高血壓中醫保健

高血壓中醫保健

什麼叫血壓？ 血壓就是血管裡的壓力，就像水管裡有水 壓一樣 …… 血壓就是血管裡的壓力，就像水管裡有水 壓一樣 …… 血壓就像股價，會上下震盪，偶有波動 血壓就像股價，會上下震盪，偶有波動 – 睡覺平靜時︰低一點 – 運動、走路、生氣時︰高一點 – 天氣冷︰高一點 – 天氣熱︰低一點

量測血壓的方法 患者應該坐在有靠背的椅子上, 手臂支撐在與心臟同高 之位置, 並且應於量血壓前三十分禁止抽煙及攝取含咖 啡因之飲料。 患者應該坐在有靠背的椅子上, 手臂支撐在與心臟同高 之位置, 並且應於量血壓前三十分禁止抽煙及攝取含咖 啡因之飲料。 在特殊情況下必須測量平躺及站立之血壓。 在特殊情況下必須測量平躺及站立之血壓。 測量前必須休息五分鐘。 測量前必須休息五分鐘。 選用適當大小之血壓加壓帶。 選用適當大小之血壓加壓帶。 建議使用水銀血壓計或校正過之無液或電子血壓計。 建議使用水銀血壓計或校正過之無液或電子血壓計。 收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。 收縮壓及舒張壓均需詳細記錄。 使用兩次或兩次以上之測量結果, 以求取平均值。並且 兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。假如, 前兩次的數值 差異大於 5 ( 毫米汞柱 ), 就必須再測量更多次。 使用兩次或兩次以上之測量結果, 以求取平均值。並且 兩次測量間必須間隔兩分鐘以上。假如, 前兩次的數值 差異大於 5 ( 毫米汞柱 ), 就必須再測量更多次。

什麼是高血壓？ 高血壓的定義是「動脈血壓持續的升高」 高血壓的定義是「動脈血壓持續的升高」 一般而言，最少要在二次以上不同時間內 測得血壓都升高的情形，才能夠診斷為高 血壓。 一般而言，最少要在二次以上不同時間內 測得血壓都升高的情形，才能夠診斷為高 血壓。 單獨一次量得血壓過高並不表示就有高血 壓 單獨一次量得血壓過高並不表示就有高血 壓 剛開始除非血壓值非常高，才需要立即服 用降血壓藥物治療。 剛開始除非血壓值非常高，才需要立即服 用降血壓藥物治療。

為什麼會得到高血壓？ 原因未明 ( 本態性 ) 原因確定 ( 續發性 ) 96~99%1~4% 1. 遺傳（多基因） 1. 因使用藥物造成 2. 環 境 熱量攝取過多 熱量攝取過多 2. 主動脈縮窄 鈉離子攝取過多 鈉離子攝取過多 3. 懷孕 飲酒過量 飲酒過量 4. 內分泌異常 抽菸 抽菸 5. 腎臟疾病 缺乏運動 缺乏運動 心裡社會環境刺激 心裡社會環境刺激 其他影響因素 其他影響因素

血壓太高有什麼不好嗎？ 下列數種疾病已被證實和高血壓密切相關： 下列數種疾病已被證實和高血壓密切相關： – 腦中風 – 心肌梗塞 – 腎臟病 – 心臟衰竭 都是指同一件事 → 動 脈 粥 狀 硬 化動 脈 粥 狀 硬 化動 脈 粥 狀 硬 化動 脈 粥 狀 硬 化

動脈粥狀硬化 正常血管 血管狹窄

血壓多少，才是高血壓？ 血壓分類 收縮壓 ( 毫米汞柱 ) 舒壓 ( 毫米汞柱 ) 理想血壓 ＜ 120 毫米汞柱 及＜ 80 毫米汞柱 正常血壓 ＜ 130 毫米汞柱 及＜ 85 毫米汞柱 正常但偏高 毫米汞柱 或 毫米汞柱 高血壓 第一期 毫米汞柱 或 毫米汞柱 第二期 毫米汞柱 或 毫米汞 柱 第三期 ＞ =180 毫米汞柱 或＞ =110 毫米汞 柱

