Download presentation
Presentation is loading. Please wait.
1
大家來 ＷＡＬＫＩＮＧ 全球掀起健走新風潮
2
比慢跑安全 比散步有效 走路，不要跑步（WALK DON’T RUN)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動」健走要求走路跨大步，速度敏捷，雙臂擺動，抬頭挺胸，比慢跑安全 比散步有效
3
根據統計，一般人平均一天走６５００步，每跨一步，腳底所受的衝擊大約是體重的一到兩倍，跑步則提高到三倍左右
4
健走的特質 健走至少要達到每周三次，每次３０分鐘以上的標準
一定要抬頭挺胸．雙臂要主動運動，擺動雙臂使下臂約呈９０度，有節奏的擺到胯後，向上則擺到與肩同高．
5
健走的速度要求舒適而敏捷，運動醫學界認為，無論男女，（220－年齡）× （75~80％）＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率
健走的速度要求舒適而敏捷，運動醫學界認為，無論男女，（220－年齡）× （75~80％）＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率
6
健走增進身體所有部位的健康 走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為『人類最好的醫藥』 有規律的健走計劃，可以增進身體所有部位的健康
7
頭腦 使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅
8
背部 健走時腰間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱
9
骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施以重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆
10
心臟與腸胃 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側支血管更發達 幫助腸胃蠕動，減低食慾
11
老化從腿開始 腳是人的第二心臟 鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想，效果最大的運動
12
健走的好處 可以歸納為塑身與健康兩方面
13
走出好身材 即使輕鬆的走，也能消耗平常１０倍以上的脂肪，為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持在最高心跳數的５０～６０％之間，就能提升有氧運動的效能
14
以健走為減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。 因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖份為主要消耗能源，大約２０分鐘以後，才會 正式燃燒脂肪
15
健走有效消耗身體熱量 時速(km/hr) 每分鐘消耗 蹣跚走 ３ １１０ ２．７ 散步走 ３．６ １００ ３．０ 自然走 ４．５ ９０
消耗300卡所需時間(min) 每分鐘消耗 蹣跚走 ３ １１０ ２．７ 散步走 ３．６ １００ ３．０ 自然走 ４．５ ９０ ３．３ 健步走 ５．４ ７０ ４．２ 全力走 ７．２ ３８ ７．９
16
健走可以預防疾病 健走這『藥方』如果每天服用，可以減少 20％ 罹患乳癌、30％ 得心臟病、50％ 罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
17
遠離乳癌威脅 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse‘s Health Study）一項長達 20 年的統計研究指出，一週運動 7 小時上，可以降低 20％ 的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
18
預防心臟病 人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3 小時以上，可降低 35～40％ 罹患心臟病的風險
19
健走能降血壓 人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會
步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。
20
預防動脈硬化 膽固醇有好 HDL、壞 LDL 之分，好的 HDL 會把多餘膽固醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續 20 分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加 HDL 的量。
21
健走避免脂肪肝 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。
22
改善腰、肩、頭部疼痛 平常行走坐臥你總是彎腰駝背？ 頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。 最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
23
有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。
24
高血壓患者 儘量選擇有氧的運動項目。 做上肢運動時避免太過激烈而引發血壓急速升高。 不要憋氣、呼吸要正常。 不要長時間舉重物。 心臟病患者 不要太喘以免缺氧或引發心肺功能突然障礙。
25
健康儲金，您儲蓄了嗎 ? 以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3 萬步，「健步如飛」是健康象徵，可是當今能做到的人少之又少
簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。 現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
Similar presentations
