養生操 24 式 看電視的時候可以挑幾個容易的做， 持之以恆練一段時日後可見效果！ 滾揉後溪穴 拍拍肘窩 瑜伽蝴蝶式 4. 搓摩臉部煥醒肌膚 雙臂上拉護肩頸 6. 拉伸脊椎緩解背部疲勞 提肩松膀護肩頸 8. 撞擊丹田 5 8. 撞擊丹田 5 分鐘 手抓毛巾拉伸運動 10. 緩解肩膀酸痛 緩解肩膀酸痛 + 減肥 拍手養心 轉動你的腳踝 眼球的極限 握拳養心 指尖輕敲 不可忽視的刮眼操 膀胱經排毒 兩腿一分補肝腎 震動你的肚子 你的頭皮還好嗎？ 早晚腹式呼吸 揪頭髮 飯後徐行摩腹 按揉印堂  音樂：請把歌留下

 1. 滾揉後溪穴 如果你坐在電腦面 前，可以把雙手後溪穴的 這個部位放在桌子沿上， 用腕關節帶動雙手，輕鬆 地來回滾動，即可達到刺 激效果。在滾動當中，它 會有一種輕微的酸痛。每 天只用抽出三分鐘的時間 來，隨手動一下。堅持下 來則對頸椎、腰椎確實有 著非常非常好的療效，對 保護視力也很好。

 2. 拍拍肘窩 肘窩是一個經絡密集的部分， 分別有肺經、心包經和心經這三條 經絡通過，春季借大自然發陳之際 拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和 毒素。拍的時候手掌放鬆，有力且 有節奏的一下一下拍下去，每條胳 膊連續拍打 5~10 分鐘，先拍左肘 窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅 、紫、黑等不同顏色的毒素反應物 ，顏色越深問題越嚴重。最好是每 週拍打一次，一般 3~5 次反應物就 會明顯減少，毒素也就清理的差不 多了。怕疼的話，輕輕拍打到發紅 也可以通經絡，促進氣血的運行。 注意事項 拍打結束後，馬上 喝一杯溫水以加速排毒，當天不要 洗澡。

 3. 瑜伽蝴蝶式 晚上回家做一下這 個動作，坐下來，屁股 下用一個折成兩個手掌 厚的毯子墊一下。然後 雙腿彎曲，腳心相對。 雙手抓住腳尖，膝蓋向 兩側打開，儘量往地上 貼，腰要挺直，雙膝有 節奏向地板振動。每天 10 分鐘。

 4. 搓摩臉部煥醒肌膚 雙手搓至發熱， 乾洗臉，搓揉面部 60 次。不要用力拉動臉 部皮膚，手掌搓熱輕 柔的拂過即可， 注意事項 起床後 ，睡覺前，覺得眼睛 疲勞時都可以做做。

 5. 雙臂上拉護肩頸 直立，雙腳併攏，全身收緊， 雙手自然上舉，上舉後雙臂交叉， 手腕翻轉使掌心相對合十。手臂內 側緊貼住耳朵，身體微微下沉，吸 氣。腳趾抓地，全身向後儘量伸展 。保持這個伸展的動作 10 秒鐘，放 鬆，再做一次。在伸展的過程中會 感覺到肩頸背部的痛點。做完以後 很舒服。 注意事項 這是一個輕鬆伸展 運動，把動作調到覺得「中等鬆緊 」的定位點，維持這個伸展姿勢不 要動。呼吸要緩慢而且有節奏。如 果是向前伸展的動作，屈身時吐氣 ，維持姿勢不動時吸氣。做伸展時 不可以閉氣。如果你發現伸展的姿 勢讓你不能自然呼吸，那就不是真 正的放鬆，記得把身體往回調一點 ，好恢復正常呼吸。

