妇女心理保健讲座 硕放街道社区教育中心 丁惠芬.

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1 妇女心理保健讲座 硕放街道社区教育中心 丁惠芬

2 健康和心理健康 一、健康的概念 世界卫生组织给“健康”定义是： “健康不仅仅是没有疾病和残缺，
而且应在生理上、心理上和社会适应能力都处于完好的状态”。

3 身体健康"五快"、"三良好" "五快" ： 食得快,便得快,睡得快,说得快,走得快. "三良好": 良好的个性人格、 良好的处事能力、
良好的人际关系. 一个人的事业成功,15%来自于学识和专业技术,85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系.

4 心理健康的概念 什么是心理？ 心理是指：感觉、知觉、记忆、思维、情感、态度、动机、能力、气质、人格等心理现象。 心理健康
人在心理和社会功能处于完好的状态，就是心理健康。 心理健康是由心理过程、心理状态和个性特征三者所构成

5 心理健康达标要点 1）了解自我 2）接受他人 3）正视现实 4）热爱生活，乐于工作 5）能适当地表现情绪 6）人格完整和谐
7）心理行为符合年龄与性别特征

6 心理健康怎样达标 1）了解自我 俗话说：“人贵有自知之明”，即人要有正确的自我意识。能够体验到自己的存在价值，既能正确的了解自我，评价自我，又能够接受自我。 比如有一个抑郁病人，是一个非常内向的人，他不善于交际，不善于公关，认为在社会上不能立足。他的想法无可非议，但他内心的问题是：内向性格不好，外向性格好，外向性格的人善于交际，无所不能。他无法接受内向的自己，不喜欢自己，甚至憎恨自己的弱点。这就是一种心理不健康的表现。

7 心理健康怎样达标 2）接受他人 人与人之间正常、友好的交往，不仅是维持心理健康的一个必不可少的条件，也是获得心理健康的重要途径。
心理健康的人，乐于与人交往，他不仅能够接受自己，也能接受他人，并为他人和集体所理解和接受。 在与别人相处时，往往积极的态度（如同情、关心、友善、尊敬、信任）多于消极的态度（嫉妒、猜疑、畏惧、敌视等，这种消极态度实际是在伤害自己）。

8 心理健康怎样达标 3）正视现实 接受现实，不但能够面对现实，接受现实，并且能够适应现实和改造现实，而不是逃避现实。同时，对自己充满信心，面对生活、学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理。 心理不健康的人往往以幻想代替现实，不敢面对现实，也不敢接受现实的挑战，总是抱怨自己“生不逢时”或者责备社会对自己太不公平，无法适应现实环境。

9 心理健康怎样达标 4）热爱生活，乐于工作 珍惜和热爱生活，在生活中享受人生的乐趣，在学习和工作中尽可能发挥自己的个性和聪明才智，并从工作的成果中获满足。把工作作为一种快乐，而不是一种负担。工作当作事业。 5）能适当地表现情绪 人生活在社会环境中，人有七情六欲，各种情绪的出现是正常的，快乐或不快乐等。要积极体验（愉快、乐观、开朗）往往占优势，消极的情绪（悲伤、忧愁、焦虑、愤怒等）不会持久。情绪稳定，能够适度表达和调控自己的情绪。

10 心理健康怎样达标 6）人格完整和谐 人格：就是人的个性，是一个人所具有的稳定的心理特质的独特综合。 人格结构：气质、能力、性格等方面
理想、信念、动机、兴趣、人生观等方面 能够平衡发展。

11 心理健康怎样达标 7）心理行为符合年龄与性别特征
人的心理和行为是随着年龄的增长而不但发展、变化的，不同年龄有着不同的心理行为特征，如果偏离自己的年龄相符合的心理行为特征就是不健康的，比如10多岁的少年总需要父母的陪伴，或是已是成人还不成熟思考问题心理行为仍然是停留在儿童时期。这都是与年龄不相符合的心理行为特征。 男女之间心理行为也有性别不同的特征。如果女人过分的男性化，或者男人过分的女性化，就会造成社会性别角色的反差和冲突，这种人就难于适应社会和群体，造成心理失衡和痛苦。

