職場 Young 生術 與紓壓體驗 藍 孝 勤 國立臺灣體育大學

您 現 在 感 覺 您 現 在 感 覺 頭腦清晰嗎 ? 頭腦清晰嗎 ? 眼睛明亮嗎 ? 眼睛明亮嗎 ? 肩頸舒鬆嗎 ? 肩頸舒鬆嗎 ? 腰背靈活嗎 ? 腰背靈活嗎 ?

上班族的運動需求 坐式生活：下背酸痛、肌肉僵 化、收縮能力衰退。 坐式生活：下背酸痛、肌肉僵 化、收縮能力衰退。 長期使用電腦及打電話：肩頸 酸痛僵硬、腦部缺氧、頭昏、 注意力、思考能力下降。 長期使用電腦及打電話：肩頸 酸痛僵硬、腦部缺氧、頭昏、 注意力、思考能力下降。 運動不足導致氣血循環不良、 新陳代謝遲緩、整體機能下降， 導致百病叢生，如消化系統、 免疫系統、自律神經系統、循 環系統等問題。 運動不足導致氣血循環不良、 新陳代謝遲緩、整體機能下降， 導致百病叢生，如消化系統、 免疫系統、自律神經系統、循 環系統等問題。

上班族的運動阻礙 時間不足，場地限制，身體疲 累，以致阻礙運動的參與動機 與機會。 時間不足，場地限制，身體疲 累，以致阻礙運動的參與動機 與機會。 較激烈的運動，總讓一般人感 覺運動完後會更累，對於已忙 碌一天、疲累不堪的現代人而 言，往往望之卻步。 較激烈的運動，總讓一般人感 覺運動完後會更累，對於已忙 碌一天、疲累不堪的現代人而 言，往往望之卻步。

運動養生 快樂健康行 您是否因長時間坐姿腰酸背痛而 降低了工作效率 ? 您是否因長時間坐姿腰酸背痛而 降低了工作效率 ? 您是否因 + 長時間站立而雙腳腫 脹、僵硬不適 ? 您是否因 + 長時間站立而雙腳腫 脹、僵硬不適 ? 如何讓頭腦保持清晰、思緒暢達？ 如何讓頭腦保持清晰、思緒暢達？ 如何提昇工作、開會效率？ 如何提昇工作、開會效率？ 如何保持身心最佳狀態？ 如何保持身心最佳狀態？ 現在就讓我們給您答案 ! 現在就讓我們給您答案 !

養生運動的基本概念 1 養生是指『養護生命』，是根據生 命發展的規律，採取能夠保養身體、 減少疾病、增進健康、延年益壽所 進行的保健活動。生命包含生理、 心理與靈性層面，養生追求的是身 心靈協調和一的狀態。 養生是指『養護生命』，是根據生 命發展的規律，採取能夠保養身體、 減少疾病、增進健康、延年益壽所 進行的保健活動。生命包含生理、 心理與靈性層面，養生追求的是身 心靈協調和一的狀態。 養生運動為養生術的範疇之一，為 養生者本身透過自主的思維與意志， 以主導軀體運動的一種身體活動。 養生運動為養生術的範疇之一，為 養生者本身透過自主的思維與意志， 以主導軀體運動的一種身體活動。

養生運動的基本概念 2 傳統養生運動乃結合運動、呼吸、 意念，含有陰陽、五行、經絡、臟 腑等觀念與學說理論，以氣（能量） 為主軸的運動或功法。 傳統養生運動乃結合運動、呼吸、 意念，含有陰陽、五行、經絡、臟 腑等觀念與學說理論，以氣（能量） 為主軸的運動或功法。 符合現代人需求的養生運動： 符合現代人需求的養生運動： 1. 聽得懂、記得住、做得來、用得 1. 聽得懂、記得住、做得來、用得 上。 上。 2. 不受限時間、場地、器材限制。 2. 不受限時間、場地、器材限制。 3. 可依個人時間、體質及塑身、養 3. 可依個人時間、體質及塑身、養 生 需求，自行選配練習內容與 生 需求，自行選配練習內容與 強度。 強度。

