运动训练学 主讲教师: 刘 波.

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1 运动训练学 主讲教师: 刘 波

2 第一章:竞技体育与运动训练 教学内容：竞技体育与运动训练，运动训练的 地位和基本特点，运动训练学的任务和内容
教学内容：竞技体育与运动训练，运动训练的 地位和基本特点，运动训练学的任务和内容 教学目的：使学生了解竞技体育与运动训练相 关知识、概念和特点，掌握运动训练学的任务 和内容、要求 教学重点：竞技体育的形成与发展、构成、 基本特点和社会价值，运动训练主要特点 教学难点：运动训练过程中个人的针对性

3 一、竞技体育概述 1.  竞技体育的形成与发展 <1> 竞技体育概念:是体育的重要组成部分,是以体育竞赛为主要特征, 以创造优异运动成绩，夺取比赛优胜为主要目标的社会体育活动。 <2> 竞技体育的源起: <3> 竞技体育形成基本动因: A 生物学因素; B 个性心理因素; C 社会学因素;

4 2．现代竞技体育发展的百年回顾 <1>竞技体育在世界范围广泛开展 <2>建立相对完善的管天体制 <3>动动竞赛活动日益活跃 <4>现代奥运会面年盛事 <5>动动技术水平及动动训练科学化水 平提高 <6>竞技体育发展的职业化与商业化趋势

5 二．竞技体育构成 1、运动选材； 2、运动训练； 3、运动竞赛； 4、竞技体育管理； 三．竞技体育特点 1、竞争性； 2、公平性； 3、集群性； 4、公开性； 5、规范性； 6、观赏性；

6 四．竞技运动的现代社会价值 1、激励人类自我奋斗精神； 2、满足社会生活的观赏需要； 3、促进社会大众的体育参与； 4、显示国家和社会团体的综合实力； 5、促进社会和经济的迅速发展； 6、排除社会成员的不良心绪； 五．运动训练在竞技体育中地位 1、运动训练定义： 是竞技体育活动的重要 组成部分，是为提高运动员竞技能力和运动成绩，在教练员的指导下，专门组织的有计划的体育活动。 2、运动训练是竞技体育中的主体构件 3、运动训练与运动员选材关系 4、运动训练与运动竞赛关系

7 六．现代运动训练的基本特点 1、训练目标专一性与实现途径的多元性 2、竞技能力结构整体性与各子能力之间的互补性 3、运动训练过程连续性与组织实施阶段性 4、不同训练负荷影响下机体适应性及劣变性 5、训练调控的必要性及应变性 6、现代科技支持的全面性及导向性 七．运动训练学任务及内容 1、运动训练学的任务：  1）运动训练理论 A、一般训练理论   b、项群训练理论 c、专项训练理论 2）任务： 1、2、3、4、5  2、基本内容和理论框架:

8 第二章：项群理论 教学内容：项群理论的相关知识及各 项群运动项目的特点。
教学内容：项群理论的相关知识及各 项群运动项目的特点。 教学目的：使学生掌握项群理论的相关知识及各项群运动项目的特点，了解项群的分类方法。 教学重点：项群体系的构成和竞技运动项目的分类 教学难点：体能类、技能类运动项目的基本特征

9 一、项群训练理论建立及科学意义 1、项群训练理论总论： 2、项群训练理论基本内容： <1>各个项群的形成与发展； <2>各个项群竞技能力决定因素系统分析； <3>各个项群运动成绩决定因素系统分析； <４>各项群训练基本特点； 3、项群训练理论的科学意义 <1>鲜明概括了同一项群不同项目的共同规律； <2>加强了运动训练理论与实践联系； <3>实现了训练学理论原有两个层次之间的有机过渡；

10 <2>按运动项目的动作结构分(表2-9)：
二、竞技运动项目分类及项群体系构成 1、竞技运动项目分类标准择定； 2、竞技运动项目主要分类体系； <1>依决定竞技能力主导因素分类(表2-8)： a、体能主导类(力量性,速度性,耐力性) b、技能主导类（表现类，对抗类） <2>按运动项目的动作结构分(表2-9)： a、 单一运作结构(周期性,非周期,混合性) b、多元动作结构(固定组合,变异组合) c、多项组合结构(同属多项组合,异属多项)

11 <3>按运动成绩评定方法分(图2-2)： a、测量类： b、评分类： c、命运中类： d、制胜类： e、得分类：
 3、三个分类体系对应联系(表2-10)： 三.项群训练理论的应用(表2-11) 1、项群训练理论与竞技体育发展战略制定； 2、项群训练理论与竞技运动项目的宏观管理； 3、同群项目训练规律探讨和揭示； 4、项群训练理论与竞技人才流动； 5、项群训练理论与运动训练方法移植,创新发展；

12 a、 体能； b、技战术能力；c、心理和智能 2)、比赛成绩决定因素： 3)、训练特点： 1）、身体训练 2）、技术训练 3）、心理训练
四、各项群训练与基本特征 1.    技能主导类表现难美类： 1)、竞技能力决定因素： a、 体能； b、技战术能力；c、心理和智能 2)、比赛成绩决定因素： 3)、训练特点： 1）、身体训练 2）、技术训练 3）、心理训练 4）、艺术表现能力 2、技能主导类表现准确性类： 3、技能主导类格斗对抗性类： 4、技能主导隔网对抗性类： 5、技能主导同均对抗性类： 6、能主导类快速力量性类： 7、体能主导类速度类： 8、体能主导类耐力性：

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14 第三章:运动成绩与竞技能力 一、运动成绩决定因素
1、运动成绩概念:是运动员参加比赛的结果,是根据特定的评定行为对运动员及其对手的竞技能力在比赛中的发挥状况的综合评定. A、竞技水平 B、比赛名次 2、运动成绩的决定因素(图3-1) 1)运动员在比赛中表现竞技水平 2)对手在比赛中表现竞技水平 3)比赛结果的评定行为 A 裁判员 B 评定手段 C 竞赛规则

15 二、运动员竞技能力及其构成因素 1.竞技能力概念：运动员的参赛能力。 1)运动能力: 2)训练水平: 2.竞技能力结构模型： 1)结构模型(表3-1) 2)非衡特征及补偿效应： 三、运动员状态诊断及训练目标建立 1、状态诊断和目标建立的重要意义 A 状态诊断在训练中的作用 1）为训练过程确立一个客观准确出发点 2）对训练工作效果及时检查评价 3）实施有效训练控制的重要前提 B 建立目标在训练中的作用 1）有效地激发运动训练活动主体的责任感和进取精神 2）制定运动训练计划的重要依据

16 2、起始状态与目标状态的完整体系 A 训练状态与训练目标的构成（图3-2） B 、起始状态诊断的基本内容 1）运动成绩诊断 2）竞技能力诊断 3）训练负荷诊断 3、训练目标的基本内容 1）运动成绩指标： 定量、定性 2）竞技能力指标： 3）训练负荷指标：