12 影响心理健康的因素 一、遗传因素 ： 二、心理因素： 1）心理冲突 2）挫折 3）生活事件： 4）特殊的人格特征

13 影响心理健康的因素 一、遗传因素的影响 ： 人的心理活动一般说来是不会遗传的，主要是后天的社会环境和家庭影响。
但人（身体、心理）与遗传因素的关系就十分密切，尤其是人的体形，气质、神经结构的活动特点、能力与性格都受到遗传因素的明显影响。 比如说精神病患者家族中，的确有遗传基因

14 二、心理因素 1）心理矛盾冲突 有两个或两个以上相反或者是相互矛盾的心理状态。
在生活中会面临很多选择的机会，在作出某一决定时，往往有得有失因此，做出选择是很困难的，是两难或者是几难，在这种情况下，心理冲突就发生了。 比如：今天的课要不要来参加？ 有两个部门你都可以去工作，到哪个部门工作都有利弊，你总要选择一个部门去工作，心理冲突就产生了，就要权衡利弊作出选择。心理冲突时，很快就解决了选择，心理冲突就消除了。

15 心理因素 2）挫折 有句话：“人生逆境十之八、九，顺境十之一、二” 人生的道路上随时都会遇到难以克服的困难，
比如：不能晋职；没有如意的工作；没有住房；受到批评；亲人去世等，就会产生（焦虑、紧张、失望、沮丧、悲哀、愤怒等）。 一般说来，挫折的压力如果能够承受，在某种程度上具有积极作用，“失败是成功之母”压力会成为一种动力。 但若挫折过于强烈，超过了个体的耐受能力，而个体又不能正确对待，就可能引起情绪紊乱，心理失去平衡，出现心理障碍或是心身疾病。

16 心理因素 3）生活事件： 在日常生活中遇到的各种各样的变故，如亲人死亡、离婚、刑事处分、失恋、退休等都可以引起心理障碍，如果它们连续发生，这种影响可以累加，或者挥之不去，负面情绪长期存在，可以导致心身疾病的产生。 这是因为每经历一次生活事件，都要付出精力去调整。如果生活事件增加，个体适应变化的努力也要相应增加。 如果在一段时间内发生太多的生活事件，或者是某个生活事件持续挥之不去，个体的躯体和心理健康状况就很容易受到影响。

17 心理因素 4）特殊的人格特征 每个人的个性不同，这在人是千差万别的。个性没有好、坏之分，不同的个性都有自己的优势和不足。
但有共同的一点：人格特征是影响心理健康的一个重要因素。很多疾病发生与人的某些心理类型密切相关。 人格特征可分为四种： A型行为特征——冠心病 B型行为特征----与世无争 C型行为特征——癌症 强迫性人格——强迫性精神症。

18 A型行为特征 A型行为特征——冠心病 A型性格的人：争强好胜，说话声音响亮，走路急，心胸狭窄，性格急躁，没有耐心；求胜心切，有很强的事业心；具进取心、自信心、成就感，并且容易紧张。情绪容易波动；对人有戒心；缺少运动。 A型性格的人，平时精神紧张度就很高，稍遇刺激，就会心跳加快、呼吸加快、血压升高，血胆固醇、三酸甘油脂较高；长期如此，易患动脉硬化、高血压、冠心病。

19 B型人格者：心胸开朗，与人为善。性情随和，不喜欢与人争斗；生活方式悠闲自在，不争名利，对成败得失看得较淡，不太在意成就的大小，对工作生活较容易满足。 这种人多表现为温和平静，从容大度，研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。 C型行为特征——癌症 性格上倾向于压抑情绪，抑郁性格，怒向内发，表现为逆来顺受，有气往肚子里咽，爱生闷气的性格。通常免疫力下降，器官代谢紊乱或障碍，DNA自然修复能力偏弱，甚至障碍，C就是取Cancer(癌)的第一个字母，预示这种人易患癌症。 强迫性人格——强迫性精神症。 谨小慎微，敏感多疑、呆板、墨守成规、优柔寡断、心胸狭窄、自我克制、苛求自己、缺乏随机应变能力等。易患强迫性精神症，一般是从童年、少年开始，保持终身的一种偏离常态的人格。