辦公室 Young 生術的功效 1 1. 促進腦部血液循環, 提神醒腦, 提 高工作與開會效率。 ( 醒神開穴 ) 1. 促進腦部血液循環, 提神醒腦, 提 高工作與開會效率。 ( 醒神開穴 ) 2. 減少因長期坐姿而導致的肩頸腰 背酸痛。 ( 健頸活血、活腰健腎 ) 2. 減少因長期坐姿而導致的肩頸腰 背酸痛。 ( 健頸活血、活腰健腎 ) 3. 增加關節與肌肉活動量, 舒緩五十 肩與下肢浮腫等不適。 ( 鬆身擺盪、 舒活下肢 ) 3. 增加關節與肌肉活動量, 舒緩五十 肩與下肢浮腫等不適。 ( 鬆身擺盪、 舒活下肢 )

辦公室 Young 生術的功效 2 4. 身心靈協調合一，心靈平靜、 情緒穩定, 有助於身心放鬆, 提昇 睡眠品質。 4. 身心靈協調合一，心靈平靜、 情緒穩定, 有助於身心放鬆, 提昇 睡眠品質。 5. 改善循環系統，以保持心臟、 血管、淋巴系統的健康 5. 改善循環系統，以保持心臟、 血管、淋巴系統的健康 6. 增強呼吸系統，擴大肺活量與 肺泡氣體交換量。 6. 增強呼吸系統，擴大肺活量與 肺泡氣體交換量。

辦公室 Young 生術 — 醒神開穴 1. 摩擦掌心，合十靜心。 1. 摩擦掌心，合十靜心。 2. 膻中穴開合吐納：平心舒肺。 2. 膻中穴開合吐納：平心舒肺。 3. 揉運印堂：舒緩頭痛與眼睛酸 痛，健腦明目。 3. 揉運印堂：舒緩頭痛與眼睛酸 痛，健腦明目。 4. 摩運壽眉：舒緩頭痛與眼睛酸 痛，健腦明目。 4. 摩運壽眉：舒緩頭痛與眼睛酸 痛，健腦明目。 5. 指壓百會穴吐納：對用腦過度 或肝火上升所引起的頭痛，有鎮 定安神醒腦的功效。 5. 指壓百會穴吐納：對用腦過度 或肝火上升所引起的頭痛，有鎮 定安神醒腦的功效。

辦公室 Young 生術 — 健頸活血 1. 雙手抱崑崙：強化頸部肌肉。 1. 雙手抱崑崙：強化頸部肌肉。 2. 頸部伸展：放鬆頸部肌肉。 2. 頸部伸展：放鬆頸部肌肉。 3. 左顧右盼：活化頸椎、舒緩肌 3. 左顧右盼：活化頸椎、舒緩肌 肉、定神。 肉、定神。 4. 搓摩後頸：促進頸部血液循 4. 搓摩後頸：促進頸部血液循 環。 環。

辦公室 Young 生術 — 活腰健腎 1. 霸王舉鼎：調理三焦臟腑機能 1. 霸王舉鼎：調理三焦臟腑機能 ，平衡陰陽。 ，平衡陰陽。 2. 扣腿擰腰：舒緩腰背酸痛，消 2. 扣腿擰腰：舒緩腰背酸痛，消 除腰部積聚脂肪。 除腰部積聚脂肪。 3. 回首望月：舒緩肩背酸痛，消 3. 回首望月：舒緩肩背酸痛，消 除腰部積聚脂肪。 除腰部積聚脂肪。

