经期延后时间过长？ 根据你的情况考虑为内分泌严重失调，调理一下吧、引起月经 失调的原因很多如：女性生殖系统的炎症、药物、手术、常见 的内分泌失调、激素紊乱、环境的改变、精神压力大、饮食不 规律、情绪紧张、怀孕等都会引起月经失调、阴道流出黑褐色 血分泌物、这是由于雌性激素水平下降，使子宫内膜失去雌性 激素的支持而岀现部分内膜脱落引起的阴道出血，一般流血时 间因人而异、根据您的身体情况而定、不排除是宫颈炎、服用 药后引起的月经推后、建议你到尽早到医院检查明确、针对性 治疗.

内分泌失调的含义？ 人体有内分泌系统，分泌各种激素和神经系统 一起调节人体的代谢和生理功能。正常情况下 各种激素是保持平衡的，如因某种原因使这种 平衡打破了（某种激素过多或过少）这就造成 内分泌失调，会引起相应的临床表现。

内分泌失调的因素？ 主要与生理因素、情绪因素、营养因素、环境因素等有关。　　 人体内分泌系统中各种激素分泌失衡，就会导致内分泌失调， 它会影响自身的健康，内分泌失调是一个很大的概念，并不 是一个单一的疾病。它包括性激素、肾上腺激素、胰岛素、 甲状腺素等方面的失调，所有的激素出现异常都可以称为内 分泌失调，所以内分泌失调的症状也很复杂，这就给治疗带 来了极大的困恼，人们一定要结合自身的实际情况来选择， 以保证最佳的治疗内分泌失调的效果。

建议 内分泌失调会导致很多可能的，调节内分泌主 要从饮食、运动上入手，必要时辅以药物治疗， 要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬、高蛋 白类的食物，多喝水，补充身体所需的水分， 同时多参加各种运动锻炼，加强体质，还要有 科学的生活规律。

运动保健 自行车 　　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方 式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉， 并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效 果。同时，它还有助于你的血液循环系统。　　 脂肪燃烧值：240卡/小时。

脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步240卡/小时 运动保健 慢跑 　　它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至 创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging 和walking 两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合 起来，来体现两项运动的密不可分。　运动效果：对心脏和 血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼 (30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 　脂肪燃烧值：慢跑：420卡/小时;散步240卡/小时

登山或爬楼梯 健身效果：是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加 速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。 运动保健 登山或爬楼梯 　　 健身效果：是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加 速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进 大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。 运动保健 乒乓球 　　科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进 大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。 　　打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左 右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促 进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进 大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。 运动保健 乒乓球 　　科学研究表明：乒乓球运动要求大脑快速紧张地思考，促进 大脑的血液循环，供给大脑充分的能量，具有很好的健脑功能。 　　打乒乓球时，眼睛以乒乓球为目标，不停地远近、上下、左 右调节和运动，不断地使睫状肌和眼球外肌交替收缩和舒张，促 进了眼球组织的血液供应和代谢，能有效地改善睫状肌的功能。

运动保健 运动项目可以选择健身跑或者长跑、爬山、划船、健美 操、球类运动和适当的肌肉力量锻炼，运动强度可以选择中高强 度、运动时间每次不少于60分钟，运动频率一般每周锻炼4-5次 为宜。 1、训练要多样化，还要经常进行各种练习。 2、训练要循序渐进，不可操之过急，早期不要做大运动量和大 强度的力量练习。 3、锻炼后要保证充足睡眠 4、饮食多样化，注意钙、维生素D等微量元素的补充。

营养膳食 合理营养和平衡膳食是促进身体体格发育、维护机体健康、提高 身体素质和运动体能必不可少的条件，合理营养和平衡膳食对消 除运动疲劳、加快体力恢复和保证竞技状态以及预防运动损伤的 发生具有非常重要的作用。同时对于促进人体的机能调节和新陈 代谢有很大的帮助，对于人体健康也有很大的辅助作用。下面我 们一起探讨一下营养膳食对身体健康的作用

饮食养生原则 1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食 3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物 4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物

一、 因后天之本，及早食养： 二、 食养关键在于饮食有节： 三、 先食疗、后药饵： 四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。 饮食养生特点 一、 因后天之本，及早食养： 二、 食养关键在于饮食有节： 三、 先食疗、后药饵： 四、 多讲究早食常宜早，晚食不宜迟，夜食反多损的原则。