17 第四章：训练的基本原则 相关的概念：  原则：是人们说话或行事所依据的法则或标准，是由人们根据其对客观事物运动内在规律的认识而制订的，科学的原则是人们对客观事物规律正确认识的反映。 训练规律：是指运动训练系统内部各构成因素之间，以及他们与系统外部各相关因素之间在结构与功能上的本质联系和发展的必然趋势。 训练原则：是依据运动训练活动的客观规律而确定的组织运动训练所必须遵循的基本准则，是运动训练活动客观规律的反映，对运动训练时间具有普遍指导意义。

18 一、竞技需要原则 1、竞技需要原则：指根据提高运动员竞技能力及运动成绩的需要，从实际出发，科学按排训练的 阶段划分及训练的内容、方法、手段和负荷等因素的训练原则。 2、竞技需要原则科学基础 1）训练目标对训对活动的重要导向作用 2）专项竞技需要的特异性 3）现代训练的专项化发展趋向 3、贯彻的训练学要点 1）要围绕运动训练的基本目标全面安排好训练和比赛 2）正确分析专项竞技能力的结构特点 3）按照竞技的需要确定负荷内容和手段 4）注意负荷内容的合理结构

19 二、动机激励原则 1、动机激励原则：是指通过多种方法和途径，激发运动员艰苦训练的动机和行为的训练原则。 (动机:是人们经常以愿望兴趣理想为形式表现出来的激励个体发动和维持其行为,并导向某一目标的一种心理过程或主观因素) 2、机激励科学基础 1）成功动机是运动员参训的重要原动力 2）竞技训练的长期性和艰苦性要求不断地激励运动员参训动力 3、贯彻原则训练学要点 1）加强训练的目的性教育和正确价值观教育 2）满足运动员合理的需求 3）激发运动员参与训练和比赛兴趣 4）发挥运动员在训练工作中主体作用 5）注意教练员*身的榜样作用 6）注意正确地运用动力

20 三、有效控制原则 1、释义：是指要求对运动训练活动实施有效控制的原则。 2、该原则的科学基础 1）运动训练过程的多变性要求对其实施有效的控制 2）现代控制论是实施有效训练控制的理论基础(图4-1) 3）训练信息是实施有效训练控制的必备条件 3、贯彻的训练学要点 1）制定科学的训练计划 2）高度重视训练信息的采集和运用 3）及时对训练计划作必要修正和调整

21 四、系统训练原则 1、释义：是指持续地、循环渐进地组织运动训练过程的训练原则。 2、该原则的科学基础 1）人体生物适应的长期性 2）训练效应的不稳定性 3）人体生物适应的价段性 3、贯彻系统训练原则的训练要点 1）保持训练的系统性 A健全多级训练体制 B建立和强化正确的训练动机 C科学地制定训练计划 D提供有力的社会保证 2）按阶段性特点组织训中过程

22 1、释义：是指周期性的组织运动训练过程的训练原则。 1）物质运动周期普遍规律 2）人体竞技能力变化的周期性特征
五、周期安排原则 1、释义：是指周期性的组织运动训练过程的训练原则。 2、周期安排原则的科学基础 1）物质运动周期普遍规律 2）人体竞技能力变化的周期性特征 3）适宜比赛条件出现的周期性特征 3、贯彻周期安排原则的训练学要点 1）掌握各种周期的序列结构(表4-6) 2）选择适宜的周期类型 3）处理好决定训练周期的固定因素与变异因素的关系 4）注意周期之衔接

23 六、适宜负荷原则 1、适宜负荷原则的释义：是根据运动员的实现可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在需要凝练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的训练原则。 2、适宜负荷原则科学基础 1）适宜训练负荷下机体的生物适应现象 2）过度训练负荷下机体劣变现象 3、贯彻适宜负荷原则的训练学要点 1）正确理解负荷的构成 2）正确渐进式地增加负荷量度 3）科学地探求负荷量度临界值 4）建立科学诊断系统 5）正确处理负荷与恢复关系

24 七、区别对待原则 1、释义：是指对于不同专项、不同的运动员或不同的训练状态、不同的训练任务及不同的训练条件，都应有区别的组织安排各自相应的训练过程，选择相应的训练内容，给予相应训练负荷的训练原则。 2、科学基础 1）运动专项竞技需要的多样性 2）运动员个人特点的多样性 3）运动训练特点的多变性 3、贯彻区别对待原则的训练学要点 1）所需注意的因素(图4-9)   a、训练对象   b、训练专项 c、训练条件 2）正确处理训练中共性与个性关系 3）教练员要及时准确地掌握运动员的具体情况

25 八、直观教练原则 1、释义：是指在运动训练中运用多种直观手段，通过运动员的视觉器官，激发活跃的形象思维，建立正确的动作表象，培养运动员的观察能力和 思维能力，提高运动员竞技水平的训练原则。 2、科学基础 1）认识过程的普遍规律 2）动作要领形成规律 3、训练学要领 1）教练员高度重视该原则的运用； 2）注意应用科学技术新成果 3）注意直观教练和积极思维的有机的结合

26 1、释义：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳。并通过生物适应过程超量恢复。提高机体能力的训练原则。 2、科学基础
九、适时恢复原则 1、释义：是指及时消除运动员在训练中所产生的疲劳。并通过生物适应过程超量恢复。提高机体能力的训练原则。 2、科学基础 1）人体机能能力和能量储备的适量恢复机制 2）调整时机的把握对训练效果的重要影响 3、贯彻该原则的训练学要点 1）准确判断疲劳程度 A、自我感觉 B、外部观察 C、生理测试 D、心理测试 2）积极采取加速机体恢复的适宜措施 训练学恢复手段医学、生物学恢复手段、营养学恢复手段、心理学恢复手段

27 第五章:运动训练方法与手段 一、 概述 1、运动训练方法释义：是在运动训练活动中，提高竞技运动水平、完成训练任务的途径和办法。
2、运动训练作用：有助于顺利完成运动训练过程不同时期的训练任务；有助于有效地控制各种竞技能力的发展进程；有助3、运动训练方法体系： 1）基本结构 2）基本分类 4、运动训练手段概述 1） 释义：运动训练手段是指在运动训练过程中，以提高某一竞技运动能力，完成某一具体的训练任务所采用的身体练习。 2）运动训练手段作用： 3）运动训练手段体系（表5-1） 结构：动力特征、动作构成、动作过程

28 二、 运动训练整体控制方法 1、模式训练法： 释义:是一种具有高度代表性的规范式目标模型的要求组织和把握运动训练过程的控制方法 2、模式训练法的结构特点 1）基本结构: a、目标模型 b、检查手段 c、评定标准 d、训练方法   2）特点: a、信息化特点 b、定量化特点 3、模式训练法应用 过程(图5-1)

29 2、程序训练法 1）释义：是按照训练过程的时序性和训练内容的系统性特点，将多种训练内容有序且逻辑性地编排制成训练程序，按照预定程序组织训练活动，对训练过程实施科学控制的方法。 2）结构与特点 a、 结构: b、特点: 系统化 定性化 程序化 3）应用 过程(图5-2)

