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搭配適合音樂及情境設計高齡者有氧運動 物理治療師 陳文霈
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高齡者V.S.有氧運動 心肺耐力（有氧適能）是身體呼吸、心臟、循環 和肌肉系統吸入、傳送與應用氧氣的能力
理想的心肺耐力可以降低高齡者的冠狀動脈心血 管疾病、糖尿病與其他疾病的危險因子
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高齡者V.S.有氧運動
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高齡者V.S.有氧運動 運動強度設定 40-60% 保留心跳率(HRR) 可談天，但無法唱歌，無任何不適症狀
＝60％×80＋70＝118下／分。
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高齡者V.S.有氧運動 伯格運動自覺量表 10級運動自覺量表 最適當強度
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有氧音樂的選擇 音樂句子的重音 音樂之快慢 選擇各類型的音樂 以2個或4個八拍作為編排動作基礎 依據參與學員的健康及體能程度來選擇
每分鐘的拍數(beat per minute; bpm) 選擇各類型的音樂 依據學員的喜好、熟悉來挑選音樂 節奏感明顯
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情境設計 引起高齡者運動動機之因素 身體活動要有趣 有運動的夥伴 增進控制個人生活的能力 過往已有某種程度的運動經驗 健康狀態的增進
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理想的有氧運動包含… 緩和運動 減少肌肉緊繃、痠痛 有氧運動 增強心肺機能的運動 熱身運動 避免運動傷害
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有氧運動基本動作_暖身、緩和 關節活動 拉筋 提升體溫的動作
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有氧運動基本動作_心肺訓練 下肢 原地踏步、側併步、開合步 前點、側點、腳尖點、腳跟點 高抬腿 上肢 拍手 上舉、側舉 擴胸 拳擊
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動作選擇之原則 選擇流暢平順的完整動作，避免急速而突變的動 作或過於複雜的動作
運用簡單動作創作出充滿變化的組合動作，搭配 音樂及不同隊形（圓圈、排隊、分組…）來提升 學員的學習動機及滿足其社交需求
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高齡者團課注意事項 以運動安全性為首要之考量 隨時監控各學員運動前、中、後的身體狀況 考量動作設計之危險性 注意環境（地板、溫度、光線…）
避免危險動作
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