I.SELVARAJ 博士 医疗区长官，铁路医院，陈奈区 铁路东路，印度 翻译者： pharm2002bcc （ DXY ）
压力是人们对于环境 的改变在身心方面的反应。
压力的分类 积极的压力 消极的压力 过渡的压力 长期的压力
压力是怎么产生的？ 生活中的事件例如离婚或分居，爱人的死去，小孩的出生， 居所地搬迁，财务上大的阻碍，工作的变更或者遭到犯罪 分子的伤害或自然灾害。 日常事件如交通堵塞，长途往返，加班，临近截止期，个 人间的冲突，车祸，工作压力和处理家务、照顾小孩。 环境紧张性刺激：环境污染，剧烈的天气变化或者是过渡 的噪音。 机体的应激性刺激：受伤，慢性疼痛，令人劳累的体力活 动（如旅游）和机体需求的匮乏如饥饿，干渴或缺少睡眠。 后续 ……
1. 配偶的死去 2. 离婚 3. 婚姻破裂 4. 被囚禁 5. 亲人的死去 6. 个人受伤或患病 7. 结婚 8. 被解雇 9. 婚姻调停 10. 退休 11. 亲人患病 12. 怀孕 13. 性功能障碍 14. 小孩的出生和抚养 15. 业务再调整 后续 ……
16. 经济状况的改变 17. 好朋友的死去 18. 工作的改变 19. 夫妻争吵加剧 20. 大买卖的抵押贷款或贷款 21. 丧失抵押品赎回权 22. 工作责任的改变 23. 孩子离家出走 24. 婚姻问题 25. 个人取得的杰出成就 26. 配偶开始或不再工作 27. 上学或退学 28. 生活条件的改变 29. 个人习惯的改变 30. 和老板之间的问题 后续 ……
31. 工作的改变 32. 时间或条件问题 33. 邻居或学校娱乐的改变 34. 教堂或社会活动 35. 贷款或抵押贷款 36. 睡觉习惯的改变 37. 家庭团聚的改变 38. 饮食习惯的改变 39. 假期 40. 节日 41. 违反条理
压力的诱发因素 遗传因素 适应能力不强 不能充分的放松 反应的变化 年龄 个性 孤立 环境
压力的症状 行为症状 身体症状
行为症状 睡眠过度（嗜睡症）或睡眠很轻（失眠症） 噩梦 习惯性紧张就像咬指甲或扣脚 性欲减退 磨牙 易激怒或没有耐心 为小事而大嘈大闹 害怕去工作或参加其它活动
机体症状 偏头痛或紧张性头痛 消化不良如胃灼热或腹泻 浅呼吸或叹息 寒冷或手心出汗 鄂痛，脖子痛，肩膀痛
压力的早期信号 1. 过度疲劳 2. 胃功能失调 3. 不想参加社团活动 4. 月经紊乱 5. 表达不清晰 6. 更加不耐烦 7. 头痛 8. 不育 9. 溃疡 10. 咬指甲 11. 磨牙 12. 低血糖 13. 高血糖
压力的早期信号 需要更多睡眠 15. 很累但是难以入睡 16. 突然失重 17. 突然感觉超重 18. 低血压 19. 高血压 20. 缺乏协调性 21. 经常患流行性感冒 22. 经常病毒性感冒 23. 肌肉疼痛 24. 脱发 25. 胸部疼痛
压力的早期信号 健忘 2. 讲话紧张 3. 下背疼痛 4. 没有食欲 5. 食欲增加 6. 高胆固醇 7. 高甘油三酯
压力的机体信号和症状 心率加快 心悸 血压升高 手心出汗 胸部，脖子，下颚和背部的肌 肉紧缩 头痛 腹泻 便秘 排尿踌躇 发抖 易怒 慢性疼痛 颤搐 口吃或其它讲话困难 恶心 呕吐 睡眠障碍 疲劳 呼吸表浅 口唇干燥 易患小病 两手发冷 瘙痒