20 妇女心理保健 一切药物对治病来说都是治标,不是治本,不管是中医还是西医. 因为一切的病都是错误的因产生错误的果.
错误的因不除,错误的果就不会绝根. 心理健康的根本在心.一切法从心生.心净则身净. 所以得病了,在接受治疗的同时，还要靠自己自身的心理调节. 正确的观念远比昂贵的药物和危险的手术更能帮助患者消除疾病。有了正确的观念，你就会有正确的决定，你就会有正确的行为，你就可以预防许多疾病的发生。

21 大病自调理方法： 一、不要怕死，决信我这个病，非但可以治好养好，并且身体可以健康长寿。
二、相信医药和营养食品，一定有自己除病延年的决心。三、从今日起，不许想著我那个病是如何病的，好坏都不许去计较它，只做个无事人。 四、在这康复期内，不许想念工作，也不许悔恨丧失了时间和工作，专心一致，否则又迟误了 记住：睡觉是养生第一要素。 睡觉的时间应该是晚21：00~早3：00。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。

22 健康在于运动 不要天天想着吃什么补阴，吃什么壮阳。 记住了，运动就可以生阳；静坐就可以生阴。阴为阳之母，阳为阴之用。
人在气不足的时候，不能盲目补气，否则会影响身体健康。如果是因为血不足，就需要先补血，因为血为气之母，否则就成了干烧器皿，把内脏烧坏； 如果是因为淤滞不通，就可以增加气血，血气同补。这样才能达到补气的作用

23 顺应自然是养生的最高境界 养生绝对不是简单模仿。不要去羡慕别人，要从自己的实际出发，顺其自然了。其实这太简单不过了，你有病了，你不舒服了，你不自在了，那你就是违背自然了。 要做到顺外面大自然的自然，还要顺自身内在和外在的自然，这二者是不可或缺的。 一个人生下来，他的命运就基本上是有一定定数的。他该干什么，不该干什么，该吃什么不该吃什么，如果能顺着他的运数去做，就会平安无事。有悟性的人会发现、知道自己的运数，知道他应该干什么，不应该干什么。

24 女性如何选择保健品 很多女性到了更年期都会选择补充保健品，以缓解更年期症状，提高生活质量。
那么，女性更年期补充保健品需要注意哪些情况，才能取得最佳的补益效果呢？ 专家表示，女性更年期补充保健品，除了要咨询医生外，还需要遵循以下五大原则：

25 女性更年期保健品五大原则 1、注意养血补血 女性更年期，内分泌紊乱，卵巢功能衰退，容易导致月经紊乱以及经血增多，严重者会造成贫血，因此，养血补血不可忽视。至于女性更年期补充什么保健品养血补血，需要咨询专业的医生，根据自身情况进行选择。 2、维生素很重要 B族维生素具有维护神经系统的正常功能，改善精神状态，抵抗压力等功效，能部分缓解更年期症状； 维生素E是强大抗氧化剂，有对抗衰老的作用，对高血脂、高血压、更年期综合征、动脉硬化及植物神经功能紊乱等均有疗效。

26 3、适量补充雌激素 女性更年期补充适量补充雌激素，可以很好地控制更年期症状。当然，补充雌激素需要在专业医生的诊断和指导下进行，不可擅自服用。 4、补钙不可忽视 骨质疏松症是更年期女性的常见病症，其防治的关键是保持有足够的钙的摄入。　　

27 5、蛋白质不可少 更年期女性体内代谢已逐渐以分解代谢为主，为了补偿功能消耗，维持机体组织代谢、修补的需要，增强机体抵抗力，就更应重视蛋白质的供给。因此，女性更年期补充保健品，一定要优先考虑蛋白质补充问题 女性更年期补充保健品，对于缓解更年期症状、改善生活品质有着很大的帮助。 对于女性更年期补充保健品，要在医生的指导下进行更年期的治疗和调理。

