10 趴板衝浪 基本操控技術 「長板天后」鈕臻琳（貝貝）.

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1 10 趴板衝浪 基本操控技術 「長板天后」鈕臻琳（貝貝）

2 壹、緒言 衝浪能展現人類體能與美感的休閒活動。 衝浪板分為： 趴板較不受浪況的限制，價格較其他板型便宜，適合女性、孩童和初學者入門學習。
長板（long board） 標準板（fun board） 短板（short board） 趴板（body board ） 趴板較不受浪況的限制，價格較其他板型便宜，適合女性、孩童和初學者入門學習。

3 趴板用具 約身體一半的長度

4 貳、基本動作 一、上板與重心平衡 身體俯趴在趴板的中間，下巴對齊中線，大腿不碰 到趴板下緣，如此才能方便踢水。
板頭稍高於水平面 兩手抓握趴板兩側，不讓板子左右晃動 手臂用力拉，腳往上蹬，讓身體沿著趴板往板頭的方向滑動

5 二、划水（paddle） 划水動作不應太快，應著重在是否推到水，盡量將手推到完全伸直再提臂。
動作同捷泳划臂動作：入水、抓水、划水、提臂出水和移臂前伸 抬頭挺胸，重心集中在腹部和髖部

6 二、划水（paddle） 在海邊應用時，當選好起乘的浪時，先慢划，感覺身體被浪推擠而拱起時，加速划水並以捷泳踢水動作增加推進力，這就是趴板追浪的動作。

7 二、划水（paddle） 當感覺趴板被海浪推著前跑時，將兩手收在肩側抓緊趴板，保持挺胸姿勢滑行即是起乘動作。

8 三、轉向 轉向時，一隻手抓穩趴板， 另一隻手快速划水。 想往右彎：用左手向左側划水 想往左彎：用右手向右側划水

9 四、落水（wipe out） 發生落水時，反應的步驟為： （一）落水前，快速吸一口氣。 （二）保護頭部和身體安全，不被趴板撞傷。
（三）注意趴板在哪裡。 （四）盡快游向趴板，重新上板或扶著趴板游回岸邊。

10 五、練習方法 （一） 5人1組，1人練習上板，另外4人分站兩側協助穩定趴板。
當上板成功後，4人將手放開，讓趴板上的練習者自行移動重心，適應平衡，並嘗試踢水前進。輪流練習。

11 五、練習方法 （二）4人1組，以游泳池的寬度距離，依下列活動流程輪流練習： 1.起點：上板。 2.划水和踢水前進。
3.接近對岸約1/3位置時，故意落水。 4.落水後勿踩地站立，利用水母漂或踩水換氣，游向趴板直接上板。 5.划向對岸，轉向使趴板朝向起點，往回先慢划，再加速划水和踢水（模擬追浪）。

12 參、應用技術 一、越浪技術—潛越（duck diving） 潛越動作分解：
以基本技術划出外海前，一定會遇到波浪，為避免被波浪沖回岸邊，就一定要學會越浪的技術。 潛越動作分解： （一）吸一口氣，兩手伸直將板頭壓入水面下

13 潛越動作分解： （二）收膝，身體重心往板頭移動，上半身與趴板一起壓入水裡 （三）趴板全部沉入水中後，兩腳離開趴板，腹部往板尾下壓

14 潛越動作分解： （四）當板尾比板頭深時，板頭呈仰角受浮力作用而往上浮起 屈肘、抓緊趴板潛行 板頭上浮

15 潛越動作分解： （五）放鬆身體，趴在板上，讓浮力順勢將身體和趴板浮出水面

16 二、練習方法 （一）岸上模擬練習潛越分解動作1和動作2。 1.兩手伸直將板頭下壓 2.兩膝抵住板尾，頭和重心往前移

17 二、練習方法 （二）5人1組，1人先趴在板上，另外4人分站兩側協助穩定趴板。
　　　兩側輔助者扶著趴板，協助練習者和趴板一起潛入水中，再藉浮力順勢浮出水面。輪流練習。 （三）8人1組，分兩端相距15公尺。 順序：上板→向前划水10公尺→潛越→划水。

18 肆、動作修正 常犯錯誤 修正方式 1.多練習趴在板上前後左右移動重心，加強平衡感。 在划手和踢水前進時，趴板容易晃動而落水。
2.划手時，一手往後划動，另一手盡量往前伸。 腹部和髖部之間區域是重心位置，要貼在趴板上，身體不可因向後划手推水而左右翻動。

19 肆、動作修正 常犯錯誤 修正方式 1.在岸上多模擬練習潛越動作分解2。 無法完全潛入水中，就浮出水面。
2.下潛時，不要害怕將頭和肩膀（重心）往板頭前方移動，讓趴板往更深處潛入。

20 伍、安全注意事項 一、在游泳池練習時 （一）離池邊2公尺距離操作練習，避免落水時， 頭部撞及池壁。
（一）離池邊2公尺距離操作練習，避免落水時， 頭部撞及池壁。 （二）各組練習時，應分道保持距離，並且同方向操作，以免互撞。 （三）留意四周水面，若有游泳者進入應緊急停止或轉向。

21 二、在海邊練習時 （一）需在專業教練的指導下，了解海域地形、浪況、海流、潮汐和風向等知識。 一定要熱身，不可貿然下水；時時提高警覺，遵守衝浪規則，顧及自身和他人安全。 （二）必須有一定程度的游泳技能，最好具備游200公尺以上的能力。

22 二、在海邊練習時 （三）評估自己的體能與技術，身體狀況不佳或風浪較大時，勿勉強下水。
（四）應結伴同行，避免單獨行動，以防突發事故無人協助救援。

23 柒、問題與討論 一、在趴板上划水前進時，應如何保持平衡？ 二、練習潛越越浪技巧時，如何往更深處下潛？ 三、在海邊進行衝浪活動，為何不可有搶浪行為？