第 15 章 保齡球 2009 年聽障奧運女子 保齡球張堯茜奪金
壹、緒言 保齡球起源 中世紀德國教會：名為「打擊惡魔」的宗教儀式。 馬丁路德 （ Martin Luther ） ：制定九支瓶的保齡球規則。 十瓶制保齡球延續於荷蘭的九柱戲。 第一座室內保齡球場： 1455 年倫敦，提供木 製球，稱為 House ball 。 馬丁路德
壹、緒言 保齡球運動 國際保齡球總會（ F.I.Q. ） 創設於西元 1952 年 透過世界性與區域性的保齡球比賽 訂定比賽規則，世界球友認同並採用 特色：簡單隨性，人人都能輕鬆進行， 不受氣候、時間的影響。
貳、學習內容 一、抓球 （一）動作要領 掌心朝上，整個手掌 支撐球體重量 中指與無名指先伸入球 孔，拇指再伸入拇指孔 食指與小指平均分配 於中指與無名指孔的 兩側 手掌與球體緊密結 合，不留空隙
一、抓球 （二）練習方法 1. 依動作要領，同學每人練習三次。 2. 經老師示範講解後，同學再練習數次，藉以熟練。 （三）學習要點 初學者可選擇較輕的球，練習將大拇指伸進大拇指 孔之後，能夠自由敏捷的抽出為佳。其他各手指孔 之大小應與各手指吻合為原則。
二、持球動作 （一）動作要領 右手持球高度， 約在腰部略上方 且偏身體右側 兩足尖直向前方兩足尖直向前方 兩足尖直向前方兩足尖直向前方 手心朝上與地 板平行，大拇 指朝胸前 兩手支撐球的重 量，右手占 60% ， 左手占 40%
二、持球動作 ( 二）練習方法 1.2 人一組，一人練習，一人在旁協助糾正動作。 2. 每人輪流練習數次。 （三）學習要點 1. 初學者的持球，大拇指應完全伸入球孔，中指、無 名指在球孔的位置，則只到手指的第二關節。 2. 持球必須穩定，避免滑落。
三、助走步法 （一）動作要領 1. 四步擲步法 第一步為右腳第二步為左腳第三步為右腳第四步為左腳 球往兩手腋下弧形後擺 基本步法為四步。 步伐大小，以身體自然為原則。
二、持球動作 ( 二）練習方法 2. 五步擲球法 （ 1 ）第一步為左腳，開始第一步小步的踩出，將球往前 推出少許。 （ 2 ）第二步為右腳，向前踏出，並將球往前推出，使手 臂保持伸長狀態。 （ 3 ）第三步為左腳，向前邁出，利用球體重量自然往下 擺動。 （ 4 ）第四步為右腳，向前踏出，將球體作往後擺盪的動 作。 （ 5 ）第五步為左腳，將球體向下前擺。
三、助走步法 （二）練習方法 1. 由四步助走開始，熟練後，再練習五步助走。 2. 待徒手練習步法熟練後，再持球練習步法。 （三）學習要點 1. 由四步助走入門。 2. 選擇適合自己的位置。 3. 由犯規線倒算回來，先背對球瓶，在犯規線前 5 公分處 站好，以正常步伐朝站立位置前進，約四步半的距離即 是起步點（以四步助走為例）。 4. 最初預留的 5 公分為緩衝距離，以避免越線犯規。
四、擺動動作 （一）動作要領 1. 手肘不可彎屈，手掌固定，手腕由肩膀到手掌要伸 直，收緊兩腋，像要摩擦體側直線地揮出。 2. 後擺最高位置，在身體前傾姿勢時與肩部同高。 3. 右腳開始的四步法，第四步為滑步。 ‧膝蓋彎屈、身體下沉，重心前移 4. 球快離手的時候，身體重心全放至左腳，右腳離地 往後方延伸抬起。