压力在情绪上的表现 易怒 大怒 敌意 抑郁 嫉妒的 坐立不安的 病理性退隐 领悟力减退 喜欢冒险 兴趣狭窄 强迫性沉思 缺乏自尊 情绪化反应 没有强的积极反应 焦虑 主动性减退 不现实感或过度警觉 和别人交往减少 缺乏兴趣 易大叫 对别人吹毛求疵 自我反对 噩梦 急躁 降低自尊心 失眠 饮食习惯的改变
压力在认知和知觉方面 的表现和症状 健忘 偏见 自我封闭 视力模糊 远距离判断失误 缺乏生活的理想或过渡幻 想 创意减少 不专心 工作效率降低 缺乏细微之处的注意力 倾向过去 思维迟缓且不协调 缺乏注意力 思维混乱 消极的自我形象 对生活兴趣减少 缺乏控制力 消极的处事 对自己的过去持否定态度
压力在行为方面的表现 抽烟越来越多 侵犯他人的行为（如 将车开到路边） 酗酒或抽烟 漠不关心 吃得少 暴食 不自然发笑 压抑的行为 暴燥 退隐 冷漠 有敌意 惹事
压力在工作场所的表现 易产生压力阶段 经常易怒和焦虑 夜间磨牙或失眠 习惯性健忘或不能集 中精力 压力阻抗阶段 缺勤或工作迟缓 莫名其妙的困乏疲倦 拖延时间且没有主见 冷嘲热讽 愤慨的，冷漠的，目 中无人的 过量喝咖啡，酗酒， 抽烟
严重疲惫阶段 长期的悲伤或抑郁 长期的身心疲惫 长时间的压力相关性疾病（头痛，胃痛， 肠功能失调，等等） 孤立，退隐，有自杀的想法
机体对压力的反馈性调节 警戒性反应 阻抗或适应 筋疲力尽
机体的警戒性反应 肌肉紧张 心跳加快 呼吸加快排汗增加 眼睛肿胀 胃痉挛
阻抗或适应性反应 疲劳 注意力下降 易怒或无精打采
筋疲力尽 对压力的忍受性降低 更加严重的身心疲惫 患病和病倒
压力的调节 深呼吸 娱乐锻炼 自己默想 心理学咨询
娱乐健康妙方 伸展运动 洗澡 散步 养宠物 休假 按摩保健 参加团队运动 祈祷 后续 ……
娱乐健康妙方 绘画，素描或演奏乐器 使自己忙于某爱好 自我激励（如：我能成功。） 读一些给人以灵感或动力的书刊 给杂志投稿或写日记 找朋友开导或向朋友倾诉 听一些缓和的音乐或给人以灵感的磁带 听让人放松的磁带（从咨询者那里借或从书店购 买）按照磁带的提示去做将使你彻底得到压力的 释放 看电视
克服压力的范例 改变不现实的目标（如：不要试着时时追 求完美） 调整不现实的期望（如：不要总是对别人 抱过高的期望） 正确统筹（如：多一点时间照顾好自己） 和别人一道去做事（如：不要老是独来独 往） 后续 ……
克服压力的范例 忘掉一些人（如：忘掉以前对某人的忌恨） 提前做好计划（如：对某些经常发生的令人惊讶 的事情要提前有心理准备） 对待压力要像面对一个挑战一样，不要视其为很 糟的、极坏的、或灾难性的事情 要有更多的自信（如：大胆的去表明自己的观点 并且要学会说不） 面对冲突要多交流和倾听别人的意见，而不是将 事情弄得更糟。 后续 ……
克服压力的范例 得到更多的帮助（请求别人帮助而不是什 么都自己扛着） 尽量避免与那些爱吵架的人的争吵（如： 不要自己找麻烦） 使自己的日常生活更具幽默性 去度假，因为有研究证实不这样的话可能 更易患心脏病或更早死亡
调节压力的两种方式 改变周围局势 或 以轻松的心态去面对现实
著名的对宁静祈祷语： “ 给我宁静让我接受我不能改变的东西，给 我让我改变我所能够改变的东西的勇气， 给我认识事物的智慧。 ”
结语 有足够的睡眠 经常性进行体育锻炼 养成一个均衡的饮食习惯