辦公室 Young 生術 — 舒活下肢 舒緩下肢肌肉、關節酸痛，刺激 下肢穴道與經絡，促進血液回流 心臟。 舒緩下肢肌肉、關節酸痛，刺激 下肢穴道與經絡，促進血液回流 心臟。 a. 白馬捲蹄； b. 扣壓髕骨； c. 搓摩膝 蓋； d. 拍打大腿； e. 拍打小腿； f. 提膝拍打膝蓋； g. 提膝外翻拍打外 踝； h. 提膝內翻拍打內踝 i. 踢甩放鬆上、 下肢

身心健康運動 — 太極彈力繩 1 「太極彈力繩」動作之設計乃融合傳統之導引、八段 錦、太極拳、氣功，與現代伸展運動、健身運動科 學等概念。 藉由繩子的彈性，形成阻抗，強化肌力並協助導引身 體內氣之運行。演練時，要求身繩合一、氣貫繩端， 以脊椎為軸之伸展及旋轉，能強化四肢與軀幹，同 時配合呼吸與意念，使精、氣、神運行與動作得以 融合，對活頸、健腰、調理中和、養心健身有一定 的助益。

身心健康運動 — 太極彈力繩 2 （一）霸王舉鼎 1-1 屈臂上舉推棍。 1-2 直臂循弧線鬆肩下放。 （二）白蛇吐信 2-1 屈臂提棍，前伸推棍，身體前俯約水平。 2-2 垂臂下放，微拱背。 2-4 臀下坐立身，雙手上提，沉肩墜肘。 2-4 起身直膝，雙手下放。

身心健康運動 — 太極彈力繩 3 （三）青龍返首 3-1 向右擰身轉體 180° ，屈臂提棍向後戳棍。 3-2 左轉身回正，雙手前伸後下放還原。 （四）彎弓射虎 4-1 右腳向右前跨出，屈臂提棍向右前平戳棍，隨即左 擰腰轉身，向左後方推棍。 4-2 右轉身回正，右腳收回，雙手前伸後鬆肩下放還原。

身心健康運動 — 太極彈力繩 4 （五）哪吒探海 5-1 右腳向右前伸直，腳跟點地，屈臂提棍再向下戳棍， 身體前俯約 45° 。 5-2 左轉身回正，右腳收回，雙手前伸後鬆肩下放還原。 （六）旋轉乾坤 6-1 雙手前伸平舉，左手向右，右手向左，順時針方向 旋轉棍身。 6-2 雙手前伸平舉，左手向左，右手向右，逆時針方向 旋轉棍身。

身心健康運動 — 太極彈力繩 5 （七）魚父搖楫 7-1 右腳向正前伸直，腳跟點地，屈臂提棍向內，由上 腹部向下滾揉至膝蓋上方，上身前傾。上身緩緩抬起， 再提棍至上腹部處。 7-2 左邊動作與 7-1 同左右相反。 （八）搖憾天柱 8-1 雙手向前提棍置於下腹前，頭不轉，雙手與身體的相 對位置不變，僅腰部向右、向左旋轉約 90° ，呼吸自然。

身心健康運動 — 太極按摩 1 ※太極按摩手法：依循太極之鬆緊相間、圓弧 運行路線、勁力＋意念＋呼吸相隨、流暢勁 不斷等原則，進行舒暢身心的自我按摩 DIY 。 ※芳療：藉由薰香、嗅吸與淋巴循環行氣精油 的按摩，淨化空氣、舒活心靈、並增加按摩 的舒適度與順暢度，提升按摩的功效。

身心健康運動 — 太極按摩 2 ※按摩順序： 1. 膻中穴開合吐納 2. 指揉勞宮穴 3. 指揉魚際穴 4. 推揉內關穴 5. 拉揉四指 6. 推揉合谷穴 7. 推揉外關穴 8. 推揉掌背 9. 摩運手掌 10. 抓握手掌

願 大 家 元 氣 滿 滿 浸潤在 清爽﹑愉悅﹑平和的 太極狀態 使能輕鬆自在的去面對 自己的生活

謝 謝 聆 聽 祝 健 康 愉 快