常用饮食                                                                                           

酸枣仁粥 酸枣仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。 有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、 心悸、体虚自汗等。 简单的食疗方法 桂圆莲子粥　桂圆肉 15克，莲子 15克，大枣 10枚，粳米 100 克，同煮成粥，加适量白糖。有益心宁神、养心健脾的作用，适 用于心血不足、脾气虚弱所致的心悸、失眠健忘、大便溏泄等。 酸枣仁粥　　酸枣仁（打碎） 10克，粳米 100克，同煮成粥。 有养阴宁心，补肝安神的作用，适用于心肝血虚所致的心烦失眠、 心悸、体虚自汗等。

菊楂决明茶 菊花 5克，山楂 10克，决明子 10克，用开水浸 泡 20分钟，加适量白糖调味。有降血压、降血脂、强心明目的 作用。 简单的食疗方法 山楂茶 山楂 15克，用开水浸泡 20分钟，加适量白糖调味。 有降脂强心、消食开胃的作用，适用于高血压、高血脂、冠心病 及食欲不振者。现代医学研究证实，山楂具有降血压、降血脂的 作用，并有强心和增加心脏冠状动脉血流量的作用，还能抗心律 不齐和助消化，而且安全无毒。 菊楂决明茶　 菊花 5克，山楂 10克，决明子 10克，用开水浸 泡 20分钟，加适量白糖调味。有降血压、降血脂、强心明目的 作用。

小麦粥 浮小麦 30克，粳米 100克，大枣 10枚，同煮成粥。 有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸 不安、失眠等。 简单的食疗方法 龙眼肉粥　 龙眼肉 15克，大枣 7枚，粳米 100克，同煮成粥。 有养心安神、健脾补血的作用，适用于心血不足所致的心悸心慌、 失眠、健忘、贫血等。 小麦粥　 浮小麦 30克，粳米 100克，大枣 10枚，同煮成粥。 有养心神、补脾胃、止虚汗等作用，适用于心气不足所致的心悸 不安、失眠等。

简单的食疗方法 鹿肾红参粥：鹿肾(或羊肾)1只，红参3克，大米100克，调料少 许。将鹿肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大 米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳，填精 补髓的作用。 参归羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊 肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢 火炖煮1～2小时，待水耗干，羊肉熟烂时停火食用。有益气补血， 强体抗寒的作用。

简单的食疗方法 鹿肾红参粥：鹿肾(或羊肾)1只，红参3克，大米100克，调料少 许。将鹿肾切开，剔去内部白筋，切为碎末，红参打为碎末，大 米洗净，加入适量水及调料，煮1小时食用。有益气壮阳，填精 补髓的作用。 参归羊肉：红参10克，当归20克，羊肉500克，调料少许。将羊 肉洗净切块，与红参、当归、调料放入砂锅中，加水适量，用慢 火炖煮1～2小时，待水耗干，羊肉熟烂时停火食用。有益气补血， 强体抗寒的作用。

日常饮食及生活调理 1.多吃五谷粗粮和水果，均衡自己的饮食，多吃一些五谷粗粮这 些健康的绿色食物。水果也是每天不能够缺少的，水果与粗粮中 都含有风水的维生素和蛋白质，能够补充体内的所需物质，饮食 可是调节内分泌的关键，所谓“病从口入”，那么饮食的摄入可 是不可轻视，注重营养均衡。

日常饮食及生活调理 2.保持良好睡眠，正常的作息时间，良好的睡眠环境等这些都是 能够保证内分泌不失调的原因，因为夜间可是人体新陈代谢的最 好时间，常常熬夜，不仅免疫力会减低，荷尔蒙一混乱，内分泌 就会失调，那么肌肤就会出现各种问题，身体机能也会引发各种 疾病。

日常饮食及生活调理 3.经常做有氧运动，定期的运动可是能够强身健体，增强自己的 抵抗力，健康的身体，内分泌自然就不会混乱。瑜伽锻炼、饭后 散步、早起晨跑等这些有氧的健康运动，都是很好的养生方式， 正确养生才会拥有健康的身体，内分泌就会保持相对稳定。