30 程序训练法是运动训练方法之一。1971年，日本学者松中匡治在跳高技术训练中首先采用了程序教学训练。它的基本原理是将训练过程中的技术教学和技战术结合运用能力训练分成由易到难的各个部分，列出小步子的逻辑序列，使每一个正在学习和掌握的练习成为后一练习的基础或相关部分，然后为每步确定检查考核的内容及形式。 苏联的马林诺夫斯基曾对80名实验组对象采用程序教学的方法进行手球、水球、足球及冰球技战术训练约半年，结果在回答检查性问题的速度和正确率方面大大高于对照组。

31 三、具体操作方法 1、分解训练法 1）释义：是指将完整的技术动作或战术动作配合过程合理地分成若干个环节或部分，然后按环节或部分分别进行训练的方法 2）类型 (单纯分解、递进分解、顺进分解、迸进分解) 3）应用 递进分解法应用 顺进分解法应用 迸进分解法应用 单纯分解法应用

32 2、完整训练法 1） 释义：是指从技术动作或战术配合的开始到结束不分部分和环节，完整地进行练习的训练方法。 2）应用：举例 3、重复训练法 1）释义：是指多次重复同一练习，两次（组）练习之间安排相对充分休息的练习方法。 2）类型： 短时间；中时间；长时间 ） 3） 应用

33 4、间歇训练法 1） 释义：是指对多次练习时的间歇时间作出严格规定使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。 2） 类型 A、强化性间歇训练法 B、发展性间歇训练法  C、高强性间歇训练法 3） 应用： 5、持续训练法 1） 释义：是指负荷强度较低、负荷时间较长、无间断地连续进行练习的训练方法。 2） 类型: A、中时间持续训练法 B、长时间持续训练法 C、短时间持续训练法 3）应用：

34 6、变换训练法 1） 释义：是指变换运动负荷、练习内容、练习形式以及条件，以提高运动员积极性、趣味性、适应性及应变能力的训练方法。 2） 类型: A、负荷变换训练法 B、内容变换训练法 C、形式变换训练法 3） 实践应用 7、循环训练法 1） 释义：是指根据训练的具体任务，将练习手段设置为若干个练习站，运动员按照既定顺序和路线，依次完成每站练习任务的训练方法。 A、循环间歇训练 B、循环持续训练 C、循环重复训练

35 8、比赛训练法 1） 释义：是指在近似、模拟或真实、严格的比赛条件下按比赛的规则和方式进行训练的方法。 2） 类型 3） 应用

36 四、运动训练常用手段 1、周期性单一练习手段 1）释义：是指周期性重复进行单一结构动作的身体练习。 2）周期性单一练习手段举例 A、全身周期练习： （1）各种快跑练习：不同距离或时间的跑的练习 （2）跳推杠铃练习； （3）拉测功仪练习： B、局部周期练习： （1）快速挥臂练习： （2）卧推杠铃练习； （3）拉橡皮条练习：

37 2、混合性多元练习手段 1） 释义：是指将几种单一结构的动作混合进行的身体练习。 2）混合性多元练习手段举例 A、全身混合性练习： （1）跑动跨跳练习： （2）助跑掷枪练习法： （3）助跑扣球练习： B、局部混合性练习： （1）助跑起跳练习： （2）助跑掷球练习： （3）摆浪收腹练习： 3、固定组合练习手段 1）释义：是将多种练习手段依固定形式组合的身体练习。 2）固定组合练习手段举例 ： A、有氧健身操练习： B、各种自选拳练习： C、各种协调性练习： D、彩带操螺形基本技术练习：

38 4、变异组合练习手段 1） 释义：是指多元动作结构下，将多种练习手段依 变异形式组合进行的身体练习。 2）变异组合练习举例 A、完整变异组合练习 （1）各种格斗性对抗练习： （2）各种同场性对抗练习； （3）各种隔网性对抗练习： B、局部变异组合练习 （1）进攻战术配合练习： （2）防守战术配合练习：

39 中长跑经典训练方法面面观 一、传统方法     这种训练方法比较简单，出现在20世纪初，基本上依赖运动员自己的天赋，运动员以自我练习为主，量和强度都很小，其特点是训练的距离和时间远远超过比赛的距离和时间，且用速为匀速，地点一般在野外。     1、方法的改进：上世纪20年代后，人们对这种训练方法作了改进，主要做法是速度训练和耐力训练结合起来，跑的量和强度都有所增加，并且对全年的训练时期作了一定的划分。各训练阶段的训练手段有明显区别。准备阶段的训练具有一定的量和强度；比赛时期的速度训练内容有较大增加。“接近或达到比赛距离的强度跑”这一训练手段就是从这时开始的。这种训练方法主要以芬兰人为代表。30年代后，以美国教统员米·黑非为代表的美国、英国、芬兰的中长跑界在使用郊外长时间匀速训练的基础上，采用田径场地圳练，主要是一些速度训练。

40 2、理论依据：训练时间长于30分钟的不间断跑的心率保持在140——160次/分钟，对于发展运动员心脏功能和提高有氧能力，效果明显。
    3、取得的成绩：芬兰运动员帕·努尔米于1924年第8届奥运会中长跑比赛中获得4枚金牌，其后10年间13次打破5个项目的世界纪录。受益于这种训练方法的还有美国运动员比采恩伦，他在1934年以3分48秒8的成绩创造了1500米的世界纪录。

41 二、“法特莱克”训练法 这种训练方法是瑞典中长跑被教练员古斯塔·赫迈尔创造发明的，“法特莱克”瑞典语的意思是“速度游戏”，其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习、运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境的条件及游戏使运动员的心理比较放松，训练的距离一般为10——20公里。加速的距离一般为600——2000米。     1、理论依据：“法特莱克”训练法通过野外变化速度跑的方式．将运动员的心率控制在130——180次/分钟之间，既发展了运动员的有氧能力，又发展了运动员的无氧能力。同时，对运动员的心理起到了良好的调节作用。     2、取得的成绩：在“法特莱克”法的训练下，瑞典运动员黑格和安德森创造了20年不败的神话。

42 （ 三、间歇训练法     此方法是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔，于20世纪40年代共同创造的。间歇训练法是对多次练习的间歇时间作出严格的规定，使机体处于不完全恢复状态下，反复进行练习的训练方法。训练中将间歇训练分为三种类型：高强性间歇训练、强化性间歇训练（A、B型）、发展性间歇训练。高强性间歇训练时间小于40秒，心率190次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇很不充分。强化性间歇训练A型训练时间小于40——90秒，心率180次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度大，间歇不充分；B型训练时间小于90——180秒，心率170次/分钟恢复为120——140次/分钟，强度较大，间歇不充分。发展性间歇训练时间大于5分钟，心率160次/分钟恢复为120次/分钟，强度中等，间歇不充分。间歇方式均为走和轻跑。

43 1、理论依据：通过严格的间歇过程，可使运动员的心脏功能得到明显的增强；通过调节运动负荷的强度，可使机体各机能产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的间歇训练，可使糖酵解代谢功能能力或磷酸盐与糖酵解混合代谢的功能能力或糖酵解与有氧代谢混合功能能力或有氧代谢功能能力得到有效地发展和提高；通过严格控制间歇时间，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定、巩固技术动作；通过较高负荷心率的刺激，可使肌体抗乳酸能力得到提高，以确保运动员在保持较高强度的情况下具有持续运动的能力。     2、取得的成绩：通过间歇训练的应用，使德国运动员在20世纪40——50年代先后3次打破世界纪录。

