追求阳光心态 郝静 2007 年 5 月 30 日

科学的健康概念  所谓健康是指身心健全和体能充沛的一种状 态，而不仅是没有疾病。  1948 年，世界卫生组织成立时在其宪章中提 出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱的表现， 而是生理上，心理上和社会适应方面的一种 完好状态，提出了衡量健康的十条标准。

科学的健康概念  有充沛的精力，能从容不迫地担负日常工作和生活， 而不感到疲劳和紧张；  积极乐观，勇于承担责任，心胸开阔；  精神饱满，情绪稳定，善于休息，睡眠良好；  自我控制能力强，善于排除干扰；  应变能力强，能适应外界环境的各种变化；

科学的健康概念  体重得当，身材匀称；  牙齿清洁，无空洞，无痛感，无出血现象；  头发有光泽，无头屑；  反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎；  肌肉和皮肤富有弹性，步伐轻松自如。

心理健康的标准  智力正常。智力是人的观察力、注意力、想像力、记忆力、 思维力的综合。正常的智力是人一切活动的最基本的心理前 提。如果智力有缺陷，则社会化的过程难以进展，心理发展 水平必然受到障碍，难以独立生存。心理健康的人能在工作 学习生活中保 持好奇心、求知欲，能发挥自己的智慧和能力， 获取成就。

心理健康的标准  了解并接纳自己。人贵有自知之明。对自我有适当 的了解和恰当的评价，并有愉悦的接纳态度，知己 所长所短，愿意扬长避短开发潜能，不苛求自己， 既不妄自尊大也不妄自菲薄，自信乐观。

心理健康的标准  善于调节与控制情绪。情绪影响人的健康、工作效 率和人际关系，在心理异常中起着重要作用。心理 健康的人能经常保持愉快、开朗、乐观、满足的心 境，对生活和未来充满希望。虽然也有悲、忧、愁 等消极体验，但能适当发泄、主动调节和控制情绪， 喜不狂、忧不绝、胜不骄、败不馁。

心理健康的标准  能与他人建立和谐的关系。人际关系状况最能体现 和反映人的心理健康水平。心理健康的人乐于与他 人交往，能以尊重、信任、理解、宽容、友善的态 度与人相处、能分享、接受与给予爱和友谊，有稳 定的人际关系，拥有可信赖的朋友，社会支持系统 强而有力。

心理健康的标准  有良好的环境适应能力。环境适应能力包括正确认识环境及 处理个人与环境的关系。心理健康的人是环境的良好适应者， 对所处环境有客观的认识和评价．使自己与社会保持良好的 接触，生活理想不脱离现实，能面对现实修正自己的需要与 欲望，使自己的思想行为与社会协调统一。

心理问题的类型 根据其严重程度可分为：  心理困扰。主要是指各种适应问题、应激问题、人际关系问题等。 不构成疾病，亚健康，易调适。  心理障碍。主要是指神经症、人格异常和性心理障碍等轻度心理失 调。属疾病，可治疗。  精神病。是指人脑机能活动失调，丧失自知力，不能应付正常生活， 不能与现实保持恰当接触的严重的心理障碍。属严重疾病，治愈难 度较大。 正常 异常 心理困扰 心理障碍 精神病

心理状态影响疾病 心身疾病：是心理因素在疾病的发生和变化中期主导作 用的 一些躯体疾病。  口腔溃疡：连续多日睡不好，心烦意乱，考托、考 G, 找工作 等，失恋；  牛皮癣：不是由真菌感染引起的，高度心理紧张、生活不规 律容易得，如火车司机、巡警；  视神经疲劳：看东西多，心情不好。 《黄帝内经》 : 喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾。 心脏病、癌症、脑溢血、胃及十二指肠溃疡、高血压、 偏头痛、糖尿症、哮喘等发病有密切关系。

几种常见心理问题  抑郁症  神经衰弱  强迫症  癔症

2003 年 4 月 1 日

抑郁症 伴随症状  思维迟缓：脑子生锈，思维无法开动，声音低沉、语流缓慢、应答反 应时间延长；  行为抑制：动作迟缓、懒于料理家务和个人卫生，常双肩下垂、低头 凝视、目光呆滞、瞬目减少；  注意力不集中：主动注意不能指向心理活动目标 —— 丢三落四；  睡眠障碍：入睡困难、觉醒次数增多、缺乏睡眠感、早醒（体重改变、 性欲食欲改变、昼夜节律 —— 生物学症状）；  焦虑症状：内心不安和不安全体验，伴有运动不安和植物神经功能紊 乱 —— 老年人突出；  躯体症状：消化系统和功能性疼痛常见；  抑郁性木僵：亚木僵常见（不吃不喝，可简单对话，目光呆滞）。

