南門國小教師體適能 護照試辦活動說明會.

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1 南門國小教師體適能 護照試辦活動說明會

2 壹、前 言 1、「要活就要動」 2、「預防勝於治療」 3、「活得長壽不如活得健康」 4、「肥胖不是病卻可能要人命」
壹、前 言 1、「要活就要動」 2、「預防勝於治療」 3、「活得長壽不如活得健康」 4、「肥胖不是病卻可能要人命」 5、「健全的心理寓於健康的身體」

3 坐式生活型態

4 植物性 動 物 性

5 運動不足症 （ Hypokinetic Diseases ）
冠狀心臟病 高血壓 肥胖症 糖尿病 下背痛（Low Back Pain） 骨質疏鬆 ( Osteoporosis ) 癌症

6 貳、何謂體適能 1、體適能:身體適應環境的能力 2、健康體適能：在健康時,採行有助於 維護和增進健康的生活方式
3、健康體適能的架構：心肺適能、肌肉 適能、柔軟度、身體組成

7 1、心肺適能 心肺適能是健康體適能中最重要的一項。它代表身體整體氧氣供輸系統能力的優劣，又稱心肺耐力或心血管循環耐力。
（一）心肺適能的重要性 1.增強心肌 改善血液成分 2.有益於血管系統 減少心血管循環系統疾病 3.強化呼吸系統 （二）心肺適能的運動處方 1.運動類型：有氧運動（如步行、跑步、游泳、騎腳踏車 等 ） 2.運動強度：最大心跳數的60% ~ 90% 3.持續時間： 20 ~ 60分鐘/次 4.運動頻數： 平均3 ~ 5天/週

8 2、肌肉適能 肌肉適能包括肌力與肌耐力。肌力表示肌肉一次所能產生最大的力量，而肌耐力則是肌肉承受某種是當的負荷時，視肌肉運動反覆次數的多寡或持續運動時間的長短為代表。 （一）肌肉適能的重要性 1.肌肉結實而有張力 維持好的身體姿勢 2.具減緩受傷的防護功效 4.避免下背痛 （二）肌肉適能的運動處方 1.運動類型：重量訓練（如槓鈴、啞鈴、綜合健身器、伏 地挺身、仰臥起坐等） 2.反覆次數：約10 ~ 20次/回（出現肌肉適當疲勞程度） 3.回 合 數：約1 ~ 3回合/動作 4.運動頻數：平均2 ~ 3天/週

9 3、柔軟度 柔軟度指的就是關節的可動範圍，往往因歲月年齡的增加而讓關節變得愈來愈僵硬，關心健康的人千萬要留意 。 （一）柔軟度的重要性
1.避免關節僵硬 造成下背痛 2.身體動作較美 減少運動傷害 （二）柔軟度的運動處方 1.運動類型：靜性伸展操 2.運動強度：伸展至肌肉明顯而合理緊繃 3.持續時間：約10 ~ 30秒/次；反覆3 ~ 次/動作 4.運動頻數：至少2天一趟（包括全身大的關節） 理想是一天1 ~ 3趟

10 4、身體組成（身體脂肪百分比） 物質生活的改善，造成肥胖問題愈來愈嚴重，其成因有二，一式飲食過量，二是缺乏身體活動，肥胖不是病， 但卻是日後造成心血管疾病的主要成因。 （一）運動在體重控制的重要性 1.消耗身體多餘的能量 3.擴大脂肪的消耗 2.有抑制食慾的效果 4.抑制脂肪細胞的生成 （二）肌肉適能的運動原則 1.運動類型：全身性的運動（如快走、慢跑、騎腳踏車、 游泳、有氧舞蹈等） 2.持續時間：至少30 ~ 60分鐘（不可重點減肥） 3.運動頻數：儘量把握身體活動機會（效果可分次累積）

11 基本的健身運動 配合日常生活作息 -----
每天累積至少三十分鐘普通程度的身體活動; 如步行, 走樓梯, 比較具有活動量的家事活動等, 可顯著增進健康.

12 參、推廣“333”體適能活動 每週運動3次以上 每次運動30分鐘以上 每次運動最大心跳數達到每分鐘130次

13 肆、教師體適能護照試辦計畫 一、依據：教育部台(91)體字第91118184號函辦理 二、目的：瞭解教師體適能狀況，增進教師體適能認知，
並藉由正確運動方法，養成持續運動習慣，增進 教師體適能，確保教師的身心健康。 三、參加對象：南門國小全體教職員 四、實施項目與內容： 項 目 目 的 1身體質量指數（身高、體重） 身體組成 2. 坐姿體前彎 柔軟度 3. 一分鐘屈膝仰臥起坐 肌力與肌耐力 4.三分鐘登階 心肺耐力

14 五、實施方法： 日 期 內 容 10月22日 （一）體適能擴大計畫說明會 10月24日 （二）體適能前測： 1.填寫運動狀況調查表
日 期 內 容 10月22日 （一）體適能擴大計畫說明會 10月24日 （二）體適能前測： 1.填寫運動狀況調查表 2.伸展操或暖身操 3.前測 10月24日至12月26日 （三）持續規律運動： 1.每週3次以上，每次30分鐘以上，最大心跳數達130次/分 2.運動項目：籃球、排球、羽球、桌球、快跑、慢跑、跳繩、游泳、健身、戰鬥有氧等 12月26日 （四）體適能後測： 1.填寫體適能護照意見調查表 3.後測

15 七、預定進度表： 時 間 項 目 負責人 參加人員 曾仲傑 檢測組 張玉美鄭志祥曾仲傑 10月6日
項 目 負責人 參加人員 10月6日 「教育部91年度教師體適能護照擴大辦理」研習 曾仲傑 10月22日 「教師體適能護照擴大辦理計畫」說明 全體教職員 10月24日 「教師體適能檢測」前測 檢測組 自願參加教職員 10月25日至12月25日 1.每週二16：00至18：00排球社活動 2.每週五16：00至18：00籃球社活動 3.另有羽球、桌球活動，如需器材請向體育組聯繫 張玉美鄭志祥曾仲傑 12月26日 「教師體適能檢測」後測

16 八、預期效果： （一）教師體適能提昇1﹪ （二）教師規律運動人口提昇10﹪ （三）將健康體適能推展至各班，形成運動風氣
（四）結合社區及社會資源，發展追求健康新風潮 ※※體適能相關網站： 教育部體適能網站 體適能探索系統 運動處方與健康 或上網鍵入 體適能 搜尋

17 享受運動歡樂 感受健康快樂 請常抽空運動 END....

18 大家一起來運動