教师健康与职业疾病的预防 主讲：刘玲莉
内容纲要 健康的含义。 教师常见疾病及其产生与预防。 维护健康的方法。
健康的含义 健康是指一个人在身体、精神和社会等 方面都处于良好的状态。
世界卫生组织健康的八大标准
亚 健 康亚 健 康 世界卫生组织（ＷＨＯ）认为：亚健康状态 是健康与疾病之间的临界状态 亚健康状态多表现为：由于过度脑力劳动、 精神长期紧张所致的疲劳综合征，如精力不足、 注意力分散、胸闷气短、心悸、失眠、健忘、颈 肩腰背酸痛、遇事紧张等；由于内分泌失调，更 年期综合征、人体衰老所引起的烦躁、盗汗、潮 热、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退等； 重病恢复期及长期慢性病所引起的各种不适等。
１精神焦虑，紧张不安； ２忧郁孤独，自卑郁闷； ３注意力分散，思维肤浅４遇事激动，无事自烦； ５健忘多疑，熟人忘名； ６兴趣变淡，欲望骤减； ７懒于交际，情绪低落；８常感疲劳，眼胀头昏； ９精力下降，动作迟缓； 10 头晕脑胀，不易复原； 11 久站头晕，眼花目眩； 12 肢体酥软，力不从愿； 13 体重减轻，体虚力弱； 14 不易入眠，多梦易醒； 15 晨不愿起，昼常打盹； 16 局部麻木，手脚易冷； 17 掌腋多汗，舌燥口干； 18 自感低烧，夜常盗汗； 19 腰酸背痛，此起彼安； 20 舌生白苔，口臭自生； 21 口舌溃疡，反复发生； 22 味觉不灵，食欲不振； 23 反酸嗳气，消化不良； 24 便稀便秘，腹部饱胀； 25 易患感冒，唇起疱疹； 26 鼻塞流涕，咽喉疼痛； 27 憋气气急，呼吸紧迫； 28 胸痛胸闷，心区压感； 29 心悸心慌，心律不整； 30 耳鸣耳背，晕车晕船 。
常见职业病 1 ：咽喉炎 原因：粉笔粉尘 症状：咽部不适，有异物感，总感到咽部有咽不下 又吐不出的东西，刺激咳嗽，干燥、发胀、堵塞、 瘙痒等，但很少有咽痛。清晨常吐出粘稠痰块易 引起恶心。 预防：修正讲话的方式，胸式呼吸改为腹式呼吸， 讲课中注意声量，勿太大声或急切地说话；课间 休息时让声带也休息一下；常用温开水、薄荷口 含片润喉以刺激唾液分泌，润滑喉咙；不宜过多 食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等甜分高的食 物。
常见职业病 2 ：声带息肉 病因：讲课过久，发音方式不正确，声带疲劳过度、 边缘充血而导致声带息肉，声带小结，患上后声 音嘶哑对工作影响很大。 症状：主要是声嘶，其程度视息肉大小和类型而异。 小的局限性息肉仅有轻微的声音改变，基底广的 息肉声嘶较重，音调低沉而单调，不能唱歌，甚 至失音。大息肉可致喉鸣和呼吸困难。 预防：调整发声方式，适当休息声带，多喝水。早 晚睡觉前应喝一杯凉茶润喉、少吃酸辣食物。
常见职业病 3 ：颈腰椎病 病因：长期伏案 症状： 颈部肌肉酸麻胀痛，反复落枕，脖子发紧、发僵 ，易疲劳，按摩一下就觉得好一些。椎间盘突出. 腰部 疼痛、下肢放射性痛苦悲伤、麻木、肌肉力量减弱或瘫 痪。椎管狭窄腰腿痛、下肢麻木无力、间歇性跛行、 骨质增生 预防 : 最佳的方法是调整工作中的姿势与时间长度，适 度的运动与充分的休息，才能预防骨骼肌肉的病变。伏 案时间不宜过长，一般一个小时左右就可放松 3 － 5 分钟 ，做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动。
常见疾病 4: 肩周炎 病因：板书需要抬高手臂，长时间保持这一 姿势，肩部肌肉、肌腱、韧带等软组织就 易劳损，导致肩周炎。 症状：肩关节疼痛和活动不便 预防：减少无效板书的书写。经常参加运动， 增强肌肉的强度。
常见疾病 5 ：脑血管疾病 病因：工作时间长、用脑过度、平时又不太注重膳 食搭配，缺乏体育锻炼，升学竞争激烈，工作压 力加重而导致巨大的精神负担，引发与情绪不稳 相关的脑血管疾病 症状：出现头晕、失眠、早醒等症状。出现高血压 、高血脂神经衰弱、脑动脉硬化等症状。 预防：注意营养调节，生活有规律，劳逸结合，平 时要积极锻炼身体，增强体质。
维护健康 4 大基石： 心理健康 适量运动 平衡饮食 戒烟限酒 （情绪稳定 + 运动适量 + 饮食合理） 健康 = / （懒惰 + 嗜烟 + 嗜酒）
维护健康四大基石 之心理健康
维护健康四大基石 之平衡膳食
维护健康的四大基石 之适量运动
维护健康四大基石 之戒烟限酒 一个每天吸 15 到 20 支香烟的人，其易患肺癌， 口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大 14 倍； 其易患食道癌致死的机率比不吸烟的人大 4 倍；死 于膀胱癌的机率要大 2 倍；死于心脏病的机率也要 大 2 倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主 要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及 心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸 烟者高 倍，喉癌发病率高 6-10 倍，冠心病发 病率高 2-3 倍。循环系统发病率高 3 倍，气管炎发病 率高 2-8 倍。有人调查了 1000 个家庭，发现吸烟家 庭 16 岁以下的儿童患呼吸道疾病的比不吸烟家庭为 多。 5 岁以下儿童，在不吸烟家庭， 33.5% 有呼吸 道症状，而吸烟家庭却有 44.5% 有呼吸道症状。