穴道按摩顧健康 — 常用保養穴位介紹 常榮中醫診所 陳立哲醫師

 姓名： 陳立哲  學歷： 中國醫藥大學中醫學系畢業  經歷：  中國醫藥大學附設醫院中醫部醫師  義守大學附設醫院中醫部醫師  祐新中醫診所主治醫師  現任：  常榮 / 長榮中醫診所專任醫師

大綱  常見疾病  經痛  便祕、腹脹  睡眠障礙 ( 失眠 )  為什麼養生重要  面部推拿  作用與訣竅  實作教學

經痛  每次經期來都會痛： 23%  經常痛： 30%  偶而才痛： 40%  完全沒有此困擾： 7%

經痛  原發性經痛：  月經規律後即時常發作，大都發生在經前一、二天，多數的經痛 在經期二至三天會自動緩解。  疼痛隨著年紀或是生產後會逐漸緩解。  續發性經痛：  突然產生的經痛，或是經痛的程度日漸加劇，經前一至兩周 就開始疼痛，持續到月經結束才逐漸緩解。

經痛  熱飲  休息  巧克力  溫開水  止痛劑  熱敷 還有什麼可以做呢 ?????

經痛  中醫所謂「不通則痛、通則不痛」  原發性痛經的發生多與血氣不通暢有關  疏通經脈、強肝補血、改善體質

經痛  中極 位置：肚臍直下四寸 作用：男性不孕、女性不孕、經痛、 白帶、調經、膀胱炎  三陰交 位置：足內踝尖上三寸 作用：經痛、婦科疾病、更年期症候群、 失眠、水腫、便秘

經痛  血海 位置：掌心蓋住膝蓋骨，拇指向下壓處 作用：痛經、月經不順、皮膚搔癢、 蕁麻疹  太沖 位置：足大姆趾與第二趾之間 作用：疏肝止痛、經痛、月經不調 肝炎、高血壓、眼睛疾患

經痛  盡量少吃冰品及生冷食物  經痛時按摩穴道  經前一星期可喝少量紅酒或熱巧克力  保持心情舒暢，維持良好的睡眠品質  定時定量的適度運動

經痛  該不該喝四物湯 ???!!! “ 經血量少、顏色淡，經痛為悶痛而非刺痛，疼痛會伴 隨怕冷較為適合 ”  其他人就不能喝嗎 ???!!! 在四物湯的基礎下做適當的調整才是正確的作法

經痛  枸杞紅棗茶  枸杞 30 克、紅棗 10 顆、冰糖適量，以 1000CC 的水慢火煮滾  氣虛者可酌量加入黃耆片。

便祕  患者在未服用瀉藥的情況下，在過去 12 個月中的任何 12 周 內至少出現下列兩種情況：  每周少於 3 次排便  25% 以上的排便中出現糞便硬結  25% 以上的排便中感覺到排便不盡感  25% 以上的排便中感覺到排便費力  排便時需要手指輔助

便祕  功能性便秘（非阻塞性便秘）  因壓力、飲食過於精緻、膳食纖維攝取過少、缺乏運動所致  器質型便秘（阻塞性便秘）  多為疾病所引起，例如腸阻塞、腫瘤等，即腸道內發生病變

便祕  陽明胃熱傷津：大便硬而粗大，難以解出。  氣虛或脾虛體質：數日無便意，腹不脹不痛，大便無力。  脾虛夾濕、食積：不定時腹痛，大便黏，解不淨感。  肝血不足體質：平素便秘，月經前後正常或是輕微腹瀉。  脾腎虛寒：數日不大便，大便卻不硬反而偏軟。  乾燥性體質：大便如羊矢，質地堅硬。  大腸激躁症：便秘、腹瀉反覆。

便祕  支溝 位置：腕背橫紋後三寸 作用：便祕、肋間神經痛、心絞痛  天樞 位置：腹中部，臍中旁 2 寸 作用：加強腸胃蠕動，便秘，急慢性胃炎

便祕  足三里 ** 位置：膝眼直下 3 寸，距離脛骨約 1 橫指尖 作用：便祕、消化不良、虛弱、貧血  內關 位置：前臂掌側，腕橫紋上 2 寸 作用：腸胃疾病、心臟疾病、暈車、暈船

便祕  瀉法：預防便秘、促進排便 → 順二逆一  補法：慢性腹瀉、大便不成形 → 逆二順一  平補平瀉：去除腹部脂肪、肥胖腹大 → 順一逆一 圖片出自養生 16 宜 / 吳宏乾

便祕  養成每天定時排便的習慣，早餐後，若有便意，立即如廁  定時定量的適度運動，包含仰臥起坐、吸氣提肛運動  每日適當充足的飲水量，約 CC  晨起空腹喝一杯溫開水  多攝取纖維素豐富的食物  每日 1-2 次的穴道按摩  切忌濫用瀉藥 !!!!

