記憶力訓練

人人都夢想有過目不忘的本領。也就是說， 我們渴望有驚人的記憶力，尤其對我們學 生而言。可我們對記憶瞭解了多少呢？ 下麵，我們先來做個練習。

請在一分鐘內記住下列數位：

請在一分鐘內記住下列詞語： 大風 電視 老鼠 石頭 優酪乳 F4 窮人 小說 畫布 奔跑

交流： 你是如何記這些材料的？有哪些好 方法？

記憶概述 從現代的資訊理論和控制論的觀點來看，記憶就 是人們把在生活和學習中獲得的大量資訊進行編 碼加工，輸入並儲存於大腦裡面，在必要的時候 再把有關的儲存資訊提取出來，應用於實踐活動 的過程。把兩者結合起來，可以將記憶的含義表 述得更確切一些。所謂記憶，就是人們對經驗的 識記、保持和應用過程，是對資訊的選擇、編碼、 儲存和提取過程。

短時記憶 當我們注意力集中於刺激感官記憶的資訊 的時候，這些資訊立刻被我們意識到了， 這時候就轉入了短時記憶。短時記憶是指 個體可以刺激發生同時能夠意識到並保持 在 20 秒左右的記憶。生活中我們從電話本 裡查找到一個電話，然後憑記憶按下電話 號碼，可是打完電話你卻完全記不起電話 號碼了。這就是你運用了短時記憶。

一般的短時記憶只能保持二十秒左右，最 長不超過一分鐘。在這麼短的時間內我們 能儲存多少資訊呢？答案是 7±2 即 5 ～ 9 個項 目，平均為 7 個項目。這是美國心理學家約 翰 米勒在其論文《魔力之七》中被證實的。 這個七是指什麼呢？七個數位，還是七個 人名，或是七件東西？其實都可以。最重 要的是這個東西不要有關係，以免產生聯 想或推理而影響了短時記憶。

長期記憶 短時記憶經過複習後就會進入長期記憶，但是如 果不加複習就會遺忘。長期記憶的保持時間可以 是 1 分鐘以上，甚至終生不忘，所以也可以叫永久 記憶。我們生活中所用的知識就來自長期記憶。 比如，你要記 information 這個單詞，如果運用整 體記憶，你需要花很多時間記憶，但是運用短時 記憶的 7±2 規律，拆成 in 、 for 、 ma 、 tion 就非常 好記了。這是短時記憶的功效。如果你要保持更 長的時間，就要進行多次重複才可以記憶更長時 間即進入長期記憶階段。

記憶規律

從中我們可以發現： 遺忘速度最快的區段是 20 分鐘、 1 小時、 24 小時，分別遺忘 42% 、 56% 、 66% ； 2—31 天遺忘率穩定 在 72%—79% 之間； 遺忘的速度是先快後慢。

記憶策略 一、形象聯想法 把無意義的學習材料，通過聯想使其與 具體形象、具體場景聯繫起來。 比如： 一個窮人畫家在他的石頭房子裡看電視， 電視裡正在播放 F4 出版小說的新聞。突然， 大風吹開了房門，一隻老鼠奔跑著進來， 穿過畫布，來偷吃他的酸奶。

二、諧音記憶法 把無意義的學習材料以奇特的編碼方式賦予特別的 意義，引起趣味，產生記憶的願望。 比如： 哥倫布發現新大陸的時間： 1492 （醫師救兒） 馬克思的生卒年份： 1818—1883 （馬克思一爬一爬， 一爬爬到山頂就去世了） 毛澤東的生卒年份： 1893—1976 （毛澤東一爬就散， 但依舊其樂無窮）

山巔一寺一壺酒，爾樂苦煞吾，把酒吃，酒殺爾，殺不死，樂爾樂。 死珊珊，霸佔二妻。救我靈兒吧！不只要救妻，一路救三舅，救三妻。 我一拎我爸，二拎舅（其實就是撕我舅耳），三拎妻。 不要溜！司令溜，兒不溜！兒拎爸，久久不溜！ （作者華羅庚） 圓周率 π 的記憶

Now I, even I, would celebrate In rhymes inapt, the great Immortal Syracusan, rivaled nevermore, Who in his wondrous lore, Passed on before, Left men his guidance How to circles mensurate.

