1 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第六章 运动按摩

2 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第一节：概 述 在运动训练或比赛过程中，用于促 进运动训练，调整和改善运动员心理情感 状态，尽快消除运动疲劳，帮助提高运动 成绩，预防及康复运动伤病的按摩，称为 运动按摩。

3 《郑氏伤科推拿学》精品课程  根据训练或比赛的不同阶段分为 : 运动前按摩、运动后按摩和运动中按摩  根据按摩运用的作用和要求分为 : 预备性按摩、恢复性按摩和防治性按摩  根据按摩的部位分为 : 局部按摩或全身按摩

4 《郑氏伤科推拿学》精品课程 可以是单纯的手法按摩或器械按摩（包括 振动按摩、空气按摩、水力按摩等），手法按 摩和器械按摩结合运用时则称为综合按摩。 另外运动员自身也应 掌握一定的自我按摩方法。

5 《郑氏伤科推拿学》精品课程  根据各运动项目的不同特点，按摩的主要部位 是运动负荷大的部位、训练比赛中易受伤的部 位或运动员自我感觉不适的部位。

6 《郑氏伤科推拿学》精品课程 一、运动按摩在运动训练中的作用 运动按摩是按摩学的一个分支，也是现代运 动训练学内容之一。它在运动训练中具有加强身 体素质、提高训练程度、保持或恢复竞技状态、 防治运动伤病的作用。

7 《郑氏伤科推拿学》精品课程 运动按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛 细血管开放，从而增加肌肉组织的血液供应，提 高肌肉的能量储备和工作能力。 运动按摩还能改善韧带的 弹性，放松肌肉，增加肌肉张 力，增大关节活动度，提高身 体的柔韧性。

8 《郑氏伤科推拿学》精品课程 运动按摩能 使肌肉中毛细血管 扩张和后备毛细血 管开放，从而增加 肌肉组织的血液供 应，提高肌肉的能 量储备和工作能力。

9 《郑氏伤科推拿学》精品课程 运动按摩能加速血液循环，调节 肌肉和内脏组织间的血液流量，以适 应肌肉紧张工作时的需要。运动后按 摩能使血糖明显下降，加速血乳酸的 消除，有利于在较短时间内消除疲劳， 恢复体能。 在大负荷运动训练时，配合正确 的按摩，可以改善和增强中枢神经的 调节作用，增强内脏器官的活动机能， 提高对大负荷运动训练的适应能 力。

10 《郑氏伤科推拿学》精品课程 二、运动按摩的目的任务 调整和保持运动员良好的竞技状态 增进和发展运动员的潜在能力 达到帮助提高运动成绩的目的 预防和康复运动伤病

11 《郑氏伤科推拿学》精品课程 在运动实践中, 运动按摩是通过预备 性按摩、恢复性按摩和防治性按摩这 三种不同的方式来完成在体育运动中 的积极作用的。

12 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 一 ) 预备性按摩 为使运动员的生理机能和心理状态尽快 进入运动需要的最佳状态，适应激烈竞赛或大 运动量训练的需要，针对不同情况而进行相应 的按摩。 预备性按摩通常在临赛前进行，如果运 动员过分紧张、 激动或失眠，也可在 赛前 3 天内进行。

13 《郑氏伤科推拿学》精品课程 预备性按摩可分为动员性按摩、镇静 性按摩和增强紧张性按摩。 动员性按摩常作为准备活动的一部分，一般 在准备活动之前进行。通过按摩，提高神经 系统的兴奋性和神经传导的灵活性，改善植 物神 经功能，使机体进入运动 准备状态，以适应比赛或 训练的体力负荷要求。

14 《郑氏伤科推拿学》精品课程  镇静性按摩一般在临赛 时进行，其目的是降低 神经系统的过度兴奋， 调整植物神经的功能， 缓解运动员赛前的过度 紧张或激动心情，使运 动员进入良好的竞技状 态。

15 《郑氏伤科推拿学》精品课程  增强紧张性按摩一般在赛前或临赛前 10 分 钟进行，其目的是增强神经系统的兴奋性， 改善不良的赛前状态。按摩时辅以鼓励性 语言，使运动员相信自己的能力，增强取 胜的信心和勇气。

16 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 二 ) 恢复性按摩 多用于比赛和训练后，也可 在比赛或训练的间隙运用相应的按 摩，如举重的各次试举之间，跳远、 跳高、跳水的各轮次试跳之间。在 比赛中按摩，主要目的是消除神经 肌肉的过分紧张；赛后的恢复性按 摩主要目的是尽快消除疲劳，恢复 和提高机体的运动能力。

17 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 三 ) 防治性按摩 即用按摩方法来预防、治 疗某些运动损伤和运动性疾病。 预防性按摩通常在比赛或训练 前进行，也可作为准备活动的 一个内容。另外，按摩对某些 运动损伤和运动性疾病具有显 著的疗效，尤其对骨折、关节 脱位、软组织损伤后期的功能 恢复效果更好。

18 《郑氏伤科推拿学》精品课程 第二节：运动前按摩 在运动训练或比赛之前进行按摩，称运动前按 摩。它能促进人体的神经、肌肉、内脏器官和心理 情绪的兴奋，帮助运动员从生理和心理上为即将进 行的训练或比赛作好准备，达到保持体能，增强信 心，预防伤病的目的。

19 《郑氏伤科推拿学》精品课程 一、训练前按摩  训练前按摩，通常在大负荷运动 训练时采用，而在一般的运动训 练时则不常用。训练前按摩可以 促进运动员的组织器官动员，适 应运动训练的需要，作好完成训 练要求的身体准备，有利于预防 某些运动损伤。

20 《郑氏伤科推拿学》精品课程 训练前按摩必须根据 运动项目的特点及运动员 的个体特点进行。对运动 时间较长，消耗能量较多 的项目，如中长跑、竞走、 划船、自行车、足球等， 可用按摩代替部分准备活 动，起到节约能量、促进 训练的目的。

21 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 一 ) 常用手法和操作 常用手法有揉、揉捏、擦、搓、 抖、运拉等。 以局部按摩为主，辅以多处穴位 刺激，并配合关节的被动活动，使局 部和整个机体都进入运动的准备状态。 一般来说，按摩的重点应根据运 动项目的特点确定，通常以负荷较大 的部位为按摩重点。

22 《郑氏伤科推拿学》精品课程 ( 二 ) 时间安排 通常在运动训练前 15 分钟左右进 行，按摩时间控制在 10 分钟以内。按 摩完毕即可参加训练。