日常饮食及生活调理 4.排毒，毒素不及时的排出，那么一定会影响到自己的身体，内 分泌就会失调，所以多喝水，女性每天要保证自己饮八杯水以上， 让身体时刻处于充足的水分中，帮助体内的废弃和毒素能够有效 的排出到体外，女性要少喝咖啡少抽烟。

日常饮食及生活调理 5.保持心情愉快，愉悦的心情，保持一颗积极向上的心态，那么 就不会给自己造成很多无形的压力。心情焦虑、紧张，那么荷尔 蒙也会变得混乱，刺激到内分泌从而失调，心态很重要，多参加 踏青等户外的活动。

月经不调的饮食调理方案 在行经期间及经后，应多摄取一些铁、 镁、钙，同时补充维生素 D、维生素 C，以助于钙的吸 收，锌、铜的补充量应避免高于正常水平。中医认为 山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经、月经不调 患者的最佳食品。 另外，还要多食用一些有缓解精神 压力作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克 力、火腿、玉米、西红柿等。还可以食用瘦肉、全谷 类、深绿叶蔬菜、牛奶；

月经不调的饮食调理方案 一、营养方案 在行经期间及经后，应多摄取一些铁、镁、钙，同时补充维生素 D、维生素 C，以助于钙的吸收，锌、铜的补充量应避免高于正常水平，中医认为山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经、月经不调患者的最佳食品。另外，还要多食用一些有缓解精神压力作用的食物，如香蕉、卷心菜、土豆、虾、巧克力、火腿、玉米、西红柿等。还可以食用瘦肉、全谷类、深绿叶蔬菜、牛奶 限量食物：减少盐的摄取。避免生冷、不易消化和刺激性食物，如辣椒、烈性酒、烟等。

月经不调的饮食调理方案 二、营养食补 1．韭菜炒羊肝 材料：韭菜 250 克，羊肝 200 克，姜片 10 克，盐、水淀粉各适量。 做法：韭菜择洗干净，切段。羊肝切片，加水淀粉挂浆。锅中放油烧热，加姜片炒香，入羊肝片爆炒， 放韭菜段炒熟，加盐调味即可。 功效：温肾固精，补肝明目。适用于月经不调、经漏带下等。

月经不调的饮食调理方案 二、营养食补 2．当归补血粥 材料：黄芪 30 克，当归 10 克，粳米或糯米 100克，红糖适量。 做法：黄芪切片，与当归共煎，去渣取汁，再与 洗净的粳米或糯米同入沙锅，加清水共煮为粥，加红 糖调味。温热食。 功效：益气补血。适用于气血不足型月经失调，量多色淡，质地清稀等。

调解内分泌失调常用食物 1.黄色食物：常见食材包括黄豆、柠檬、豆腐、南瓜、玉米和香蕉等，经常摄取可增强胃肠功能，有利于代谢、增强荷尔蒙的分泌，是补充荷尔蒙的原动力。 2.绿色食物：常见食物包括西兰花、生菜、芹菜等，能够健肾、肝、脾，促进消化吸收，且能维持荷尔蒙分泌的平衡。 3.多吃富含钙和维生素B的食物：富含钙质的食物牛奶、奶酪、绿叶蔬菜、豆干和酸奶等，富含维生素B的食物包括鸡、鱼、鸡蛋、谷类、豆类和坚果等，常吃这两类食物有助于内分泌平衡

调解内分泌失调常用食物 4.含蛋白质的食物：鱼类含丰富蛋白质，而且还含OMEGA–3、Omega-6和ω-9，都是脂肪的最佳来源，每周摄取3至4次，有助于内分泌系统的平衡。 5.大蒜：可增强免疫力，提高抵御能力、抗感染，还能调节血糖平衡。 6.新鲜蔬果：新鲜蔬果含有丰富的营养元素，如维生素A、维生素C、维生素E和抗氧化剂等，不仅有抗衰老等功效，而且有助于调节内分泌失调。每人每天应摄取半斤蔬菜、2份水果(一份约100公克)。

小结 内分泌不失调　心情放轻松很重要 除三餐规律、均衡饮食之外，平常也要多喝水，养成规律且充足的睡眠习惯，不购买塑料制的生活用品，避免环境激素的危害，更重要的是保持心情愉悦，以免不良情绪影响内分泌。