44 四、重复训练法     训练中多次重复几个固定的段落，段落可以短、等于或者稍长于比赛段落，休息间歇时间较长，心率恢复到110——100次/分时继续训练。重复训练法的核心是五大结构（段落长度、跑的速度、重复次数、间歇时间、休息方式）和三种类型，即短时间重复训练法（时间小于30秒，强度最大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、中时间重复训练法（时间30秒——2分钟，强度次大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）、长时间重复训练法（时间2——5分钟，强度较大，间歇时间相对充分，间歇方式走或坐）。

45 1、理论依据：通过重复训练，可使运动员的有氧能力得到明显的增强，产生与有关运动项目相匹配的适应性变化；通过不同类型的重复训练，有利于运动员在激烈对抗和复杂困难的比赛环境中稳定发挥技术动作，提高运动成绩。     2、取得的成绩：重复训练成功的典型代表是比利时运动员罗·莫恩斯，在1955年打破了保持16年之久的800米1分45秒7的世界纪录。

46 五、马拉松训练法     60年代新西兰的里迪亚德推崇“公里数创造冠军”的理论，创造了马拉松训练法。运用这种方法培养了两个奥运会冠军并创造了5项世界纪录。从而使世界中长跑分为在自然环境中的匀速和任意变速的训练方法与跑道上间歇训练方法两大训练体系。 六、高原训练法     受到1968年墨西哥奥运会的启示，中长跑又创造了强化训练手段——高原训练法，这种训练方法促进了世界中长跑水平的进一步发展。

47 二、要求     （一）准备期：训练重点放在发展运动员的全面身体素质和一般专项能力，方法主要以不间断长跑训练法和“法特莱克”训练法，结合速度和一般力量练习，发展运动员的有氧水平，提高运动员跑的能力。     （二）竞赛期：以发展运动员的竞技能力，保证运动员在比赛中取得优异运动成绩为重点，方法可以选择间歇训练法和重复训练法，对运动员的跑量和强度通过心率加以控制，逐步形成竞技状态，并将最佳竞技状态保持到比赛。     （三）恢复期：以慢跑、带有游戏特点的“法特莱克”跑、球类活动以及医学和心理学措施进行身体恢复和心理疲劳的消除。

48   三、应用     （一）磷酸原无氧供能系统的训练以6——10秒的爆发力练习为主，练习采用30——60米的重复跑和行进间跑、10秒左右的跳跃、越野中30——50米的冲刺跑等。糖原无氧酵解供能系统的训练采用10——120秒的间歇训练法。     （二）采用持续训练法，中等强度用长时间持续跑40——100分钟，无氧阈强度持续跑15——30钟，心率160次/分左右。     （三）采用间歇训练法，短段落间歇次数多，心率150——160次/分左右（200米快/100米慢14——16次，400米快/100米慢10——12次），长段落间歇次数少，心率160——170次/分左右（例如1000米快/200米慢8——10次、2000米快/200米慢4——6次等）。

49 第六章:运动员体能及其训练 一、运动员体能训练概述 1、体能：运动员体能指运动员机体的基本运动能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。 2、构成: A、身体形态 B、身体机能 C、运动素质 3、体能训练的主要意义 (P185)、 4、体能训练的基本要求 (P )

50 二、身体形态及其训练 1、释义 1） 身体形态及其结构: 2） 身体形态在运动员体能中重要意义: A 一定的身体形态在一定程度上反映着相应的生长发育水 平、机能尿脬和竞技能力水平； B 不同项目对身体形态的要求是不同的； C 不同的身体形态在一定程度上影响着运动素质的发展； 2、不同项群运动员的形态特征 P

51 3、身体形态训练方法 1）身体训练各种方法 ,根据需要相应运用 2）专项训练手段 3）手持轻器械训练法 4）舞蹈训练法 4、身体形态训练的基本要求： 1） 根据不同生长发育阶段的形态特征安排身体形态训练； 2） 根据不同专项的特点安排身体形态训练； 3） 身体形态训练应注意遗传因素的影响； 4） 采用多种方法手段改善身体形态；

52 三、力量素质及其训练 1、力量素质释义 1）定义：是指人体神经肌肉在工作时克服或对抗阻力的能力。 2）分类： 3）决定肌肉力量的生物学因素： A、肌纤维的横断面积； B、肌纤维类型和运动单位数量（一个快肌和慢肌运动单位） C、肌肉收缩时动员的肌纤维数量； D、肌纤维收缩时的初长度； E、神经系统的机能状态； F、年龄与性别（自然增长，20-30达最大） G、体重（绝对与相对的关系） 4）力量训练的原则： A、大负荷原则； B、渐增负荷原则； C、专门性原则； E、负荷顺序原则（大肌肉-小肌肉-相邻运动避免使用同一肌群原则 F、有效运动负荷原则； G、合理训练间歇原则； 5）肌肉力量的可训练因素 A、肌纤维收缩力；B、神经系统的机能状态；C、肌纤维类型

53 2、各种力量素质的评定及训练负荷量度确定 1）最大力量评定及训练负荷量度确定 评定: 静态与动态及注意事项 最大力量训练负荷量度确定:
A、基本方法(训练)负荷量度确定 负荷数量:50%(20次)、增加或减少5%（减或增两次） 组间间歇时间：强度大持续时间长则间歇长，反之 负荷强度:75% B、其它方法的确定 大强度法：85%强度、1-3次（6-10组）休息3分钟 极限强度法：极限强度、负荷数量极限、休息时间长 极限次数法：强度小、练习次数达极限 静力练习法：强度较大、根据强度确定练习时间、 变换训练法：负荷可变化 2）快速力量评定及训练负荷量度确定 A 快速力量评定：动力曲线描记图分析 B 快速力量训练负荷量度的确定   负荷强度：30%—100% 负荷数量：1-5次 间歇时间 ：1-3分钟

54 3）爆发力评定及训练负荷量度确定 A、爆发力的评定：动力曲线描记图分析 B、爆发力训练负荷量度确定 负荷数量：量大强度高，则次数少，反之依然 负荷强度：30%强度负重练习 间歇时间 ：1-3-5分钟 4）相对力量的评定评定及训练负荷量度确定 A、相对力量的评定：根据运动员体重确定 B、负荷量度的确定 强度：强度大 数量：负荷量小 5）力量耐力评定评定评定及训练负荷量度确定 A、力量耐力评定：运动员重复的练习次数 强度：25%—40% 数量：根据强度确定，最高达极限 间歇时间：30—90秒

55 3、力量训练的基本分法 1）动力性等张收缩训练 动力性向心克制性工作 动力性离心退让工作 2）静力性等长收缩训练 3）等动收缩训练 4）超等长收缩训练 5）循环训练法 4、力量训练的主要手段 1）负重抗阻练习 2）对抗性练习 3）克服弹性物体的练习 4）利用力量训练器械练习 5）克服外部环境阻力练习 6）克服自身体重的练习 7）电刺激

