常见生活方式病的防治要点 佛山市保健体检中心 胡晨鸣

请看以下一组数据： 1 、据世界卫生组织的资料证实，人类的健 康寿命问题 40% 在于遗传和生存的环境条件：其 中 15% 为遗传因素， 10% 为社会因素， 8% 为医 疗条件， 7% 为生活环境和地理气候条件，而另 外的 60% 需要靠自己努力，去 “ 建设 ” 良好健康的 生活方式。 2 、 良好的生活方式使得 40 岁左右人的健康 程度和 20 岁左右生活方式不良的年轻人的健康 状况几乎一样。世界卫生组织 3 、目前，因生活方式病而死亡的比例在中国 达到 67% 。

什么是生活方式病？ 生活方式病是指由于人们衣、食、住、 行、娱等日常生活中的不良行为导致躯体或 心理的疾病，称为生活方式病。生活方式病 包括高血压病、糖尿病、高脂血症、脂肪肝、 高尿酸血症、肥胖症、代谢综合症、消化性 溃疡及恶性肿瘤等。这些疾病都是现代医学 还难以治愈，并严重的危害人们的生命和健 康。

常见生活方式病的防治要点  高脂血症  高血压病  糖尿病  脂肪肝  高尿酸血症  乳腺增生症  肥胖症

 诊断标准 : 总胆固醇（ TCH ） >5.72mmol/L （ 220mg/dL ） 甘油三酯（ TG ） >1.70mmol/L （ 150mg/dL ） 低密度脂蛋白（ LDL ） >3.64mmol/L （ 140mg/dL ） 高脂血症

 主要危害 冠心病 动脉粥样硬化 脑卒中 高脂血症

 原因 1 ）饮食不科学 ； 2 ）生活无规律； 3 ）患有某些代谢性疾病。 高脂血症

 防治要点 1 ）改善膳食结构 ； 2 ）加强体育锻炼，改善腹型肥胖，减轻 体重 ； 3 ）戒烟限酒 ； 4 ）定期监测血脂； 5 ）服药治疗。 高脂血症

 饮食要素 1 ）调整饮食结构：低脂饮食，日常饮食中 脂肪成分不超过总热量的 30% ，其中饱和 脂肪摄入不超过总热量的 10% 。 2 ）常用食疗方：海带绿豆汤、杜仲茶、山 楂粥、泽泻粥、菊花决明子粥等 。 高脂血症

 诊断标准 高血压病 收缩压 （ mmHg ） 舒张压 （ mmHg ） 分期 理想血压 90~12960~84 正常血压 130~13985~89 正常高限血压 140~15990~99 高血压 1 级 160~179100~109 高血压 2 级 180~110~119 高血压 3 级

 主要危害 冠心病 高血压 脑卒中 高血压病

 原因 1 ）遗传因素； 2 ）膳食影响； 3 ）肥胖； 4 ）性格因素； 5 ）神经、精神因素； 6 ）吸烟； 7 ）职业因素 。 高血压病

 防治要点 1 ）定期测量血压； 2 ）保持心态平衡及精神舒畅； 3 ）饮食清淡、低盐、低脂、低热量； 4 ）适当运动，劳逸结合； 5 ）坚持服药。 高血压病

 饮食要素 1 ）限制钠盐摄入，但切勿矫枉过正。 2 ）养成健康的饮食习惯：多食水果、蔬 菜、优质蛋白如鱼类，减少脂肪摄入。 3 ）常用食疗方：绿豆粥、海蛰拌菠菜、 海蛰荸荠汤；海参粥、淡菜皮蛋粥、发菜 蚝鼓粥；杜仲炖猪腰、桂心粥；桃仁莲藕 汤、醋煲青蟹等。 高血压病

 诊断标准 空腹血糖≧ 7.0mmol/L 餐后 2 小时血糖≧ 11.1mmol/L 随机血糖≧ 11.1mmol/L 糖尿病 以下 3 条只要符 合其中 1 条，并经 另一天再次证实 即可诊断糖尿病

糖尿病  主要危害

 原因 1 ）遗传因素； 2 ）精神因素； 3 ）肥胖因素； 4 ）长期摄食过多； 5 ）感染； 6 ）妊娠； 7 ）基因因素。 糖尿病

 防治要点 １）把好三道防线：一级预防树立正确的进食 观，采取合理的生活方式；二级预防定期测量 血糖，以尽早发现无症状性糖尿病；三级预防 要对糖尿病慢性合并症加强监测，做到早期发 现。 ２）接受糖尿病防治教育。 ３）饮食控制。 ４）体育锻炼。 五辆马车 ５）药物治疗。 ６）定期测定血糖。 糖尿病