實例：十個要記的詞： 假設， 支持，反對，評價， 自下而上，推理，邏輯，前提， 結論，思維變遷

總統先生：假設所有支持和反對我的人都 能給予我公正的評價，那麼全國自下而上 都會理解我。我們要得出正確的結論，前 提是進行正確的邏輯推理，而不要去思維 變遷。 方法一：

1. 假設－－假舌（諧音）－－假的舌頭 或者：假設－－彩票（相關）－－假設我中了 500 萬 假設－－假貨（單字聯想）－－盜版光碟 假設－－假＋設（拆分聯想）－－假的設備 假設－－ 假射－－（動作）假裝射球 2. 支持－－稚齒－－小牙齒（諧音） 3. 反對－－雙手搖動（相關） 4. 評價－－放蘋果的架子（諧音＋拆分聯想） 5. 自下而上－－走樓梯（動作） 6. 推理－－推梨（諧音） 7. 邏輯－－籮筐（諧音＋單字聯想） 8. 前提－－提錢（諧音＋動作） 9. 結論－－結輪（諧音）－－樹上結的不是果實是輪子 10. 思維變遷－－思維變錢（諧音）－－一人變魔術，思考一 下，頭腦中就變出錢來 方法二：

一條假的舌頭（假設）舔著稚齒（支持）， 稚齒咬了一下搖動的雙手（反對），搖動 雙手的人後退碰到放蘋果的架子（評價）， 那人繼續後退，自下而上走上樓梯，在樓 梯盡頭推梨（推理），梨滾啊滾，滾到籮 筐（邏輯）裡，從籮筐裡飛出錢來，提錢 的人走著碰到樹上結的輪子（結論）上， 頭腦發暈，思考一下，頭腦中就變出錢 （思維變遷）來。

西元 220 年，曹丕建魏，定都於洛陽，需記 的內容有： “220” 、 “ 曹丕 ” 、 “ 建魏 ” 、 “ 洛 陽 ” 等項，可用聯想加串聯法記作： “ 曹丕 喂（魏）洛羊（陽），一天二兩（ 22 ）餅 （ 0 ） ” 。同理可記： “ 劉備守（蜀）成都， 一天二兩（ 22 ）藥（ 1 ） ” ； “ 孫權建吳業 （建業），養了三隻鴨（ 222 ） ” 。

三、比較記憶法 把新舊知識，相似、相近或相反的知識加以 聯繫和區別，從而有利於鞏固知識。 比如： 巳（ s ì ）滿，已（ｙ ǐ ）半，己（ｊ ǐ ）張口。 其中巳與 4 同音，已與 1 諧音，己與幾同音， 順序為滿半張對應 4 、 1 、幾 。

arise 1. 升起, 上升 2. 產生, 出現 rise 上升 ; 升起 ; 上漲 ; 升高 ; 增加 raise 1. 舉起, 抬起 2. 增加 ; 提高 ; 提升 praise 讚揚, 稱讚 precise 1. 精確的 ; 準確的 ; 確切的 2. 明確的 ; 清晰的

diverse 1. 不同的，相互的 2. 多種多樣的 divorce 1. 離婚 2. 分離，脫離 device 1. 設計，方法，手段 2. 設備，器具 devise 設計 ; 發明 ; 策劃 ; 想出 derive vt.1. 取得, 得到 2. 由 … 得到

flash 1. 使閃光 ; 使閃爍 v.2. 閃光, 閃爍 flesh 肌（肉） flush 1. 湧 ; 湧流 2. ( 臉 ) 發紅 ; 臉紅 3. 突然 發紅, 發亮 fresh 新的，新鮮的

expert 1. 專家 ; 能手 2. 熟練的, 老練的 accept 1. 接受, 領受 ; 答應, 同意 2. 承認, 認 可 aspect 1. 方面, 觀點 2. 方向, 方位 3. 外觀, 樣子 expect 1. 預料 ; 預期 2. 認為

subject 1. 主題 ; 題目 ; 題材 2. 科目, 學科 object 1. 物體 2. 對象 ; 目標 3. 目的, 宗旨 reject 1. 拒絕, 抵制 2. 駁回 ; 否決 rejoice 1. 欣喜, 高興 2. 慶祝, 歡樂