高血壓的症狀 高血壓通常沒什麼症狀，即使血壓異常高， 病患未必會感到不舒服，因此常被人忽略， 故稱為隱形殺手 高血壓通常沒什麼症狀，即使血壓異常高， 病患未必會感到不舒服，因此常被人忽略， 故稱為隱形殺手 少數高血壓患者或有頭痛、頭暈、頭重、 耳鳴、心悸、兩肩酸痛，嚴重者甚至有噁 心、嘔吐、抽搐、跛行、昏迷等症狀。 少數高血壓患者或有頭痛、頭暈、頭重、 耳鳴、心悸、兩肩酸痛，嚴重者甚至有噁 心、嘔吐、抽搐、跛行、昏迷等症狀。 等你出現不舒服的時候，通常血壓都已經 非常非常高了 等你出現不舒服的時候，通常血壓都已經 非常非常高了 – 例如︰ /

血壓應該控制在什麼程度？ 一般高血壓病患應控制在 140/90mmHg 以 下。 一般高血壓病患應控制在 140/90mmHg 以 下。 糖尿病或罹患腎臟疾病者應控制在 130/80mmHg 以下。 糖尿病或罹患腎臟疾病者應控制在 130/80mmHg 以下。 但不論是哪種對象，若能將血壓進一步降 至 120/80mmHg 以下，更能降低發生心血 管疾病的危險。 但不論是哪種對象，若能將血壓進一步降 至 120/80mmHg 以下，更能降低發生心血 管疾病的危險。

有下列情況應立即回診： 嚴重頭痛 嚴重頭痛 突發性視力模糊 突發性視力模糊 嚴重頭暈或昏眩 嚴重頭暈或昏眩 任何手或足無力情況 任何手或足無力情況 胸痛 胸痛 明顯的呼吸急促 明顯的呼吸急促 明顯的心悸或心跳過慢 明顯的心悸或心跳過慢

高血壓的控制 一、生活型態的調適 1. 體重控制 2. 減少食鹽之攝取量 3. 避免吸菸及過量飲酒 4. 放鬆訓練，降低壓力 5. 適度體能活動 二、藥物治療

緊張壓力對身體的不適症狀 脖子、肩膀緊繃、痠痛 脖子、肩膀緊繃、痠痛 太陽穴、後腦或耳朵前後、至肩膀痠痛 太陽穴、後腦或耳朵前後、至肩膀痠痛 自律神經失常 自律神經失常 – 失眠、心悸 – 喉嚨痰梗感，痰不易咳出 ( 梅核氣 ) – 腸胃不適 ( 腹脹、腹痛、大便偶而便秘或常拉肚 子 )

如何自我放鬆 隨時注意自己的身體狀況 隨時注意自己的身體狀況 時間管理 時間管理 人生觀和價值觀的調整：靜思語 人生觀和價值觀的調整：靜思語 休閒娛樂 休閒娛樂 心靈調適：靈修 心靈調適：靈修 調息：深呼吸、肩膀放鬆 調息：深呼吸、肩膀放鬆

高血壓病人的飲食方法 三餐宜忌 三餐宜忌 低鹽 低鹽 高鉀 高鉀 果蔬 果蔬 補鈣 補鈣 補鐵 補鐵 飲水 飲水 儘管原發性高血壓不 能治癒, 但它能被有效 控制。 合理的飲食結 構有助於保持血壓平 穩。合理的飲食是指 高纖維素、低鹽及低 脂飲食，應多吃水果、 蔬菜和穀物。 儘管原發性高血壓不 能治癒, 但它能被有效 控制。 合理的飲食結 構有助於保持血壓平 穩。合理的飲食是指 高纖維素、低鹽及低 脂飲食，應多吃水果、 蔬菜和穀物。

三餐宜忌 飲食安排應少量多餐，避免過飽 飲食安排應少量多餐，避免過飽 高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物 高血壓患者常較肥胖，必須吃低熱能食物 不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多 吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果 不伴有腎病或痛風病的高血壓病人，可多 吃大豆、花生、黑木耳或白木耳及水果 食用油要用含維生素 E 和亞油酸的素油；不 吃甜食 食用油要用含維生素 E 和亞油酸的素油；不 吃甜食 多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、 冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、 洋蔥等。 多吃高纖維素食物，如筍、青菜、大白菜、 冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、 洋蔥等。

低鹽 每人每天吃鹽量應嚴格控制在 2-5 克，即約 一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所 含的鈉， 3 毫升醬油相當於 1 克鹽 每人每天吃鹽量應嚴格控制在 2-5 克，即約 一小匙。食鹽量還應減去烹調用醬油中所 含的鈉， 3 毫升醬油相當於 1 克鹽 鹹（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、醃製品、 蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、空心 菜等蔬菜含鈉均較高，應儘量少吃或不吃 鹹（醬）菜、腐乳、鹹肉（蛋）、醃製品、 蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、空心 菜等蔬菜含鈉均較高，應儘量少吃或不吃

