搶救視力大作戰

「台灣小學生近視率居世界第一」 國小一年級的學生每5個就有一人近視， 近視率達20.3% 國小6年級為60.54% 國中生80.68% 高中生84.18% 其中國小一年級到六年級激增3倍

怎樣及時發現近視先兆  常 瞇眼睛或歪頭看東西。  經 常皺著眉頭。  用 手揉眼睛。  注 意力不集中，看不清楚黑板，學習 成績退步。  看 書或看電視時 視距比以前更近。  性 情急躁，行動遲緩，笨手笨腳，不 活潑，不願意做遊戲等。

預防近視眼在飲食上注意事項  早 餐不能不吃，三餐要均衡營養，不 可偏食。  維 生素B1的不足，容易發生視神經炎， 注意力不集中。  含 維生素B1的食物，有豬肉、大豆、 貝殼類、蛋類、花生、火腿、芹菜。

保護眼球需要充分的鈣質  飲 食中鈣攝取不足，將會使鞏膜失去 彈性眼球容易過長形成軸性近視  富 含鈣的食物有牛奶、乳製品、大豆、 豆腐、蔬菜類、芝麻、海草、小魚類 等。其中尤以牛奶的含量最豐富。

保護眼球需要充分的鈣質  鈣 的一日所需:零歲～四歲四百亳克， 五歲～七歲五百亳克。一杯牛奶大約 含二百毫克的鈣，所以一天至少要喝 兩杯以上。  為 了吸收足夠的鈣，就需有充足的維 生素D。儘可能多曬太陽是很重要的。 由於人類的皮膚存有維生素D的母體， 需接受紫外線照射，才能轉變為維生 素D。

過量的酸性食物，會使眼睛惡化 1. 人 的體質是帶有弱鹼性的，一旦攝取 過多的酸性食物，會使血液中的鹼濃 度降低，對負有調節眼角膜、水晶體 功能的睫狀肌及保護眼球維持圓球狀 的鞏膜，均會遭到影響，導致視力衰 退。酸性食品與近視有著密不可分的 關連。 2. 愈 來愈西化的飲食習慣，促使酸性食 品的攝取量漸漸增多。

過量的酸性食物，會使眼睛惡化 3. 豬 肉、雞肉、牛肉、蛋黃、起士、奶 油、花生米、鰻魚等，孩子們愛吃的 就是這些酸性食物。 4. 酸 性食物能提供成長期中的兒童所需 的蛋白質，無法予以限制，所以攝取 酸性食物之後，必須補充充足的鹼性 食品，才能得到均衡。

過量的酸性食物，會使眼睛惡化 5. 鹼 性食品有牛奶、蛋白、大豆、紅豆、 油炸豆腐、菠菜、牛莠、甘藍菜、香 蕉、橘子、草莓、馬鈴薯、香菇。

維生素Ａ不足，容易引發眼疾  維 生素Ａ缺乏時，會阻礙身體的發育，導 致夜盲症。  含 有豐富維生素Ａ的食物有蘿蔔、黃綠蔬 菜、蛋類等。若要增進維生素Ａ的吸收， 必須借助維生素Ｄ的力量及日光浴；同時 多吃一些沙丁魚、鱗魚、鮭魚、鮪魚、魚 肝油等富含維生素Ｄ的食物。  維 生素Ａ能貯存於人體內，故不需日日補 充。

維生素Ｂ12不足，導致視力衰退  維 生素Ｂ12是一種促進身體成長、細 胞再生的維生素，想擁有健康的皮膚、 指甲、頭髮，就必須攝取充分的維生 素Ｂ12。  維 生素Ｂ12還能增進視力，減輕眼睛 疲勞。

維生素Ｂ12不足，導致視力衰退  與 維生素Ａ、Ｄ，都是眼睛不可欠缺 的養分。  含 有豐富維生素Ｂ12的食物是牛奶、 綠葉蔬菜、蛋黃、海藻類、肉類、鰻 魚等。  維 生素Ｂ12無法貯存於體內，必須天 天攝取。

明目藥膳 明目健腦湯 藥材： 黨參3錢、茯苓3錢、石斛3錢、遠志3錢、 石菖蒲3錢 作法： 藥材加水適量煎取汁，做茶飲。 功效： 勞傷心脾，弱視、近視，智力減退，四肢 倦怠。

明目藥膳 川貝蓮藕排骨湯 藥材： 川貝粉2錢、蓮藕一節、排骨3兩、山藥 半斤 作法： 將蓮藕、山藥、排骨燉熟，加入川貝粉 即可食用 功效： 白睛有紅絲，眼睛脹，眼睛乾澀，視物 不清

明目藥膳 菊花明目飲 藥材： 菊花5朵、枸杞子3錢、麥冬2錢、東洋 參3錢 作法： 將藥材放入杯中，沖沸水當茶飲。 功效： 考試族、電腦族、眼睛疲勞、眼睛酸澀 等視覺過勞、精神不佳者。

明目藥膳 決明子茶（台灣咖啡） 藥材： 炒決明子1兩、黃菊6朵、桑葉2錢 作法： 將草決明子、菊花、桑葉放入保溫杯內， 用沸水沖泡，代茶飲。 功效： 對便秘、口乾、怕光流淚、眼屎多、高 血脂者

明目藥膳 參菊茶 藥材： 杭菊5朵、枸杞子3錢、人參鬚2錢、麥 冬3錢、冰糖少許。 作法： 放入杯中，每日泡水當茶喝。 功效： 清肝、養肝、明目、補肺氣。

明目健康保健操 動作說明

眼睛保健操注意事項 不可戴隱型眼鏡。 雙手要清潔，指甲剪短。 按摩力量輕揉，動作和緩為主。 局部有酸脹感為度，不可用力擦傷眼球、 皮膚。 貴在堅持，必有良效，每日早晚各作一次。 面部有皮膚病及眼睛局部有發炎時，暫時 停止按摩。

