增加体能对抗压力 我家小孩比人笨？？

考, 考, 考 … 考试考不完 小学 ─ 小考, 段考... 国中 ─ 段考, 模拟考, 国中基测考, 联考 … 高中 ─ 期中期末考, 大学指定考, 联考 … 大学 ─ 期中期末考, 证照考, 驾照考, 求职考 … 社会 ─ 资格考, 普考, 高考, 特考 … 补, 补, 补 … 补什么才对？

心理症状： 念了 1, 2 小时还停在同一页，就是记不起来 理解力差, 数理科念再久，还是不懂为什么？ 遇考试就紧张, 厕所跑不停 考前失眠, 第二天考试精神、集中力差影响考绩 明明念过的题目，考试时就是想不起来 总是担心自己「考不好, 完蛋了！会被爸妈处罚... 等」 结果心神不宁、注意力不佳，等成绩公布时，心情 更沮丧、自尊心受挫... 考生症候群

考生症候群 生理症状： 头晕、精神不集中、肌肉紧绷、失眠、 烦躁、心悸、紧张则胃痛、腹泻、频尿、 熬夜嘴唇溃破、咽喉干痛、脸上冒痘痘 及容易感冒等等。 根据国内研究报告指出，中、高年级的国小生， 约 5% 有高度考生焦虑症，其中女略高于男。

何谓压力？ 定义： 当你觉得生活的要求已经超过自己能力所及。 考生压力来源 1. 个人内在： 生理上, 如疲劳. 饥饿 … 等 心理上, 如自我否定. 自尊受挫.. 等 2. 外在环境： 如噪音. 灯光... 等 3. 未来发展： 如升学. 求职. 人生规划... 等 4. 人际关系： 如家庭关系. 同学. 同事. 朋友关系... 等 5. 社会文化： 如社会价值观. 文化差异. 国家重大遭遇 (SARS)... 等

为什么斑马不会得到溃疡？ A: 压力产生 B: 大脑开始 压力反应 ( 许多化学作用 ) D: 压力反应结束， 压力荷尔蒙消退 C: 战斗或逃避 图 1.1 – “ 正常 ” 压力反应

压力 立即性压力 短暂的 正常的全天节奏 适应性 慢性压力 长的且重复 打乱全天的节奏 适应不良的

考生不是斑马 … 图 “C 型 ” 个性 ( 人类之压力反应 ) A 压力发生 B 大脑开始 相同压力反应 ( 许多化学作用 ) E 压力让我们毙命 C 现代压力源不容许我们 “ 战或逃 ” D 压力反应持续， 压力荷尔蒙导致组织伤害

何谓肾上腺皮质醇？ 但是 长期太多的肾上腺皮质醇就导致身体出现问题.. 胆固醇： 合成荷尔蒙及细胞膜功能 胆固醇太高：导致血管栓塞和心脏病 ( 不好 ) 解决方法： 控制胆固醇含量 ( 降低胆固醇 ) 压力荷尔蒙 〝战或逃〞 〝战或逃〞 反应 调控发炎、醣类代谢、血压及心血管功能

压力反应三阶段 ◎压力研究之父 ─ 汉斯. 席莱提出，压力反应可分为 三阶段 ─ 预警阶段 第一阶段 ( 预警阶段 ) ： 压力发生，身体产生立即性反应。 抗拒阶段 第二阶段 ( 抗拒阶段 ) ： 长期抗拒，力求恢复平衡。 超过负荷 第三阶段 ( 超过负荷 ) ： 精力衰退精神无法集中 负荷过重，身体开始被破坏，如：精力衰退、精神无法集中 忧郁症焦虑症体重增加胃肠溃疡、免疫不全过劳 忧郁症、焦虑症、体重增加、胃肠溃疡、免疫不全、过劳 死 死.. 等。

正常的肾上腺皮质醇分泌

现代的肾上腺皮质醇分泌节奏

肾上腺皮质醇浓度周期混乱 AM6AM8AM10AMNoon2PM4PM6PM8PM10PMMid2AM 早上起不来 = 整个上午都觉得累 餐后高峰，但能量快速流失、脑袋一片浑沌 晚上浓度不下降 = 失眠， 修复机制无法发挥功能