56 5、力量训练基本要求 1）注意肌群力量的对应发展 2）选择有效的训练手段 3）处理好负荷与恢复的关系 4）注意激发练习兴趣 5）儿童少年力量训练应注意事项:

57 四、速度素质及其训练 1、释义 1）定义：速度素质是指人体快速运动的能力。 2）分类：反应速度、动作速度、移动速度。 3）速度素质的生理基础 A、反应速度（反应时；中枢神经系统的机能状态；运动条件反射的巩固程度与反应速度） B、动作速度（肌纤维类型；肌肉力量；肌肉组织机能状态与运动条件反射的巩固程度与动作速度） C、位移速度： 步长（肌力大小；肢体的长度；髋关节的柔韧性） 步频（大脑皮层运动中枢的灵活性；各中枢间的协调性；快肌纤维的百分比及其肥大程度）

58 2、各种速度评定及训练 1）反应速度 A 反应速度 B 反应速度训练注意的问题 C 反应速度训练常用方法手段 2）动作速度评定及训练 A、动作速度评定 B、动作速度训练注意问题

59 C、提高的方法手段 3）移动速度的评定与训练 A、评定 B、负荷量度的确定12345 C、方法和手段1234 3、速度训练的基本要求 1）速度训练应结合运动员所从事的专项运动进行 2）速度素质训练应在运动员兴奋性高、情绪饱满、运动欲望强的情况下进行，一般应安排在训练课的前半部； 3）注意“速度障碍”问题 4）儿少速度训练注意事项 A B

60 五、耐力素质有其训练 1、释义： 1）定义：耐力素质是指有机体坚持长时间运动能力。 2）分类：肌肉耐力（力量耐力）和心血管耐力（有氧和无氧耐力） 3）有氧耐力的生理基础： A、心肺功能（最大摄氧能力）； B、骨骼肌特点（肌纤维类型及其代谢特点）； C、中枢神经系统机能； D、能量供应特点； 4）无氧耐力的生理基础： A、肌肉内无氧酵解供能的能力与无氧耐力 B、缓冲乳酸的能力与无氧耐力 C、脑细胞对酸的耐受力与无氧耐力

61 2、各种耐力素质的评定及负荷量确定 1）有氧耐力 A有氧耐力评定 B负荷量度的确定 持续训练法 强度 间歇训练法 数量 循环训练法 工作方式 游戏训练法 间歇时间 休息方式 练习持续时间 2）糖酵解无氧代谢供能无氧耐力确定 A、糖酵解无氧代谢供能无氧耐力评定 B、糖酵解无氧代谢供能无氧耐力训练负荷的确定 负荷强度 重复训习的次数与组数 间歇时间

62 3、耐力训练的方法手段 A、 一般耐力训练常用的方法手段 1)各种形式的长时间跑 2) 长时间进行的其他周期性运动 3) 长时间重复做某一非周期性运动 4) 反复克服自身体重的练习,坚持较长时间的抗小阻力的练习 5) 循环练习等 B、专项耐力训练常用的方法手段 1)体能主导类快速力量性项群 2)体能主导类周期竞速项群 3)技能主导类表现性项群 4)技能主导类对抗性项群 4、耐力训练基本要求 1）重视运动员吸呼能力培养 2）加强意志品质培养 3）儿少耐力训练注意事项 A B C D

63 六、柔韧素质及其训练 1、释义： 1）定义：柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。 2）分类：一般和专门柔韧素质： 3）柔韧素质的生理基础： A、关节的构造及其周围组织的伸展性 B、神经系统对骨骼肌的调节能力 2、柔韧素质的评定与训练负荷量度的确定确定 1）柔韧素质的评定： 2）柔韧素质的训练负荷量度的确定： A、 负荷强度 B、 数量

64 3、柔韧训练方法和手段 1）柔韧训练的方法: 动力拉伸法： 静力拉伸法： 2）主要手段： 4、训练的基本要求 1）发展柔韧素质与力量素质相结合 2）注意柔韧性训练与温度和时间的关系 3）柔韧性训练应保持经常 4）采用多种手段发展柔韧性 5）儿少训练的注意事项

65 七、灵敏素质及其训练 1、释义： 1）定义：灵敏素质是指在各种突然变换的条件下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动空间位置和运动方向，以适应变化着外环境的能力。 2）分类：一般灵敏素质和专项灵敏素质 3）灵敏素质生理基础： A、大脑皮层神经过程的灵活性； B、各感觉器官的机能状态 C、掌握的运动技能及其他身体素质水平 2、灵敏素质的评定与训练负荷量度的确定 1）评定： 2）训练负荷量度的确定 3、灵敏训练的主要手段 1）各种跑跳 2）各种调整身体方位的练习 3）专门设计的各种复杂多边的练习 4）各种改变方向的追逐性游戏和对信号的应答游戏 4、训练的基本要求 1）要从儿少开始训练 2）灵敏训练的安排

66 　力量运动训练方法 一、力量素质练习的基本手段 　　虽然各种不同力量素质均有其各自的练习手段，但力量素质训练也有一些共同的练习形式，现归纳如下： 　　(一)负重抗阻力练习 　　这种练习可作用于机体任何一个部位的肌肉群。这种练习主要依靠负荷重量和练习的重复次数刺激机体发展力量素质。负重抗阻力练习的方式多种多样，负荷的重量及练习的重复次数可随时调整，它是身体素质练习中常用的一种手段。 　　(二)对抗性练习 　　这种练习的双方力量相当，依靠对方不同肌肉群的互相对抗，以短暂的静力性等长收缩来发展力量素质。如双人顶、双人推、拉等。对抗性练习几乎不需要任何器械及设备，也容易引起练习者的兴趣。 　　(三)克服弹性物体阻力的练习 　　这是依靠弹性物体变形而产生阻力发展力量素质，如使用弹簧拉力器、拉橡皮带等。

67 　　(四)利用外部环境阻力的练习 　　如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等。做这种练习要求轻快用力，所用的力量往往在动作结束时较大。 　　(五)克服自身体重的练习 　　这种练习主要是由人体四肢的远端支撑完成的练习，迫使机体的局部部位来承受体重，促使该局部部位的力量得到发展。例如引体向上、倒立推进、纵跳等。 　　(六)利用特制的力量练习器的练习 　　这种特制的练习器，可以使练习者的身体处在各种不同的姿势(坐、卧、站)进行练习。它不但能直接发展所需要的肌肉群力量，还可减轻心理负担，避免伤害事故发生。另外，还有电刺激发展肌肉力量的练习器。