四、歸類記憶法 對於系統的知識，人們不易忘記。 比如：如果要記憶下列 10 種物品： 貓 帽子 小狗 掛鐘 桌子 衣櫃 眼鏡 鸚鵡 鞋子 戒指

如果使用反復背誦的強記固然是一種方法， 可是往往過不了多久就會忘了。為了便於 記憶，我們可以把上述的 10 種物品先加以 分類，比如：貓、小狗、鸚鵡是動物；帽 子、眼鏡、鞋子、戒指是穿戴在身上的東 西；掛鐘、桌子、衣櫃則是家裡的擺設。 把這些物品一一加以分類之後，就很容易 記憶了。

五、組合記憶法 對於記憶材料數量眾多的情況下，將其組 合成新的單位以減少數量，記憶效果較好。 但這個組合，最好是 7±2 。 比如：

六、關鍵特徵記憶法 無論是抽象的概念還是形象的細節，都 可以找出關鍵特徵減輕記憶負擔。 比如： 貨幣是從商品中分離出來，固定充當一般等 價物的商品。

七、網路記憶法 把隱藏在文字敘述中的邏輯關係以圖示 的方式呈現出來，對於偏好視覺記憶習慣 的人這樣學習將很輕鬆。我們可以找出中 心概念，由之輻射開去，可以把枝枝節節 的概念以知識樹的形式立體地呈現出來。

八、圖表記憶法 九、口訣記憶法 十、提綱記憶法 十一、分割記憶法 ……

記憶要領 第一，要儘量全面領會記憶材料的意義。對於沒有 意義的材料，或者沒有內在意義聯繫的一組材料， 應該設法賦予他們人為的意義，而且這種意義與 人的關係密切，越富有情感色彩越容易記，這就 是使材料意義化。 第二，儘量利用形象記憶，譬如利用美好形象、奇 特形象、愉快形象等的積極作用增強記憶，而且 要對抽象的事物，通過豐富的聯想和想像，賦予 它們人為的形象，這種形象越離奇越有利於記憶， 這就是使抽象事物具體化的過程。

記憶高潮 一般而言，人的大腦有四個記憶高潮。 清晨起床後，大腦經過一夜休息，此刻學習一些 難記憶而又必須記憶的東西較為適宜。這是第一 個記憶高潮。上午 8 點至 11 點是第二個記憶高潮。 此時體內腎上腺素分泌旺盛，精力充沛，大腦具 有嚴謹而周密的思考能力。第三個記憶高潮是下 午 6 點至 8 點，不少人利用這段時間來回顧、複習 全天學習過的東西，加深記憶，分門別類，歸納 整理。睡前一小時，是記憶的第四個高潮。利用 這段時間對難以記憶的東西加以複習，不易遺忘。

提高記憶力的方法 l. 記憶要有明確的目的。 2. 記憶要有濃厚的興趣。 3. 記憶要有高度的注意力。 4. 記憶要遵循規律，及時複習。 5. 記憶要有良好的心理狀態。 6. 記憶要有科學的方法。

增強記憶食療方法 1. 捲心菜：捲心菜中富含維生素 B ，能有效地預防大 腦疲勞，從而起到增強記憶力的作用。 2. 大豆：含有蛋黃素和豐富的蛋白質，每天食用適量 的大豆或豆製品，可增強記憶力。 3. 牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種 氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。 4. 鮮魚：富含蛋白質和鈣質，特別是含有不飽和脂肪 酸，可分解膽固醇。 5. 蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素、蛋鈣等腦細胞所必需的 營養物質， 可增強大腦活力。 6. 木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生 素等多種營養成分，為補腦佳品。 7. 杏子：含有豐富的維生素 A 、 C ，可有效地改善血液 迴圈，保證腦供血充足，有利於大腦增強記憶。

學會遺忘 古羅馬有句諺語： “ 記憶如錢包，拼命裝反 而漏得不剩一文。 ” 世界上不可能有那些記 得一切知識的 “ 通天曉 ” 。因此，第一，必 須要瞭解什麼東西具有記憶的價值，仔細 決定下來；第二，就是下定決心，無論如 何都要記住它們。從某個方面看，記憶術 其實也是 “ 善忘術 ” ，關鍵的是你要選擇好 記什麼，忘什麼。

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