健康睡眠十大禁忌 点击翻页 资料来自网络 背景图片：睡莲 PPS制作：Km 2011年7月3日  

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1 健康睡眠十大禁忌 点击翻页 资料来自网络 背景图片：睡莲 PPS制作：Km 2011年7月3日

2 睡眠占人生三分之一的时间。睡眠是人们消除疲劳，恢复精力的最有效手段。现代医学证明：人在睡眠中，各器官都在通过工作达到新陈代谢。良好的睡眠是人们健康的标志。
要健康，就要好好睡；要好好睡，就要从小养成良好的睡眠习惯；要养成良好的睡眠习惯，就要做到十个禁忌， 提倡睡前、 睡后喝水。

3 第一、忌仰睡 避免手放在胸部，压迫心肺，而且仰卧时舌根部往后坠缩，影响呼吸易发出鼾声。 此外，伏卧会压迫胸腹，左而卧会压迫心脏，均属不当。惟有「右卧如弓」最能使全身肌肉松弛、 肝血流增多、 呼吸通畅。

4 第二、忌睡前思绪万千 宋代蔡季通 <睡诀> 中说：「早晚以时，先睡心，后睡眼」。现代研究约80﹪的失眠是精神疾病所造成。因此，懂得舒解压力，以及避免杞人忧天等情绪，是很重要的。(所以睡 前最好不 要阅读 书报）

5 第三忌说话： 孔子云：「食不言，寝不语」，盖因睡前唠叨不绝会使思绪兴奋，大脑不得安宁，因而影响入睡。

6 第四忌饮酒饱食： 古人认为「胃不和则卧不安」，今人认为睡前三小时不进食，可使胃部获得充份休息，但有时一杯热牛奶可免因饥饿而睡不好。至于喝少量的酒，则可以松弛减 少紧张，对 入睡有益。

7 第五忌睡中开灯 中国传统医学认为，从寤入寐，进入睡眠状态，是一个引阳入阴的过程。醒时属阳，睡时属阴，光亮属阳，黑暗属阴。最近西方医学也报导，晚上睡觉开灯会影响智力发展，所以最好养成晚上睡觉关灯习惯。

8 古人有「夜卧不覆首」的说，因为睡觉时用被子蒙住头面，法会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。
[ 第 5忌] 忌睡中開燈： 中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。最近西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 第 六 忌蒙面睡： 古人有「夜卧不覆首」的说，因为睡觉时用被子蒙住头面，法会使人吸入大量的二氧化碳，发生呼吸困难。

9 第七忌当风而睡： 古书 <琐碎录> 说，卧处不可当风，当风「恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛 暑不可当风及坐卧露下。」现代生活中的电风扇，在睡眠中亦当小心，因为人在睡眠中，生理机 能较低， 抵抗力较弱。

10 第 八 忌张口呼吸： 中国古代药王孙思邈说：「夜卧常习闭口」因为张口呼吸，空气未经鼻腔「预热」、「过滤」处理，容易引起咽干咳嗽或其它感染。

11 第九忌睡中忍便： 现代研究认为，憋尿忍便对人体均有害处，也会影响睡眠。

12 第十 忌贪睡懒觉： 中国的 <内经> 中早有「早睡早起」「久卧伤气」的告诫，故而睡眠应以醒为度，睡懒觉对人体是有害的。不过内经说睡觉应该依照四季调度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、 冬天早睡 晚起…

13 睡前一杯水 人在睡眠中会自然发汗，流失了水分及盐分，而睡眠时一般都无法补充水分，这就是为什么早晨醒来觉得口干舌燥的原因。因此在睡前半小时要预先补充水分、电解质，让身体在睡眠中仍能维持平衡的状态，同时也能降低尿液浓度，防止 结 石的发生。

14 起床一杯水 清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度， 促进循环， 让人神清气爽， 恢复清醒。

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