Race Tactics for SCHKM 2013 渣打馬拉松攻略 2013

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1 Race Tactics for SCHKM 2013 渣打馬拉松攻略 2013
Speaker: Lee Chi Wo Date: 12th January, 2013 (Saturday) Time: 1015 – 1100 Venue: Yasumoto Int’l Academic Park LT 2

2 目錄 比賽資料 營養補給 調節/恢復 賽前準備 裝備 比賽地點實景

3 比賽資料 - 十公里 (10km) 賽事 組別 起跑時間 十公里挑戰組 青年組 (1994-1997) 上午5時30分
壯年組 ( ) 先進1組 ( ) 先進2組 (1968或以前) 十公里1組 凡16歲以上均可參加 (生於1997年或以前) 上午6時正 十公里2組 上午6時30分 十公里3組 上午7時正 十公里4組 上午7時30分 十公里5組 上午8時正

4 比賽資料 - 半馬拉松(21.0975km) 賽事 組別 起跑時間 半馬拉松挑戰組 青年組 (1994-1997) 上午6時正
壯年組 ( ) 先進1組 ( ) 先進2組 (1968或以前) 半馬拉松1組 凡16歲以上均可參加 (生於1997年或以前) 上午8時30分 半馬拉松2組 上午9時10分

5 比賽資料 - 馬拉松 (42.195km) 賽事 組別 起跑時間 馬拉松挑戰組 壯年組 (1979-1993) 上午6時40分
先進1組 ( ) 先進2組 (1968或以前) 馬拉松1組 凡20歲以上均可參加 (生於1993年或以前) 上午7時10分

6 比賽資料 - 起 點 、 終 點 賽事 組別 起跑時間 馬 拉 松 尖 沙 咀 彌 敦 道 (美 麗 華 酒 店 對 開)
銅 鑼 灣 維 多 利 亞 公 園 半 馬 拉 松/ 半 馬 拉 松 輪 椅 賽 十 公 里 香 港 東 區 走 廊

7 營養補給 - 日常訓練 水份保充 糖分保充 多種維他命 高鈣食品

8 營養補給 - 比賽 糖源 負荷 固定 早餐 賽前糖分提升 賽後水份/糖分保充

9 營養補給 - 比賽

10 調節/恢復 賽前7-10天開始減量和強度 增加休息(睡眠) 伸展活動/按摩 水份/糖分保充

11 賽前準備 時間 活動 0530 起步 0515 到達起步區 (帶水和powergel) 0500 熱身 0450 洗手間 0440 換衫
0430 到達比賽地點 0350 交通 0340 離開屋企 0330 0315 早餐 0305 起床

12 裝備

13 比賽地點實景 - 起步點

14 比賽地點實景 - 東區走廊

15 比賽地點實景 - 回程點

16 比賽地點實景 - 東區走廊

17 比賽地點實景 - 東區走廊

18 比賽地點實景 - 最後階段

19 沿途支援

20 比賽過程 當下 步速 投入比賽 開心

21 距離比賽還有42日 預祝大家有好比賽 ---- 多謝 ----
距離比賽還有42日 預祝大家有好比賽 ---- 多謝 ----