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更年期妇女的营养保健 什么是女性更年期 ? 什么是女性更年期 ? 女性更年期的生理特点 女性更年期的生理特点 女性更年期对身体的影响 女性更年期对身体的影响 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期及绝经妇女健康调查 女性更年期的营养保健 女性更年期的营养保健 三叶公司的女性更年期调养系列产品 三叶公司的女性更年期调养系列产品 三叶公司简介 三叶公司简介 三叶公司产品系列 三叶公司产品系列

什么是女性更年期 ? 更年期是指女性踏入中年月经停止后的 生理变化阶段，更年期的平均年龄为 51 岁，此时卵巢不再排卵，女性荷尔蒙 （如 Estrogen ）亦会减少，导致身体在 生理和心理产生转变。

女性更年期的特点及重要性 由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐 步入高龄化，资料显示，到 2050 年，男性 的平均寿命为 71.8 岁，女性的平均寿命则高 达 81 岁，目前女性平均寿命为 76 岁，开始 更年期大约为 岁，故至少还有 1/3 时 间将在更年期以后度过。 由于科技与医药的进步，现代社会会逐渐 步入高龄化，资料显示，到 2050 年，男性 的平均寿命为 71.8 岁，女性的平均寿命则高 达 81 岁，目前女性平均寿命为 76 岁，开始 更年期大约为 岁，故至少还有 1/3 时 间将在更年期以后度过。 如何顺利度过更年期, 对于女性的晚年生活 有着及其重要的影响。 如何顺利度过更年期, 对于女性的晚年生活 有着及其重要的影响。

步入更年期妇女的生理特点 由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停 经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常 见的症状： 由于更年期期间女性的雌激素降低，除了会引致停 经外，也会引起其他生理和心理的转变。以下是常 见的症状： 热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热） 热潮红（即脸和脖子突然潮红和发热） 出汗（尤其在晚上） 出汗（尤其在晚上） 情绪低落易受刺激 情绪低落易受刺激 阴道壁变窄变干以致性欲减低 阴道壁变窄变干以致性欲减低 小便变密（因为膀胱功能减低） 小便变密（因为膀胱功能减低） 皮肤变干变薄 皮肤变干变薄 骨质疏松症 骨质疏松症 心脏病 心脏病

女性更年期对身体的影响 荷尔蒙（ hormone ）逐渐减少，易罹 患： 荷尔蒙（ hormone ）逐渐减少，易罹 患： 骨质疏松症（ osteoporosis ） 骨质疏松症（ osteoporosis ） 心血管性疾病（ cardiovascular disease ） 心血管性疾病（ cardiovascular disease ） 心理健康 心理健康

更年期及绝经妇女健康调查 香港大学医学院内科学系最近进行了 一项妇女健康调查，以了解香港更年期妇 女在骨质疏松症、心血管疾病及心理方面 的健康情况。 更年期妇女人口调查 电话随机访问超过 503 名更年期或已绝经妇 女

香港更年期及绝经后妇女人口统计 45 岁以上女性总人口女性总人口比例女性比例 2001 年 %32.28% 2006 年 %37.09%

受访者背景资料 30% 缺乏运动 31% 高血压（心血管疾病的高危因素） 27% 肥胖 16% 骨质疏松症 11% 各类妇科疾病 11% 糖尿病 7% 心脏病 / 冠心病

女性更年期及绝经后健康问题（一） 骨质疏松症

是更年期后女性最易患上的疾病之一 由于更年期女性荷尔蒙分泌减少，促 使骨质加快流失以致骨密度变低。 香港约有 1/3 的绝经妇女患有此症

骨质流失

关于骨质流失调查结论 研究显示： 脊柱状况：调查对象中 8% 有驼背现象， 29% 与 25 岁（年轻）时相比身高变矮。 96% 的受访者不愿服食预防骨质疏松药物， 原因是认为没有必要。 83% 的受访者没有与医生讨论或者评估其 患上骨质疏松症的风险。

骨质流失预防调查 服用频率（ % ）有曾经有从来没有 钙制剂 女性荷尔蒙药 6589 预防骨质疏松药 3196

为何没有服用预防骨质疏松药物 ?

