主講 : 林佳宏醫師 學歷 : 中國醫藥大學中醫博士 陽明大學生化所碩士 中國醫藥大學中醫學士 彰化縣健康自癒推廣協會 中醫養生與 保養的秘密 溪湖圖書館--專題演講
經絡養生 當今醫生愈多、醫院愈多、病人也愈多 從 20 世紀後期，雖然科技醫學大幅進步，但各種慢性病和生 活習慣病，困擾著大部分中、老年人。 ( 吃老有三壞 ) 有 70% 以上的人屬於亞健康狀態，或自覺或經過檢查，常有一 種 或多種不同的慢性病（潛伏性疾病）。 ( 夫妻同心齊力斷金 ) 俗話說：「治病不如防病。」 近年，吹起一陣「經絡養生」風潮，教人 DIY 敲打經絡、按壓 穴位的養生書佔據暢銷排行榜。 不必打針吃藥，只需每天 10 ∼ 20 分鐘敲經按穴， 就能身體無病、延年益壽，甚至解決困擾多數現代人的肥胖 、痠痛、疲勞、失眠、便秘等健康問題。
經絡暢通，病不上身 正確經絡養生方法，才能達到保健功效！ 古代的醫學家說：「治病不明經絡，開口動手即錯！」 你最想知道的經絡養生疑問： 常敲膽經可以瘦大腿，真的嗎？ 足部按摩治百病，愈痛愈有效？ 扭轉脖子，發出「喀、喀」聲是對的嗎？ 挑按摩椅，愈貴愈好嗎？ ( 病患哀哀叫要先叫針比較不酸 )
經絡暢通，病不上身 經絡暢通，病不上身；「不通則痛，不通則病。」 《靈樞．海論》：「夫十二經脈者，內屬於臟腑，外絡於肢節。」 「經絡」在體內屬絡五臟六腑，在體外遍及全身，舉凡頭面軀幹， 四肢百骸、五官九竅及皮肉筋骨等組織器官間，通上徹下無所不 至，負起溝通上下內外的聯繫工作。 經絡系統中的氣血運行如果出現阻滯，則人體此一小宇宙將喪失平 衡狀態，進一步可能衍生各式各樣的疾病。 ( 機車醫師：中醫最機車的工作，病人哀叫還要給錢說謝謝；捕魚斷牙阿伯 )
經絡及淋巴系統
經絡： 經脈；絡脈 「經絡」，肉眼看不見的網絡系統，由經脈及絡脈 組成。 經脈：直行身體的主幹，有 12 條正經聯結成環狀系統 ，另外還有奇經八脈 絡脈 : 橫行的支幹。 經脈及絡脈彼此相互聯繫，形成「氣」（能量）、「血 」（滋養物質）循環的網絡，並聯絡著體表、四肢、與 臟腑，維持正常生理功能。 保持經絡暢通是中醫養生保健的最高原則 如針灸、氣功、太極、武術，及推拿、敲打、按穴位、 刮痧、拔罐⋯⋯，無一不在促進經絡暢通。
自癒整體法 康銘文 老師 中山醫學大學附設醫院復健科物理治療師 自癒整體療法 — 結合中、西醫療之整體概念，取 其精髓而創新的療法，透過了解自我身心狀態， 以自我整體方法，以達自癒效果，常保健康 。 生病看醫生，健康靠自己。健康是你的權利，保 健是你的責任。
自癒整體法 小確幸；由保養到治療；由點到線到面 疏通經絡的方法醫師專家一致認同，自己動比別人替你推拿按摩好，而且最 好選擇有助放鬆的全身性活動。 運動例如游泳，可訓練肌肉力量，藉活動伸展某些部位的肌肉，那些地方的 經絡同時也會被打通。 練氣功是疏通經絡最重要的方法之一，同時修習「靜功」（如坐禪）和「動 功」（如太極），配合細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆，同時 活動身體的效果。 按摩拍打按揉，某條經絡或穴位。氣血也就不易阻塞。 經絡同時也會被打通。（例如 : 百會穴 - 治療頭痛失眠； 三陰交 血海 - 痛經，月經不調） 不用記經絡穴位的自癒整體法
葉靜華老師資歷 : 現任：奇美醫學中心醫學研究部副研究員 大葉大學藥用植物與保健學系 / 所 副教授 學經歷 : 長榮大學醫學研究所副教授 國立成功大學基礎醫學研究所博士
1. 腹式呼吸 深呼吸方式為鼻吸氣至丹田隆起，嘴 巴緩慢吐氣並肚臍內收，重複 5 次。
2. 深層淋巴結清空動作 深層淋巴結清空動作：起始動作開始，雙手呈投降 狀，深吸一口氣，憋住氣用力抱胸之動作且順勢 彎腰，然後再吐氣放鬆回到起始動作，重複 5 次。
3. 深層淋巴結按摩 按摩鎖骨上方淋巴結：以畫圈方式進行 ，每邊各 10 次。
4. 按摩腋下淋巴結：以畫圈方式進 行，重複 10 次。
4. 繞肩運動 繞肩以向後畫圈方式進行，重複 10 次。
5. 頸椎牽張運動 坐姿低頭雙手抱頭，以手掌將頭往上牽引 ，並繞 8 字旋轉，重複 10 次
6. 頸椎旋轉運動 坐姿低頭一手扣住頸椎，以另一手旋轉加 壓，維持 10 秒；左右各一次
7. 擴胸及肩胛鬆動術 雙手抱頭手肘打開，肩胛後收，然後雙手 慢慢打開並旋轉肩胛 10 次
9. 伸展上臂運動 ( 鬆動頸椎第五、六神經 ) 站姿單手伸直壓牆，身體向外伸展維持 10 秒 ；左右各一次
10. 轉頭運動 保持肩膀放鬆，將頭以順時針與逆時 針方向畫圈，左右邊 各 5 次。
11. 聳肩運動 身體挺直，肩膀上聳再放鬆，重複 5 次 。
12. 手肘內夾運動 兩邊肩膀放鬆，起始動作開始，兩手肘往 背部後側夾再放鬆，重複 5 次。
13. 手肘運動 双手摸同側肩膀，再回到原位，重複 5 次。
健康自癒推廣協會 團練班 104/7-104/8 王寶連、李嬌鸞 (104-1 期 ) 堂次日期講師 ( 六 ) 王寶連老師 ( 六 ) 李嬌鸞老師 ( 六 ) 王寶連老師 ( 六 ) 李嬌鸞老師 ( 六 ) 王寶連老師 ( 六 ) 李嬌鸞老師 ( 六 ) 王寶連老師 ( 六 ) 李嬌鸞老師 Facebook ：彰化縣健康自癒推廣協會
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