第二节 体育锻炼的内容选择 一、体育锻炼的基本原则

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1 第二节 体育锻炼的内容选择 一、体育锻炼的基本原则
第二节 体育锻炼的内容选择 明确了体育锻炼的原则，还必须对体育锻炼做出科学的选择。这既是体育锻炼原则的具体化，也是达到体育锻炼目的的重要途径。体育锻炼的形式多样、内容繁多，锻炼者要根据自身条件和要求，选择合适的锻炼内容进行锻炼，才能更好的增进健康。 一、体育锻炼的基本原则 体育锻炼应该是人们所进行的、有效的、合理的身体活 动。而要使身体活动有效，就必须遵循一定的依据，这就是 体育锻炼的原理。可以说，体育锻炼原理没有概念上的意义， 它只是在体育锻炼实践中产生出来的具有原则意义的理论。

2 （一）刺激与适应性的改变和增强 （二）运动疲劳与疲劳恢复 （三）能量消耗与营养补充
体育锻炼实际上是对身体施加的一种运动刺激。在运动的刺激下，引起机体的多种反应，久而久之使人体在形态、机能、素质、体能等方面适应性的变化和增强。 （二）运动疲劳与疲劳恢复 体育锻炼的过程就是：运动—疲劳—休息—恢复。科学研究证明“没有疲劳，就没有锻炼”是有一定道理的。这种现象在运动生理学中叫“超量恢复”。人体的各种运动素质和体能，就是在这种“超量恢复”的多次出现于重复中不断提高的，我们在体育锻炼中应该有意识的运用这一规律。 （三）能量消耗与营养补充 运动必然要消耗体内更多的能源物质，因此就必须在运动后注意应物质的补充。这样才能使体内的机能代谢逐步提高到新的水平上，达到增强体质、发展素质的目的。

3 （四）用进废退 人体的各种运动能力，人体各个组织、器官、系统的生理机能，无一不遵循着“用进废退”的自然法则。条件反射的形成、分化、强化、弱化就是这一原理的体现。

4 二、按运动项目的分类 （一）健身类运动 （二）健美类运动
根据不同标准，运动有很多分类方法，如以竞赛为目的，可将运动分为竞技运动和休闲健身运动两大类；根据运动时物质和能量代谢体系，可将其分为有氧代谢类型和无氧代谢类型；如以身体锻炼为目的，可将其分为5大类，即：健身类、健美类、休闲类、康复类和冒险类。 （一）健身类运动 这是指以强身健体为目的而进行的身体锻炼，其特点是动作缓慢，强度在中等以下。如：健身走、健身跑、太极拳等。 （二）健美类运动 这是指用于健美体形、矫正体态而进行的身体锻炼内容。与国际上健美比赛不同，健美锻炼针对性强，常采用举重、体操、舞蹈健身操等练习手段。

5 （三）休闲类运动 （四）康复类运动 （五）冒险类运动 这是指为了丰富生活、调节身心而进行的娱乐消遣活动。如：钓鱼、高尔夫球等。
这是指为治愈某种疾病或恢复某些身体机能而进行的锻炼。康复锻炼一般针对性强、动作较舒缓。如：按摩、气功、医疗保健等。 （五）冒险类运动 这主要用于锻炼胆量，创造创新探索精神。此类运动有一定的危险性和挑战性。如：跳水、攀岩、洞穴探险等。

6 三、选择运动项目的基本要求 （一）重视性别、年龄、健康状况的差异
大学生正处于生长发育的旺盛时期，所以要选择那些全面发展身体、活动性强和生理负荷不是很大的项目。如：体操、健身锻炼、健身跑等。 体态肥胖者可选择自行车、球类、健身跑、游泳、跳绳等运动，有助于减少体内脂肪堆积。 身体瘦长者宜选择增强肌肉力量、促进消化吸收功能的运动，如：俯卧撑、双杠曲臂伸、举重、拉力器、举哑铃、游泳等活动。 体弱多病者可采用循序渐进的方法，逐步加大活动量。开始可选择散步、登山、溜冰及球类游戏等。 体质较差者则可在全面发展身体素质基础上，重点发展自己的薄弱方面，取长补短。

7 （二）重视劳动性质和工作条件的差异 （三）充分利用自然条件 有些劳动因劳动性质关系容易患某些职业病。
如：纺织工人、交警、售货员等因长期站立，易患下肢静脉曲张等病。这些人应选择体操、球类等运动，多做扩胸和四肢运动，促进下肢血液回流。 学生和脑力劳动者，因长时间静坐和用脑，宜选择游泳、登山、健身跑、健脑操等活动，以增强心肺功能，消除脑力疲劳。 （三）充分利用自然条件 充分利用山丘、森林、湖泊、河流、海滨等自然条件，选择登山、游泳、越野、攀岩等项目，对促进身心健康都有良好的效果。另外，适当利用日光、空气、水等自然条件，进行日光浴、空气浴、冷水浴、森林浴和雨浴等，对增强神经系统功能，增强对寒冷和炎热的抵抗力都大有益处。