健康的情緒.

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1 健康的情緒

2 情緒是什麼? 提及情緒，很多人便道出──「喜、怒、哀、樂」四個字，除此之外，你對情緒的認識有又多少？何以我們要對它作了解？
自從1995年美國心理學作家丹尼爾．高曼 (Daniel Goleman) 出版「EQ」(情緒智商) 一書後，情緒這個範疇開始為一般人所關注；事實上，心理學和醫學界對情緒的分析，已有百多年的研究，不同的學派有不同的觀點和解釋，要下一個準確的定義，並不容易。

3 我們試從一些心理學家的論述中，解釋情緒的定義：丹尼爾．高曼 (1995) 在「EQ」一書把情緒定為「感覺及其特有的思想、生理與心理的狀態，以及相關的行為傾向。」
Lazarus (2000) 指出「情緒是我們因外在或內在環境轉變而產生的生理上、主觀意識上和行動傾向上的反應。」 台灣學者張春興（1989）解釋「情緒是受到某種剌激所產生的身心激動狀態，此狀態包含複雜的情感性反應，與生理的變化。」

4 一個函蓋性的詞語，代表各種不同的情感； 一個心理歷程，涉及我們的精神變化； 一個訊息傳遞者，把我們對外在環境和事情
綜觀不同的定義，情緒可以是…… 一個函蓋性的詞語，代表各種不同的情感； 一個心理歷程，涉及我們的精神變化； 一個訊息傳遞者，把我們對外在環境和事情 的主觀理解，演繹出來。 一個會影響我們行為、思想、生理和心理的狀態； 行為上： 哈哈大笑、哭泣、愁眉深鎖、擁抱、打人等。 思想上： 把失戀看成被拋棄，自我價值下降； 被人讚賞會顯得信心十足，對自己和前境也樂觀起來。 生理上： 緊張或生氣時，會心跳加快、手心冒汗。 心理上： 收到好消息會覺得高興； 遇到意外會產生害怕及擔心的感覺。

5 對情緒的誤解? 誤解一：有情緒等如「脾氣臭」、「不理智」和「不快樂」 誤解二：現實環境是決定情緒的最大因素
情緒只是一種對外在事物的個人反應，本身並 無好壞之分。思想模式和處理情緒的形式是否 恰當才是關鍵。 誤解二：現實環境是決定情緒的最大因素 外在環境只是其中一項，有研究發現人的快樂， 與財富和生活水平並不成正比；我們的思考方法 和價值觀等，才是影響情緒的重要因素。

6 誤解三：人傾向樂天或悲觀，全是天生的 誤解四：負面事情定會帶來負面情緒 誤解五：有情緒不要壓抑，要盡情發洩出來
大部份情緒是與生俱來，但很多情緒反應及表達的方式，卻是後天學習的。學習處理多變的情緒，比天生的傾向更重要。 誤解四：負面事情定會帶來負面情緒 絕非必然！還要視乎個人的理解和思想的轉化，例如考試失敗令人感到沮喪，但亦可給自己檢討，下次作好準備；慣性的負面思想，會發展出悲觀和抑鬱的情緒，對自己造成傷害。 誤解五：有情緒不要壓抑，要盡情發洩出來 情緒是需要表達的，但要適中、懂得控制，「情緒管理」便是學習察覺和接納情緒，允許自己有情緒，然後透過適當的方法表達及抒發出來。過份的壓抑或發洩，皆會造成負面影響。

7 情緒是如何產生? 從生理角度的解釋 從心理角度的解釋

8 情緒對我們的影響? 情緒不只是一種內心表達，它跟我們的生活實在是息息相關，明白情緒對我們的影響，便曉得我們要好好管理情緒，亦等同於管理我們的人生。 生存的警號 情緒就好像人心裡的響鬧，對外在環境產生反應，提醒我們作出應變。例如遇上火警，人內心會產生恐懼，傳達我們需要逃離現場的訊息。 學習和工作的能源 愉快輕鬆的心情讓我們更專注和對事物產生興趣，提高學習和工作的動機，相反負面情緒令人變得心不在焉，精神不振，思考混亂，做事較易出錯。

9 溝通的橋樑 情緒幫助我們與人溝通，例如透過面部表情表達出訊息，讓別人知道你當時的感受。情緒既可促進人與人之間的相處，亦能破壞彼此的關係。情緒無分國界、文化和宗教，我們能透過表情、動作和文字等，讓別人了解我們。

10 生理健康的指標 1) 任何情緒皆會令人產生生理變化和反應，如心跳加速、肌    肉拉緊和影響腺體分泌等，長期處於某一類情緒狀態，便    會引起生理問題，如過度興奮或焦慮會引致失眠，緊張會    產生胃痛和偏頭痛等。 2) 不少醫學研究發現，情緒與免疫能力有著密切的關係。曾    面情緒的影響，當人看過輕鬆有實驗研究正電影片段，相    比看到傷感情節時，心臟血管回復正常運作的速度會較快；    而情緒亦會帶動某些細胞增加，提高免疫系統的能力。相    反，不少疾病和負面的情緒有關的，例如壓 抑憤怒的女性較容易患上乳癌；壓力下釋放 出來的荷爾蒙，亦證明會影響我們的免疫力 和身體健康。