失眠  難以入睡，就寢後半個小時不能入睡  易於驚醒，晚上覺醒時間超過半小時  睡眠持續時間短於正常，即醒得過早 → 具有上述一種表現且起床後有睏乏、頭腦不清，甚至有頭 疼、頭暈等現象，而且持續時間較長，影響工作和生活的， 在臨床上可診斷為失眠 !!! 失眠是一種症狀（ symptom ），而非疾病（ disease ） !!!!!

失眠  短暫性失眠（ transient insomnia ） → 壓力、憤怒、考試、時差、晝夜工作 ……  短期性失眠（ short term insomnia ） → 病因和短暫性失眠有所重疊，只是時間較長 EX. 親人過世、分手、破產 ……  長期性失眠（ long term insomnia ）

失眠  肝火旺 ( 常伴隨心火旺 )  急躁易怒、不眠多夢、口乾口苦、頭暈頭脹  肝氣鬱結  常見於更年期、胸脅脹痛、失眠多夢  痰飲  平素喜酒飲、飲食不節制、胸悶、痰多、頭目眩暈  心脾兩虛  失眠早醒、不思飲食、思慮過度、面色萎黃、疲倦心悸

失眠  合谷 位置：拇指、食指併攏，肌肉最高處 作用：失眠、頭痛、腹痛、牙痛、感冒 腸胃不適、肩頸痠痛  風池 位置：髮際上、完骨後、大筋旁 作用：感冒、失眠、頸項僵痛、中風、 頭痛、頭暈、醒腦明目、腰背酸 痛、眼睛疲勞、宿醉、落枕

失眠  百會 位置：頭頂正中央，耳尖連線中點 作用：安神、明目、醒腦、開竅、頭暈頭 痛、鼻炎  耳神門 位置：耳朵三角窩後上方 作用：鎮靜安神、抑制食慾

失眠  有睡意才上床，培養身體習慣床是睡覺的地方  躺 分鐘仍睡不著，先下床有睡意再上床  睡前避免玩手機、電腦、看電視  午覺時間不要超過三點，以半小時為限  固定的就寢與起床時間，即使失眠也要定時起床  睡前 3 小時勿再大量進食  清晨、傍晚可作適量的運動  減少攝取含咖啡因的飲食 ( 咖啡、茶、可樂 ……) 失眠最大的元凶：安眠藥 !!!!

為什麼要養生 ???

影響健康的要素

根據統計

面部推拿 - 作用與訣竅  疏筋活絡，消腫止痛  理筋整復，消除筋結  促進頭面血液循環，遠離眼部、耳部疾患  持久、有力、均勻、柔和

自我學習推拿的好處 ???

實作教學

面部推拿順序 中央 ( 內側 ) → 點精明穴 → 分眉棱骨 → 下眼眶 → 掌心溫目 → 按鼻翼 → 按迎香穴 → 按承漿穴 兩旁 ( 外側 ) → 太陽穴 → 上關穴 → 下關穴 → 頰車穴

面部推拿順序 中央 ( 內側 ) → 點精明穴 → 分眉棱骨 → 下眼眶 → 掌心溫目 → 按鼻翼 → 按迎香穴 → 按承漿穴 兩旁 ( 外側 ) → 太陽穴 → 上關穴 → 下關穴 → 頰車穴

點睛 明穴 睛明穴

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分眉 棱骨

魚頭 魚尾 魚腰

分眉 棱骨 魚頭 魚尾 魚腰

分眉 棱骨 魚頭 魚尾 魚腰

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分下 眼眶 承泣 瞳仔髎

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掌心 溫目

面部推拿順序 中央 ( 內側 ) → 點精明穴 → 分眉棱骨 → 下眼眶 → 掌心溫目 → 按鼻翼 → 按迎香穴 → 按承漿穴 兩旁 ( 外側 ) → 太陽穴 → 上關穴 → 下關穴 → 頰車穴

按鼻翼按鼻翼 睛明穴

按迎香按迎香 迎香

按鼻翼按鼻翼 睛明穴 迎香 按迎香按迎香

面部推拿順序 中央 ( 內側 ) → 點精明穴 → 分眉棱骨 → 下眼眶 → 掌心溫目 → 按鼻翼 → 按迎香穴 → 按承漿穴 兩旁 ( 外側 ) → 太陽穴 → 上關穴 → 下關穴 → 頰車穴

按承漿按承漿 承漿

面部推拿順序 - 複習一下 中央 ( 內側 ) → 點精明穴 → 分眉棱骨 → 下眼眶 → 掌心溫目 → 按鼻翼 → 按迎香穴 → 按承漿穴 兩旁 ( 外側 ) → 太陽穴 → 上關穴 → 下關穴 → 頰車穴

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太陽穴

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上關穴

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下關穴

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頰車穴

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