體適能與藥物教育.

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1 體適能與藥物教育

2 體適能的定義 （Physical Fitness）
身體適應生活、動與環境 （例如；溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。 1.能適應日常工作、讀書 2.促進健康和發育 3.各方面的均衡發展 4.良好的健康生活方式和習慣

3 「三三三計畫」 每週至少運動三次 每次最少三十分鐘 每次運動後心跳率達１３０次每分鐘以上

4 體適能分類 健康體適能：心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度、身體組成。 競技體適能：協調、平衡、速度、敏捷、瞬發力。

5 心肺適能定義 定義：指個人的肺臟與心臟， 從空氣中攜帶氧氣，並將氧氣輸送到組織細胞加以使用的能力。 運動方式： 跑步 、游泳 、騎單車 。
運動持續較久、不至於很快疲倦，工作時間更久，更有效率。 運動方式： 跑步 、游泳 、騎單車 。

6 肌力與肌耐力的定義 肌力(高強度低次數)： 指肌肉一次收縮時所能產生的最大力量。 肌耐力(低強度高次數)： 指肌肉持續用力的時間或反覆次數。
運動方式：等長訓練 、等張訓練。

7 柔軟度的定義 柔軟度是人體各關節，所能伸展活動的最大範圍。 坐姿體前彎： 伸展部位：下背及腿後肌群 動作要領：
a. 雙腿合併，膝蓋微彎， 上半身緩慢下彎至手能握住 踝關節為止。 b. 盡量使胸部靠近膝蓋。 c. 停留約10到15秒，反 覆2、3次。

8 身體組成 「身體質量指數」(BMI) ： BMI = 體重(公斤) / 身高2(公尺2) 一般正常的國人體型，BMI值應介於18.5~24之
間，大於24即代表過重，小於18.5即代表過輕， 兩者皆非健康體位。 年齡 男生 女生 正常範圍 (BMI介於) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) 過重 (BMI≧) 肥胖 (BMI≧) 13 22.2 24.8 24.6 14 22.7 25.2 25.1 15 23.1 25.5 25.3 16 23.4 25.6

9 RU486是什麼？ RU486 是一種抑制黃體素的口服藥。 使懷孕初期的受精卵，在缺乏黃體素滋養情況下，難以在子宮著床及成長。
加上前列腺素協助，使子宮收縮而將胚胎排出體外。 事前須經由醫師指示，懂得如何正確使用，才能正確達到效果，否則難免悲劇收場。

10 RU486服用注意事項 超音波，確定胚胎著床位置、妊娠週數。 胚胎不在子宮內，可要小心子宮外孕會導致輸 卵管破裂，大量腹腔內出血，以發休克。
胚胎不在子宮內，可要小心子宮外孕會導致輸 卵管破裂，大量腹腔內出血，以發休克。 妊娠週數須不超過七週。 若超過天數會造成不完全流產，胚胎一部份仍留在子宮內，出血不停，嚴重腹痛。 　

11 此下疾病者禁服 RU486 : (1) 慢性腎上線衰竭。 (2) 長期服用類固醇治療。 (3) 心臟血管疾病。 (4) 出血性疾病或服用凝血劑治療者。 (5) 三十五歲以上抽煙婦女。 (6) 遺傳性咯質沈著之病患。 　

12 諾美婷為什麼可以減重？ 讓人體提前產生飽足感 抑制口 慾，降低食慾 增加代謝率，促進熱能的消耗

13 什麼人不能服用諾美婷？ 冠狀動脈疾病、心律不整、對血壓控制不良、心率不整、中風的人皆不宜使用
癲癇、甲狀腺機能亢進、青光眼、前列腺肥大、肝腎功能不良等諸多疾病者不宜使用 孕婦及授乳者不得使用 準備懷孕的女性也不宜使用

14 諾美婷的副作用？ 國外研究發現，少數人會出現口乾、便秘、心悸、失眠、血壓升高等情形
少數人會出現血壓和心跳速率稍微升高、口乾、身體發熱等現象；這和諾美婷能增加新陳代謝率有關，屬正常生理現象