健康快车 根据洪昭光教授文稿制作 王良明 2004.10

洪昭光简介 1939年生人，毕业于上海第一医学院，在美国西北大学医学院任访问学者二年。 现任 卫生部心血管病专家咨询委员会副主任 全国心血管病防治科研领导小组副组长 首都医科大学附属北京安贞医院教授、主任医师 洪昭光教授多年来积极倡导科学健康生活方式，先后荣获全国和北京市"科普先进工作者"称号，荣获联合国国际科学与和平周“和平使者”称号。

人的生理寿命是多少？按照世界卫生组织的定义： 50-65岁——中年人,65-75岁——青年老年人 75- 90岁——正式老年人 按照生物学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5—7倍。人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20—25岁）来计算，因此人的寿命最短 100岁，最长 175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁。

不要死于无知 有人认为：现在心脑血管病多，肿瘤、糖尿病多是因为经济发达了，生活富裕造成的。是这样吗？ 在美国： 白人跟黑人相比：生活富裕，而患病率低； 白领跟蓝领相比：生活富裕，而患病率低； 说明什么？因为白领人受到较好的健康教育，卫生知识、自我保健意识高。 许多人不是死于疾病，而是死于无知。因为很多病是可以不让它发生的，死亡是可以避免的。

给谁颁奖？ 1981年,在美国芝加哥西方电气公司的一个午餐会上，老板说：今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，每个人发一件T恤衫，一个网球拍，一张支票，是象征性的少量奖金。啊！大家鼓掌。 这个企业家够聪明！因为他的工人十年不得病，可省几百万医药费。这个公司有游泳池、健身房、网球场，鼓励大家运动，不得病。 而我们一贯的做法是：逢年过节，领导去看望和慰问老病号……

预防的意义 洪教授负责的病房，干部一住院就花掉几万元。我国医疗费花 100万元不稀奇，但预防费却舍不得支出。 在北京，有户农民一年收入 20多万，给小孩买烟花爆竹可以花掉2000多元钱，而全家7口人共用一把牙刷，他认为刷牙是多余的。在国外口腔健康被认为是第一重要的。

动脉硬化、肿瘤、糖尿病与遗传的关系 这些病与内因和外因有关。 内因——遗传基因； 外因——环境因素。 爸爸高血压、妈妈高血压，小孩28％会得高血压； 如果爸爸妈妈都正常，孩子有没有高血压？也有，但只占3．5％。因为遗传只是一种倾向。

遗传的影响 小白兔本应该吃萝卜，但改吃鸡蛋黄拌猪油，蛋黄胆固醇高，猪油都是动物脂肪。四个礼拜后，每只小兔子都得了冠心病。 而北京鸭子让它吃蛋黄拌猪油，而它胆固醇不高，动脉也不硬化，更没有冠心病。 可见，不同种类遗传不同。 那么，相同种类，不同的个体又如何？

人的遗传 张三一吃肥肉胆固醇就高，动脉就硬化，冠心病就来了； 李四天天吃肥肉，什么事也没有。 有些人吃得并不多，就是瘦不下来； 有些人吃得很多,就是胖不了。 因为人也存在个体差异。

外因——健康的四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡

健康第一大基石——合理膳食 红 黑 白 黄 绿

红 特别提醒男同志：一天一个西红柿，前列腺癌减少45％，烧熟的西红柿更好，因为西红柿、红薯是脂溶性的。同时提醒健康人喝点红葡萄酒或绍兴酒，喝点米酒，也可以预防动脉硬化。

