健康 = 15% 遗传 + 10% 社会因素 + 8% 医疗 + 7% 气候因素 + 60% 生活方式 健康公式
生活方式 以前的人 日出而作,日落而息,较规律 现代的人 年轻:熬夜、酗酒、上网、泡吧、不规律 年长:越来越关注健康、饮食注意、适度锻炼
生活误区 食 1 、吃快餐、图方便 2 、高热量、低营养 3 、重口感、超精细 4 、无规律
行 1 、轮子代替双脚 2 、久坐无运动 3 、高跟鞋越来越高
睡 1 、睡得晚、起得晚 2 、睡眠质量差 3 、高枕无忧的观念
健康的标准 身体健康 心理健康
常吃宵夜 ( 会得胃癌. 因为胃得不到休息 ) 多吃蛋 ( 一个星期只能吃四颗蛋. 吃太多. 对身体不好 ) 饭后吃水果 ( 是错误的观念. 应是饭前吃水果 ) 喝豆浆时加鸡蛋及糖 空腹时吃蕃茄 ( 最好饭后吃 ) 常喝奶茶 ( 因为高热量. 高油. 没有营养价值可言. 长期饮用. 易患高血压. 糖尿病等疾病 )
不爱喝水 ( 每日应喝八大杯水、每天十杯水 能减少膀胱癌的发生率 爱吃油脂的食物(因为多油脂食物得花 5-7 小时去 消化, 并使脑中血液集中到肠胃. 易昏昏欲睡) 熬夜(最佳睡眠时间是在晚上 10 点-清晨 6 点) 抽烟(关系最大的是 肺癌, 唇癌, 舌癌, 喉癌, 食道癌, 也与膀胱癌有关) 食物过于精细(缺乏纤维 ; 含大量脂肪, 尤其是胆 固醇会引发胃癌) 食物过于粗糙(营养不足时导致食道癌, 胃癌)
保持健康的方法 最好的医生是自己 最好的医院是厨房 最好的药物是饮食 最好的疗效是坚持
食 早餐要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少 最常见的健康食品: 绿茶、葡萄酒、豆浆 酸奶、骨头汤、蘑菇汤 水 自己下厨房 定时定量
行 有氧运动:时间、强度、适度 步行、跑步 饭后运动一定要休息 30 分钟 3-5 厘米的鞋最舒适
睡 早睡早起身体好 一定要午休, 30 分钟即可 提高睡眠质量
健康四大基石 平和的心态 均衡的营养 适量的运动 充足的睡眠