追求健康 追求卓越 追求美好 橫山國中陳英枝.

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1 追求健康 追求卓越 追求美好 橫山國中陳英枝

2 朋友！不要.......................... 不要燃燒自己失去健康. 菸：生命的殺手................
吸菸的累積,會導致生命的萎縮......

3 戒菸妙訣 嘗試做一些活動去取代吸菸的習慣 如游泳、慢跑、打網球、丟手球。 當你有強烈的吸菸慾望時,去洗洗手或散步、打球。
做一些使你口腔維持味覺清新的事 如漱口、刷牙。

4 戒菸妙訣 從事一些需親自動手做的事 試試填字遊戲、針織手藝、園藝,或騎腳踏車，外出溜狗散步、寫寫信 或 嘗試新的烹飪． 使自己專營於一些活動
從每天的例行工作中找出最興奮刺激的事．

5 戒菸妙訣 充足的休息 定期寫下你為何樂意戒菸的新理由， 並將這些理由貼在你確定看得見的 地方．
準備一份90天的日曆，劃去每一個度過的日子,並標出你不吸菸所省下的錢．

6 找出適合的戒菸技巧之一 精神不振時抽菸者： 屬於〔刺激型〕，建議- 用冷水洗臉 作柔軟體操 作深呼吸運動 到戶外散步 漱口、喝杯冷開水．

7 找出適合的戒菸技巧之二 喜歡手中刁根菸， 嘴上含菸者： 屬於〔掌握型〕， 建議- 咬芹菜、 紅蘿蔔、 原子筆。 拿筆塗鴉、玩弄銅板、磕瓜子。
喜歡手中刁根菸， 嘴上含菸者： 屬於〔掌握型〕， 建議- 咬芹菜、 紅蘿蔔、 原子筆。 拿筆塗鴉、玩弄銅板、磕瓜子。 慢慢啜飲杯中的果汁或牛奶。 培養縫、織、木工或插花等需 要手部動作的嗜好。

8 找出適合的戒菸技巧之三 需要香菸來減低緊張與壓力者： 屬於〔緩解型〕，建議- 需要充足的休息 悠閒散步 泡溫水澡 種花養草

9 找出適合的戒菸技巧之四 心情愉快放鬆時抽菸者： 屬〔放鬆型〕,建議- 悠閒的散步 閱讀愉快的故事書 做放鬆運動 泡溫水浴 作日光浴

10 找出適合的戒菸技巧之五 不自覺地點菸, 抽菸已成習慣者： 屬〔習慣性〕,建議 -- 用餐完即離座 儘量避免容易引誘抽菸的情境． 發展新習慣

11 找出適合的戒菸技巧之六 一段時間沒抽菸就會難以忍耐的抽菸者：屬〔成癮型〕,建議-- 以運動代替香菸 飯後去散散步 吃大量水果蔬菜
嚼不含糖的口香糖 準備低熱量零嘴替代 自一百倒數轉移注意力

12 五日戒菸法 -1 多喝水 喝水越多,越容易將尼古丁濾出體外．
多喝水 喝水越多,越容易將尼古丁濾出體外． 常沐浴 每天做兩次或三次 15~20分鐘的溫水浴,完全放鬆自己． 沐浴可以沖掉你皮膚上的菸味, 以免引起你想抽菸的念頭．

13 五日戒菸法 -2 改良你的食譜 不要吃含大量糖份的點心和甜食,你可儘量吃水果.穀類.蔬菜.與硬殼果． 兩餐之間不要吃別的東西,若一定要吃,只可吃不含糖份的口香糖． 在這五天內避免吃魚.雞鴨或別的家禽.避免吃肉汁.油炸的食物.糖果及甜點. 並且避免吃濃醬油和辛辣的刺激性食物, 改用各種豆類.花生.硬殼果類．

14 五日戒菸法 -3 選擇飲料 不可喝酒.茶.咖啡及可樂飲料, 可多飲用牛奶.新鮮果汁及開水, 並用穀類的飲料代替咖啡． 飯後散步
飯後到戶外散步,作15~30分鐘的深呼吸．

15 五日戒菸法 -4 額外維生素的幫助 多量的維他命, 特別是複方維他命 B 群, 可以安定你的神經, 幫助你除掉身體內的尼古丁．

16 五日戒菸法 -5 生活規律 在此五日中獲得充分休息, 定時進餐.定時上床, 不要有晚上的約會應酬, 以保存體力.

17 五日戒菸法 -6 上天的幫助 在開始戒菸的幾天內, 那種不能壓制的菸癮需求, 可能會打擊你戒菸的決心, 這時,請立刻停下來對自己說：
　在開始戒菸的幾天內, 那種不能壓制的菸癮需求, 可能會打擊你戒菸的決心, 這時,請立刻停下來對自己說： 〔我不要吸菸〕. 然後喝一杯水, 開始作深呼吸, 並祈求上天的幫助. 你一定會成功！　　　　

18 再 會 資料取材自活水期刊