健美操锻炼人群核心力量训练对于 提高体能的影响 姓名：谭奕 单位：广州体育学院 研究生部 专业：体育教育训练学 研究方向：体能训练

目录 一 研究背景 二 主要研究内容 三 研究对象和方法 四 数据分析 五 研究结论和建议 六 参考文献

《全民健身计划纲要》指出： “ 要推广简便易行的体育健身方法 ” 。健 美操锻炼具有广泛的群众性，根据健美操项目特征，它的体能构成有 自身的特点。身体形态与身体机能是体能的决定因素，运动素质是体 能的表现，健美操锻炼人群的体能发展水平是由其身体形态、身体机 能、与运动素质的发展状况所决定的，三者都是体能的构成因素。 核心力量是一种以稳定人体核心部位、控制重心运动、传递上下肢 力量为主要目的的力量能力。是机体力量的重要组成部分，也是体能 训练中不可缺少的因素，还是提高各项运动素质的重要前提。核心力 量的训练对于提高健美操锻炼者的体能有着重要的作用。 研究背景

主要研究内容 1 、将实验对象 30 人随机分为对照组和实验组，各 组 15 人，并且在实验前进行核心耐力力量、核心 爆发力力量以及身体控制能力的测试，试验后将 前、后的试验结果进行对比分析。 2 、按照预先制定的核心力量训练方案对研究对象进 行为期 6 个星期的训练。包括受试者核心力量、 核心耐力和核心爆发力、核心身体控制能力的训 练以及它们对体能的影响。

研究对象和方法 研究对象：广州市天河区力美健健身 俱乐部正佳广场店的健美操锻炼人群 30 人（女性）。 研究方法：文献资料法、实验对比 法、 数理统计法。

一、数据分析：受试者核心耐力和核心爆发力试验 前后测试项目 1 分钟仰卧起坐（次）情况：（ N=30) 前测成绩后测成绩 tp 对照组 36.67± ± 实验组 36.25± ± t p 测试前两组成绩没有显著性差异（ p ﹥ 0.05 ），说明两组水平相当。对 照组测试前后没有显著性差异（ p ﹥ 0.05 ）；实验组测试前后有显著性差异 （ p ﹤ 0.01 ），测试后两组成绩有显著性差异（ p ﹤ 0.05 ） 。根据试验统计结 果发现，进行核心耐力、爆发力力量训练对受试者的体能训练有显著的提 高，练习时采用多种核心耐力、爆发力的专项身体练习，改造受试者身体 形态、增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。

二、数据分析：核心身体控制能力试验前后测试项目俯卧双臂 弯曲支撑（时间长短单位 : 秒 (S ））情况：（ N=30) 测试前两组成绩没有显著性差异（ p ﹥ 0.05 ），说明两组水平相当。对照 组测试前后没有显著性差异（ p ﹥ 0.05 ）。实验组测试前后有非常显著性 差异（ p ﹤ 0.01 ）, 测试后两组成绩有显著性差异（ p ﹤ 0.05 ）。根据实验分 析得出试验后实验组的俯卧双臂弯曲支撑的平均时间有很大提升。进行 核心身体控制能力训练对受试者体能素质之一的身体形态有显著的改善， 练习时采用核心身体控制能力以及全身整体性协调能力的身体练习相结 合，以利于增进身体健康、提高身体机能和全面发展运动素质。 前测成绩后测成绩 tp 对照组 2 ˊ 06 〞 ±5 〞 2 ˊ 07 〞 ±8 〞 实验组 2 ˊ 08 〞 ±5 〞 2 ˊ 55 〞 ±3 〞 t p

研究结论和建议 一、结论： 1 、核心力量训练主要对身体核心部位肌群以及深层小肌肉进 行的力量、身体控制等能力的训练，与传统力量训练在训 练方式方法、训练重点等多方面有着根本不同。应正确认 识核心力量训练与传统力量训练的关系，指导人们合理运 用现代体能训练的方法健身。 2 、采用核心力量训练进行健身健美操锻炼, 能有效地锻炼腰 腹部，改善形态指标，提高身体素质，增强综合体能素质。 3 、核心力量训练必须制定有效的、专门的训练计划，长期坚 持，短期训练效果不明显。

研究结论和建议 二、建议： 1 、核心力量训练要与健美操专项运动中其他体能素质的训 练相结合，核心力量的训练应以核心身体控制能力训练开 始，结合核心爆发力训练、核心耐力力量训练以及健美操 运动专项素质的训练。 2 、建议在健身过程中可以采用瑞士球来锻炼和改善核心力 量，达到增强体能和改善体质的效果。 3 、全民健身锻炼要科学合理，要精益求精，不能随意的进 行锻炼，要配合核心力量训练以及其他相关力量练习，这 样才是科学健身，才能达到更好的效果。

主要参考文献 [1] 黎涌明，于洪军，资薇等. 论核心力量及其在竞技体育中的训练 — 起源 · 问题 · 发展 [J ］ 体育科学， 2008 ， 28(4) ： [2]Bergmark A. Stability of the lumbar spine:a study in mechanical engineering. Acta Orthop Scand Suppl ， 1989 ， 230:1-54. [3] 曹云娜. 核心力量训练的研究进展 [J] 山西体育科技， 2011 ， 31 （ 2 ）： [4] 沈兴珠. 《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作浅析 [J]. 和田师范专科学校学 报， 2011 ， 30 （ 1 ）： [5] 李育林. 关于竞技健美操体能训练的研究 [J] 北京体育大学学报， 2008 ， 31 （ 11 ）： [6] 田麦久. 运动训练学 [M]. 北京：人民教育出版社， 2000 ： [7] 沈剑威，阮伯仁. 体适能基础理论 [M]. 北京：人民体育出版社， 2008 ： [8] 彭云钊，秦子来，王攀等. 武术专项力量训练引入核心稳定力量训练的实验研究 [J]. 山东体育学院学报， 2009 ，（ 3 ）： [9] 李建臣，周凯岚，师玉涛等. 悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训练 的实验研究 —— 以跳水项目为例 [J]. 武汉体育学院学报， 2010 ，（ 2 ）： [10] 刘利. 核心稳定性理论在普通高校健美操训练中的应用研究 — 以西南交通大学健美 操队为个案研究 [D] 四川：西南交通大学， 2009 ：

谢谢大家！ Thanks