28 绝经后妇女保健 请关注女性绝经后的身心健康
随着老年社会的脚步越来越近，步入绝经期的女性朋友逐渐增加，而由于绝经带来的各种各样的症状“更年期综合症”大家越来越关注，每个家庭都有一个女人，影响着整个家庭的和谐，又有很多家庭由于女主人的改变，变得不那么和谐了，一点小事，一个表情，一句话，一个眼神等等，都会引起家里这个女人的不满、唠叨、甚至吵架。家人很无奈，儿女闲烦，老公也疏远，精神上，身体上都受着不同程度的折磨，那么怎么办呢?怎样缓解女性朋友因绝经带来的痛苦呢?

29 “绝经”带来的悲剧 女性绝经后由于卵巢的功能衰退，雌激素水平下降，导致各种各样不同程度的症状出现，有很多女性朋友为了家庭的和睦，为了老公别有外心，为了和谐的性生活，就自作主张的服用雌激素，雌激素过多，导致这样那样的疾病;或者购买一些保健品，比如大豆异黄酮等，钱花了不少，效果没有;还听说喝豆浆可以补充雌激素，就猛劲的喝豆浆，喝的直恶心;甚至有的人听说避孕药可以很快速有效的补充雌激素，就偷偷的买来吃，真是悲哀啊

30 　拒绝乱用激素药 每个女人都会经历这个过程，症状不同，有些人表现的较为严重，心烦易怒，甚至阴道萎缩干涩，影响性生活，为了缓解症状，有些人自己托人买雌激素服用，比如“尼尔雌醇”等药物，其实这样是不对的，不适当的补充雌激素会导致不必要的麻烦， 所以，针对较为严重的更年期综合症，一定要去看医生，在医生的指导下服用雌激素或其他药物，千万不要自作主张，个人身体素质不一样，服用药物的计量是不同的。不能乱吃。能不吃尽量不吃。

31 大豆异黄酮可以补充雌激素吗? 　 大豆异黄酮的作用被保健品的厂家夸大的它的作用，没有科学实验证明，大豆异黄酮补充雌激素的效果有多好，没有科学依据，我也专门为此做了一个调查，在社区访问了50-60岁妇女，她们在2009年的时候跟着潮流开始服用的大豆异黄酮，结果到现在，大多数人反应没感觉，还有一部分妇女，感觉没效果就没坚持吃，更没效果。

32 喝豆浆能补充雌激素吗? 豆浆补充“类”雌激素，毕竟是食物。对体内雌激素没多大的效果，它起的是一个调节作用，可以调节体内的激素水平，因为它本身不是雌激素。 但是我们不能太过注重它的作用，喝豆浆喝到肚子胀，直到恶心。长期坚持喝豆浆对身体确实有很多好处。 所以，养成一个良好的生活习惯很重要。豆浆、豆制品都是好东西，不光女人要吃，应该人人都要吃。

33 消除更年期恐惧 女性绝经是大自然的规律 不要过分的纠结，影响心情、情绪，更容易加重更年期综合症的症状，
症状越严重心情越不好，心情越不好，症状就加重，到最后就成了一个恶性循环了，其实更年期综合症并不可怕，情绪调节很重要，最可怕的是后期带来的疾病，比如骨质疏松症、骨质增生、等骨骼上的疾病，还有心脑血管的各种疾病，都是绝经后容易导致的疾病。

34 妇女绝经后补钙“三招” 补钙必须科学合理，才能取得良好效果，达到预期目的 一、重视食物补钙。
许多食物中含有丰富的天然钙质，其中以乳类、豆类、海产品的含量较高。 医学专家建议妇女在绝经后的前5年中尤其要重视增加这些食物的摄入量，以保障有较多的钙去满足机体需要。 每日喝500毫升新鲜牛奶，并在饮食中有适量肉类、豆制品或海产品的人，能够获得的食物钙可达700毫克～900毫克左右，增加机体钙量。（每天补1000毫克钙）

