宰予晝寢！是懶惰？是生病！？ 睡眠障礙
失眠的案例 「參差荇菜，左右流之；窈窕淑女，寤寐求之。求之不得，寤寐思服，悠哉悠哉，輾轉反側。」 「關睢篇」是詩經的第一篇，它敘述著一個美麗的相思之情，同時也是一個失眠的案例。
定義 失眠是指一種不適當或不良品質的睡眠經驗，具有下列一種或以上的特性： 難以入睡 (入眠困難) 難以維持睡眠狀態 早醒 (且無法再入睡) 無法提振精神的睡眠 白天的不良影響 (如：疲倦、無精打采、注意力不佳、易怒等)
睡眠障礙的種類 失眠 嗜眠 睡眠中不正常行為 世界衛生組織等機構的一項研究表明， 全世界每4個人中就有1個人患有或輕或重的失眠症。
良好睡眠有什麼好處? 維持機體平衡 消除疲勞 增強免疫 鞏固記憶 生長發育 對抗衰老 修復受損細胞
失眠對健康的影響… 免疫功能低下 增加發生憂鬱症的機率 記憶力下降 增加長期倦勤怠工的情況 注意力不集中 反應變慢 增加醫療資源的消耗 容貌變老 增加發生憂鬱症的機率 增加長期倦勤怠工的情況 增加醫療資源的消耗 增加行為障礙 增加發生心臟血管問題的危險
眾人皆醉我獨醒~失眠的原因 一、精神疾病的失眠： 二、身體疾病的失眠： 三、藥物引起的失眠： 四、原發性失眠： 五、其他因素：
精神疾病的失眠 焦慮、憂鬱、適應障礙常是失眠的主因，而內因性的嚴重精神病，如精神分裂症、躁鬱症等也常造成失眠
身體疾病的失眠 疾病引起的症狀譬如心衰竭引起的呼吸急促、肺氣腫或氣喘造成的呼吸困難、長期性咳嗽、前列腺腫大造成的頻尿現象以及病症，或是關節炎引起的疼痛，也會讓您徹夜輾轉難眠。另外某些特殊的睡眠疾病，如睡眠呼吸中止症也是以失眠為主要表現。
藥物引起的失眠 服用的某種藥物會防礙睡眠 ── 譬如過量的甲狀腺補充劑、感冒藥中的解充血劑成分：Phenyl-propanolamine (PPA) 或Pseudoephedrine、食慾抑制劑、Alpha methuidopa (Aldomet，一種降血壓用藥﹞、預防癲癇發作的Phenytoin﹝Dilantin﹞、Propranolol﹝Inderal) 或其他的β阻滯劑﹝ 治療各種心臟毛病及高血壓用 ﹞、錯誤食物 ── 夜間食用咖啡因或太多巧克力、睡前服用利尿劑﹝ 讓您整夜跑廁所 ﹞ 或飲用葡萄酒、白蘭地﹝ 它會助您入眠，但是也會因脫癮作用，讓您半夜醒來 ﹞。 此外，習慣使用安眠藥的人一旦突然停藥，會出現好幾天嚴重失眠的現象。
原發性失眠 除了前述諸多因素外，還有些人的失眠是找不出任何原因的，這一類稱之「原發性失眠」。
其他因素 不良的睡前習慣 例如在熄燈之前仍忙著處理公事、操作運動器材、或是抽煙。 睡眠的環境出問題 譬如臥房太熱、太冷或通風不良、床太短、床墊造成背不舒服；此外，房事也可能造成失眠 ── 它會讓大多數的人平靜下來，但是過度會刺激某些人，如果把行房的時間延到隔天早上也許就可以治好您的失眠症呢！
今天的報告重點…如何睡的更好? 睡眠與環境 減肥? 均衡的飲食 情感的溝通 按摩 找醫生???
舒適的環境 遮光 軟硬適中的寢具 減少噪音 適當的溫濕度
心理建設 醒時有效率地做好各項工作，睡前告訴自己今天我已經很努力，我對得起自己、家人及師長。
減肥? 睡眠呼吸中止症有三種型態－中樞型（橋腦呼吸中樞障礙）、阻塞型（呼吸通道阻塞障礙）、和混合型。一般人以阻塞型占多數，呼吸道的阻塞在病人平躺後更明顯，造成病人呼吸困難、呼吸停止、及伴隨而來的刺耳喘鳴，刺耳的打呼聲、睡眠時呼吸停止片刻、及日間過多的睡眠及疲累感是此類病人特徵。 運動!白天多日光，晚上多散步。
均衡的飲食 在飲食中, 既要注意營養成份的攝取, 又要保持食物的清淡。多吃高蛋白、富含維生素食品, 如牛奶、雞蛋、瘦肉、豆製品、水果、蔬菜、少吃糖類、澱粉食物。睡前不能飲濃茶、咖啡, 可飲熱牛奶等。海參、淡菜、魚類、甲魚、核桃等食物, 均對睡眠有較大的幫助。另外, 睡前應避免大量飲水或大量進食含水較多的食物, 以防夜間因如廁而干擾睡眠。
情感的溝通 多數的失眠患者無法用語言準確地表達出心理狀況, 因此,要求家人朋友要善於觀察, 從患者微小的情緒變化上發現其心理的矛盾、衝突等, 有針對性地做心理說服、解釋、勸慰、鼓勵工作
按摩與芳療
找醫生???