中醫觀點談女性日常生活保健 慈濟醫院中醫部 柯建新醫師 100/10/13

上古天真論篇第一  歧伯曰：女子七歲。腎氣盛，齒更髮長；二 七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時 下，故有子；三七，腎氣平均，故真牙生而 長極；四七，筋骨堅，髮長極，身體盛壯； 五七，陽明脈衰，面始焦，髮始墮；六七， 三陽脈衰於上，面皆焦，髮始白；七七，任 脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故 形壞而無子也。

女子七歲。腎氣盛，齒更髮長  歧伯說：女子到了七歲，腎氣盛旺了起來， 乳齒更換，頭髮開始茂盛。

二七而天癸至，任脈通， 太衝脈盛，月事以時下，故有子  十四歲時，天癸產生，任脈通暢，太沖脈旺 盛，月經按時來潮，具備了生育子女的能力。

三七腎氣平均，故真牙生而長極  二十一歲時，腎氣充滿，真牙生出，牙齒就 長全了。

四七筋骨堅，髮長極，身體盛壯  二十八歲時，筋骨強健有力，頭髮的生長達 到最茂盛的階段，此時身體最為強壯。

五七陽明脈衰，面始焦，髮始墮  三十五歲時，陽明經脈氣血漸衰弱，面部開 始憔悴，頭髮也開始脫落。

六七，三陽脈衰於上， 面皆焦，髮始白；  四十二歲時，三陽經脈氣血衰弱，面部憔悴 無華，頭髮開始變白。

七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸 竭，地道不通，故形壞而無子也。  四十九歲時，任脈氣血虛弱，太沖脈的氣血 也衰少了，天癸枯竭，月經斷絕，所以形體 衰老，失去了生育能力。

男生呢？  丈夫八歲，腎氣實，髮長齒更；二八，腎氣 盛，天癸至，精氣溢瀉，陰陽和，故能有子； 三八，腎氣平均，筋骨勁強，故真牙生而長 極；四八，筋骨隆盛，肌肉滿壯；五八，腎 氣衰，髮墮齒槁；

 男子到了八歲，腎氣充實起來，頭髮開始茂 盛，乳齒也更換了，十六歲時，腎氣旺盛， 天癸產生，精氣滿溢而能外瀉，兩性交合， 就能生育子女。二十四歲時，腎氣充滿，筋 骨強健有力，真牙生長，牙齒長全。三十二 歲時，筋骨豐隆盛實，肌肉亦豐滿健壯。四 十歲時，腎氣衰退，頭髮開始脫落，牙齒開 始枯槁。

男生呢？  六八，陽氣衰竭於上，面焦，髮鬢頒白；七 八，肝氣衰，筋不能動，天癸竭，精少，腎 藏衰，形體皆極；八八，則齒髮去，腎者主 水，受五藏六府之精而藏之，故五藏盛，乃 能瀉。今五藏皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣。 故髮鬢白，身體重，行步不正，而無子耳。

 四十八歲時，上部陽氣逐漸衰竭，面部憔悴 無華，頭髮和兩鬢花白。五十六歲時，肝氣 衰弱，筋的活動不能靈活自如。六十四歲時， 天癸枯竭，精氣少，腎臟衰，牙齒頭髮脫落， 形體衰疲。腎主水，接受其他各臟腑的精氣 而加以貯藏，所以五臟功能都以衰退，筋骨 懈惰無力，天癸以竭。所以髮鬢都變白，身 體沉重，步伐不穩，也不能生育子女了。

 上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數， 食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與 神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。

 上古時代的人，那些懂得養生之道的，能夠 取法於天地陰陽自然變化之理而加以適應， 調和養生的辦法，使之達到正確的標準。  飲食有所節制，作息有一定規律，既不妄事 操勞，又避免過度的房事，所以能夠形神俱 旺，協調統一，活到天賦的自然年齡，超過 百歲才離開人世；

 今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉 以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持 滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居 無節，故半百而衰也。

 現在的人就不是這樣了，把酒當水漿，濫飲 無度，使反常的生活成為習慣，醉酒行房， 因恣情縱欲，而使陰精竭絕，因滿足嗜好而 使真氣耗散，不知謹慎地保持精氣的充滿， 不善於統馭精神，而專求心志的一時之快， 違逆人生樂趣，起居作息，毫無規律，所以 到半百之年就衰老了。

血虛  女性因其生理有週期耗血多的特點，若不善 於養血，就容易出現面色萎黃、唇甲蒼白、 肢澀、發枯、頭暈、眼花、乏力、氣急  嚴重貧血者，還極易過早發生皺紋、白髮、 脫牙、步履蹣跚等早衰症狀。  血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性 若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重養血

神養  心情愉快，性格開朗，不僅可以增進機體的 免疫力，而且有利於身心健康，同時還能促 進身體骨骼裏的骨髓造血功能旺盛起來，使 得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應該經常保 持樂觀的情緒。

睡養  保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，並做 到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。要學會 生活，養成健康的生活方式，不熬夜，不偏 食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經期或產 褥期等特殊生理階段同房等。

動養  要經常運動，特別是生育過的女性，更要經 常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動， 每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、 打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功 能。

食養  女性日常應適當多吃些富含 “ 造血原料 ” 的優質 蛋白質、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉 酸和維生素 B12 等營養食物。  如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆 製品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新 鮮的蔬菜、水果等。

