健康秘笈

三个半分钟： 醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿下垂在床沿又等半分钟。 经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了， 心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的 心肌梗塞，不必要的脑中风。

三个半小时： 就是 每天早上起来运动半小时 ，打打太极拳， 跑步，但不能少于三公里 ，或者进行其它运 动，但要因人而异，运动适量。 其次， 中午睡上半小时 ，这是人生物钟需要， 中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人 更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早， 中午非常需要休息。 三是， 晚上 6 至 7 时慢步行走半小时 ，老年 人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率。

一个重要的问题，就是观念问题。观念必须 转变，观念不转变绝对不能成功。 我们要充分认识到现在这么多的各种各样 的病，归根到底就是生活方式不文明造成的， 如果我们坚持文明健康的生活方式，就可以不 得病。

请记下四句话，十六个字：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。 这四句话，十六个字，能使高血压减少 55% ，脑 中风、冠心病减少 75% ，糖尿病减少 50% ，肿瘤减少 1/3 ，平均寿命延长 10 年以上，而且不花什么钱，因 此健康方式很简单，效果非常大。

其实，在慢性病中内因所占的作用只占 20 ％， 80 ％是外因造成的。因此可以通过外 因调控，科学的生活方式来减少疾病。健康的 钥匙就在自己手里。 这亦被称作是健康的四大基石。 外因，就是前面提到的四句话十六个字， 这亦被称作是健康的四大基石。

社会中的弱势群体 —— 男人 谁来拯救男人 解放初期：男性比女性多活 3 年 60 年代 ：二者平了 70 年代 ：女的反比男的多活 1 年 80 年代 ：女的比男的多活 2 年 90 年代 ：女的比男的多活近 4 年

如此下去：男人就没有活路了 为什么？ 男人有泪不轻弹 男人有话不爱说 男人有病不去看 男人有家不愿回

倒霉富翁的困惑

他的血抽出来，立刻凝固了，血液太粘稠了，这个血 放了 8 小时后，上面厚厚一层油，血里高脂血症，他体重 188 ，腰围 3 尺 3 寸半。 原因是： 第一，膳食不合理，这个大款，天天大吃大喝，山珍海 味，生猛海鲜，所以重 188 斤。 第一，膳食不合理，这个大款，天天大吃大喝，山珍海 味，生猛海鲜，所以重 188 斤。 第二，不适量运动，出门就坐奥迪，上楼都是坐电梯， 根本不运动。 第二，不适量运动，出门就坐奥迪，上楼都是坐电梯， 根本不运动。

第三，抽烟酒酒，一天两包烟，顿顿都喝酒，烟酒 无度。 第四，心理不平衡，大款哪有心理平衡，身边那么 多女秘书，平衡得了她们吗？这个大款，今天拉小秘的 手，心里就擅抖，心跳加快，明天拉着情人的手，血压 往上走，血压升高，大哥大， BB 机身上挂着，白天呼你， 晚上叫你，挣了钱就激动，赔了钱就着急，天天没有心 理平衡。

健康四大基石，条条对着干，不得心肌梗， 谁得心肌梗。这正好说明上帝公平，健康面前人 人平等，谁违背谁倒霉，谁顺应谁健康。 这就叫 好人一生平安 ！

健康第一大基石 合 理 膳 食

合理膳食怎么办呢？ 两句话，十个字： 第一句话叫做一、二、三、四、五， 第二句话叫做红、黄、绿、白、黑。

记住这两句话十个字，那就是科学的合理 的膳食，而且是世界上最科学的了。健康是自 己的事，健康面前人人平等，遵循健康规律， 一生平安；违背健康规律，肯定碰得头破血流； 就是国王、皇帝一样死得比百姓还快，因为他 违背健康规律，健康面前人人平等，不以财富 地位而有所变化。

“ 一 ” 是： “ 一 ” 是： 每天一袋牛奶，一袋牛奶拯救一个民族。 中国人差不多 99% 缺钙，缺钙什结果呢？ 第一 骨疼 第二 龟背 第三 骨折

正常人每天需要 800 毫克钙，而我们 的饮食里仅有 500 毫克，缺少 300 毫克，怎 么办呢？每天补充一袋奶，正好补齐。 什么时候喝呢？从一岁开始喝，喝到 什么时候呢？终身喝奶。

牛奶什么时候喝好呢？ 睡觉前，加一片维生素 C 和一片复合维生素 B ， 而且抵力抗强，感冒、扁桃腺炎、肺炎、发烧 什么也没有，很健康。 一袋奶加维生素 C 、 B 总共才几元钱。

有的家长给子买燕窝，买鳖精 电视台报道了一个工厂，一共养了两只鳖， 做了三百多箱鳖精，完了这两只憋还活着。 其实花那么多钱买补品，其实就是牛奶加维 生素 C 加复合维生素 B 就够了。

“ 二 ” 是： 二百五十克到三百五十克碳水化合物， 相当于六两至八两的主食，调控主食就可以 调控体重，现在的减肥药太多，其实不用这 么减肥。

近来科学家提出一句话减肥：饭前喝汤，苗条健康。 广东人特别爱喝老虎汤，饭前一喝汤，神经反射到脑盖， 脑盖有食欲中枢，只要饭前喝汤，就能使食欲中枢下降。瘦人要变胖，饭后喝汤；胖人想变瘦，饭前喝汤。

标准体重 =( 身高 -100)*0.9= 公斤数 = 身高（ cm)-105 体重指数 = 体重（公斤） / 身高（米）的平方 正常范围为： 大于 23 为超重 大于 25 为肥胖