11 怎樣才擁有『健康的情緒』? 何謂健康情緒？是否等如時常快樂？人總有情緒起伏之時，只強求快樂，並不完全符合健康的情緒。雖然沒有一個絕對的標準解釋何謂健康的情緒，但根據學者分析，綜觀一個擁有健康情緒的人，通常會有以下的特徵： 1) 懂得察覺自己的情緒，透過思想行為、生理和與人相處等去了解情緒狀況； 2) 有信心處理自己的情緒，有能力控制和調節情緒；

12 3) 思想正面，抱樂觀和積極的態度面對人生，視逆境或困難為磨練多於苦難；
4) 學會洞悉別人的情緒，有同理心，能易地而處，容易寬恕別人； 5) 推己及人，享受生命之餘，亦樂於助人，讓其他人感受到和諧與愛。

13 一個抗鬱的年代 於二零零四年三月份發表的「中西區青少年健康調查」發現，近3000名學生中，兩成小學生及三成中學生有抑鬱症狀，指標高於國際標準。近年類似的調查，在香港屢見不鮮，反映情緒病的問題備受關注；加上不少人面對經濟和人際關係壓力的影響，受情緒困擾，卻沒有及早求助。根據醫院管理局早前的資料顯示，全港抑鬱症和焦慮症的新症，由1997年5,029宗急升至2001年11,227宗，升幅高達123%，可見香港人面對情緒病或處理情緒健康方面，已經亮起紅燈。   「病向淺中醫」的道理無人不曉，但可惜的是，不少人察覺不到情緒病的病徵，或一般人把病徵視為個人的缺點（如焦慮誤以為膽小，易哭的人就是懦弱），因而耽誤求醫的時間，加重了病情的嚴重性，甚至直到自殺不遂才知道自己患了情緒病。

14 外地研究指出，情緒病患者於接受適當的治療後，成功康復的機會接近80-90%。若果大家能及早發現問題，悲劇便可減少。
社會大眾應該提升對情緒健康的關注。除了要正確認識情緒病之外，保持健康的生活方式，是預防情緒病的最佳方法。並且，我們需從根本著手，培養正面的情緒和樂觀積極的思想。 前任美國心理學會會長Martin Seligman倡議一門新的心理學概念和研究：正向心理學(Positive Psychology)。他呼籲同行正視心理學界的情況，過去心理學善於處理心理問題及精神病，但並未能引導人過充實、愉快和有意義的生活；正向心理學的概念和理論，則以研究個人長處、建立正面情緒和積極思維為重點。

15 他曾做過一項研究，比較曾參加樂觀訓練課程的學生與沒有參加的學生，數年後，前者出現抑鬱症的比率，較後者少一半，這正是加強正面心理元素的顯注效果。
世界衛生組織的調查報告「疾病所帶來的全球的損失」〈The Global Burden of Disease〉，亦明確指出2020年抑鬱症將成為排名第二的重要疾病。似乎我們正處於抗鬱的年代，如果學生接受了樂觀訓練，家長學會如何發掘子女的潛能，成年人能從生活中尋找快樂和人生意義、培養欣賞的心，這樣就如同為每個人注下心理疫苗，免致情緒問題來臨時，束手無策。

16 情緒病病人家人朋友可以做的事 接納了解的態度 - 要多學習認識情緒病方面的知識 用愛心去幫助病者 2. 情感上的支援
-要明白情緒病者會孤立自己、覺得無助、別人不了解 耐心的聆聽、不要批評、太早教導和給予忠告 嘗試從病者角度去看問題

17 3. 鼓勵 -鼓勵病者面對自己的問題給予希望 提出樂觀的看法：「問題是可以解決。」 「情緒病是可以得到治療；情況是可以改變的。」 4. 勸喻病人尋求協助 -看醫生、社工或心理學家、輔導員 輕微的情緒病不一定要藥物治療，心理輔導和治 療可能效果更佳。幫助病者了解自己和改善情況， 發揮自己的潛能和別人的支援，去解決問題。 5. 陪伴病者 -協助病者尋求令自己開心、輕鬆愉快的活動，例如散步、朋友的聚會，看電影，運動等。

18 完 6. 不要指責病者「懶惰」、「不負責任」 -關懷、給予希望、但不要給予病者太大壓力。強迫病者做他們未能做到的事情。
- 學習平衡點：耐性觀察病者轉變 + 給予適當的鼓勵。 7. 親友自己要注意自己的情緒健康 -幫助情緒病病人是件不容易的事，幫助者往往自己的情緒也易被影響，因而產生沮喪內疚、憤怒、壓力大、無助 - 要清楚界線：我們的角色是關懷者和扶持者，痊癒是要靠病者自己的努力。 - 要照顧好自己的心情：保持樂觀、希望、情緒平衡、若失控的話自己可以要暫時放開。善待自己，為自己保留一些空間，注意自己生活的愉快感和滿足感。 完