心理 - 神经 - 免疫学 影响心理, 生理 健康 内分泌系统神经系统 免疫系统 压力 沮丧 焦虑 冲突 个性丧友丧亲

普遍的长期压力 1/3 的欧洲工人觉得压力愈来愈重 欧洲国家研究指出 50-60% 的请假与压力有关 在欧洲每年花费 2650 亿欧元处理工作相关的压力问题 慢性压力是导致沮丧, 心脏病, 糖尿病, 和新陈代谢 X 症状很重要的原因 80% 的人感到工作有压力 在美国, 一半的疾病与压力有关 65 岁以前超过一半的死亡都是因为过着充满压力的生活型态 在台湾，一般人一生中，会罹患忧郁症比率为 15%, 女性为男性的 2 倍 全世界有 1 亿 8 千 3 百万人有焦虑的问题 有焦虑的人中风或心脏病死亡率是其它人的 4.5 倍 在台湾，至少有 12% 的成年人有睡眠的困扰 Sources: Working on Stress - European Agency for Safety and Health at Work ( U.S. Center for Disease Control; World Health Organization; Gallup Poll “Attitudes in the American Workplace”

今日的健康问题 1980 年 = 胆固醇 1990 年初期 = 自由基 / 抗氧化 1990 年晚期 = 胰岛素 / 血糖 2000 年 = 肾上腺皮质醇

肾上腺皮质醇掀起广泛的媒体讨论风潮 过去一年超过 1000 篇文章讨论压力荷尔蒙 ( 肾上腺皮质醇 ) Time, Washington Post, Men’s Health, Prevention, Glamour, Shape, Woman’s World, Reader’s Digest, Reuters, ABC, MSNBC… 欧美等国一同举办压力荷尔蒙, 压力与健康的研讨会 Park City, Utah - May Experts from United States, Canada, and Europe presented emerging cortisol research 新书 : The Cortisol Connection 轻松摆脱压力 (Sept 2002)...Why Stress Makes You Fat & Ruins Your Health…...And What You Can Do About It…

科学上的证据 肾上腺皮质醇 vs 疾病

Based on data from G. Chrousos and P. Gold, NIH, and B. McEwen, Rockefeller 肾上腺皮质醇 是疾病的根源 大脑障碍 ( 焦虑 / 忧郁 / 阿兹海莫症 / 记忆力和学习能力衰退 ) 睡眠障碍 ( 失眠 ) 肠胃疾病 ( 胃溃疡 ) 肥胖 新陈代谢疾病 ( X 症候群 ) 性功能问题 ( 缺乏性欲 ) 心血管疾病 ( 高血压 ) 免疫系统疾病 ( 癌症 ) 肌肉 / 皮肤 / 骨骼 / 头发 / 指甲 : 皮肤长痘痘、干燥、骨质疏松、掉发

肾上腺皮质醇 vs. 大脑障碍 脑细胞 ( 神经元 ) 萎缩 ( 记忆, 学习力减退 ) 神经化学的改变 ( 忧郁 / 焦虑 ) 改变神经传导物质 Dopamine,Serotanin 神经系统萎缩 ( 阿兹海莫症 ) 正常肾上腺皮质醇高肾上腺皮质醇 肾上腺皮质素

肾上腺皮质醇 vs. 睡眠障碍 AM6AM8AM10AMNoon2PM4PM6PM8PM10PMMid2AM 早上起不来 = 整个上午都觉得累 餐后高峰，但能量快速流失、脑袋一片浑沌 晚上浓度不下降 = 失眠， 修复机制无法发挥功能

肾上腺皮质醇 vs. 肥胖 腹部脂肪堆积 ( 苹果型 )) 正常 / 正常高肾上腺皮质醇 高压 / 高肾上腺皮质醇

腹部肥胖 & 压力荷尔蒙 ( 肾上腺皮质醇 ) Years in work 腹部肥胖 ( 苹果型 ) 压力引起的肾上腺皮质醇升高 < > > ± ± ±3.7 P< ± ± ±0.05 P<0.05 nmol/Lcm

