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愛得更好 報告者:胡曉雯 指導老師:郭乃文 老師.

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1 愛得更好 報告者:胡曉雯 指導老師:郭乃文 老師

2 由正向心理學談婚姻 兩個能使婚姻更美好的原則 注意力。 不可取代性 。

3 練習:找出配偶的長處 -智慧與知識:好奇心、熱愛學習、判斷力、原創力、社會智慧、觀點見解 -勇氣:勇敢、毅力、正直 -人道與愛:仁慈、愛
-正義:公民精神、公平、領導能力 -修養:自我控制、謹慎、謙虛 -心靈的超越:美的欣賞、感恩、希望、心靈上有目標、寬恕、幽默、熱忱 在你所挑選出來的三個長處上,寫出最近發生你覺得值得表揚的事情。讓你的配偶讀你所寫的句子,也請他做這個『我喜歡你的……』練習。 長處:仁慈 事件:昨天我主動幫助行動不便的老婆婆過馬路。

4 為什麼要找出配偶的長處? 做這個練習可以讓我們看到自己心目中的 『理想自我』→認為自己的最好形象。
當我們最大的長處都發揮出來時,當我們感覺到自己的表現跟理想的自我很接近時,我們會很滿足。 做這個練習:看到自己長處的發揮, 使你更滿足。 當我們的配偶也看到我們的長處時,我們會覺得要做得好以免讓他失望,進而更努力讓自己變成一個理想的自我。

5 抓緊你的的錯覺 配偶對你長處的評分 vs.朋友對你長處的評分:
配偶給的分數比朋友給的分數高越多,表示你的配偶對你越有羅曼蒂克的錯覺→配偶將你的長處放大 研究發現:羅曼蒂克的錯覺越大, 婚姻越美滿。 對婚姻滿意的配偶在對方身上看到的是長處的放大,相反的,不滿意的配偶看到的是缺點的放大。 羅曼蒂克的錯覺是一個減少日常生活摩擦的緩衝器,因為你的配偶會因錯覺把你的缺點 變少,將你的短處提升為長處。

6 營造『樂觀』的婚姻 成功的婚姻中有各式各樣樂觀者的和悲觀者的排列組合,但兩個悲觀的人結婚,婚姻可能不長久。樂觀對婚姻十分有利。
當配偶做了一件使你生氣的事情,請努力找一個可以行得通的、暫時的,只針對這件事的解釋。 當你的配偶做了件好事,要把它放大,要從永久性(總是)、普遍性(人格特質)去解釋。 「他太累了」、「他今天心情不好」、「他有宿醉後頭痛」。而不要想:「他總是不注意聽我說話」,「他是壞脾氣」,「他是個酒鬼」。 「她很聰明」「她總是贏過別人」。而不要去想:「對手放棄了」,「她今天真是好運」。

7 對你所愛的人施以注意力 一定要對你所愛的人施以注意力。 做一個好聽眾的第一個原則就是有效注意→注意了解對方表達的意思,並且給予適當回饋。
增加注意力的品質:注意力帶有感情,特意去稱讚配偶的長處。 增加注意力的量:常常傾聽。 當我們允許辦公室的壓力、學校的壓力或外界無窮盡的壓力闖入家庭生活,並且取代應給予配偶的注意力,愛就會被稀釋。

8 反映式傾聽: 說話者─聽話者儀式 儀式啟動:拿出一個水瓶,雙方都得同意手上有水瓶的人才可以說話,沒水瓶的人是聽眾。一個人說完以後再把水瓶交給對方。 說話者:說出自己的想法和感覺,盡量用『我』,而不要用『你』。不要連珠炮,並且要常停頓。可以要求聽話者用他的話來解讀自己的意思。 聽話者:注意聽,讓對方知道你聽到了即可,不需提出解決方案。不要做出負面的肢體語言或表情,等拿到瓶子時再提出異議。 但是:『我認為你很差勁』不是『我』的好例句,因為在批評對方;『我很不高興你花那麼多時間打電動』則是個好的『我』例句。

9 不可取代性 我們所愛的人只能對我們承諾,是因為我們在他們眼中是獨一無二的,是不能被取代的。
我們在他們眼中有不可取代性的一部分原因,是我們的長處和我們的獨特性。 這些長處可以引你走向愛:仁慈、滿足、感恩、寬恕、社會智慧、觀點見解、正直、幽默、熱情、公平、自我控制、謹慎、和謙虛。

10 出處 書名:真實的快樂 Authentic happiness: using the new positive psychology to realize your potential for lasting fulfillment. 作者:Martin E.P. Seligman. 譯者:洪蘭 出版社:遠流出版公司 摘錄章節:第11章. 愛

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