养生与防病 武钢卫生管理服务中心 张 广 武 2014 年 6 月

健康是人的基本权力，健康是 人生的第一财富。养生的目的是为 了健康的生活，中医所讲的养生是 以调节人体的内在平衡和与外界的 协调为根本的。

一、中医基本知识

 中医学是中华民族在长期的生产、生活 和医疗实践中逐渐积累总结而成的具有 独特理论体系和丰富诊疗手段的医学， 具有浓郁的中国传统文体特色。千百年 来，中医学为中华民族的繁衍昌盛做出 了巨大贡献。

 （一）五脏  心：心主血脉，推动血液在脉管里运行；心主藏神，对 人的精神、意识、思维活动具有管理作用；心开窍于舌 ，心的生理功能和病理变化可以通过舌质、舌体的变化 反映出来。  肝：肝主疏泄，可调节人体的精神情志活动，促进脾胃 的消化吸收，维持气血的正常运行；肝主藏血，能够贮 藏血液，调节人体血量；肝主筋，筋、爪有赖于肝血的 滋养；肝开窍于目，人的视觉功能有赖于肝之阴血的滋 养。

 脾：脾主运化，运化营养物质到全身发挥营养作用，运 化人体水湿等代谢产物，保证人体代谢正常；脾主统血 ，维持血液在脉管中流动而不溢出脉外；脾主肌肉、四 肢，保证肌肉的丰满和四肢关节的活动灵活；脾开窍于 口，其华在唇，食欲、口味的正常，口唇的红润光泽有 赖于脾于脾功能的正常发挥。  肺：肺主气，司呼吸，保证人体吐故纳新、水谷之气形 成宗气、主持调节人体的气机升降；肺主宣发，把水谷 精微等营养物质输送到全身；肺主肃降，使气机下降， 水液代谢正常；肺合皮毛，使皮毛润泽，肌肤致密，抵 御外邪；开窍于喉，保证喉咙的通气、发音。

 肾：肾主藏先天生殖之精和后天五脏六腑之精，主生殖、 生长、发育；主持全身水液代谢，维持体内水液平衡； 肾主纳气，能使肺吸入的清气下降；肾主骨生骨髓，骨 髓的生成、骨髓的需养有赖于肾精的滋润；毛发的营养、 生机根源于肾，开窍于耳及前后二阴，耳的听觉功能有 赖于肾精的滋养，生殖器、肛门的正常功能由肾所主。

 （二）六腑  胆：主贮藏、排泄胆汁；主决断，人的勇敢、怯弱与胆 的功能有关。  胃：主受纳、腐熟水谷，中医称胃为 “ 水谷之海 ” 。  小肠：主受盛化物，接受容纳食糜，主泌别清浊，将消 化的饮食物进一步消化吸收。  大肠：接受小肠下传的内容物，吸收多余的水分，形成 大便，并经过肛门排出体外。  膀胱：主贮藏、排泄尿液。这个功能通过膀胱的气化功 能来实现。

 三焦：三焦是中医脏腑学说中的一个特有名词，是上焦、 中焦、下焦的合称。总司人体气化，是水谷、水液的运 行道路。上焦主呼吸、主宣发（心、肺功能），中焦主 受纳、主运化（脾、胃功能），下焦主分别清浊，排泄 尿液与大便（肾、小肠、大肠、膀胱功能）。

 （三）经络  十二经脉：十二经脉即手太阴肺经、手阳明大肠经、足 太经脾经、足阳明胃经、手厥阴心包经、手少阳三焦经 、足厥阴肝经、足少阳胆经、手少阴心经、手太阳小肠 经、足少阴肾经、足太阳膀胱经。它们左右对称地分布 于头面、躯干和四肢，纵贯全身。  奇经八脉：奇经八脉即督脉、任脉、冲脉、带脉、阴维 脉、阳维脉、阴跷脉。奇经八脉即别道奇行的八条经脉 。它们与十二经不同，不直接隶属于十二脏腑，也无阴 阳表里配属关系。