肾上腺皮质醇 vs. 性荷尔蒙 ♂ 男 性 缺乏性欲 勃起困难 雌性激素 / 黄体激素降低抑制睪固酮分泌 ♀ 女 性 月经周期紊乱 经前症候群 更年期症候群

心血管疾病 心跳加快、血压升高、血液输出量增加 肠胃疾病 消化系统减缓、消化吸收降低、胃溃疡 免疫系统疾病 肾上腺皮质醇 vs. 其它疾病 压力发生分泌 Cortisol 刺激免疫 自体免疫疾病 免疫细胞崩溃 ( 自然杀手细胞 )

肾上腺皮质醇 vs. 肌肉 / 皮肤 / 骨骼 / 指甲 / 头发 弹力蛋白、胶原蛋白合成能力降低 抑制造骨细胞 (osteoblasts) 抑制肌肉生成细胞 (satellite cells) 抑制软骨生成细胞 (chondrocytes) 皮肤长痘痘、干燥、骨质疏松、掉发...

科学证据显示长期的高肾上腺皮质醇 与压力疾病有关 因此，调控肾上腺皮质醇对于心理、 生理健康都非常重要 结 论

用对方法, 轻松应考 ● 均衡饮食 ● 均衡饮食、吃出战斗力 ●生活有序 ● 生活有序、从容应考 ●爱心后援会 ● 爱心后援会、考生最窝心

均衡饮食, 吃出战斗力 早餐很重要 - 吃的少, 没体力；吃太多, 昏昏欲睡 七分饱, 刚刚好 清淡均衡为原则 - 避免高脂, 油炸或易引起腹胀食物 - 多摄取蔬果 ; 避免生鲜及色拉等易腐败食品等 三餐以五谷根茎类为主，少吃零食 适时补充水分 - 避免茶类及咖啡等会引起利尿饮料

考生必备营养素 茶胺酸 加强脑部输出  波 有效思考的专注及记忆力 波波波波 波波波波 专注 波波波波 有效 β波β波β波β波 β波β波β波β波 β波β波β波β波 焦虑 不专心 理解力不佳 学生实验组 学生对照组 逻辑性强

磷脂酰丝胺酸 Phosphatidylserine ( 大豆萃取物 ) 维持正常脑细胞功能, 提升注意力, 调节压力荷尔蒙 改善忧郁沮丧感 西番莲 Passion flower 改善睡眠质量 调节压力荷尔蒙 抗焦虑 *References available upon request 考生必备营养素

补充益生菌、朝鲜蓟与消化酵素 ─ 避免「功能性肠胃疾病」及「大肠激燥症」 益生菌 需符合 FAO/WHO 四大标准, 维持健康肠道的菌丛生态 刺激黏膜免疫, 减缓 IBS 症状和偶发性的腹泻, 包括便秘, 胀气, 腹胀, 腹部不适 朝鲜蓟 促进胆汁生成, 帮助酒精代谢, 舒缓心灼热感, 胀气等 不舒畅症状 消化酵素 帮助醣类, 蛋白质, 脂肪的完整消化、加强营养素的吸收 考生必备营养素

补充维生素 B 群、冬虫夏草及人参等 ─ 增加体力与耐力 维生素 B 群 补充脑力激荡与压力耗损的维生素 B 群, 减少酸痛疲劳 增强体力, 提高耐力 冬虫夏草 抗疲劳、增进活力与体能 人参 增强体力消除疲劳, 镇静神经, 对抗紧张压力, 帮助脑部 血液循环, 使反应灵敏 考生必备营养素

●生活有序 ● 生活有序、从容应考 充足的睡眠、规律的运动 - 可以松弛紧张, 帮助入眠, 舒解忧郁情绪 ●爱心后援会 ● 爱心后援会、考生最窝心 给予良好的学习环境 多鼓励, 并参与学习 用对方法, 轻松应考