保健脊椎 健康一生 纽西蘭新生命慈善基金會 報告人 : 馮憶如
保健脊椎的重要性
脊椎是人體的 中軸，垂直於 骨盆上，支撑 起肩膀、上肢 及頭部。
人體的脊椎，是 由 7 節頸椎、 12 節胸椎、 5 節腰椎、 薦椎、尾椎連接 而成，椎骨與椎 骨之間，就有一 個椎間盤夾在其 中。 人體的脊椎，是 由 7 節頸椎、 12 節胸椎、 5 節腰椎、 薦椎、尾椎連接 而成，椎骨與椎 骨之間，就有一 個椎間盤夾在其 中。
認識脊椎的解剖構造
脊髓是訊息傳遞之高速公路
“ 頭痛 ” 真的要醫頭吗 ? 當脊椎發生了問题而壓迫到神 經，其相對的器官或肢體亦会 受到影響。因此當醫生針對頭 痛醫頭，腳痛醫腳，施予適當 的處理後，仍未有明顯改善時 就必需要注意是否是 —— 當脊椎發生了問题而壓迫到神 經，其相對的器官或肢體亦会 受到影響。因此當醫生針對頭 痛醫頭，腳痛醫腳，施予適當 的處理後，仍未有明顯改善時 就必需要注意是否是 —— 脊椎出了問题？！
頸椎七節的八對神經，影響到 五官、頸、肩、肘、手及腦神經 C 1 │ 頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰 退、焦燥不安、發燒。 C 1 │ 頭痛、失眠、高血壓、倦怠、眼睛酸脹、記憶力衰 退、焦燥不安、發燒。 C 2 │ 頭暈、頭重、頭痛、眼疾、偏頭痛、顏面神經痛。 C 2 │ 頭暈、頭重、頭痛、眼疾、偏頭痛、顏面神經痛。 C 3 │ 頸部兩側僵硬酸痛、咳嗽、夜眠差、三叉神經痛。 C 3 │ 頸部兩側僵硬酸痛、咳嗽、夜眠差、三叉神經痛。 C 4 │ 肩膀僵硬酸痛、打噴嚏、喉嚨積痰、鼻病。 C 4 │ 肩膀僵硬酸痛、打噴嚏、喉嚨積痰、鼻病。 C 5 │ 上臂外側無力、酸麻脹痛、扁桃腺發炎。 C 5 │ 上臂外側無力、酸麻脹痛、扁桃腺發炎。 C 6 │ 前臂外側、姆指、食指無力、酸麻脹痛、手腕痛。 C 6 │ 前臂外側、姆指、食指無力、酸麻脹痛、手腕痛。 C 7 │ 前臂外側、中指、無名指無力、酸麻脹痛。 C 7 │ 前臂外側、中指、無名指無力、酸麻脹痛。 C 8 │ 前臂内側、小指無力、酸麻脹痛、氣管炎。 C 8 │ 前臂内側、小指無力、酸麻脹痛、氣管炎。
正常頸椎為 63.5° 之圆弧， 像英文 “C” （ 1 ）照 X 光， 能清楚看清曲 線正常與否。
（ 2 ）側面看一個人，觀察其外耳孔和肩膀肩峰是否 為一直線。
判斷脊椎側彎方法
1. 正面站立，看 是否有高低肩、 骨盆高低不一。
2. 身體向前彎曲， 看背肌是否一 高一低、骨骼 是否歪斜。
善待自己 首先就要 保健脊椎
為何脊椎會出問题 ?
脊椎的周圍，有許多不 同的韌带和肌肉包圍著， 形成嚴密的保護，在正 常的活動下，不大會有 問题，但如果受外力撞 擊、車禍、跌倒、搬重 物、坐姿不正、不良習 慣、劇烈運動、營養失 衡 …… 都有可能造成脊 椎的移位，進而壓迫神 經，造成不適，影響健 康。
腰椎在不同的姿勢所承受的壓力
不正確的站姿 降低胸廓容量及擴張能力 ↓ ( 心肺功能差 ) 降低胸廓容量及擴張能力 ↓ ( 心肺功能差 ) 腹部内臟下垂或遭到擠壓，使食物容 易堆積在胃中不易消化 ( 消化不良 ) 腹部内臟下垂或遭到擠壓，使食物容 易堆積在胃中不易消化 ( 消化不良 ) 導致不必要的肌肉收縮 → 肌肉兩邊不平 衡 ( 身體的歪斜 ) 導致不必要的肌肉收縮 → 肌肉兩邊不平 衡 ( 身體的歪斜 ) 身體與水平面不成 90 度 → 跳躍力差、負 重易感困難 ( 易疲倦 ) 身體與水平面不成 90 度 → 跳躍力差、負 重易感困難 ( 易疲倦 )
任何標準的姿勢，没有適當的 休息和運動，還是會造成肌肉 的壓力 → 酸痛的產生。 任何標準的姿勢，没有適當的 休息和運動，還是會造成肌肉 的壓力 → 酸痛的產生。 每工作 40 ～ 50 分鐘，便應該起 來動一動，簡單的伸展運動， 可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛 與肌肉酸痛症狀。 每工作 40 ～ 50 分鐘，便應該起 來動一動，簡單的伸展運動， 可以舒緩肌肉壓力，減輕頭痛 與肌肉酸痛症狀。
上班族的頸背酸痛 常時間維持在同一個姿勢太久 常時間維持在同一個姿勢太久 → 肌肉過度疲勞 → 肌肉過度疲勞 → 保護脊椎的肌肉逐漸萎缩 → 保護脊椎的肌肉逐漸萎缩 → 剩下的肌肉承受過多的負荷 → 剩下的肌肉承受過多的負荷 → 越來越僵硬 → 越來越僵硬 → 血液循環减少 → 血液循環减少 → 乳酸增加堆積 → 乳酸增加堆積 → 產生疼痛的開始 → 產生疼痛的開始
頸部按摩 ( 一 ) 1. 雙手手掌放至耳上頭皮的兩側 2. 向内擠壓並微微上提，維持 10 秒鐘 3. 同時深呼吸
頸部按摩 ( 二 ) 用雙手的大拇指 在枕骨的下方 ( 風 池穴 ) 用雙手的大拇指 在枕骨的下方 ( 風 池穴 ) 清柔的畫圓按摩 清柔的畫圓按摩 順著頸部兩側， 由上至下依序按 摩 順著頸部兩側， 由上至下依序按 摩
頸部按摩 ( 三 ) 用對側手放至同側肩膀上 提捏肩部肌肉 同時將頭側至對側邊
頸部按摩 ( 四 ) 用對側手的中指、 食指、無名指，按 摩以下各部位 用對側手的中指、 食指、無名指，按 摩以下各部位 肩胛内側 ( 膏肓穴 ) 肩胛内側 ( 膏肓穴 ) 腋下 腋下 肩胛骨與手臂的中 點 肩胛骨與手臂的中 點
頸部伸展牽拉運動 2 滚肩