黄 中国人膳食缺钙和维生素A，其症状： 小孩易感冒发烧，扁桃腺炎； 中年人易患癌症，动脉硬化； 老年人易眼发花，视力模糊。

绿 绿茶中有一种抗氧自由基，减缓衰老。茶寿——喝茶可以延年益寿，减少肿瘤，减少动脉硬化。

白 英国前首相撒切尔夫人胆固醇很高，不吃药，每天吃燕麦面包。 国民党元老陈立夫今年101岁，每天早上吃燕麦粥。 我们北京很多干部。病人天天早上都是燕麦粥，我每天早上也是一两燕麦粥，燕麦用水煮一两。 燕麦粥不但降胆固醇，降甘油三脂，还对预防糖尿病、减肥特别好，同时利于通便。但应谨防假冒。真正好的燕麦片是中国农科院监制的叫世壮燕麦。这个燕麦是从中国900种燕麦中提炼出来的最好燕麦。

黑 黑木耳可以降低血粘度 血粘度太浓造成毛细血管堵塞： 慢慢地堵塞——老年痴呆 突然堵塞——半身不遂 毛细血管破裂—脑出血 一天吃5—10克，相当于一斤黑木耳吃50—100天，每天一次吃一点，做汤做菜均可。

每天喝一袋牛奶 缺钙者比例很高，缺钙导致三个结果： 第一骨疼，第二龟背，第三骨折。 有位气管炎患者，为何断了四根肋骨？ 为何会缺钙？人每天需要800毫克钙，而我们的伙食里仅有500毫克钙，如果每天补足一袋牛奶，正好补齐。 英国孤儿院做过专门研究，甲组每天加一袋牛奶，乙组不喝奶，结果到15岁，甲组小孩身高比乙组平均身高高2．8公分。 日本……

健康第二大基石——适量运动 提醒老年人注意三个半分钟 有些人夜里起床动作太快，突然血压降低，脑缺血心脏停跳了。因此，醒过来不要马上起床： 先在床上躺半分钟； 坐起来又坐半分钟； 两条腿垂在床沿又等半分钟。 这样可以减少很多不必要的猝死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风。

三个半小时 早上起来运动半小时 中午睡半小时 晚上饭后慢步行走半小时

健康第三大基石——戒烟限酒 如果戒不了烟了，一天不超过5支烟。研究发现： 抽烟量多1倍，危害多4倍； 如果不超过5支烟，危害很有限； 超过5支烟，危害明显增多。

健康第四大基石——心理平衡 心理平衡的作用超过一切保健作用的总和。在北京调查了很多一百多岁的健康老人，调查发现： 有人早睡早起，身体好； 有人晚睡晚起，身体好； 有人不吃肉，所以健康； 有的爱吃肉，专吃肥肉； 有人抽烟； 有人不喝茶；有人喝茶。 可见他们的生活方式和习惯五花八门，但有两条，健康老人都一样。第一，每个健康老人个个心胸开阔，性格随和，心地善良。没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁。第二，没有一个健康老人懒惰，要么爱劳动，要么爱运动。

面对压力时 人生总会遭遇风风雨雨，而面对压力时反应却不同： 老张：心跳加快、血压高、脸红、气得哆嗦； 老李：心跳不快，血压不高，但胃痛，胃穿孔、胃出血； 老王：得了糖尿病； 老马：既不得心脏病也不得胃病，但得了癌症； 老赵：得了精神分裂症； 老钱：什么事也没有。 人的心理承受能力不同，反应也不同。

养心八珍汤 第一味药：慈爱心一片。 第二味药：好肚肠二寸。 第三味药：正气三分。 第四味药：宽容四钱。 第五味药：孝顺常想。 第六味药：老实适量。 第七味药：奉献不拘。 第八味药：回报不求。     把这八味药放在“宽心锅”里炒，文火慢炒不焦不躁,放在“公平钵”里研，以三思为本，以淡泊为引，做成菩提子大小，用"和气汤"送下，清风明月，早晚分服。可净化心灵，升华人格，物我两忘，宠辱不惊。"

健康一二三四 一个中心—以健康为中心。 两个基本点—糊涂一点、潇洒一点。 三大作风—助人为乐、知足常乐、自 得其乐。 三大作风—助人为乐、知足常乐、自 得其乐。 四项注意—四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。

有了科学的健身法，我们都能健康活到一百二十岁，健康享受每一天。