“ 三 ” 是： 三分高蛋白，三至四分就好，蛋白越多死 得越快。 我们知道人有三十二颗牙齿，其中四颗是 臼齿，吃肉用，二十八颗是门齿，用来磨碎蔬 菜和淀粉，也就是要以素食为主，适当吃肉。

什么蛋白质最好？ 鱼类蛋白质好，那植物什么蛋白质最 好呢？黄豆，黄豆不但是健康食品，对妇 女特别好，可减轻更年期综合症。

“ 四 ” 是四句话： 有粗有细 不甜不咸 三四五顿 七八分饱 一个礼拜吃三四次粗粮，如棒子面、老玉米、 红薯吃饭七八分饱，记住这句话就可以延年益 寿。

有这样一个实验： 100 只猴子随它吃饱， 100 只猴子七八分饱， 定量供应，结果呢？ 10 年下来， 100 只随便吃 的猴子胖猴多，脂肪肝多，冠心病多，高血 压多，死得多，只剩下 50 只。另外 100 只苗条、 健康，精神好得多，很少生病。

中国有句老话： 若要身体安，三分饥和寒。 美国有个很著名的作家说：吃饭七八分 饱，意思是说：当你离开饭桌时还有点饿， 还想吃。

“ 五 ” 是： 500 克蔬菜和水果。 人生最大的病痛是癌症，怎么能不得癌 症呢？八两蔬菜二两水果，经常吃点 “ 一、 二、三、四、五 ” 就是预防癌症的最好方法。

红、黄、绿、白、黑 指的是什么？

“ 红 ” 是指西红柿 特别提醒男同志，一天一个西红柿，前 列腺癌减少 45% 。 可少量喝点红葡萄酒或绍兴酒、米酒， 喝酒千万不要喝太多。

“ 黄 ” 是指红黄色蔬菜。 中国人膳食缺少维生素 A ，小孩感冒发烧， 扁桃腺炎；中年人癌症，动脉硬化；老年人 眼睛发花，视力模糊都是缺少维生素的表现。 含维生素最多的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红 薯、老玉米、南瓜、红辣椒，或者都叫红黄 色蔬菜。

“ 绿 ” 是指绿茶 绿茶里含一种抗氧化作用的茶多酚，减 少老龄化，越喝绿茶越安心。武夷山的茶 农说： “ 我们这茶好，因为我们这里很多人 茶寿；这里不叫高寿、长寿，而叫茶寿。

“ 白 ” 是指燕麦粉、燕麦片 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃 药，她就是每天早晨吃燕麦面包。国民党元 老陈立夫今年 101 岁，每早喝燕麦粥，燕麦 粥不但降胆固醇、降甘油三脂，而且对糖尿 病、通便、减肥特别好。

“ 黑 ” 是指黑木耳 它对调节血液黏稠度有很大好处，能抗血 小板聚集，降低血黏度。前面讲的大款，他吃 黑木耳就最好。 黑木耳吃后，血液变稀，不易得脑血栓， 也不易得冠心病。

健康第二大基石 适 量 运 动

什么运动最好？走路是世界上最好的运动。 走路要做到三个字： 三、五、七 三、五、七

“ 三 ” ：最好一次三公里三十分钟以上。 “ 五 ” ：一个礼拜最少运动 5 次。 “ 七 ” ：每分钟心跳次数加自己年龄等于 170 。

抽烟危害健康，如果能戒烟的一定要戒 烟，一时戒不了的，一天抽烟不要超过 4 支。 喝酒一定要适量，不能喝醉。 健康第三大基石 戒 烟 限 酒

健康四大基石 心 理 平 衡

心理平衡的作用超过一切保障 作用的总和。 一看八宝山 二看井冈山 三看普陀山

第一句 忘掉过去。 第二句 不看现在。 第三句 享受今天。 第四句 展望明天。 一位老领导退休十年后总结出四句话：

人啊，只要有个良好的心态， 人体有很大的抗病能力，很大的抵 抗力，精神一崩溃，全完了。 一个哲学家讲过： " 生活象镜 子，你笑他也笑，你哭他也哭。 "

七十年代送礼送 点心 八十年代送礼送 保健品 九十年代送礼送 鲜花 二十一世纪，送礼送什么？二十一世纪最宝贵的是健康。

心情好，一切都美好。 如果心态好，世界上一切都变得很美好。比如今 天很高兴，全心身都很轻松，走到马路上，看到阳光 明媚，蓝天更蓝，空气很清新，满大街的人都很高兴， 其实个人高兴就感到世界很美好；自己不高兴，心里 很难受，就是山光水色也欣赏不了，山珍海味也没有 什么味道。躺上一张最好的床，高级席梦思床，躺上 床去翻来复去，整夜地做恶梦也睡不着，心情不好， 多好的东西也没用。心情好，一切都美好。

用四句话总结健康： 一个中心， 一个中心， 二个基本点， 二个基本点， 三大作风， 三大作风， 八项注意。 八项注意。

“ 一个中心 ” “ 一个中心 ” ：以健康为中心。 “ 两个基本点 ” “ 两个基本点 ” ：糊涂一点，潇洒一点。 “ 三大作风 ” “ 三大作风 ” ：助人为乐，知足常乐，自得其乐。 “ 八项注意 ” “ 八项注意 ” ：四大基石，四个最好。

四大基石： 合理膳食，适量运动， 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 戒烟限酒，心理平衡。

四个最好： 最好的医生是自己， 最好的医生是自己， 最好的药物是时间， 最好的药物是时间， 最好的心情是宁静， 最好的心情是宁静， 最好的运动是步行。 最好的运动是步行。

健康七八九，百岁不难求。 我们如果能做到这些，基本上 不用吃什么药，个个都能