體適能評估與實務操作 署立基隆醫院復健科 鄭舜平 醫師 鄭舜平 醫師. 您所關心的五大問題 對醫院及科務營收是否有幫助 ? 如何推廣民眾體適能概念 ? 體適能評估需要多少空間、器材及人力 ? 如何正確迅速的評估體適能 ? 如何給予紀錄及體適能諮詢 ?

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1 體適能評估與實務操作 署立基隆醫院復健科 鄭舜平 醫師 鄭舜平 醫師

2 您所關心的五大問題 對醫院及科務營收是否有幫助 ? 如何推廣民眾體適能概念 ? 體適能評估需要多少空間、器材及人力 ? 如何正確迅速的評估體適能 ? 如何給予紀錄及體適能諮詢 ?

3 對醫院及科務營收是否有幫助 ? 醫院贏得良好形象，達到 “ 預防醫學 ” 目的 增加健保營收及其他相關檢查、治療自費醫療的拓展，如體脂肪測定，減肥門診 及結合自費健檢 及結合自費健檢

4 89 年 1 月台北世貿中心健康博覽會 如何推展民眾體適能概念 ? 89 年 1 月台北世貿中心健康博覽會

5 89 年 1 月台北世貿中心健康博覽會

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7 如何推展民眾體適能概念 ? 89 年起復健科 “ 體適能 ” 檢測服務 89 年起復健科 “ 體適能 ” 檢測服務 91 年 1 月起，復健科 “ 體適能衛教特別門診 ” 91 年 1 月起，復健科 “ 體適能衛教特別門診 ” 91 年 2 月 “ 員工體適能檢測 ” 活動 91 年 2 月 “ 員工體適能檢測 ” 活動 91 年 4 月起 “ 社區體適能 ” 義診 91 年 4 月起 “ 社區體適能 ” 義診 大眾傳播媒體的運用 – 發布新聞稿 大眾傳播媒體的運用 – 發布新聞稿

8 91 年 2 月 “ 員工體適能檢測 ” 活動 如何推展民眾體適能概念 ? 91 年 2 月 “ 員工體適能檢測 ” 活動

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11 體適能評估需要多少空間、器材及人力 ? 基本型 : 空間 : 3 ~ 5 坪 器材 : 體重身高計、布尺、測試台、 器材 : 體重身高計、布尺、測試台、 碼錶、節拍器、計步器、木箱 碼錶、節拍器、計步器、木箱 人力 : 1 人 人力 : 1 人

12 體適能評估需要多少空間、器材及人力 ? 進階型 : 空間 : 10 ~ 20 坪 器材 : 體脂肪測試儀、跑步機、 器材 : 體脂肪測試儀、跑步機、 固定式腳踏車、肌力訓練儀、 固定式腳踏車、肌力訓練儀、 血氧心跳偵測儀、 血氧心跳偵測儀、 運動氣體分析儀 運動氣體分析儀 人力 : 2 ~ 3 人 人力 : 2 ~ 3 人

13 如何正確迅速的評估體適能 ?

14 身體組成測試 身體質量指數 身體質量指數 檢測器材 : 身高計、體重計 檢測器材 : 身高計、體重計 方法步驟 : 量取身高及體重 方法步驟 : 量取身高及體重 資料處理 : BMI= 體重 ( 公斤 ) ÷[ 身高 ( 公尺 )]2 資料處理 : BMI= 體重 ( 公斤 ) ÷[ 身高 ( 公尺 )]2

15 身體組成測試 體脂肪比例 體脂肪比例 檢測器材 : 體脂肪測試儀 檢測器材 : 體脂肪測試儀 方法步驟 : 依不同機型操作 方法步驟 : 依不同機型操作 資料處理 : 讀取體脂肪比例值 資料處理 : 讀取體脂肪比例值

16 身體組成測試

17 柔軟度測試 坐姿體前彎 檢測器材 布尺 ( 或木尺 ) 、膠帶 方法步驟 1. 將布尺 ( 或木尺 ) 貼 ( 或放 ) 於平坦之平面上，零公分那端朝向 受測者，將膠帶貼於 25 公分處。 2. 受測者坐於地板上兩腿分開 ( 置於布尺或木尺兩側 ) 約 25~30 公分左右，雙腿腳跟底部與 25 公分之記號平齊 ( 需脫鞋 ) 3. 受測者吸氣後，低頭雙手掌相互折疊 ( 兩中指互疊 ) 後向前慢 慢伸展 ( 不得急速來回抖動 ) ，儘可能向前伸，然後暫停片刻， 以便紀錄。 紀錄方式 1. 測試兩次，取最佳成績。 注意事項 1. 測試前先做暖身前彎運動，並提供適當的說明及練習。 2. 測試時需保持膝蓋伸直。

18 柔軟度測試

19 肌力與肌耐力測試 屈膝仰臥起坐 檢測器材 測試台、碼錶 方法步驟 1. 受測者仰於測試台，雙手扶著耳朵，雙膝屈曲約 45 度，腳踝 處以固定軸固定之或由施測者握住固定。 2. 聞 “ 開始 ” 口令時，施測者按下碼錶，受測者即連續做仰臥起坐 的動作，計時 60 秒。 3. 坐起時以肘觸膝後，讓上半身垂直地面為準 ; 仰臥時抱頭之手 背應觸及台面。 記錄方式 1. 記錄 60 秒內完成仰臥起坐的次數。 注意事項 1. 測試前先確認受測者心跳及呼吸已較為平穩，並提供詳盡的說明。 2. 先讓受測者練習數次連續動作，以確認有適當的固定及動作正確。 3. 適當的鼓勵受測者在測試時間內儘量快速地連續動作。 4. 有背痛症狀者不宜做此項測試。