高鉀 富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起 的升壓和血管損傷作用 富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起 的升壓和血管損傷作用 這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、 核桃、花生、土豆、竹筍、 這類食物包括豆類、冬菇、黑棗、杏仁、 核桃、花生、土豆、竹筍、 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等 根莖類蔬菜如莧菜、油菜及大蔥等 水果如香蕉、棗、桃、橘子等 水果如香蕉、棗、桃、橘子等

果蔬 每天人體需要 B 族維生素、維生素 C ，可以 通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足 每天人體需要 B 族維生素、維生素 C ，可以 通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足 有人提倡，每天吃 1-2 只蘋果，有益於健康， 水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等 有人提倡，每天吃 1-2 只蘋果，有益於健康， 水果還可補充鈣，鉀、鐵、鎂等

補鈣 有人讓高血壓患者每天服 1 克鈣， 8 星期後 發現血壓下降。 有人讓高血壓患者每天服 1 克鈣， 8 星期後 發現血壓下降。 因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵 花子、核桃、牛奶、花生、紅棗、鮮雪裡 蕻、蒜苗、紫菜等 因此應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵 花子、核桃、牛奶、花生、紅棗、鮮雪裡 蕻、蒜苗、紫菜等

補鐵 研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正 常 研究發現，老年高血壓患者血漿鐵低於正 常 因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不 但可以降血壓，還可預防老年人貧血 因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不 但可以降血壓，還可預防老年人貧血

飲水 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人 體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉 澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明 顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝 天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人 體必需的微量元素，煮沸後的水因產生沉 澱，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅等會明 顯減少，因此對符合標準的飲用水宜生喝 茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶 高，它可防止維生素 C 氧化，有助於維生素 C 在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。 此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。 因此每天用 4-6 克茶葉（相當於 2-3 杯袋泡茶） 沖泡，長期服用，對人體有益 茶葉內含茶多酚，且綠茶中的含量比紅茶 高，它可防止維生素 C 氧化，有助於維生素 C 在體內的利用，並可排除有害的鉻離子。 此外還含鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。 因此每天用 4-6 克茶葉（相當於 2-3 杯袋泡茶） 沖泡，長期服用，對人體有益

具有降壓作用的藥物 藥物：菊花、綠茶、決明子、青葙子、桑 葉、荷葉、葛根、夏枯 草、秦艽、青蒿、 車前草（子）、澤瀉、薏苡仁、火麻仁、 郁李仁、 大黃、天麻、石決明、槐花、黃 精、枸杞子等。 藥物：菊花、綠茶、決明子、青葙子、桑 葉、荷葉、葛根、夏枯 草、秦艽、青蒿、 車前草（子）、澤瀉、薏苡仁、火麻仁、 郁李仁、 大黃、天麻、石決明、槐花、黃 精、枸杞子等。

具有降壓作用的食物 蔬菜：芹菜、薺菜、茼蒿、胡蘿蔔、木耳、 洋蔥、紫菜、蘑菇、 番茄、海參、大蒜、 香菇、海帶等。 蔬菜：芹菜、薺菜、茼蒿、胡蘿蔔、木耳、 洋蔥、紫菜、蘑菇、 番茄、海參、大蒜、 香菇、海帶等。 水果：柑橘、香蕉（皮）、山楂、蘋果、 荸薺等。 水果：柑橘、香蕉（皮）、山楂、蘋果、 荸薺等。

芹菜粥 芹菜連根 120 克，粳米 250 克。 芹菜連根 120 克，粳米 250 克。 將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。 將芹菜洗淨，切成六分長的段，粳米淘淨。 芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武 火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少 許鹽和味精，攪勻即成。 芹菜，粳米放入鍋內，加清水適量，用武 火燒沸後轉用文火燉至米爛成粥，再加少 許鹽和味精，攪勻即成。

鮮芹菜汁 將鮮芹菜 250 克洗淨，用沸水燙 2 分鐘，切 碎絞汁 將鮮芹菜 250 克洗淨，用沸水燙 2 分鐘，切 碎絞汁 每 次服 100 毫升，每日 2 次 每 次服 100 毫升，每日 2 次 有平肝鎮靜，降壓利尿的作用 有平肝鎮靜，降壓利尿的作用

