認識運動傷害 國立成功大學教務處體育室

運動傷害的定義  運動過程中身體組織遭到破壞  累積多次微小傷害日後產生症狀或功能障 礙

運動傷害的分類 依受傷或症狀出現的病史來區分時  急性運動傷害： 一次內發性或外來暴力所造成的組織破壞而言  慢性運動傷害： 也稱為「過勞性運動傷害」或「過度使用性傷害」， 是指累積多次微小傷害而造成過度使用傷害

運動傷害與急救 華格納

各運動項目傷害原因的發生率 1. 技術不熟練 2. 注意力不集中 3. 準備活動不足 4. 不適當的器材場地 5.…

運動傷害的處理  運動傷害過程概述 傷害發生 出血 / 止血 階段 1 ： 發炎 主要發炎反應 出血 紅、腫、 發熱 次要發炎反應 疼痛 / 肌肉痙孿 失能（關節活動 / 肌力） 次急性反應 / 慢性發炎 階段 2 ：結痂 / 傷處收縮階段 3 ：傷口癒合

運動傷害的處理 組織發生傷害後的主要介入（處理）手 段 階段 1 ：控制出血、腫脹；肌肉痙孿及疼痛的減輕緩和 階段 2 ：促進組織修復的反應機制、避免傷處的收縮與組織 沾黏 階段 3 ：增進癒合處的結構及功能

1. 冰敷（冷的生理作用） (1) 使局部血管收縮，減少腫脹 (2) 消炎 (3) 局部麻醉、止痛 (4) 放鬆肌肉 2. 藥物治療 階段 1 ：急性期的處理 Protection 保護 Rest 休息 Ice 冰敷 ( 傷後 48~72 小時 ) Compression 加壓 Elevation 抬高 ( 比心臟高 )

階段2：促進組織癒合  物理治療：熱療、冷療、電刺激。  以不負重為原則，活動關節或做輕度伸展（以 足踝為例）。

階段3：增進癒合處的結構及功能  物理治療：熱療、冷療、電刺激。  復健運動：伸展運動、阻力運動、游泳。  運動注意要項：以低衝擊性的運動為佳。

復健原則  受傷處輕度活動，以增加活動範圍 (ROM,Range of Motion)  維持心肺適能及健康部位的肌力與 ROM  運動強度：低強度 → 高強度

常見的運動傷害種類

傷害症狀處理 肌肉酸痛肌肉疼痛、無 力 溫和的伸展該肌群、從事低強度的運動、熱敷。 肌肉拉傷肌肉疼痛、無 力、腫脹、肌 力喪失 PRICE → 消腫後熱敷 → 伸展並增強該部位肌力。 關節扭傷疼痛、無力、 腫脹、變色、 喪失功能 PRICE → 消腫後熱敷 → 伸展並增強該部位肌力。 肌肉痙攣疼痛、抽筋溫和的伸展該肌群 秒或按摩該部位，喝水， 若天熱則多食用一些鹽份。 骨折、脫臼疼痛、腫脹、 無力、喪失功 能及變形 冰敷、不要移動傷患、連絡醫療單位 肌腱炎發炎部位的疼 痛、無力、腫 脹 PRICE → 消腫後熱敷 → 伸展並增強該部位肌力。 常見運動傷害的處理

姆指關節脫臼 X 光片圖例：患者打排球時高手傳球技術不當所引起， 醫師於患處局部麻醉後，藉外力牽引使關節恢復原位

Note  如何處理較輕微的運動傷害：（衛保組，雲平大樓東 棟 2F ） (1) 外傷確實消毒： (2)PRICE （ 小時） (3) 不要在剛受傷時的患部加熱。  若遇到重大傷害，如：昏迷、骨折、嚴重穿刺 … 較具 身命危險的情況，請盡速就醫（成大醫院）  國立成功大學學生緊急傷病就醫處理流程 國立成功大學學生緊急傷病就醫處理流程

如何避免運動傷害？  Warm-up & Cool down  伸展  良好的運動配備及場地  足夠的體能訓練

復健實例：肌肉拉傷  通常是肌肉在做強力的離心收縮時，發生肌腹、肌 肉與肌腱連接處、肌腱與骨頭連接處的拉傷  常見股四頭肌拉傷、腿後肌拉傷、小腿腓腸肌拉傷

肌肉拉傷原因 1. 柔軟度欠佳 2. 肌肉疲勞 3. 肌力不足或不平衡 4. 熱身不足 5. 收縮肌與拮抗肌協調性不佳 6. 舊傷未痊癒 常發生在快速衝刺、跨大步擊球