20 肌力與肌耐力測試

21 心肺耐力 三分鐘登階測試 檢測器材 : 木箱、碼錶、計步器、節拍器 方法步驟 : 1. 協助受測者佩戴計步器於腰部。 2. 先測量並記錄受測者之休息心跳。 3. 讓受測者先做練習，以每分鐘 96 拍的速度上 下標準高度 (35 公分高 ) 的木箱，若此標準高 下標準高度 (35 公分高 ) 的木箱，若此標準高 度不適用於受測者而使其無法跟著節拍上下 度不適用於受測者而使其無法跟著節拍上下 木箱時，則改採其他高度 (30 或 25 公分 ) 的 木箱時，則改採其他高度 (30 或 25 公分 ) 的 木箱讓受測者做測試。 木箱讓受測者做測試。

22 心肺耐力 三分鐘登階測試 ( 續 ) 4. 受測者面對木箱站立，計步器歸零，聞 “ 開始 ” 口令時， 施測者按下碼錶，計時三分鐘，受測者依設定之節拍 施測者按下碼錶，計時三分鐘，受測者依設定之節拍 登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上， 登階，按上上下下的節奏，一腳上木箱，另一腳再上， 緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 緊接著先上木箱之腳先退下木箱，另一腳再下木箱。 每一次上上下下共四拍，一分鐘共上下二十四次。 每一次上上下下共四拍，一分鐘共上下二十四次。 5. 中途若感覺不適時可隨時停止，施測者則需按停碼錶 記錄實際運動時間，並使受測者休息及瞭解其不適。 記錄實際運動時間，並使受測者休息及瞭解其不適。 6. 完成三分鐘或中途停止登階運動後，立即讀取受測者 身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。再令受 身上之計步器值，並量取運動後立即脈搏數。再令受 測者坐在椅子上，測量其運動後第一分鐘、第二分鐘 測者坐在椅子上，測量其運動後第一分鐘、第二分鐘 及第三分鐘之 30 秒恢復脈搏數。 及第三分鐘之 30 秒恢復脈搏數。

23 心肺耐力 三分鐘登階測試 ( 續 ) 記錄方式 : 記錄休息時及運動後立即脈搏數。 由計次器數值記錄受測者之實際登階次數。 記錄運動後第 1 分 ~1 分 30 秒，第 2 分 ~2 分 30 秒， 以及第 3 分 ~3 分 30 秒三個恢復脈搏 持續時間 ( 秒 )X100 實際登階次數 持續時間 ( 秒 )X100 實際登階次數 心肺指數 =---------------------------- X ------------------ 2X( 三次脈搏數總和 ) 72 2X( 三次脈搏數總和 ) 72

24 心肺耐力 三分鐘登階測試 注意事項 : 測試前應詳盡說明，並提供適當示範與練習。登階上下時注意保護受測者以防失衡跌倒。受測者若身體有不適現象時，必需馬上停止運動 且告知施測者若有關節炎，腿肌受傷等不宜從事 且告知施測者若有關節炎，腿肌受傷等不宜從事 登階者，則暫不行此項測試。 登階者，則暫不行此項測試。

25 心肺耐力 三分鐘登階測試

26 如何給予記錄及體適能諮詢 ? 體適能要素測量項目及計算方法第一次測量 年 月 日 第二次測量 年 月 日 第三次測量 年 月 日 血壓毫米汞柱 身體組成體重 ( 公斤 ) 身高 ( 公尺 ) 身體質量指數 等級評估 體脂肪比率 理想比率 肌力與肌耐力一分鐘仰臥起坐完成數 等級評估 柔軟度坐姿體前彎 ( 公分 ) 等級評估 心肺耐力登階時間 ( 秒 ) 脈搏數 ( 次 ) 登階指數 等級評估

27 體能要素 運動狀況 心肺耐力身體組成肌力與肌耐力柔軟度 體能測量前運動狀況體能測量前運動狀況 運動項目  有  無  跑步  快走  散步  游泳  騎單車  爬山  有氧舞蹈  跳繩  球類運動： 名稱 __________  其他運動項目  重量訓練  仰臥起坐  引體向上  伏地挺身  靜態伸展操  動態伸展操  體操  傳統健身運動 每週運動次數 ( 次 ) 每次運動時間 ( 分鐘 ) 體能測量後運動處方體能測量後運動處方 運動項目  跑步  快走  散步  游泳  騎單車  爬山  有氧舞蹈  跳繩  球類運動： 名稱 __________  其他運動項目  重量訓練  仰臥起坐  引體向上  伏地挺身  靜態伸展操  動態伸展操  體操  傳統健身運動 有效運動心跳率 每週運動次數 ( 次 ) 每次運動時間 ( 分鐘 )

28 規律持續的運動， 是獲得健康的保證 ! Thanks for your Attention !