抑郁症  自杀观念：活着没意思，想死但决心难下；  自杀姿态或自杀企图：结束生命欲望开始支配采取 不坚决的自杀行为。防弄假成真；  自杀未遂：结束生命欲望完全支配采取坚决的自杀 行为，但客观条件限制自杀失败；  自杀：主观愿望坚决客观条件具备，死亡。

抑郁症 根据 WHO 研究报告和中国卫生部有关资料  有 20% 的人有抑郁症状  有 7% 的人患有重性抑郁症  抑郁症患者中有 90% 未得到过正规治疗  抑郁症占中国疾病负担的第二位

神经衰弱  指的是因为内心矛盾失衡导致的兴奋抑制功能紊乱；  最突出表现－－失眠、早醒、睡眠质量差；  原因：求全，机会太多，压力大；  诊断：找到原因；躯体检查没有病理性改变；  治疗：药物辅助。

强 迫 症强 迫 症  本人的欲望与现实发生了矛盾，行成的轻度心理功能障碍。  有强迫性人格的人对自己高标准、严要求  强迫行为：反复洗手、被子叠整齐、鞋摆正；

强 迫 症强 迫 症  强迫性思维：不能控制大脑，一直思考问题，进入思维怪圈。  特征：患强迫症的人求治欲望迫切，主观上知道不对，但是 无法摆脱。  治疗：吃药和心理治疗。药的作用是缓解强迫和恐惧症状， 采取行为疗法。  预防：学会容忍，接受自己的缺点，允许自己行为留有遗憾， 认识到遗憾是下次成功的动力。

癔 症  由情绪矛盾引起的一组轻度的生理或心理的功能障碍。  癔病患者：表现复杂多样，例如瘫痪、失明、失聪、痴呆； 自我保护功能良好，并可以传染。  病因： 癔病性人格：自我为中心，希望别人能注意他，自己精神活 动受外界事物的影响，行为夸大，富有表演色彩，感情丰富， 不稳定，好感情用事。  癔病女性远远多于男性，文化程度低的易患。

癔 症  病程和预后：病程短暂，一般只有几分钟、几个小 时。极少得癔病性瘫痪，预后良好。反复发作。  治疗：利用心理暗示性。

何时应该心理咨询？  当在择业时需要准确判断自己的适应性时；  当某些事引起了你强烈的心理冲突，自己难以解决时；  当你心情烦闷，难以自拔时。一般这类常见的情况有过度抑 郁或长期抑郁、神经衰弱、对某些事过度紧张焦虑等等。  当你人际关系中出现了问题，常与他人发生冲突时；  当你总觉得睡眠不好如失眠、做恶梦或者梦游时；

何时应该心理咨询？  当你恋爱中出现难以解决的问题时；  当你有明显不平常的感觉和行为时，例如，总感觉有人在说 自己的坏话；总听到一个声音指挥、控制你 …… 等等。  当你常会害怕一些并不可怕的事物，害怕花、害怕水、害怕 笔、害怕看人等等。再如，脑子里总不停地想一些无意义的 小问题，或者不停地洗手等等。  当你有一些古怪的性问题时；或对月经、遗精等问题有困惑 时。  当你希望进一步改善自己性格时候。

何时建议你的亲朋去心理咨询？  生活中遇有重大选择犹豫不定时；  学习压力大，无力承受但又不能自行调节时；  初涉世事，对新环境适应困难时；  经受挫折之后，精神一蹶不振时；  过分自卑，经常感到心情压抑者；  在社会交往方面，自感有障碍的人（如怯懦、自我 封闭）；

何时建议你的亲朋去心理咨询？  经历了失恋、失去亲人等情况之后，心灵创伤无法 “ 自愈 ” 者；  婚姻及家庭关系不和睦，渴望通过指导改善者。  性格变化很大，或出现有奇怪的行为者，如暑天一 个月不洗澡、无缘无故长时间不去上课等等。  患有某种身体疾病，对此产生心理压力者。  时常厌食或暴食者或感觉有睡眠障碍者。  轻度性心理障碍者。

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