35 二、小剂量补充钙制剂。 单纯的食物补钙很难满足机体需要，小剂量补充钙剂是十分必要的。 围绝经期妇女宜选择那些水溶性高、碱性弱的钙制剂，如乳酸钙、枸橼酸钙、葡萄糖酸钙等。 三、促进钙剂吸收。 维生素D能够有效促进钙的吸收和利用。 维生素D的来源： 一是内源性，系皮肤胆固醇经阳光紫外线照射合成；要适当多做些户外活动，接受阳光紫外线照射 二是外源性，主要通过食物获得。适当吃些瘦肉、鱼、豆类、乳类及海产品所含维生素D丰富，有助于满足机体需要。 如果需要补钙的妇女，在补钙的同时可加服维生素D制剂。

36 身心健康的四个要素： 第一、均衡的营养：蛋白质、矿物质、微量元素、碳水化合物、水、纤维素，饮食要科学，多吃水果和青菜，多吃黑色食品，象黑木饵、香菇、丝瓜、芦荟及豆品等。 第二、 适当运动：做有养运动 第三、充足的休息；（人体在晚上11点到早三点时是免疫细胞修复的过程） 第四、平静愉快的心情（人不能生气，遇事平稳的态度，生气是拿别人的错误惩罚自己，中医上讲，气滞血於，於到那里产生病）。 所以人要健康、长寿就要做到心情、饮食、信心、行为、运动等方面的科学配合。

37 健康饮食金字塔

38 健康——123456 一个中心：一切以健康为中心。 两个基本点 ：遇 事潇洒一点，看事糊涂一点。 三个忘记：忘记年龄，忘记过去，忘记 恩怨。
四个拥有： 要拥有真正爱你的人， 拥有知心朋友， 拥有向上的事业，拥有温暖的住所。 五个要： 要唱， 要跳，要俏，要笑，要苗条。 六个不能：不能饿了才吃，不能渴了才喝，不能困了才睡，不能累了才歇，不能病了才检查，不能老了再后悔 !

39 健康养生膳食“五种吃法”： 一是每日一袋牛奶 二是每顿2两主食 三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）
四是四句话：粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。 五是每日蔬菜加水果为500克。 合理分配： 可按早餐1 /5、午餐2 / 5 、晚餐2 / 5 分配

40 关注健康饮食 饮食清淡，是指低盐、低脂、低糖、低胆固醇和低刺激等“五低”饮食而言。 低盐即少食钠盐 低脂即少食油脂。 低糖即少食游离糖。
低胆固醇即少食含胆固醇高的动物食品。 低刺激即少食辛辣食品。

41 肿瘤好发 子宫肌瘤怎么治？ 子宫肌瘤是女性生殖系统最常见的良性肿瘤，多发生于35～50岁。资料显示，35岁以上的妇女约20%发生子宫肌瘤，但多数患者因肌瘤小、无症状未去就医，故临床上报告肌瘤发生率远比其实际要低。子宫肌瘤确切病因不明，可能与体内雌激素水平过高，长期受雌激素刺激有关。发生于黏膜下及肌壁间的肌瘤表现为月经过多、经期延长或不规则阴道流血，患者常有不同程度的贫血。

42 妇科专家指出：治疗子宫肌瘤的方法有3种。一是子宫肌瘤不大且无其他不适的患者和临近绝经期女性，可采取6个月至一年复查B超观察肌瘤变化的方法来处理。当女性进入绝经期后，子宫肌瘤会停止生长，甚至逐渐萎缩。二是对那些尚未生育的女性可采取保留子宫单纯肌瘤摘除术。三是对已生育过和无生育要求的妇女来说，当肌瘤直径大于6至7厘米，或肌瘤不大而出血较多有贫血症状的患者，应实行子宫切除术。

43 心身疾病概念 心身疾病： 心理、身体；有些疾病，它的发病、发展、转归、预防和治疗与心理因素有关。
心理上的每一个变化，都能引起肌肉、心率、血压、呼吸、代谢和体温等方面的一系列复杂的生理变化。 心理因素不仅可以成为疾病的发病基础，而且可以改变许多疾病的过程。（心身疾病既包括心理障碍，心理因素导致器官组织的器质性的病变）。如高血压、冠心病、胃溃疡、癌症等都属于心身疾病。