 （四）腧穴  百会：  定位：后发际正中直上 7 寸，或当头部正中线与两 耳尖连线的交点处。  主治：各种神志病证，头痛、眩晕、耳鸣等头面病 证，脱肛、阴挺、久泻等气虚下陷性病证。  大椎：  定位：后正中线上，第 7 颈椎突下凹陷中。  主治：发热、咳嗽、气喘等外感病证，癫狂、痫证 等神志病证，项背疼痛，风疹，痤疮，疟疾等。  中脘：  天枢：  关元：

 中脘：  定位：前正中线上，脐上 4 寸，或脐与胸剑联合连 线中点处。  主治：各种脾胃病证。黄疸，四肢无力，胃溃疡者 慎刺。  天枢：  定位：脐中旁开 2 寸。  主治：便秘、腹泻等各种肠胃病证。月经不调等妇 科疾患。面浮肿，虚损病等。

 关元：  定位：前正中线上，脐下 3 寸。  主治：各种肾元虚损病证，各种泌尿生殖系病证， 肠腑病证等。  内关：  定位：腕横纹上 2 寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之 间。  主治：各种心脏病证及胸部疾患，各种胃病，失眠 、抑郁、癫狂痫、癔症等神志病证，眩晕、头痛、胁痛 、腹痛、痛经、高血压、获物过敏。

 合谷：  定位：在手背，第一、二骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。  主治：各种头面五官疾患。发热、恶寒等外感病证，热病无 汗或多汗。产、经闭等妇产科病证。痛证，痿证，小儿惊风等。  委中：  定位：腘横纹中点，当骨二头肌肌腱与半腱肌腱的中间。  主治：腰痛，下肢痿痹，眩晕，癫痫，中暑，吐泻，丹毒等 。

 足三里：  定位：犊鼻穴下 3 寸，胫骨前嵴外一横指处。  主治：各种胃肠病证，下肢痿软，痹证，癫狂等神 志病，耳鸣，虚劳等。为补气强壮、防病保健要穴。

二. 养生未病先防

 （一）饮食养生要讲究营养  人体必需的营养包括水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、 维生素、矿物质等六大类，这六类营养主要来源于日常 食物。  中医的五味调和理论，其道理也是强调营养的综合平衡 。食物有酸、苦、甘、辛、咸五种味道，五种味道调和 得当，就能有益健康，而五味偏颇，就会引起疾病发生 。

 （二）饮食养生应食饮有节  1 、饮食要定时定量。  2 、吃饭要保持良好的情绪。  3 、不吃腐败之物。  4 、饮食的冷热要适度。  5 、吃饭要细嚼慢咽。  6 、坚持饭后漱口和散步。

 （三）饮食养生须谨守宜忌  自然界四时气候的变化，对人体有很大影响。  在饮食禁忌方面，有的因物而忌，有的因时而忌，有的 因病而忌。

 （四）各类饮食养生指要  1 、饮水：  水是生命之源。水是人体进行新陈代谢的重要介质。人 体不断从外界获得营养，既通过水把各种营养成分输送 到机体各部分，又通过水把代谢产物排出体外。此外， 水还有散热、调节体温等作用。  饮水要适量。  2 、饮茶：  茶叶中据说有 400 多种成分，共同作用是对人体防病、 抗病具有重要意义，可以延缓衰老，延年益寿，防癌抗 癌等。  3 、饮汤： “ 饭前喝汤，苗条健康 ” ， “ 饭后喝汤，越喝越 胖 ” 。

 （五）情志养生  一个人是否具有宽宏的气量和豁达的胸襟与身体健康有 着密切的联系。养生亦当修身养德。  1 、调情志以防怒伤肝。  2 、调情志以防喜伤心。  3 、调情志以防思伤脾。  4 、调情志以防悲伤肺。  5 、调情志以防恐伤肾。