68 　　二、力量素质练习的基本方法与特征 　(一)动力性的克制收缩练习方法的特征 　　动力性克制性收缩练习是指肌肉从拉长的状态中缩短以克服阻力而完成动作。肌肉在收缩时起止点相互接近，所以动力性克制收缩练习又可看作是肌肉的向心性工作。该方法的最大特点是动作速度快、功率大。能有效地提高肌肉力量、速度和力量耐力。 　　(二)动力性退让收缩练习方法的特征 　　该方法是使肌肉产生离心收缩的力量练习。生理学研究证明，肌肉不仅在收缩时能把化学能转化为机械能，同时在外力拉长肌肉做功时，肌肉也能把外能转为化学能储存。因此，肌肉的退让性工作除了即时效应外(例如制动)还能产生积蓄效应(把非代谢能量转变为肌肉的化学能和弹性势能)，然后再以机械能的形式瞬间释放。退让性收缩练习对神经肌肉系统产生超量负荷，可使肌肉力量，特别是最大力量得到明显增长。 　　(三)等动练习法的特征 　　该方法是指借助于专门的等动训练器在动力状态下，人体肌肉的抗阻力程度始终恒定，且动作速度均匀的练习方法。这种方法的最大特点是，人体接受外部负荷刺激所产生的生理反应强度，在人体动作的变化过程中始终保持恒定，并使关节各个角度的肌肉用力表现出最大用力或恒定用力。国外研究认为：快速等长练习能使各种运动速度的力量都得到增加，慢速等练习所增加的快速力量耐力大于慢速等动练习所增加的慢速力量耐力。

69 　(四)超等长收缩力量练习法的特征 　　该方法是利用肌肉的弹性、收缩性及牵张反射性来提高力量素质。即肌肉先被迫迅速进行离心收缩，紧接着瞬间转为向心心缩的练习。它的最大特点是利用神经肌肉的牵张反射性，引起神经系统反射性产生更强烈的兴奋冲动，从而动员更多的运动单位参加收缩，以产生更大的肌肉收缩力，以达到提高力量的目的。这种练习方法主要有如下三种形式： 　　1、各种快速跳跃练习。 　　2、不同高度和形式的跳深练习。 　　3、利用专门训练器械进行的超等长练习。 　　(五)静力性练习法的特征 　　该方法是指人体采用相对静止的动作，利用肌肉长度不变，主要改主变张力的变化特点来发展力量素质。它的最大特点是物理上表现的功为零，但生物体却依然存在做功的功能。能更有效地提高肌肉的张力与神经细胞的机能水平。

70 (六)组合练习法的特征 　　该方法是将动力性的克制性练习、退让性练习和静力性练习等方法进行不同的组合，有效地提高力量耐力和快速力量。从生理和生物力学角度看，各种肌肉收缩方式混合练习，增加了机体对刺激的适应难度。提高刺激的作用，能收到更快提高力量的效果。 　　(七)电刺激练习法的特征 　　该方法是现代新的发展力量素质的练习法。其最大优点是：训练部分准确，可根据训练目的，随意选择和确定练习部位；强化专项肌群和薄弱肌群，肌肉收缩的强度和时间可以人为地控制；可最大限度地动员运动单位参与收缩，可在短期内迅速提高肌肉力量；可加大训练量，缓解大运动量与疲劳恢复的矛盾，可保证受伤期工作肌群的正常训练。与想象训练相结合，作为比赛期和比赛前的力量强化手段和兴奋刺激手段。 电刺激法增长力量迅速，但用电刺激获得的力量，一旦停止练习，消退也快。

71 　三、最大力量的训练 　　最大力量的提高主要取决于肌肉生理横断面和肌肉内协调能力发展与改善。后者对相对力量的提高尤其重要。是田径径赛、跳跃和球类运动员提高力量的主要途径。 　　下面几种训练方法能有效地发展人体最大力量。 　　(一)静力性练习 　　静力性练习一般多采用较大负荷量，以递增重量的方法进行练习。所负的重量越大，由肌肉的感觉神经传至大脑皮质的神经冲动也就越强，从而引起大脑皮质指挥肌肉活动的神经细胞产生强烈兴奋，若经常接受这种刺激，就提高了兴奋强度，并吸引更多的肌肉纤维参与工作，进而提高了肌肉的最大力量。 　　总负荷是影响最大力量发展的重要因素。影响总负荷的因素有负荷重量、练习重复组数、每组持续时间及各组间的间歇时间等。提高最大力量多采用本人最大负荷量的70%进行练习，组数可控制在4组，每组持续在12秒以上，每组间歇3分钟。若采用本人最大负荷量的70～90%进行练习，组数可控制在4～6组，每组持续时间8～10秒，每组间歇3分钟。若采用本人负荷量90%以上进行练习，组数不超过4组，每组持续时间3～6秒，每组间歇应增至4分钟。 　　近几十年来，静力性练习不仅作为发展肌肉力量的有效手段，而且作为创伤后进行积极恢复正常功能的手段在体育界广泛应用静力性练习的特点是工作时处于无氧条件下，能量储备迅速消耗，从而迅速出现疲劳。因此，过多的使用静力性练习法，会影响肌肉群的协调性。使用静力性练习法的目的只是为了克服某些肌肉在力量发展中的不足，使之迅速地、优质地提高收缩力量。

72 　(二)持续不断地重复用力的方法(重复法) 　　这种方法的特点是负荷量的大小应随肌肉力量的增加而逐渐增加。当运动员能重复更多次数时，便表明力量有了提高，即应增加负荷的重量。重复用力的方法适用于训练的各个时期和阶段。其作用在于加强新陈代谢，活跃营养过程，并有助于改进协调性，加强支撑运动器官能力，并能迅速而有效地提高肌肉力量。 　　重复用力训练采用的负荷强度一般是本人最大负荷量的75～90%，组数可进行6～8组，每组重复次数3～6次，每组间歇时间控制在3分钟。 据有关资料记载，古巴女排采用此法做架上半蹲练习，接着做立定跳远练习，该队主力队员半蹲负重量高达300多公斤。 　　前苏联优秀运动员，多次世界纪录创造者阿列克谢耶夫经常采用这种方法训练，虽然平时很少举最大重量，但只要完成有效组数的必要重复次数，就保证了在比赛中成功地举起最大重量。

73 (三)最大限制的、短促用力的方法(强度法) 　　这种方法的特点是用极大或接近最大和最大的负荷练习，训练时逐渐达到用力极限，以后继续用　　对体力来说是最强的、中上强度的负荷量，直到对这种刺激产生劣性的反应为止。 　　短促极限用力的练习方法，保证了神经系统和肌肉作用力的高度集中，使肌肉最大力量得到明显提高。对于需要最大力量的项目的运动员来说，周期性地举最大的和接近最大的重量能有效地发展其专项工作能力。 　　短促极限用力训练采用负荷强度为本为负荷量的85～100%，练习组数6～10组，每组练习次数1～3次，每组间歇时间控制在3分钟。 　　我国大多数举重运动员都采用这种方法，并且取得显著的效果，多次打破世界纪录。运动员实践证明，只要强度在90%以上，就能提高运动成绩。然而，采用这种方法进行练习不但需要很大的体力和心理准备，而且还要具备丰富的营养和良好的恢复手段。 著名的美国铅球运动员伍兹，将铅球投出2220米，周力量训练如下： 　　周一、四进行卧推5组，每组3～5次；弯举5组，每组8～12次。 　　周二、五进行深蹲4组，每组3～5次；高翻4组，每组3～5次；负重仰卧转体3组，每组8～12次。 　　周三、六休息。 　　周日测验：卧推218公斤，每组1次；弯举82公斤，5组，每组8～12；深蹲289公斤，每组1～2次；高翻169公斤，每组1～2次；负重仰卧转体16公斤，3组，每组8～12次。