菊花粥 菊花末 15 克，粳米 100 克。 菊花末 15 克，粳米 100 克。 菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬乾或陰乾， 然後磨成細末，備用。 菊花摘去蒂，上籠蒸後，取出曬乾或陰乾， 然後磨成細末，備用。 粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火 燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花 細末，繼續用文火煮至米爛成粥。 粳米淘淨放入鍋內，加清水適量，用武火 燒沸後，轉用文火煮至半成熟，再加菊花 細末，繼續用文火煮至米爛成粥。 每日兩次，晚餐食用。 每日兩次，晚餐食用。

菊楂決明飲 菊花 10 克，生山楂 15 克，草決明 15 克，冰 糖適量， 三藥同煎，去渣取汁，調入冰糖， 代茶飲。 菊花 10 克，生山楂 15 克，草決明 15 克，冰 糖適量， 三藥同煎，去渣取汁，調入冰糖， 代茶飲。 可清肝疏風，活血化瘀。 可清肝疏風，活血化瘀。 菊花、草決明清肝明目而降壓，山楂活血 化瘀而降脂，草決明還能潤 腸通便。 菊花、草決明清肝明目而降壓，山楂活血 化瘀而降脂，草決明還能潤 腸通便。 對陰虛陽亢之眩暈兼大便秘結有效 對陰虛陽亢之眩暈兼大便秘結有效

天麻橘皮飲 天麻 10 克，鮮橘皮 20 克，兩藥水煎，代茶 飲。 天麻 10 克，鮮橘皮 20 克，兩藥水煎，代茶 飲。 可燥 濕化痰，平肝熄風。 可燥 濕化痰，平肝熄風。 天麻甘溫，平肝熄風。橘皮辛溫，可健脾 燥濕， 化痰和中。 天麻甘溫，平肝熄風。橘皮辛溫，可健脾 燥濕， 化痰和中。 對痰濁內蘊之眩暈有效。 對痰濁內蘊之眩暈有效。

荷葉粥 鮮荷葉一張，粳米 100 克，白糖適量。 鮮荷葉一張，粳米 100 克，白糖適量。 先將荷葉洗淨煎湯，將湯與粳米同煮成粥， 調入白糖。每日 1 次。 先將荷葉洗淨煎湯，將湯與粳米同煮成粥， 調入白糖。每日 1 次。 可清熱生津止渴。 可清熱生津止渴。 有降壓、調脂、減肥功效，適用于高血壓、 高血脂、肥胖患者。 有降壓、調脂、減肥功效，適用于高血壓、 高血脂、肥胖患者。

海帶玉米鬚湯 海帶 30g 洗淨後切成細絲，玉米鬚略沖後， 與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成 湯食之。 海帶 30g 洗淨後切成細絲，玉米鬚略沖後， 與海帶絲一同放入砂鍋中，加適量水煮成 湯食之。 玉米鬚不僅具有很好的降血壓之功效，而 且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。 泡茶飲用每天數次，每次 25—30 克。在臨 床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和 高血壓的療效尤為明顯。 玉米鬚不僅具有很好的降血壓之功效，而 且也具有止瀉、止血、利尿和養胃之療效。 泡茶飲用每天數次，每次 25—30 克。在臨 床上應用玉米須治療因腎炎引起的浮腫和 高血壓的療效尤為明顯。

胡蘿蔔汁 每天約需 1000 毫升，分次飲服。 每天約需 1000 毫升，分次飲服。 醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁， 有明顯的降壓作用。 醫學研究證明，高血壓病人飲胡蘿蔔汁， 有明顯的降壓作用。

高血壓的經穴刺激法 預防與治療高血壓的主要穴位為 陽蹊穴 。 預防與治療高血壓的主要穴位為 陽蹊穴 。 合谷穴、落零五 也是血壓反應區的穴位， 具有降低血壓的效果。 合谷穴、落零五 也是血壓反應區的穴位， 具有降低血壓的效果。

高血壓的經穴刺激法 用力按壓或揉捏此三穴道，能達到降血壓、 促進全身血液循環及防止高血壓所併發之 狹心症、腦中風等疾病之功效。 用力按壓或揉捏此三穴道，能達到降血壓、 促進全身血液循環及防止高血壓所併發之 狹心症、腦中風等疾病之功效。

我的經驗之譚 每天至少完全新陳代謝一次 每天至少要兩次滿頭大汗 如次 您的血管一定柔軟無比