四、擺動動作 （二）練習方法 1. 先依動作要領，徒手練習擺動的動作。 2. 徒手練習數次之後，再持球練習擺動之動作。 （三）學習要點 1. 務必將手臂與球視為一體。 2. 沿著固定的肩膀支點擺動向後，再回到前面。 3. 擺動的動作要流暢，肩和腰要穩定。
五、擲球動作 （一）動作要領 1. 預先設定好瞄準箭頭、放球點及站立點。 2. 注視瞄準箭頭，助走時，朝箭頭前進。 3. 出手後，確定球滾過所設定之箭頭。 4. 擲球是決定擊球成敗時的重要關鍵。 ‧最後滑步滑出同時，在犯規線前的 10 ～ 15 公分位 置上，把球像要滑出似的放球。
五、擲球動作 （二）練習方法 平常可在體育館內，自己設定目標物，練習滾過所 設立的目標物，或做滾「準」的練習。 （三）學習要點 擲球時，身體重心降低，兩肩與犯規線平行，兩眼 正視前方目標，下巴要後收。
六、球離手動作 擲球後，身體向前延伸，動作維持到最後。 兩眼注視著投出的球，球擊中球瓶後，轉身回休息區。
參、應用技術 直球 （一）動作要領 1. 持球時，拇指置正上方，中指及無名指置正後方。 2. 手掌心正對球瓶區，方式正確後，開始擺盪。 3. 當球離手時，先將拇指抽出指孔，以中指、無名指 直線向上揚起，最後抽出。 4. 動作過程中不可彎屈手腕，否則會造成球路彎屈。 5. 投出球後，手心朝上，上舉至最高點。
直球 （二）直球的步伐與球離手修正動作 1. 步伐修正方法 注意站立點與犯規線前的點必須為筆直。 行進時膝關節 保持微彎 利用數拍子控 制步伐行進
直球 （二）直球的步伐與球離手修正動作 2. 球離手修正方法 （ 1 ）手指指節平直握穩球。 （ 2 ）檢查球孔尺寸是否符合，手指握穩球。 （ 3 ）保持鐘擺方式，將球自然送出。 （ 4 ）保持手腕與手臂平直。 保持食指與小指頂住球之力量。
直球 （三）練習方法 1. 由四步助走開始，熟練後再練習五步助走。 2. 徒手練習步法熟練後，再持球練習步法。 3. 依動作要領，徒手練習擺動的動作。 4. 徒手練習數次之後，再持球練習擺動之動作。
直球 （四）學習要點 1. 持球時，拇指置於球體上方，球置於右胸前，兩手 臂與身體微微接觸。 2. 推球高度，由持球位置向犯規線及目標箭頭方向， 與球道平行推出。 3. 擺動時，掌心正對球瓶區，手臂伸直，手腕固定， 擺動路徑維持在右肩的同一平面上。 4. 助走至球離手的階段，視線勿離開設定目標箭頭。
肆、常犯的錯誤與安全注意事項 常犯的錯誤修正方式 持球時，球體位置過高或置 於身體中央 將球置於右胸前面，左手協 助持球。 助走與擺動動作未能協調 先熟練徒手擺動，再由三步 助走開始練習，然後四步、 五步助走的練習。 後擺過高或過低 後擺最高點，應為身體前傾 時，與肩同高的位置上。
常犯的錯誤修正方式 滑步超越犯規線 先背對球瓶，在犯規線前約 5 公 分處站好，以正常步伐朝站立位 置前進，約四步半的距離即是起 步點（以四步助走者為例）。 未能在同一平面上擺動請一位同學站於後方，觀察擺動 的平面是否一致，再修正調整。
常犯的錯誤修正方式 投球軌跡不固定 確定好站立點、置球點及所欲通過的 目標箭頭，讓球確實通過所設定的目 標箭頭。 動作過於急躁 於站立點確實站好位置後，再開始第 一步的助走，避免拿了球就往前走， 如此不但站立點不固定，且動作急躁， 破壞投球頻率及律動。