74 第七章 运动员技术能及其训练 一、运动技术与运动员技术能力 1、运动技术定义:是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要因素。
第七章 运动员技术能及其训练 一、运动技术与运动员技术能力 1、运动技术定义:是完成体育动作的方法，是运动员竞技能力水平的重要因素。 2、基本特征 1）运动技术与体育动作的不可分割性 2）运动技术不断发展的必然性(动态变化) 3）运动技术相对稳定与即时应变的统一性 4）运动技术的个体差异性 3、运动技术原理 1）生物学原理 生理学原理 生物力学原理 2) 心理学原理: 3) 社会学原理(美学原理): 4、动作要素与技术结构

75 4、动作要素与技术结构 1）动作要素: 动作轨迹 动作时间 动作速度 动作力量 动作速率 动作结构 2）技术结构 技术组合
二、 影响运动技术的因素 1、主体因素 1）人体结构力学特征 2）中枢神经系统的控制与协调能力 3）感受知觉能力 4）动作技能的储存数量 5）运动素质的发展水平 6）运动员个性心理特征 2、客体因素 1）竞赛规则 2）技术环境 3）器材设备与场地 身体姿势 动作的基本结构

76 三、 技术训练的常用方法 1、技术训练方法的要求： 1）明确的目的性和针对性； 2）多层面的综合性； 3）常用方法与特殊方法相结合； 2、直观法与语言法 1）直观法：指在技术训练中，借助运动员的各种感觉器官，使运动员建立起对练习的表象，获得感性知识，帮助运动员正确思维、掌握和提高运动技术水平的一种常用的训练方法。 应注意的问题： 2）语言法：指在技术训练中，运用各种形式的语言，指导运动员学习和掌握技术动作的训练方法。

77 3、完整法与分解法： 1）完整法：是指运动员从技术动作的开始姿势到结束姿势，完整地进行练习，从而掌握技术的训练方法。 2）分解法：是指把完整的技术动作按其基本环节，分成若干个相对独立的部分，使运动员分别进行练习的方法。 应注意的问题： 4、想象法与表象法 1）想象法：指在练习前，通过对技术要领的想象，在大脑皮层中留下技术“痕迹”，然后在练习中激活这些痕迹，使技术动作完成的更为顺利和正确的一种训练方法。 2）表象法：指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉的训练方法。 5、减难法与加难法 1）减难法指在技术训练中，以低于专项要求的难度进行训练的方法。 2）加难法指在技术训练中，以高于专项要求的难度进行训练的方法。

78 四、运动技术训练的基本要求 1、处理好基本技术与高难度技术关系 2、处理好特长技术与全面技术关系 3、处理好规范与个体差异的关系 4、处理好循序渐进与难点先行关系 5、处理好合理内部机制与正确外部形态关系 6、抓好技术风格的培养 1）技术风格释义：是指运动员或运动队的技术系统，区别于其他运动员或运动队的技术系统的、较为成熟和定型化了的、经常表现出来的特征。 2）影响技术风格因素： A、特长技术 B、神经类型 C、种族特征 7、处理好“学习”因素与“训练”因素关系 8、改善动作基本结构提高技术组合水平 9、重视运动技术创新

79 五、运动技术评价 1、评价的目的任务： 2、基本标准 实效性评价和经济性评价 3、评价的指标 1）生物学社会学指标： 2）质量与数量指标： 4、评价的方法 1）定性与定量评价 2）运动学与动力学评价（表7-2和7-3） 3）多维测试与综合评价 4、不同项目运动技术评价特点：（表7-4）

80 荷兰格罗宁俱乐部完整系统的青训机制 格罗宁俱乐部青训的系统是明确和有序的,小球员进入职业队前经过一系列的选拔。其基本过程为： 业余俱乐部和学校（8—10岁）——D2队（10—12岁）——D1队（12—13岁）——C2队（13—14岁）——C1队（14—15岁）——B1队（15—17岁）——A1队（17—19岁）。 俱乐部董事会每年拨款70万欧元用于青训。而青训工作由青训技术部负责下面包括各个年龄阶段的主教练，每队有一名主教练、一名体能教练和2名守门员教练员；另有2名助理教练员负责所有球队的伤病球员恢复及替补的训练。 U19每周训练6次，U17每周训练5次，U12，U13，U14，U15球队每周训练4次，所有球队都在周末有一场比赛。队伍每周三休息，6支队的教练员 周三负责业余俱乐部和学校球队的训练安排，从约40—50名孩子中长期考查、选拔，为下一年组建新队伍做准备。爱好是首选条件，然后在比赛中提高。

81 1）竞技战术：指在比赛中战胜对手或为表现出期望值的比赛结果而采取的计谋和行动。 2）竞技战术的构成： A、战术指导思想 B、战术意识
第八章 运动员战术能力及其训练 一、竞技战术,战术能力 1、竞技战术与运动员的战术能力 1）竞技战术：指在比赛中战胜对手或为表现出期望值的比赛结果而采取的计谋和行动。 2）竞技战术的构成： A、战术指导思想 B、战术意识 C、战术知识 D、战术形成 E、战术观念 F、战术行动

82 3）战术分类 A、战术表现特点分 体力分配战术 参赛目的战术 成形战术 心理战术 B、参加战术行动人数分 个人战术 集体战术 小组战术 C、战术攻防性质分: 进攻战术 防守战术 相持战术 D、按战术的普适性分: 常用战术 特殊战术

83 4）运动员战术能力：指运动员掌握和运用战术的能力，是运动员整体竞技能力水平的重要构成部分。
2、竞技战术与战术能力的影响因素 1）军事学和谋略学因素： 2）心理学与思维科学： 3）形态学与体能技能因素： 二、战术训练方法 1、分解与完整训练法： 1）分解战术训练法是指把一个完整的战术组合过程划分为若干个相对独立的部分，然后分部分进行练习的方法。 2）完整战术训练法：是指完整地进行战术组合练习的方法。 2、减难与加难训练法： 1）减难法指以低于比赛难度要求的训练的方法。 2）加难法指以高于比赛难度要求进行训练的方法。

84 3、虚拟与现实训练法：指运用高科技设备，将未来可能出现的比赛场景提前在电脑屏幕上“虚拟”出来，从而帮助运动员提高预见能力及在各种情况下灵活有效的运用战术的能力的训练方法。
4、想像训练法：是运动员大脑内部语言和套语的指导下进行战术表象回忆，能够帮助运动员在大脑中建立丰富而准确的战术运动表象。 5、程序训练法： 6、模拟训练法：指在获得准确情报信息的基础上，通过与模仿重大比赛中主要对手的主要特征的陪练人员的对练，及通过在与比赛条件相似的环境中的练习，使运动员获得特殊战术能力的一种针对性极强的训练方法。 1）基本结构 2）被模拟系统和同态系统的关系 3）模拟训练的分类： 4）模拟训练的一般程序和要求 7、实战法：

