健康體位 主講人:張馨方.

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1 健康體位 主講人:張馨方

2 健康體位的定義 何謂健康體位? 健康體位指的就是:正常體位的範圍

3 如何知道自己的健康體位 正常體位是由身體值量指數(BMI)來計 算的，計算公式為體重(公斤)除以身 高(公尺)的平方 BMI=體重/身高2
50/2.56=19.53

4 健康體位BMI的範圍 算出來的BMI在18~24中間，體重就在理想的範圍，超過24就是過重了，超過27稱之肥胖反之18以下較過輕
所以又叫1824健康體位

5 簡易計算自己體位的方式(一) 肥胖程度計算方式 現在體重-身高標準體重 ---------------------*100 身高標準體重
低於-10為過輕超過20為肥胖

6 簡易計算自己體位的方式(二) 151公分以上 標準體重=(身高-100)*0.9 150公分以下 標準體重=身高-100
正負10%內皆為標準

7 輕鬆了解自己是否肥胖 對於肥胖的標準，還會參考腰圍，男生勿超過90公分，女生勿超過80公分。

8 如何達到健康體位呢？ 首先要檢視自己肥胖的原因 : 1.吃的不正確或吃的太多 2.缺乏運動 3.遺傳或環境影響

9 控制健康體位三原則 飲食控制、運動及生活習慣修正為減重的三大基本原則

10 飲食控制的小方法(一) 每日以三餐為主，平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心且注意均衡飲食
改變進餐的程序：先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口的慢慢吃肉類和飯。 多吃新鮮蔬菜，少吃醃漬類高鹽食品。

11 飲食控制的小方法(二) 進餐應定量，細嚼慢嚥，宜專心進食，千萬不可邊看電視或看書邊進餐。
儘量少吃任何零食及甜膩、油炸、油煎、油酥等高熱量之食物。 儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如：花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。

12 飲食控制的小方法(三) 家裡不要留存零食。 隨時在腰上繫上一條腰帶，它會讓你知道已經吃飽了，或者告訴你需要體重控制了。
避免於晚上8：00後吃東西，因為睡覺時新陳代謝減慢，東西將變成脂肪留存在體內。

13 推薦書籍 胖精靈的減重魔法

14 有獎徵答

15 1.健康體位的範圍? (1)18~23(2)16~24(3)18~24 答:3

16 2.身體質量指數的英文縮寫為? (1)IBM(2)BMI(3)BMW
答:2

17 3.請問看腰圍男生超過多少?女生超過多少?叫肥胖?
答:男生90公分,女生80公分

18 4.控制健康體位三原則? 答:飲食控制、運動及生活習慣修正

19 答:1.少吃含脂肪的堅果纇2.多吃新鮮蔬菜3.先喝湯再吃飯等等
5.飲食控制的方法有哪些?請舉三個例子 答:1.少吃含脂肪的堅果纇2.多吃新鮮蔬菜3.先喝湯再吃飯等等

20 6.小明體重45公斤,身高150公分,請試算他的BMI指數為何?有達到健康體位嗎?