运动损伤的预防和处理  概述 概述  运动损伤的原因 运动损伤的原因  常见的运动损伤 常见的运动损伤  如何预防 如何预防  处理方法 处理方法  小结 小结 莆田第二十八中学 郑建新

常见运动损伤的紧急处理方法  对付常见的运动损伤的方法是： “ 冷敷 ” 、 “ 热 攻 ” ，中西医结合，而且一定要注意治疗时机。  冷敷法 冷敷法  热攻法 热攻法  中医药物疗法 中医药物疗法  西医药物疗法 西医药物疗法

1 冷 敷 法 定义 即冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺 激患处进行初期治疗。 方法 ①将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次； ②或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。 作用 收缩血管，减轻局部充血，抑制感觉神经，缓解症 状。 适用范围 急性闭合性软组织损伤，如挫伤、关节韧带扭伤、 早期肌肉拉伤等 。 治疗时机 受伤后２４至４８小时以内，采用这一方法比较有 效 。

2 热 攻 法 定义 利用热疗，促使局部血管扩张，改善血液和淋巴 循环，促进淤血和渗出液的吸收。 方法 将毛巾浸透热水或热醋后放于伤部，每次敷３０ 分钟左右 。 作用 消肿、散淤、解疼、镇痛、减少粘连和促进损伤 愈合 适用范围 急性闭合性软组织损伤的中期、后期和慢性损伤。 治疗时机 受伤后 24~36 小时，采用这一方法比较有效 。

3 中 医 药 物 疗 法 定义 利用各种草药的不同药理药性，通过外敷，实现 退热、消肿、止痛、舒筋、续断生新的功效。 方法 内服云南白药、跌打丸、七厘散、三七片、伤痛 宁片等中成药 。 作用 活血散淤、消肿止痛 。 适用范围 挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。 治疗时机 受伤晚期

4 西 医 药 物 疗 法 定义利用各种药水对皮肤损伤有比较明显的杀 菌消毒作用。 方法 外用药：２％红汞溶液（红药水），１％龙胆紫 溶液（紫药水），２％碘酊（碘酒），消炎粉及 各种消炎药膏如土霉素软膏、四环素软膏等。 内服：镇痛药种类也很多，如复方阿斯匹林片、 安乃近片及各种止痛片。 作用 活血散淤、消肿止痛 。 适用范围 挫伤、关节韧带扭伤、肌肉拉伤等旧伤。 治疗时机 受伤晚期

概述  “ 人虽然不能享受生命的永恒, 但体育锻炼却能延长生命之 时钟.”  事物发展必然有两重性, 体育亦然.  在 “ 头脑发达, 四肢萎缩 ” 的今天, 经常能使劳累的电脑休息 一下, 让饥饿的肢体重新发达起来, 是体育运动的天职.  体育运动中, 不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.

运动损伤的原因 年龄小, 骨骼发育未成熟体格与技能 身体状况不良心理素质差 自然环境影响人工环境影响

常见的运动损伤

网球肘  多发生在网球、羽毛球、乒乓球、投掷等项 目中。  打球时由于用力过猛，球的冲击力作用于腕 伸肌或被动牵扯，造成的。  肘关节外侧剧烈疼痛，并放射，尤其在前旋 前臂是加剧。  停止运动，休息，热敷按摩。

踝关节扭伤  是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。  多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜 冰等运动中。  踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛， 落地的姿势不当，地面不平等。  停止锻炼，高抬伤肢， 12hours 冷敷,after24-36 需热 敷。恢复性练习。

肌肉拉伤 常常见的几种拉伤： 大腿前部拉伤 机机理： 1. 由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力 量超过了肌肉本身所能承受的能力。 2. 肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身 有的伸展程度，引起拉伤。 预预防： 准备活动 量力而行 不用力过猛 注意练习场所的温度 拉伤后重新锻炼

韧带损伤  易发生的部位是踝关节, 腕关节和膝关节。  治疗方法主要是止痛和加快消肿. 局部冷敷, 加 压包扎, 抬高伤肢。  如何预防 : 支持保护带 ; 减少冲撞 ; 多做关节练 习 ; 常平整场地。

骨折  原因：①直接暴力 如踢足球时小腿被踢伤发生的胫骨骨 折，跪倒在地 面引起的髌骨骨折。 ②间接暴力 如自单杠上摔下，用手扶地时发生的肱骨髁上骨折，髁关节内翻位扭伤时引起的 腓 骨骨折，足球守门员扑球时摔倒引起的锁骨骨折等。 ③ 肌肉强烈收缩时引起 如举重时提起杠铃突然进行翻腕动作，前臂屈肌附着在肱骨 内上髁处可因肌肉突然收缩而产生的撕脱骨折；投掷手榴弹姿势不当引起的尺桡骨折等。  表现：疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。  预防：避免剧烈运动中的碰撞。  治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。

胫腓骨疲劳性骨膜炎  初参加体育锻炼的人发病率高. 。  跑跳时间过长, 小腿肌肉在胫腓骨的附着点受 到过分的牵拉, 刺激骨膜引起炎症。  预防 : 避免过度频繁的进行跳跃练习

肌肉痉挛  抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。  常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。  原因： 1. 大量的排汗 2. 肌肉快速连续收缩 3. 寒冷的刺激

预防措施 1 穿合适的运动鞋 2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习 3 做准备活动 4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉 5 保持运动肌群的用力平衡 6 避免脊柱同时伸展和旋转 7 选择适合自己的运动项目 8 避免运动强度过大 9 避免一次锻炼的持续时间过长 10 不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼 11 作好整理放松运动 12 使用支持、保护关节的用具

小 结 体体育锻炼中要预防运动损伤的发生, 做到 : 从思 想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体 使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全 环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的 训练。

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