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健康的三大基石 合理膳食 适量运动 心理平衡
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合理膳食的内容 概括为两句话：第一句叫做一、二、三、四、五；第二句叫做红、黄、绿、白、黑。
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什么叫“一”？ 每天一袋牛奶或酸奶或两袋豆浆。睡前喝效果好，尤其对于孩子的健康成长有利。
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什么叫“二”呢？ 是指250克至450克碳水化合物，相当于六两至一斤的主食。调控主食可以调控体重。“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤越喝越胖！”
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什么叫“三”呢？ 三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者，二两鸡和鸭，或者半两黄豆。
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什么叫“四”呢？ 就是四句话，“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。” 注意低热量膳食。
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什么是“五”呢？ 就是500克蔬菜和水果。防癌的最好办法，就是常吃新鲜水果和蔬菜．
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什么叫“红、黄、绿、白、黑” “红”是一个西红柿。“黄”主要是指红黄色蔬菜。富含维生素A，增强抵抗力，有助于视力改善。“绿”指绿茶。富含抗氧自由基较多，有助于延缓衰老。“白”是指燕麦粉、燕麦片。功能：降胆固醇，降甘油三脂，还利于减肥。“黑”指黑木耳。降血黏度，血液变稀，不容易患脑血栓和冠心病。
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适量运动 1、一个礼拜最少运动5次；适量的运动即有氧代谢，就是运动到你的年龄加心跳等于170。 2、太极拳 改善神经系统，平衡能力加强。 3、老年人要注意三个半分钟，三个半小时。 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，作起来又坐半分钟，两条腿垂在床沿再等半分钟。 早上起来活动半小时，午睡半小时，傍晚漫步半小时。
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心理平衡 一、保持良好心态。正确对待自己；正确对待他人；正确对待社会。心态稳定，人生坐标定位准，不越位不自卑。
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“三乐”的培养 一、助人为乐。帮助人的过程进化灵魂，升华人格。 二、知足常乐。辨证看待周围人与物。珍惜你的拥有。 三、自得其乐。倒霉时也应做到。因为风水轮流转，本来在这个世界上，人有悲欢离合，月有阴晴圆缺。
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一个中心、二个基本点、三大作风、四项原则
以健康为中心；糊涂一点，潇洒一点；助人为乐，知足常乐，自得其乐；合理膳食，适量运动，心理平衡。
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四个最好 四个最好：最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。
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天天三笑容颜俏， 七八分饱人不老； 相逢借问留春术， 淡泊宁静比药好。
健康谣
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