新竹國小營養宣導教育多喝白開水，少喝含糖飲料.

新竹國小營養宣導教育多喝白開水，少喝含糖飲料

當覺得口渴的時候,小朋友你(妳) 會選擇喝白開水或是飲料呢??
多喝水沒事, 沒事多喝水! 當覺得口渴的時候,小朋友你(妳) 會選擇喝白開水或是飲料呢??

為什麼要多喝水呢?? 水是身體中最主要的成分，在生理功能、新陳代謝方面都是不可缺少的!
水是存在身體各個部位和組織中，如:血液、腦脊隨液、骨骼及各個器官。水在身體裡面佔了約60~70%，如果每天流失掉的水份超過了體重的10%，那麼身體就會很容易生病的!

每一天需要喝多少水呢? 哇~原來水是這麼的重要! 那我們一天到底需要喝多少水呢? ★答案是:每天至少8杯水(約2000C.C.)才足夠唷!
*猜一猜~大約是幾個保特瓶呢??

每一天需要喝多少水呢? ★答案是:每天至少8杯水(約 C.C.)才足夠唷! *猜一猜~大約是幾個保特瓶呢??(ANS:3各多)

多喝白開水的好處有哪些? ☆最可解渴:不像含糖的飲料，剛喝很過癮，但是，不久之後又會覺得嘴巴裡面黏黏的，反而又會更口渴!
☆最是健康:因為白開水沒有熱量，喝了之後不用擔心會變胖也不會害你(妳)容易蛀牙，對身體也是最沒有負擔唷!

多喝白開水的好處有哪些? ☆最是衛生:白開水都會經過煮沸、消毒、殺菌這些過程，可以喝的放心!
☆最能環保:白開水較不會製造多餘的垃圾，又不用多花錢，所以最省錢又環保了!

為什麼喝飲料不好? 因為市面上賣的飲料其實大多都會添加色素、香料和化學添加劑，另外最主要就是會添加很多糖，如果小朋友們長期飲用的話，是會嚴重影響身體的正常生長發育呢!

各式汽水-1 汽水大多是糖水、香料、色素、磷酸這些食品添加物再加入二氧化碳所製造出來的，所以很容易刺激胃酸分泌，而且也會導致肚子漲漲的不舒服。

各式汽水-2 另外汽水除了很多的糖以外，沒有其他的營養素，所以熱量雖然很高，卻對身體任何沒有幫助。還有汽水裡面的磷酸，長期喝的話是會使鈣質的吸收變差，影響小朋友的正常生長和發育。

各式蔬果汁-1 如果選擇的不是100%純果汁，製造商會因為成本和口感的考量，而過度添加增稠劑、色素、香料等食品添加物。

各式蔬果汁-2 還有，製造商為了宣傳商品，往往會過度強調某些營養素的功能，讓消費者容易產生喝果汁可以取代新鮮的蔬菜水果的錯誤觀念。

各式茶飲料茶裡面有單寧和咖啡因,單寧會降低營養素的吸收,特別是鐵質,對成長期的女生來說,會使貧血的情狀更嚴重。
一般市售的奶茶,所添加的大多是奶精,並不是牛奶;奶精是用油和香料所製造出來的,所以熱量高且含有很多的飽和脂肪酸,如果長期飲用會容易肥胖,並且使血中的膽固醇增加。

含咖啡因飲料因為咖啡因會刺激神經系統，所以喝太多含有咖啡因的飲料會容易產生煩躁、焦慮、心悸、生氣等等的情緒。
特別是小朋友對於咖啡因的代謝比大人慢，所以對小朋友的身體會有比較強烈的負擔。

運動飲料運動飲料的成分主要有電解質(鈉、鉀、鈣、鎂)和葡萄糖，如果不是在有大量流汗的時候，長期的飲用，是會增加腎臟的負擔。

長期喝含糖飲料對身體不好的影響 1.引起蛀牙的危機 2.身體不變高反而變寬 3.易罹患慢性疾病

結論 ★多喝白開水，少喝含糖飲料是最有益身體健康，也是最解渴、最健康、最衛生、最環保、最經濟的優質選擇喔!

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