85 三、战术方案的制定 1、战术的方案的基本内容 2、制定战术注意事项 1）及时收集准确的情报 2）处理好战略决策和战术决策关系 3）考虑竞赛环境的影响 4）充分利用竞赛规则 5）计划性与可变性相结合 四、战术训练的基本要求 1、把握项目制胜规律； 2、培养战术意识； 3、培养战术运用能力； 4、处理好个人战术行为与集体战术配合关系； 5、重视战术组合； 6、加强战术创新研究；

86 第九章 运动员心理能力与运动智能及其训练 1、运动员心理能力概述
1）释义：指运动员与训练竞赛有关的个性心理特征。以及依训练竞赛的需要把握和调整心理过程的能力，是运动员竞技能力的重要组成部分。 2）运动员心理能力的作用： A、不同类型的运动项目对运动员的心理能力有着不同的要求 B、不同水平选手比赛时心理能力的不同作用 3）运动员心理训练的类型 A、依心理训练内容与专项需要关系划分:一般心理与专项心理训练 B、依心理训练目标与训练与比赛关系:比赛期与日常心理训练 2、运动员心理能力训练的常用方法 1）意念训练法及意念训练时应该注意的问题: 2）诱导训练法及诱导训练时应该注意的问题: 3）模拟训练法及模拟训练时应该注意的问题:

87 3、几种心理现象及克服方法 1)心理紧张克服方法 : 2）心理胆怯克服方法 : 3）情绪消极克服方法 : 4）情绪激动克服方法 : 5）心理淡漠克服方法 : 6）盲目自信克服方法 : 7）注意分散克服方法 : 8）心理焦虚克服方法 : 二、心动智能及其训练 1、概述 1）释义：运动智能是智能的一种，是指运动员以一般智能为基础，运用包括体 育运动理论在内的多学科知识，参加运动训练和运动比赛的能力。

88 2）运动智能的作用： 2、运动智能训练的基本方法： 1）一般智能的训练: 观察力训练 记忆力训练 思维、想像力训练 2）运动智能训练（传授知识、掌握技能、开发智能）： A 提高运动员专业理论知识水平 学习文化理论知识的一般方法 结合训练实践学习体育专业理论知识 广泛学习相关学科的科学知识 B 提高运动员运用知识的水平 提高应用理论知识的自觉性 认真做好专题总结 3、训练的基本要求 ：

89 第十章 运动员多年训练的计划与组织 一、制定多年训练计划的必要性 1、运动员竞技能力状态转移长期性要求；
第十章 运动员多年训练的计划与组织 一、制定多年训练计划的必要性 1、运动员竞技能力状态转移长期性要求； 2、运动员竞技能力状态转移阶段性要求； 3、运动员先天遗传性竞技能力与后天获得性竞技能力最佳组合的要求； 二、全程性多年训练计划 1、过程的阶段性划分(表10-2) 2、训练过程的年龄特征（表10-5） 3、训练过程的负荷特点

90 二、全程性多年训练计划 1、过程的阶段性划分(表10-2) 2、训练过程的年龄特征（表10-5） 3、训练过程的负荷特点 三、区间性多年训练计划 1、基础训练阶段的区间性多年训练计划 1）训练的主要任务及基本内容 2）负荷特征与竞*安排 2、专项提高阶段和最佳竞技阶段的区间性多年训练计划 1）两个阶段的基本特征与训练任务 2）两个阶段负荷安排的不同特点 3）优秀运动员训练过程中的高原现象 出现的原因: 4））集体项目运动队的结构调整与集团竞技能力保持和提高 3、竞技保持阶段的区间性多年训练计划：

91 第十一章 运动员年度训练的计划及组织 一、年度训练中的周期安排 1、运动训练周期性安排的生物学依据（表11-1）
第十一章 运动员年度训练的计划及组织 一、年度训练中的周期安排 1、运动训练周期性安排的生物学依据（表11-1） 2、不同数量大周期的安排特点 1）单周期(图11-1) 2）双周期(图11-2)(表11-2) 3）多周期 二、大周期训练计划的基本构成模式 1、训练大周期时间的确定(图11-5) 1）确定主要比赛时期← 2）确定主要比赛阶段← 3）比赛时期← 4）确定整个训练大周期← 2、大周期训练计划性要点(图11-6) 1）准备时期的训练计划 2）比赛时期的训练计划 3）恢复时期训练计划 3、常规大周期与微缩大周期

92 三、年度训练过程中比赛系列及负荷的动态变化
1、比赛系列的安排 1）比赛次数 2）比赛的分类及安排 3）比赛阶段的划分 4）优秀选手比赛次数的控制 2、年度训练过程中负荷量度动态变化 1）年度训练过程中负荷量度的训练学要点：1、2、3、4 2）不同项群训练过程中负荷量度的安排不同特点：  四、赛前中短期集训的训练安排 1、中短期阶段集训计划结构及负荷特点 2、赛前中短期集训中的区别对待 1）对不同类型集训队员的区别对待 2）对不同项目集训队员区别对待 五、年度训练计划的规范化用表 1、规范化用表的用途 2、用表示例：

93 第十二章 周课训练的计划与组织 一、 训练周的计划与组织 训练小周期分类(表12-1) 1、基本训练周期的计划与组织 1）主要任务 2）训练内容的结构特点 3）负荷的结构特点 2、赛车前训练周的计划与组织 2）训练内容和负荷特点 3、比赛周的计划与组织 4、恢复周的计划与组织 2）训练内容及负荷结构特点

94 2、训练课的结构 A、准备部分 B、基本部分 C、结束部分 3、训练课的负荷量度 1）明确负荷前段性是度量负荷前大小的前提 A、机能属性
二、训练课的计划与组织 1、不同类型及要求 1）种类各特点 A、技术训练课 B、综合训练课 C、身体训练课 D、测验检查和比赛课 2）不同任务训练课的要求 2、训练课的结构 A、准备部分 B、基本部分 C、结束部分 3、训练课的负荷量度 1）明确负荷前段性是度量负荷前大小的前提 A、机能属性 B、个体属性 C、专项属性 D、结构属性 2）训练课负荷量度等级划分91、2）

95 第十三章 运动队伍的管理 一、我国运动队管理工作科学基础 1、运动队管理思想基础 2、运动队管理组织保障 3、运动队管理的法规依据
第十三章 运动队伍的管理 一、我国运动队管理工作科学基础 1、运动队管理思想基础 2、运动队管理组织保障 3、运动队管理的法规依据 4、运动队管理经济基础 5、运动队管理人本原则 二、管理的主要任务与组织实施要求 1、主要任务 1）设立运动队的训练目标 2）组织制定实施训练计划 3）完善内部管理机制 4）调动各方面积极素质 5）积极运用新的科技成果 6）处理好运动队与外环境关系 2、管理工作中应处理各种关系 1）主体与客体关系 2）政治思想工作与法规管理关系 3）部约束机制与自我约束机制关系

96 三、教练员与运动员 1、教练员 1）教练员的角色定位  2）教练员基本素质 2、运动员 1）运动员的角色定位 2）运动员基本素质

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