 处理方法：  1 、保持乐观精神，寻找生活乐趣。  2 、拓展生活空间，充实生活内容。  3 、注意饮食营养，加强体育锻炼。  4 、善于摆脱烦恼，保持清心寡欲。  5 、重视人际关系，加强心理交流。

 （六）锻炼养生  1 、春季养生与体育锻炼。  中医学认为，春三月，天气由寒暖，东风解冻，春阳上升，自然界各 种生物萌生发青，弃故从新。这种环境最有利于生精血化津气，充实 人体的组织器官。应该晚睡早起，多到室外活动。  2 、夏季养生与体育锻炼。  夏三月是万物生长繁茂、丰盛的季节，人们应该晚睡早起，多到户外 活动，可促进气血的新陈代谢。

 3 、秋季养生与体育锻炼。  金秋时节，天高气爽，是运动锻炼的好时间。应早睡早 起，与鸡俱兴，可进行慢跑、打太极拳、散步，做早操 、爬山、跑步、打球、游泳、健美等，以提高身体和抗 病、耐寒能力。  4 、冬季养生与体育锻炼。  不宜起得过早，以免扰乱阳气，最好待日光出来以后， 选择活动量较少的动作，使身体微汗为宜。

三、强身保健

 （一）拔罐疗法  定义：是以罐为工具，利用燃火等方法排除罐空气，造 成负压，使之吸附于腧穴和所拔部位的体表，使局部皮 肤充血、淤血，而达到治病的目的方法。  作用：通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒逐湿 。  适应症：软组织损伤、痹证、痛证、某些内外科疾病。

 （二）刮痧疗法：  定义：运用光滑的硬物器具以及手指、金属针具等，在 人体表面特定部位，反复进行刮、挤、揪、捏、刺等物 理刺激，造成皮肤表面瘀血点、瘀血斑或点状出血。  作用：通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒逐湿 、运脾和胃、醒脑开窍。  适应症：痹证、痛证、某些内外科疾病。

 （三）穴位敷贴：  定义：是指在一定的穴位上敷贴药物，通过 经皮吸收和 穴位刺激的共同作用，来治疗疾病的一种外治方法。  作用：通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒逐湿 、运脾和胃、醒脑开窍。  适应症：痛证、某些内外科疾病。

 （四）具体运动损伤的急救处理：  1 、擦伤：  皮肤的表皮擦伤，应用生理盐水清创。  2 、肌肉拉伤：  肌纤维撕裂而致的损伤，应在痛点敷上冰块和冷毛巾， 保持 30 分钟，切忌搓揉以热敷。  3 、挫伤：  指身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。冷敷 24 小 时后热敷。

 4 、骨拆：  分为闭合性骨折和开放性骨折两种。  闭合性骨折  在上肢者，可屈曲肘关节固定于躯干上；  在下肢者固，定于对侧的肢体上；  脊柱骨折采用平托法和滑动法，抬至担架和木板上。  开放性骨折紧急送医院处理。

 （五）运动损伤的治疗方法：  1 、冷疗法：冷水浸透敷在伤部。  2 、热疗法：热水或热处浸透敷在伤部，也可用熏洗法 。  3 、拔罐疗法。  4 、红外线疗法：热电磁治疗仪。  5 、药物疗法：  （ 1 ）外用药；（ 2 ）口服用药。（ 3 ）中药。

 生命在于健康 健康在于平衡。《黄帝内经》说 “ 阴平阳 秘，精神乃治 ” ，说明体内的阴阳气血保持相对的平衡 ，身体才能健康。  人体需要的物质要保持正常摄入，但再好的东西也不能 多吃，保持营养平衡；七情不能太过，保持心理平衡； 运动对身体有好处，也不能太过，讲究动静平衡。  我们愿为你的健康尽一份微薄之力。

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