安全注意事項 一、在迴球機取球時，應以兩手由兩側取球，不要 由球與球中間拿球，以避免弄傷手指。 二、實施擺動練習時，應注意前後是否有人。 三、依能力選用適當重量的球，勿逞強選用超出能 力範圍的球，而造成傷害。 四、穿著保齡球專用鞋，始可上球道投球。 五、勿在球道上飲食，投球前，應檢查鞋底是否沾 溼，若有沾溼應先行處理或換鞋。
伍、比賽設計 一號瓶擊球練習 請老師與配合球館協調，設定一號瓶單瓶擊球 練習，對於確立站立點、置球點及目標箭頭有 良好的效果。
陸、比賽規則簡介 一、球道上各標誌說明
二、比賽得分 十個格 （ FRAME ） 之得分記錄組成十瓶制之一局 （ GAME ）。 除打全倒 （ STRIKE ） 外，選手可在前九格各投兩球。 第十格投出全倒時：允許在加投兩球 第十格投出補全倒 （ SPARE ） ：允許加投一球
三、全倒（ STRIKE ） 用第一球完成一次合法投球並擊倒全部十個球瓶。 以（ × ）符號表示於該格左上角之小格中。 該格暫不予計分，俟選手完成下兩次投球後，始可 在該格計分。 全倒後之計分，是十分加後兩球之擊倒瓶數。 如全倒後投出的兩球為補全倒時，則記二十分。
四、補全倒（ SPARE ） 任一選手在任何一格中，用合法之第二投球，擊倒 剩餘之全部球瓶時，得分記錄為補全倒。 以（／）符號記錄在該格右上角之小方格內。 ‧該格得分在選手投出下一格之第一球前，不予記錄 得分為十分加上球員之下一次投球擊倒之瓶數。 在第十格獲得補全倒時，接著在該格做第三次投球。
五、失誤 （ OPEN FRAME ） 在某一格投球二次，未能將十支瓶子全部擊倒，且 在第一次投球後，未形成技術瓶（ SPLIT ）。 以（ — ）符號表示失誤。 失誤的該格得分，在第二次投球後，立刻記錄。
六、技術瓶 （通常以（ Ο ）符號標示） 投出第一球後， 1 號球瓶被擊倒之情況下，餘下豎 立球瓶之排瓶狀態為： （一）位在豎立的二支或更多球瓶之間的球瓶，至 少有一支球瓶被擊倒。 ‧如： 7 號瓶 —9 號瓶、 3 號瓶 —10 號瓶 （二）位在豎立的二支或更多球瓶之直前方的球瓶， 至少有一支被擊倒。 ‧如： 5 號瓶 —6 號瓶
七、同分之處理 （一）加賽第九格和第十格，以決勝負。 若仍平手，則加賽到打破僵局為止。 （二）若全項有二人以上同分，則比較全項最後一 個賽事的最後一局成績。 若仍平手，則比較倒數第二局，依此類推。
八、合法擊倒球瓶 除非被宣布為無效球，每次投球皆列入正式記分。 經由合法投球而球員得以獲分之球瓶包括： （一）被球或其他球瓶擊倒或擊出球瓶台外之球瓶。 （二）被從兩側隔板或後方撞墊所彈回之球瓶擊倒或擊 出球瓶台外之球瓶。 （三）在掃瓶機停留在球瓶台而仍未將錯置瓶自球瓶台 掃除之前，被從掃瓶機所彈回之球瓶擊倒或擊出球瓶台 外的球瓶。 （四）斜靠並觸及護板或兩側之隔板之球瓶。 此類之球瓶皆稱為錯置瓶 （ Dead Wood ）， 須在下次 投球前清除
柒、問題與討論 9—9 ／ 9—×9 — ××8 ／ 819 ／ 8 一、試說明持球動作要領。 二、試填入下列空格之得分。