 6. 拉伸脊椎緩解背部疲勞 拉伸脊椎緩解背部疲勞。正坐 ，雙腿向前伸直併攏緊繃，腳尖向 著身體的方向回勾（感覺小腿肚子 被拉伸），腳跟蹬地。同時雙手十 指交叉相扣，手心向天空方向翻轉 ，手臂伸直，儘量充分地向上伸展 ，找脊椎被拉開的感覺。保持這個 姿勢 10 秒，放鬆，再做一次。 注意事項 這是一個輕鬆伸展 運動，把動作調到覺得「中等鬆 緊」的定位點，維持這個伸展姿勢 不要動。呼吸要緩慢而且有節奏。 如果是向前伸展的動作，屈身時吐 氣，維持姿勢不動時吸氣。做伸展 時不可以閉氣。如果你發現伸展的 姿勢讓你不能自然呼吸，那就不是 真正的放鬆，記得把身體往回調一 點，好恢復正常呼吸。

 7. 提肩松膀護肩頸 站直，提起雙肩，感覺到 肩部有酸脹的拉伸，保持這個 感覺 15 秒鐘，放鬆肩膀。再做 一次。 注意事項 這是一個輕鬆 伸展運動，把動作調到覺得「 中等鬆緊」的定位點，維持這 個伸展姿勢不要動。呼吸要緩 慢而且有節奏。如果是向前伸 展的動作，屈身時吐氣，維持 姿勢不動時吸氣。做伸展時不 可以閉氣。如果你發現伸展的 姿勢讓你不能自然呼吸，那就 不是真正的放鬆，記得把身體 往回調一點，好恢復正常呼吸 。

 8. 撞擊丹田 5 分鐘 用腹部撞擊門框，雙腳 略分開，站在門框前，肚子離 門框 15 公分，然後用肚臍去 撞門 框就可以了，有節奏， 感覺無需太重太疼。開始撞時 ，力量一定要輕，幅度要小， 最好穿運動衣褲，以防皮帶或 紐扣硌到皮肉。撞的時候全身 放鬆，不要憋氣，不要繃緊肌 肉。每天撞 5 分鐘，可增長 內 力，強身健體。 注意事項 有三類人群禁 忌撞丹田：孕婦及腹部有較大 手術的人；有急腹症及腹部有 腫物或有出血病灶點的人；撞 腹後感覺不適以及對此法心有 疑懼的人。

 9. 手抓毛巾拉伸運動 站直，找一條毛巾，手掌朝 下，抓住毛巾兩端（與肩同 寬），慢慢的抬起雙臂，舉過頭 頂，繼續往後背，直到你的極 限。如果你執行起來有困難，儘 量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰 的動作也可以。 注意事項 這是一個輕鬆伸 展運動，把動作調到覺得「中等 鬆緊」的定位點，維持這個伸展 姿勢不要動。呼吸要緩慢而且有 節奏。如果是向前伸展的動作， 屈身時吐氣，維持姿勢不動時吸 氣。做伸展時不可以閉氣。如果 你發現伸展的姿勢讓你不能自然 呼吸，那就不是真正的放鬆，記 得把身體往回調一點，好恢復正 常呼吸。

 10. 緩解肩膀酸痛 + 減肥 買一隻擀麵杖， 時常放在腳下來回的 擀，每天 10~15 分鐘。 如果你的肩頸部對應 的位置會覺得疼，有 顆粒，擀到顆粒散開 ，肩頸部的疼痛也會 相應的散開，堅持做 還可以減肥。方便的 話坐在辦公室裏也可 以悄悄的做。

 11. 拍手養心 不一定複雜的養生法就 是最好的，自然簡單的拍手 就可以很好的養心護心。可 以在早上，也可以在晚上 7- 9 點拍手掌，三五分鐘也行 ，十幾分鐘更好。這樣可以 充分啟動你心臟的保護神 — — 心包經和心經，使心血充 盈，瀉除心火，加速身體毒 素的代謝，還可以防治胸悶 胸痛。 注意事項 裝有心臟起 搏器或心率過快者不宜。