44 常见的心身疾病 1）原发性高血压。 这种病本身没有器质性的病变，主要由于长期紧张、激动、焦虑或处于矛盾状态所致。 2）消化系统溃疡。
长期处于焦虑、忧郁、恐惧、愤怒等消极情绪之中，对胃肠功能的危害最为明显，胃酸持续增高，引起胃粘膜和十二指肠粘膜糜烂。 3）冠心病。 长期、反复的消极情绪，在冠心病的发生中占有重要地位。情绪波动大、容易激动、争强好胜的人，易患冠心病。

45 常见的心身疾病 4）糖尿病。 长期或过度的心理紧张，可使内分泌失调，胰腺分泌机能受到影响，从而导致血糖和尿糖水平增高，出现糖尿病。
5）肿瘤。 相当数量的癌症患者在病前都有较长时期的不良情绪刺激或者突然的重大心理打击。 更年期后，乳房肿瘤、子宫肌瘤，卵巢恶性肿瘤等。 研究人员指出，极易动怒会导致心律不齐、神经系统紊乱以及内分泌失调。

46 如何维护正常的心理 人人都希望健康，健康是人的基本权利，也是人人都希望拥有的最大财富。
健康包括了心理健康，维护好正常的心理，人的健康才能得到真正的维护。 维护好正常的心理健康，掌握必要的健康心理学知识，不但预防心理障碍与心理疾病，而且可以提高对社会生活的适应和改造能力，更能耐受挫折和逆境。 甚至

47 确立大健康意识对自己健康负责 要认识到健康应该是心身健康，除了身体上没有缺陷，心理上要健康，对社会环境要有良好的适应。任何一方面的不完好，都不能是健康。 多少年来，人们习惯了把自己的健康问题交给大夫负责，但事实上，我们每个人都对自己的健康负有责任，因为很多危害健康的因素是个人可以控制的。如保持良好与平和的心态，提高生活质量改变不良行为习惯，养成良好的生活与工作习惯等等。

48 坚持健康的生活方式 身体健康是心理健康的基础，健康的精神寓于健康的身体之中；而心理健康又是身体健康的必要条件，反过来也能促进身体健康。
心理健康的人，即使生理上有了某些疾病，也可以调动体内各种积极因素，协同治疗，取得比较好的疗效。因此，坚持健康的生活方式，对于保持心身的健康非常重要。 养成健康的生活方式包括生活有规律，起居有常，科学用脑，睡眠充足，饮食合理，不暴饮暴食,保持一定的体重，劳逸结合，加强适合自己的锻炼、节制嗜烟、嗜酒等不良嗜好。

49 掌握心理自我保健方法 1、正确认识自己、完善自己 1）客观评价自己，接受自己 2）塑造完善的个性，培养健全的人格。
3）建设性地满足自己的需要。 2、学会与人相处 1）乐于与人交往 2）要学会换位思考

50 与人交往有八句话 与人交往有八句话： 尊重别人，但不降低自己的人格； 体贴别人，但不姑息原则上错误； 关心别人，但不要使人感到不安；
　　尊重别人，但不降低自己的人格； 　　体贴别人，但不姑息原则上错误； 　 关心别人，但不要使人感到不安； 　　帮助别人，但决不附加一根绳索； 　　相信别人，但绝不上当受骗； 　　喜欢别人，但不要热烈的使人受不了； 　　赞美别人，但决不虚情假意； 批评别人，但不要恶意中伤。

51 应付紧张状态的策略有三点： 1、找到控制压力反应的方法
我们生活中的压力可能并非来源于所陷入的生活困境，而是来源于我们对这些生活经历所采取的反应。你无法控制生活降临于你头上的打击，但你却能控制自己对待这一打击的态度。 所以，在面临心理压力时，你一定要做到：不要让压力占据你的头脑。保持乐观是控制心理压力的关键，我们应将挫折视为鞭策我们前进的动力，不要养成消极的思考习惯，遇事要多往好处想。洞察你自己的心声。