 饮食要素 1 ）糖尿病饮食。 2 ）常用食疗方：山药粥、葛根粉粥、生 地黄粥、菠菜根粥、南瓜汤、炒苦瓜等。 糖尿病

 诊断标准 各种因素导致肝细胞内脂质积聚超 过肝湿重的 5% ，或 5% 以上的肝细胞 在光镜下可见脂肪小滴。 一般而言，脂肪肝属可逆性疾病。 脂肪肝

 主要危害 肝功能损害、肝纤维化 ，甚至引 起肝硬化 。 脂肪肝

 原因 1 ）饮食因素； 2 ）长期大量饮酒； 3 ）肥胖； 4 ）药物或化学毒物； 5 ）感染； 6 ）内分泌疾病； 7 ）慢性缺氧。 脂肪肝

 防治要点 1 ）热量控制； 2 ）低脂低糖低盐饮食； 3 ）保证充足蛋白质的摄入； 4 ）多吃蔬菜、水果及粗粮； 5 ）坚持运动； 6 ）多饮水。 脂肪肝

 饮食要素 常用食疗方：金钱草砂仁鱼、玉米 须冬葵子赤豆汤、黄芝泽香饮、当归 郁金楂橘饮、红花山楂橘皮饮等 。 脂肪肝

 诊断标准 血清中尿酸浓度＞ 420umol/L （ 7mg/dL ）。 高尿酸血症

 主要危害 痛风性关节炎 痛风 痛风石 痛风性肾病 高尿酸血症

 原因 1 ）尿酸生成过多：高嘌呤食物、血液病。 2 ）尿酸排出减少：多囊肾、重金属中毒。 3 ）混合因素：某些酶的先天缺乏。 高尿酸血症

 防治要点 1 ）节制饮食，避免进食高嘌呤食物。 2 ）严格限酒，避免劳累。 3 ）多饮水，促进尿酸排泄。 4 ）服药治疗。 高尿酸血症

 饮食要素 1 ）多吃高钾质食物，如香蕉、西兰花、西 芹等。钾可减少尿酸沉淀，有助于尿酸排出 体外。 2 ）常用食疗方：桑寄生煲糖水、白茅根饮 、玉米须饮、苹果醋加蜜糖等。 高尿酸血症

乳腺增生症  诊断标准 乳腺增生症是指正常乳腺小叶生理性 增生与复旧不全，乳腺正常结构出现紊乱 ，属于病理性增生，它是既非炎症又非肿 瘤的一类病。多发于 岁女性，发病高 峰为 岁。 临床症状有乳房疼痛、乳房肿块、乳 头溢液。

 主要危害 心理损害 乳腺增生 乳腺癌 乳腺增生症

 原因 1. 内分泌失调 2. 情绪等精神因素的影响 3. 人为因素或不良生活习惯 4. 饮食结构不合理 5. 长期服用含雌激素的保健品、避孕药

乳腺增生症  防治要点 1. 保持舒畅的心情、乐观的情绪 2. 改变饮食结构、防止肥胖 3. 生活规律、劳逸结合、夫妻和睦 4. 禁止滥用避孕药及含雌激素美容用品食品 5. 避免人流，坚持哺乳，能防患于未然 6. 自我检查和定期复查 7. 心理治疗

乳腺增生症  饮食要素 1 ）多吃粗粮及新鲜蔬菜、水果，少吃含雌激 素的食物药物，少吃过多的荤类食物，避 免辛辣食物、咖啡、海鲜、油炸食物以及 熬夜等。 2 ）常用食疗方：玫瑰核桃露、黑芝麻糊 、丹栀逍遥饮、丝瓜橘叶粥等。

 诊断标准 肥胖症是指体内脂肪堆积过多或分布异 常，体重增加，是遗传因素和环境因素共 同作用的结果。其判断标准根据体重指数 来判定。 体重指数（ BMI ）： BMI = 体重（ kg ） / 身高（ m ） 2 ， BMI 正常范围 20~25 ， BMI>24.0 为超重， BMI>28.0 为肥胖症。 肥胖症

 主要危害 肥胖可以伴发下列疾病：高血压、２ 型糖尿病、高脂血症、冠心病、其他动脉 粥样硬化性疾病、脑中风、某些癌症 。 肥胖症

 原因 1 ）遗传因素 2 ）中枢神经系统 3 ）内分泌系统 4 ）代谢因素 5 ）其他因素：进食过量、体力活动少、 社会因素 肥胖症

 防治要点 1 ）合理安排饮食； 2 ）加强并坚持运动； 3 ）行为疗法； 4 ）药物治疗； 5 ）手术疗法。 肥胖症

 饮食要素 1 ）改变膳食结构和食量。 2 ）尽量采用煮、煨、炖和微波加热的烹调 方法。 3 ）适当减少饮用含糖饮料、碳酸饮料。 4 ）进食规律，不暴饮暴食。 肥胖症

吃什么 ? 健康食品 2008 健康食品排行榜 肉食榜：鹅肉、鸭肉、鸡肉。 水果榜：木瓜、橘子、橙子、草莓、猕猴桃、芒 果、苹果、杏柿子、西瓜。 蔬菜榜：红薯、玉米、芦笋、花椰菜、茄子、甜 菜、荠菜、苤蓝菜、土豆、金针菇、雪里蕻、大白菜 。 零食榜：健脑干果，比如：核桃、花生、开心 果、腰果、松子、杏仁、大豆等，还有猪肝。 食用油榜：橄榄油、玉米油、米糠油。

最好的医生是自己！ 最好的药物是食物！ 最好的运动是步行！ 最好的心情是宁静！