藥養  黨參五錢、紅棗 15 枚，煎湯代茶飲  麥芽糖二兩，紅棗 20 枚，加水適量煮熟食用  首烏一兩，枸杞一兩，粳米三兩，紅棗 15 枚， 紅糖適量煮成

提問  生活中如何吃，比較會養顏美容？  冬天怎麼食補，可以達到不會手冷腳冷？  簡單的養生茶飲

關於減肥  代謝變慢  下肢水腫  大便祕結  月經失調  陽虛傷寒  心氣不足  病因病機  過食生冷  貪涼少衣  熬夜不寐  壓力思慮  久坐少動  經期不順  產後水腫  更年期後

青春期肥胖  肉硬實，嗜食肥甘，納佳，辛辣烤炸，口乾 口臭，喜冷飲，齦腫口破，面疹膚油，怕熱 易汗，打嗝排氣，大便黏滯臭穢，黑色棘皮  胃熱痰濁  洛神花，山楂，荷葉，綠豆，瓜類，白蘿蔔， 蓮藕，番茄，奇異果，葡萄柚，火龍果  耳穴（王不留行籽）：飢點，神門，胃，內 分泌。食前按壓三分鐘

生產後肥胖  肉鬆軟，偏下半身，倦怠嗜睡，頭暈沈重， 口淡黏膩，關節沈重，汗皰疹，解便不暢， 白帶，舌齒痕苔厚膩  脾濕水腫，半年後多化為痰濁  四神湯（薏仁蓮子山藥芡實）  穴位按摩：大橫，環跳

更年期肥胖  蘋果型腹部，月經延後量少期短，口乾不欲 飲，面潮紅手足心熱，胸悶心悸，膚乾陰癢， 失眠多夢盜汗，耳鳴眩暈，乾眼，尿頻少黃  腎陰虛火旺  山藥，豆漿，白木耳，川七，秋葵，珊瑚草， 海藻，海哲皮，海參，枸杞紅棗黑木耳汁  禁忌：咖啡濃茶胡椒羊肉荔枝龍眼榴槤  穴位按摩：腎俞，血海

吃冰肥  肉鬆軟，偏下半身，午後經前加重，過敏體 質，痛經喜暖喜按，倦怠嗜睡，頭暈沈重如 裹，口淡黏膩，關節沈重，汗皰疹，解便不 暢腹瀉，白帶，舌齒痕苔厚膩  脾濕水腫，痰濁  薏仁（涼），生薑，蛤仔冬瓜薑湯，四神湯  禁忌：寒食，鹽，加工醃漬物  穴位按摩：三陰交，陰陵泉，踝屈伸運動

壓力肥  上半身壯實，粗腰胃凸鮪魚肚，易餓暴食， 嗜食肥甘，面赤面皰，頭頸肩僵硬酸痛，易 怒，口破齦衄，眠淺易醒，口乾怕熱體味重， 泛酸脹氣呃逆排氣，痔血便祕不爽，經前乳 脹頭痛，合併痛風高血脂糖尿病脂肪肝  肝胃鬱熱  穴位按摩：內關，太衝，耳神門，飢點  菊花，玫瑰花，決明子，百合

內分泌失調肥  全身肉鬆弛無力，月經延後期短量少色暗血 塊，晨眼皮腫，午後足腫，畏寒怕冷，萎靡 易喘，感冒過敏，五更泄瀉，夜尿失禁，白 帶，經痛腰酸喜暖喜按，多囊性卵巢，不孕  腎陽虛痰濁  南瓜，洋蔥，韭菜，九層塔，山蘇，老薑， 山藥，豆漿，忌生冷甜食  穴位按麼：關元，子宮

應酬肥  中廣腰腹肥胖，肉硬實肥厚，喜飲酒肥膩， 辛辣烤炸，面赤目赤血絲癢脹，眠淺易醒， 口乾口苦，胸悶脅痛易怒，尿濁泡多澀痛， 白帶，黃疸，合併痛風高血脂糖尿病脂肪肝  肝膽濕熱  忌酒，肉四二一零，低普林，七葉膽  穴位按麼：帶脈，天樞

過勞肥  全身肉鬆弛無力，面色指甲嘴唇下眼瞼蒼白 萎黃，掉髮，頭暈低血壓，耳鳴心悸，懶言 易喘，倦怠嗜睡，萎靡記性差，手足冷麻， 脹氣喜按，排便無力，月經期短量少閉色淡  氣血虛弱  糙米粥，十全大補湯（四君四物加耆桂）， 富鐵質深色蔬菜水果如菠菜花椰菜葡萄櫻桃  穴位按摩：足三里，百會

熬夜肥  西洋梨外側肥胖，眠少亢奮盜汗，宵夜易餓， 口臭口破，顴頰潮紅，五心煩熱，目倦乾澀， 頭暈耳鳴，煩躁易怒，膚乾暗沈搔癢脫屑， 尿少黃，羊屎便，月經量少，粉刺痤瘡  腎陰虛火旺  山藥，豆漿，白木耳，川七，秋葵，珊瑚草， 海藻，海哲皮，海參，枸杞紅棗黑木耳汁  禁忌：咖啡濃茶胡椒羊肉荔枝龍眼榴槤  穴位按摩：神門，風市

那些年 …..  那些年錯過的大雨 那些年錯過的愛情 好想告訴妳 告訴妳我沒有忘記 那天晚上滿天星星 平行時空下的約定 再一次相遇我會緊緊抱著妳 緊緊抱著妳

謝謝指教！ 喜樂的心乃是良藥， 憂傷的靈使骨枯乾 ……