運動與養生 能量精氨酸的妙用 飛躍經理林峻賢.

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1 運動與養生 能量精氨酸的妙用 飛躍經理林峻賢

2 生命需要運動---生理方面 有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液 循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體 的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機 會. 增強體質的最積極、有效的手段之一。 可以減少過早進入衰老期的危險。 能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時 錯綜複雜變化的判斷能力，並及時做出協調、準確、迅速 的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動 的正常進行。

3 生命需要運動---心理方面 調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態， 恢復體力和精力;
增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人 精力充沛地投入學習、工作; 舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力 可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積 極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀， 使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展; 可以培養人的團結、協作及集體主義精神。

4 不運動的壞處 世界衛生組織估計,全球因缺乏運動而引致的死亡人數, 每年超過二百萬.
不運動，會使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不 能得到有效免疫而誘發猝死。 如果小孩不進行足夠多的體育鍛煉的話,那他們的大腦發 育也不會很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。 常生活的運動機會: ·多利用樓梯，少乘電梯。 ·多爭 取機會走路，少乘汽車 。 ·看電視時，可在廣告時間 做一些伸展運動，如彎腰、踢腳等。 ·定期運動，如慢 跑、打羽毛球、游泳等，並培養自己對個別運動的興 趣，養成有規律之運動習慣。

5 運動的身體條件 大腦及神經 心臟及血管 3.肌肉與能量 4.骨骼

6 需要大量維他 命B群 優質脂肪 礦物質 大腦及神經 能量精氨酸
提供維他命B6、B12、 B9能維持免疫及神經 系統的正常運行，維 持大腦運作。 魚油 提供優質脂肪，令大 腦保持靈活 礦物片 提供全面的礦物補充 需要大量維他 命B群 優質脂肪 礦物質

7 心臟及血管 保持暢順 保持彈性 一氧化氮 不飽和脂肪酸：魚油、橄欖 油等 葉酸B12 維他命C

8 精氨酸及一氧化氮的形成 精氨酸的合成基本是發生在小腸的上皮細胞。上 皮細胞會從穀氨醯胺及谷氨酸產生瓜氨酸，再經 由腎臟的腎小管細胞協助下抽取出來並轉化為精 氨酸。所以，若小腸或腎臟受到損害，精氨酸的 內生合成會因而減少。 一氧化氮是由血管內皮細胞生成，血管內皮細胞 就像製造一氧化氮的工廠，源源不斷地生產一氧 化氮以滿足人體的健康所需。但隨著環境污染， 以及吸煙、酗酒、高脂肪、高膽固醇的過量攝 入，會導致內皮細胞受損，一氧化氮的生成量嚴 重不足，引發高血壓、心臟病、腦血栓、冠狀動 脈粥樣硬化等心腦血管疾病。 由精氨酸轉化而成

9 一氧化氮 心血管系統: 具鬆弛血管平滑肌的作用；能增加血流 量，調節血管緊張度，降低血壓。確保心腦的足夠供血， 大大減少冠狀動脈缺血的危害，防止冠心病的發作。 清除血管炎症，補充血管營養，防止血管硬化衰老，讓硬 化的血管重新恢復柔韌彈性。 防止凝血，清除血栓，阻止動脈硬化斑塊在血管壁的沉 積，從而抑制血管壁增厚，減少血管堵塞的機會，讓血液 輕鬆暢快地在血管裡流動，預防心腦血管意外發生。 免疫系統: 兼具抗氧化功能，能殺死多種病原體及病變細 胞以保護機體，提供一個強而有力的體內防禦系統 中樞神經系統: 可以促進腦部的血流量，並與腦細胞的發 育、睡眠質素、注意力、學習和記憶等有關，例如: 大腦 依賴一氧化氮存取長期記憶

10 一氧化氮 在心血管中，一氧化氮對 維持血管張力的持恆狀態 與調節血壓穩定起著重要 作用。
硝酸甘油治療心絞痛正是 由於其在體內轉化成NO， 擴張血管。 擔當訊息傳遞分子的作用 血管周圍的平滑肌細胞接 收信號後舒張，使血管擴 張。

11 一氧化氮 一氧化氮也能在神經系統 的細胞中發揮作用。 它對周圍神經末梢所起的 作用，正是「偉哥」(威而 鋼) 功能的基礎。
大腦通過周圍神經發出資 訊，向會陰部的血管提供 相應的一氧化氮，引起血 管的擴張，增加血流量， 從而增強勃起功能。

12 肌肉與能量 氨基酸 膠原蛋白 礦物質 維他命 超級蛋白粉 維他命C 礦物片 減脂加肌片 花粉 精氨酸特飲

13 肌肉與能量 精氨酸是一氧化氮的直接前體，是合成肌氨酸的 重要原素。
肌氨酸 可以增長肌肉無氧力量和爆發力。肌氨酸 在肌肉中以磷酸肌酸的形式存在，人體在高強度 運動時主要靠ATP 提供能量， 但人體內ATP 儲備 量很少，需要不斷的合成，而磷酸肌酸可促進ATP 的合成。 一氧化氮疏通血管，為肌肉群提供源源不斷的營 養和氧氣，使肌肉強度和耐力得到加強，在運動 中保持和回復體能有極大的幫助。

14 堅強的骨骼 礦物質 維他命D 維他命A 膠原蛋白 橙味蘆薈汁 礦物片 鈣鎂片 能量精氨酸

15 運動的選擇 有氧運動：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎 自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操 等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、 不中斷和持續，時間長。 無氧運動：如賽跑、舉重、投擲、跳高、 跳遠、拔河、肌力訓練等

16 青海湖環湖騎行---530公里