肌肉拉傷處理  急性期 (0~3 天 ) 1. P.R.I.C.E 2. 肌肉伸展  亞急性期 (3~7 天 ) 1. 肌肉伸展 2. 熱敷 3. 逐步增加肌肉柔 軟度與肌力

症狀 1. 足踝外側與外踝下方疼痛 2. 明顯的腫脹與瘀血 3. 關節活動或負重時疼痛加劇 立即處理 1.P.R.I.C.E 2. 懷疑骨折須送醫檢查 復健實例：足踝扭傷

P.R.I.C.E 處理原則 Compression 壓迫 Ice 冰敷 Elevation 抬高 Protection 保護 Rest 休息

踝關節扭傷的復健方式

加強踝關節控制之運動

正常足踝活動度 之自我檢測

運動傷害防護措施 目的 : 保護固定為主，而非治療 傳統護具：穩定保護為主，如護膝、護踝 傳統貼布：可以增加包覆性，與穩定度，但為單次性使 用 附註 : 受傷後仍需交由專業醫師做為評估與治療 圖片來源 20/041/0/ ht m

彈性繃帶  由棉與合成橡膠製 成，舒適、透氣， 並可維持良好的彈 性張力，可清洗與 重複使用。 圖片來源 : 科正公司網站

運動貼布 ( 白貼 )  主要以固定為主，貼布 本身無彈性 圖片來源 : 科正公司網站

自黏性輕型貼布 ( 輕彈 )  以固定為主，較傳統型 運動貼布較有彈性 圖片來源 : 科正公司網站

肌內效貼布  適用的病症 主要用於軟組織：韌 帶、肌肉、筋膜的疼 痛與肌肉的放鬆。 減輕腕隧道及神經症 候群造成的麻木。 軟組織張力造成組織 的壓迫。 水腫、急性發炎、以 及慢性疼痛的組織皆 能減輕其症狀。 圖片來源 : 科正公司網站

 什麼時候可以開始復健？ 1. 依患者的傷勢、部位、年齡而有不同。 2. 依傷勢恢復之進程決定是否進入下一階段之 療程或復健：復健過程無法明確定出時間表。 3. 相關資訊網址 （運動科學資訊網） Note

AED 簡介  AED(Automated External Defibrillator) 稱為「自動體外心臟電擊去顫器」，是一台能夠自動偵測 傷病患心律脈搏、並施以電擊使心臟恢復正常運作的儀器 ，因為使用的方式相當容易，開啟機器時會有語音說明其 使用方式，並有圖示輔助說明，就像使用「傻瓜相機」一 樣簡單，所以，坊間稱之為「傻瓜電擊器」。 資料來源：衛生福利部公共場所 AED 急救資訊網 圖片來源：台灣 AED world ： world.com.tw/medicine.html

心肺復甦術程序 資料來源：台灣 AED world ：

序號常見問題正確解答 1 使用 AED 之操作步驟？ 開啟電源、將貼片按指示貼在病患身上，等待 AED 分析心律， 依指示按下電擊按鈕。 2 使用 AED 的時機？ 當患者沒有意識，沒有呼吸，也沒有脈搏時，就可以使用 AED 。 3 AED 使用是否安全？ 是的， AED 會自動偵測病患是否需要電擊，唯有病患需要電 擊時才會開啟電擊功能。 4 被施救者身上有胸毛時是否 會影響電擊傳導性？ 是的，胸毛會造成電擊貼片無法確實接觸病患皮膚，影響電 擊效果，可先用貼片拔除胸毛或用適當工具剃除胸毛 ( 急救包 內含刮鬍刀 ) 。 5 被施救者身上有金屬項鍊時 是否會影響電擊傳導性？ 是的，因有導電顧慮，請先移除後再電擊。 6 被施救者身體潮濕時是否會 影響電擊傳導性？ 是的，因有導電效果顧慮，請先擦乾病患身體後再電擊。 7 AED 對於正常人是否會放電？ AED 主要針對兩種致命的心率不整 心室纖維性顫動（ VF ）、 心室頻脈（ VT ）做電擊除顫治療，正常人的心律 AED 分析後 是不會建議電擊的。 8 AED 電擊時是否會電到旁人？ 是的，當 AED 建議電擊，在按下電擊鈕前需再次確認無人觸 碰患者後，再按下電擊鈕，以防電擊強度削弱，降低患者存 活率。 AED 常見 Q&A 資料來源：台灣 AED world ：

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