女性更年期及绝经后健康问题（二） 心血管病

是更年期后女性的健康大敌。 由于更年期后女性雌激素分泌減少，因而缺 乏了能帮助血液循环及血压正常化的荷尔蒙。 此外，更年期的新陈代谢减慢，容易增重， 加上运动量低，令脂肪积聚，而导致过胖或 血脂 / 胆固醇过高，从而增加了患上心血管疾 病的风险。

不是症状 您认为以下那些是心血管病的症状？

过去 6 個月內，你有沒有以下的心血管病症状？

关于心血管疾病调查结论 更年期妇女对心血管疾病症状的误解： 头痛 （ 15% ） 头晕（ 19 ﹪） 长期失眠（ 10 ﹪） 目眩（ 9 ﹪） 手脚麻痹（ 19 ﹪） 全身乏力（ 10 ﹪） 這些都不是心血管疾病的病征。

关于心血管疾病调查结论 正确病征： 呼吸困难 ( 特別在运动时） 昏厥 胸口痛 心悸 如出現以上病征，应尽快咨询医生

女性更年期及绝经后健康问题（三） 心理健康

更年期后的女性除了在生理 上有重大变化外，心理上也 受到不少困扰，例如： 突如其來的情绪低落 焦虑 心烦 容易发脾气等 容易发脾气等

32% 因情绪而实际做完的比想做的要少 在过去四个星期里，您会不会由 于情绪方面的原因实际做完的比 想做的要少？

57% 因情绪在工作或从事其他活动 时不如往常细心 在过去四个星期内，您会不会由 于情绪方面的原因工作时或从事其 他活动时不如往常细心？

43% 感到精力不够充足 在过去四个星期里，有多少 时间你感到精力充足﹖

68% 觉得心情不好，闷闷不乐 在过去四个星期里，有多少时间 你觉得心情不好，闷闷不乐？

34% 因身体健康或情绪问题妨碍了社交活动 在过去四个星期里，有多少时 间由于你的身体健康或情绪问题 妨碍了你的社交活动？

关于心理健康的调查结论 研究结果显示： 在过去一个月中，接近 1/3 更年期妇女由于情绪 原因而不能完成想做的事情 57 ﹪在工作或活动时不能如以往般细心 43 ﹪的更年期妇女未能感到精力充沛 68 ﹪感到心情不好、闷闷不乐 34% 因身体健康或情绪问题而妨碍了正常社交 活动 大部份更年期妇女经常受到不同程度的情绪困扰

关于心理健康的调查结论 过渡更年期是妇女必经阶段 保持身体及心理健康 饮食健康 － 保持均衡饮食 －多吃蔬菜水果即告该食品，如牛奶、豆 腐等 －避免进食高脂 / 高胆固醇食物

如何顺利度过更年期 保持适当体重，停止吸烟、饮酒及进 食过量咖啡因 每星期作三至四次辅助运动，如步行 及缓步跑等，每次最少 30 分钟。 定期做身体检查 服用一些关于缓解和改善更年期症状 的保健食品 家人的谅解及关心是给更年期及绝经 后妇女的最大支持

※ 摄取足够的钙质与镁： 钙与镁可减轻失眠、神经质与焦虑不安，并预防骨 质疏松症 钙质：一般建议量为 600mg/ 天, 若有骨质疏松症为 1500mg/ 天。含镁丰富的食物，如硬果、荚豆及深绿 色蔬菜。 ※ 足量的维生素 D ： 足量的维生素Ｄ可增加钙质的吸收，富含维生素Ｄ 的食物有：鱼肝油、肝脏、蛋黄、牛奶；亦可藉由户 外活动，接受阳光照射 ( 一天只需几分钟照射即可 ) 。 若肝肾机能衰退，则应补充活化型维生素Ｄ (1,25- (OH) 2 - Ｄ 3) 。 如何预防骨质疏松症（ osteoporosis)