52 2、尝试创造一种内心的平衡感 心理学家认为，保持冷静是防止心理失控的最佳方法。而每天早或晚进行20分钟的盘腿静坐或自我放松术，则能创造一种内心平衡感。这种屏除杂念的静坐冥想能降低血压，减少焦虑感。 有一项研究表明，过度焦虑烦躁的人每天花10分钟静坐，集中注意数心跳，使自己心跳逐渐变缓慢。10个星期后，他们的心理紧张均有一定程度的减轻。

53 3、懂得平衡你的生活 许多妇女抱怨说她们时间老是不够用，事情也老干不完。这种焦虑和受压感，对许多人来说已成为他们生活的一部分。 要平衡自己的生活应尝试换个角度想问题，抽空去想一想或回味一下那些令自己快乐的事情。 当你为琐事而紧张不安，忧心忡忡是无济于事的，你应想个办法来解决这一问题。一个行之有效的方法是把一切都写下来。每天早起10分钟，把自己感受写满3页16开的纸，事后不要修改，也无需再重读。过一段时间当你把自己的烦恼都表达出来之后，你会发现自己的头脑清楚了，也能更好地处理这些问题了。这种自我交谈方法能帮助你解决好多问题。

54 关于心理健康的心态调整 保持乐观的情绪。 要学会热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，在工作上不断创造，让自己的人生价值，不断在乐观地正视失败和积极的探索成功中得到证明和体验。这是关于心理健康自我调节的重中之重。 善于排除不良情绪。 关于心理健康保健不得不提到如何处理不良情绪的问题。遇到不顺心的事，别闷在心里，要善于把心中的烦恼或困惑及时讲出来，使消极情绪得以释放，从而保持愉悦心情总伴你左右。

55 心理健康的处事哲学 善待别人，心胸大度。 以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐的情绪体验。这样宽容，关心别人也有利于营造好心境。这也是一条关于心理健康自我保健的妙计。 培养生活中的幽默感。 除了严肃、正式的场合外，在同事、朋友乃至家人中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情特别好。

56 学会谐调自己与社会的关系。 随着社会的发展，我们要经常调整自己的意识和行为，适应社会的规范，并不断学习，提高自己的适应力，从而减少因此而带来的困惑和压力，保持心理健康。 关于心理健康的自我保健方法还有很多，不过从整体上来讲，还是在于心态调整和处事风格两方面的自我调节。

57 失眠者如何进行自我心理调适 失眠主要表现为：入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响生活质量。 有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究，发现失眠症患者症状自我评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高，说明心理社会因素与失眠有着密切的联系。

58 失眠的心理调适方法 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡一醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。

59 失眠的心理调适方法 五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。 对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。

60 放松训练的种类 放松训有：呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法三种 呼吸放松法
1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。 2、 做深而缓慢地深呼吸，吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。腹式呼吸。

61 放松训练 肌肉放松法 放松的顺序：头部→手臂部→躯干部→腿部。 先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好进行练习。 5个步骤：
集中注意--肌肉紧张--保持紧张--解除紧张--肌肉松弛

62 放松训练 想像放松法 闭上双眼，想像放松全身。
想像一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。 此时，敞开想像的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。 随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。 在这种状态下停留一会儿，然后想像自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。

63 培养自信心为大家提几点建议 “自信是成功的第一秘决。”
1、不要总是怀疑自己的能力，相信自己可以成功。我相信自己，我能够做好我想要做的事情”。 3、发自内心的表达自己的意见、培养自己有主见，凡事自己做决定；不要害怕失败。 5、了解自己的优点和缺点。发挥自己的优点。 6、不要只是想象，要多去做，你就会越来越自信.

64 自信是走向成功的第一秘诀 相信自己的力量、 相信自己的能力、 相信自己的作用。 因为自信是成功的阶梯。
当流星划过，我们都许下自己美丽的愿望：我能行！最后送给大家一句话：“自信，是使人走向成功的第一秘诀。”

65 祝大家天天 心情愉快 身体健康！