穴位圖

【一】揉攢竹穴 （攢竹穴：左右眉頭內側凹陷處） 雙眼閉合 雙眼閉合 雙手大拇指指腹，分別按左右眉內 側的凹陷處，其餘四指作弓形，食 指彎曲置於眉毛上緣。 雙手大拇指指腹，分別按左右眉內 側的凹陷處，其餘四指作弓形，食 指彎曲置於眉毛上緣。 拇指與食指以劃圓方式，揉按穴位， 手法要輕輕的，以舒服為主。 拇指與食指以劃圓方式，揉按穴位， 手法要輕輕的，以舒服為主。 先由內而外，按摩 8 下；再由外而 內，按摩 8 下，交互進行。 先由內而外，按摩 8 下；再由外而 內，按摩 8 下，交互進行。 八拍為一次，做八次，共 64 下。 八拍為一次，做八次，共 64 下。 雙手用力不宜過重，有酸脹感即可。 雙手用力不宜過重，有酸脹感即可。 功效：消除眼睛疲勞。 功效：消除眼睛疲勞。

【二】按睛明穴 （睛明穴：鼻根處） 雙眼閉合。 雙眼閉合。 右手或左手的拇指與食指指腹， 按在眼內角上方一分凹陷中，進 行按摩，先向下按然後向上擠， 一按一擠算一下，重複進行共 64 下。 右手或左手的拇指與食指指腹， 按在眼內角上方一分凹陷中，進 行按摩，先向下按然後向上擠， 一按一擠算一下，重複進行共 64 下。 雙手壓迫眼球用力不宜過重，有 酸脹感即可。 雙手壓迫眼球用力不宜過重，有 酸脹感即可。

【三】按揉四白穴 （四白穴：眼睛向前直視，瞳孔正下方 1 寸處） 雙手食指指腹，分別按在四白穴， 大拇指支撐下巴內側，其餘 3 指彎 曲，按揉穴位，先由內而外按摩 8 下，再由外而內按摩 8 下，交互進 行，共 64 下。 雙手食指指腹，分別按在四白穴， 大拇指支撐下巴內側，其餘 3 指彎 曲，按揉穴位，先由內而外按摩 8 下，再由外而內按摩 8 下，交互進 行，共 64 下。 雙手用力不宜過重，有酸脹感即 可。 雙手用力不宜過重，有酸脹感即 可。

【四】刮眼眶 以左右食指屈成弓狀，以第二 指節的內側面緊貼上眼眶，雙 手拇指按兩側太陽穴上，自內 而外先上後下刮眼眶，重複進 行，用力不宜過重，有酸脹感 即可。 以左右食指屈成弓狀，以第二 指節的內側面緊貼上眼眶，雙 手拇指按兩側太陽穴上，自內 而外先上後下刮眼眶，重複進 行，用力不宜過重，有酸脹感 即可。 上緣：從眉頭到眉梢。 上緣：從眉頭到眉梢。 下緣：從眼角到眼尾。 下緣：從眼角到眼尾。 1 、 2 、 3 、 4 拍按摩上緣。 1 、 2 、 3 、 4 拍按摩上緣。 5 、 6 、 7 、 8 拍按摩下緣。 5 、 6 、 7 、 8 拍按摩下緣。 共循環 8 次，做 64 下。 共循環 8 次，做 64 下。

【五】揉太陽穴 （太陽穴：眉梢與外眼角中間向後一寸凹陷處） 以左右手食、中指指腹揉按太陽 穴，用力不宜過重，有酸脹感即 可。 以左右手食、中指指腹揉按太陽 穴，用力不宜過重，有酸脹感即 可。

【六】按揉風池穴 （風池穴：頸後枕骨下，與乳突相平，耳後完骨旁凹陷處） 兩手拇指分別按住左右兩側風池 穴處，其於四指固定在後枕部用 力按揉。 兩手拇指分別按住左右兩側風池 穴處，其於四指固定在後枕部用 力按揉。 由內而外按四次，再由外而內按 四次，相互交換進行。 由內而外按四次，再由外而內按 四次，相互交換進行。 四拍為一循環。做八次，共 32 下。 四拍為一循環。做八次，共 32 下。

【七】翳風穴 （醫風穴：耳垂後面的凹陷中） 以食指指腹壓迫、揉按醫風穴， 用力不宜過重，有麻脹感即可。 以食指指腹壓迫、揉按醫風穴， 用力不宜過重，有麻脹感即可。 4 拍為一次，做 8 次共 32 下。 4 拍為一次，做 8 次共 32 下。

【八】合谷穴 （ 合谷穴：在手背第一、二掌骨之間 ） 先以右手拇指按住，左手穴道， 用力不宜過重，有酸脹感即可。 先以右手拇指按住，左手穴道， 用力不宜過重，有酸脹感即可。 進行按摩 4 拍為 1 次，做 32 下，換 右手再做 32 下，共 64 下。 進行按摩 4 拍為 1 次，做 32 下，換 右手再做 32 下，共 64 下。

耳穴壓丸療法 此法配合明目健康保 健操，預防假性近視 效果好。而且耳穴療 法具安全性、方便、 對於怕針灸、怕吃藥 的小孩，是樂於接受 的。 此法配合明目健康保 健操，預防假性近視 效果好。而且耳穴療 法具安全性、方便、 對於怕針灸、怕吃藥 的小孩，是樂於接受 的。