发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、 高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动 等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍， 停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作 用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可 使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白 （ LDL ）降低，并对 LDL 有抗氧化作用，雌激素还可抑 制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过 的 LDL 与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬 化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管 扩张或减少纤维蛋白原。 发生心血管疾病的原因很多，诸如抽烟、高血压、 高胆固醇血症、高脂血症、肥胖、糖尿病、缺乏运动 等等。更年期前男性罹患心血管疾病为女性的三倍， 停经后由于雌激素分泌量的逐渐减少，失去其保护作 用，而使心血管疾病的发生率提高。雌激素的分泌可 使高密度脂蛋白 (HDL) 提高，而使低密度脂蛋白 （ LDL ）降低，并对 LDL 有抗氧化作用，雌激素还可抑 制血小板或巨噬細胞沾粘于血管內膜层，減少氧化过 的 LDL 与胆固醇沉淀于血管壁，而延缓血管动脉粥样硬 化的形成，并可增加冠状动脉之血流量，以促进血管 扩张或减少纤维蛋白原。 如何预防心血管疾病

理想体重 男性：（ Ht － 80 ） ×0.7 ＝ IBW 女性：（ Ht － 70 ） ×0.6 ＝ IBW 成人： 22 ×(Ht) m ×(Ht) m ＝ IBW 如何维持理想的体重（ IBW ）

減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂 血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子 油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子 油为佳。 減少摄食甜食、油脂及胆固醇含量高的食品： 由于这些食品会使血中脂肪过高而导致高脂 血症，增加心血管疾病的发生。 油脂除应减量外更应以植物油（除棕榈油、椰子 油外）替代动物油，以橄榄油、菜籽油、红花子 油为佳。 如何顺利度过更年期

高纤维食品： 高纤维饮食可降低血胆固醇及三酸甘油 脂，并可促进肠道蠕动、减少便秘、降低大 肠癌的发生，高纤维之食物来源有：五谷杂 粮、蔬菜及水果 摄取富含维生素 C 、 E 及 A( 或 β-Carotene) 的 食物： 以上三种维生素是天然的抗氧化剂，具保护细 胞的功能并降低心血管疾病的发生。 如何顺利度过更年期

摄取适当量的铁质，但不可过量 铁可运送体内的养分，不足会造成贫血； 但若体內铁质过高，则有临床报告指出，易使 更年期妇女罹患心血管疾病之比例提高，故是 否要补充铁质，应视体内铁质存量是否足够決 定。 含铁丰富且吸收率较高者有：内脏类、猪 血、鱼.. 等。 另外维生素 C 可使铁的吸收率增加 30 ％。 如何顺利度过更年期

增加亚油酸、亚麻酸的摄取量可降低心肌梗塞 的发生率： 因为亚麻酸在体内可产生一组称为前列激素的激素 例 如： PGE1 、 PGE2 PGE1 、 PGE2 具有以下之作用： 1. 防止血小板凝集并黏附在血管壁，可预防血栓塞。 2. 使血管扩张，增加心肌血流量。 3. 加强心肌收缩力。 4. 增加钠排泄量而降低血压。 如何顺利度过更年期

多运动： 運動可降低血液中膽固醇，亦可增加骨 骼中鈣質的儲存，同時運動亦可增加身體 的基礎代謝率，使更年期婦女遠離肥胖的 恐懼。 如何顺利度过更年期

补充植物雌激素 (Isoflavones) 即大 豆异黄酮 植物雌激素可舒缓更年期的不适，例 如潮热、降低血胆固醇及心血管疾病； 虽然大豆异黄酮的功效只有雌激素的 1/100 ，十分微弱，但仍可有效的帮助 舒缓妇女在更年期雌激素下降的不适。 如何顺利度过更年期

1. 均衡饮食，少甜少油少盐高纤，避免过度饮食 咖啡因、辛辣、味重之食物，维持理想体重； 2. 胆固醇的摄取量 35 mg/day ； 3. 每日喝酒不超过 1 杯，且应立即戒烟； 4. 每日摄取足量之钙质，至少一杯牛奶； 5. 血压控制在 130/85mmHg 以下，并应多摄取含 钾离子高的蔬菜水果类； 6. 经常运动，如快走、慢跑、游泳等 7. 补充雌激素分泌的不足，大豆异黄酮的摄取 更年期妇女营养保健之道