 12. 轉動你的腳踝 每個腳順時針轉 9 圈，再逆時針轉轉 9 圈，然後換腳。動作 要緩慢，做到極限。

 13. 眼球的極限 端坐，閉眼，眼 球先逆時針轉 5 次，再 順時針轉 5 次，然後突 然睜眼，極目遠眺。 之後，注視自己的可 視極限，順序是左側 、右側、上側、下側 、右上角、左上角、 右下角、左下角，每 個停留 5 秒鐘。

 14. 握拳養心 端坐，兩臂自然 放於兩腿上，調勻呼 吸，然後兩手用力握 拳，吸氣時放鬆，呼 氣時緊握，可連續做 6 次。 注意事項 最好把 指甲減短修平

 15. 指尖輕敲 指尖輕敲，趕走 疲憊 用指尖輕輕敲打 頭部。先敲頭頂部 位，後敲兩側，再敲 後腦勺。敲擊時用力 要輕柔，會覺得很舒 服。

 16. 不可忽視的刮眼操 就像學生時代的眼 保健操，每天用指節刮 眼睛的眉毛和下眼框， 每次刮 3 分鐘，每日三 次，不但可以護眼，同 時還可去除黑眼圈、防 斑，防皺，可謂是一舉 多得！刮的時候把痛點 多刮一下，而且要慢慢 的刮痛點，把它刮開。

 17. 膀胱經排毒 雙腿伸直並在一起， 腳尖回勾，雙手抓著腳趾 ，身體慢慢向下壓。這是 一個幫助膀胱經排毒的辦 法，至少要做 15~30 分 鐘。越是夠不到，越說明 你的毒素堆積的多，但是 不要著急，也不要用蠻 力，關鍵在於過程，只要 大腿後側的大筋有拉伸的 感覺就可以了，否則容易 拉傷韌帶，經絡也不喜 歡。

 18. 兩腿一分補肝腎 常言道 “ 冬令進補，春 天打虎 ” ，告訴你一個不花 一分錢大補肝腎的方法：把 雙腿伸直分開，腳尖回勾， 雙手抓著腳趾，身體慢慢向 下壓。就這麼一個簡單的動 作，可以輕鬆放心的補益肝 腎。 注意事項 練習時不用 刻意追求身體貼著腿的感 覺，只要腿後的大筋有拉伸 感就可以了。不要用蠻力， 經絡不喜歡。只有你覺得舒 服了，才會有補益的效果。

 19. 震動你的肚子 平躺也好，挺直 坐著也行，兩手交疊 ，把掌心平放在肚臍 上，肚皮放鬆，不要 憋氣，手臂發力，有 節奏的震顫 1 分鐘。會 覺得身體很輕鬆。 注意事項 月經期 ，孕婦不宜。

 20. 你的頭皮還好嗎？ 在無風處，用手 指或木梳梳頭 100 次， 動作要緩和而有節 奏，不可太快。梳及 頭皮不可太重，因頭 為諸陽之會，尤不可 受風，須輕柔和緩。

 21. 早晚腹式呼吸 端坐，全身放鬆，排 除腦子裏的雜念。用鼻均 勻吸氣，小腹就會隆起。 意念可隨呼吸之氣慢慢到 達丹田（小腹）。用口均 勻呼氣，腹肌就會收縮， 小腹就復原了。最好每天 早晚一次，每次呼吸一百 下。 注意事項 自然自在 是最高境界，不必過於刻 意強求。

 22. 揪頭髮 頭髮是精神的觸 角。用手指抓住一縷 頭髮向外拉，儘量在 靠近發根處抓起，頭 髮長的可以纏在食指 上。讓頭皮有被拉扯 的感覺，不需太疼。 可以重點刺激如圖所 示的區域。

 23. 飯後徐行摩腹 食後徐行百步 多，並摩腹，方法 是：雙手自上而下 （從胃部頂端推至小 腹）反復輕推腹部， 至腹內無積塊、鳴聲 陣陣，多數放幾次大 屁。一定要輕輕的， 就是比撫摸稍微在意 識中用點力量就可 以。

 24. 按揉印堂 用大拇指指肚， 按壓兩眉之間的印堂 穴。 40 下為宜。這樣 做可以調整內分泌、 改善心腦血管功能、 安神定志。