作者：陳翊惠 從林來瘋現象，論體育給予我們的好處

前言 雖然許多人都知道運動對身體有益，但是一提到要 實際去運動，卻有太多的理由，而無法去運動。其 實，大家都可以輕鬆地去運動，且不需花太多的時 間，不僅可消除疲勞還可減肥，對身體健康非常有 幫助。最近的研究表示規律的運動可以減少得到疾 病的危險性以及改善生活品質，規律的運動可以幫 助預防疾病發生喔!

目錄 一 運動有什麼好處? 四 運動的目標 二 為什麼要運動? 五 結論 三 不運動有什麼壞處? 六 心得感想

運動有什麼好處? 日前成功大學研究團隊發現，人類只要持續跑步、 騎自行車或是游泳，就能改善腦部功能，讓思緒清 晰、變得愈來愈聰明。運動的強度不用太過激烈， 例如：慢跑、游泳、騎自行車等持續性的適量有氧 運動，有讓人變聰明的效果。成大的研究推論再次 證實─運動與認知、記憶的表現有著密切的關係， 讓我們了解適度運動對身體健康、心智發展都有助 益，也成為日後繼續保有運動熱忱的動力。

運動可以減少哪些疾病發生? 一、心臟病和中風 每天運動可以幫助預防心臟病和中風的發生。運動可以增強心肌強度、降低血壓、增加高密度脂蛋白膽固醇（High density lipoprotein）（好的膽固醇）、降低低密度脂蛋白膽固醇（Low density protein）（壞的膽固醇）、改善血液流動以及增加心臟工作的負荷量。 二、高血壓 對於有高血壓的人，正常的運動可以降低高血壓；運動也可降低與高血壓有關的體脂肪。 三、非胰島素依賴型糖尿病 經由降低體脂肪，運動可以幫助去預防及控制這種糖尿病。 四、肥胖 運動可以建造或恢復肌肉基質並增進身體消耗熱量的能力來降低體脂肪；當運動伴隨適當營養素的攝取，將助於體重控制和預防肥胖。 五、背部疼痛 藉由增加肌肉強度、耐力和改善肌肉彈性和基質，正常的運動可以幫助預防背部疼痛。 六、骨質疏鬆症 正常體重可負荷的運動促進骨質形成以及可以預防與老化有關的許多形式骨質的流失。 七、緩和並控制情緒 運動心理學研究發現，規律的運動會改善心境和對自己對情緒的掌握；研究者也發現運動似乎可以降低壓抑和憂慮以及幫助你處理好自己的情緒。當決定是否運動時，應該要牢牢記住並把握健康上的益處；要記得自己所做的任何運動總比沒有做來的好。 一、心臟病和中風 每天運動可以幫助預防心臟病和中風的發生。運動可以增強心肌強度、降 低血壓、增加高密度脂蛋白膽固醇（High density lipoprotein）（好的膽固 醇）、降低低密度脂蛋白膽固醇（Low density protein）（壞的膽固 醇）、改善血液流動以及增加心臟工作的負荷量。 二、高血壓 對於有高血壓的人，正常的運動可以降低高血壓；運動也可降低與高血壓 有關的體脂肪。 三、肥胖 運動可以建造或恢復肌肉基質並增進身體消耗熱量的能力來降低體脂肪； 當運動伴隨適當營養素的攝取，將助於體重控制和預防肥胖。

為什麼運動可以減少疾病發生? 第一、運動時腦血流量的需求增加，長久以來會刺 激腦內血管的增加，在這些側枝循環增加的影響之 下就會讓腦子缺血的機會大為減低。 第二、動物實驗也證明了運動可以加強神經的再 生，也就是增加與失智症息息相關的海馬迴神經 元，其他假說還包含讓神經元更為健康，增加神經 元與神經元之間的突觸等。

多運動也可以變聰明? (實驗1)其中有個實驗是利用老鼠原本喜歡暗處的天性，另 外配合一些在暗處讓牠恐懼的電激，觀察牠是否能克服原 有天性而學會躲避危險。行為觀察的結果顯示，經過跑步 機訓練的老鼠比較能改變原有天性學會避險。 (實驗2)利用水迷宮來測量老鼠的空間學習能力，同樣可以 從行為觀察與大腦的生理解剖上找到具有說服性的證據來 說明，運動組的老鼠空間學習能力的確也比較好。面對從 微觀的分子層次到巨觀又複雜的認知行為，許多數據可能 有不同的解釋方式，因此教授等還設計許多額外的實驗來 排除其他的可能性，最後才能確認改善的效果真的是來自 運動。

為什麼要運動? 天主教耕莘醫院新店總院 - 神經內科 - 劉議謙醫師表示， 這個研究成果的重要性在於這是第一篇經雙盲、隨機分配 來証實運動可以降低失智症風險的研究（之前的研究大多 是臨床觀察的結果，證據力稍顯不足）。經過24星期，每 星期至少150分鐘的規律運動（因為加入研究的患者年齡 層均較高，所以此規律運動以走路為主），參與研究的患 者（加入研究的患者均為自覺有記憶問題但仍未達失智症 診斷標準者）。在18個月後這些人都得到失智症的比率明 顯的降低。在其他心智功能，如執行功能、短期記憶、語 言等也都獲得一定程度的進步。

不運動有什麼壞處? 不運動身體不但會比一般有運動的人來的不健 康，例如：身體時常有疾病發生、體重會比一般 人重出許多......

舉例說明(肥胖) 在校中有一位學生(剳 ✳ ✳)他因為不愛運動體型自 然就比一般人來的肥胖，有時甚至整天不吃飯，只 喝幾口水還是變胖許多。因為如此他每天都不敢到 學校上課，因為他只要一到學校大家都會笑他，還 「幫」他取了個綽號「剳胖呆」。從此他情緒低 落，整天都躲在棉被中哭泣。老師看見這種情形便 提醒他(剳 ✳ ✳)如果你肯多運動，自然體重就會減 少!!!因此剳 ✳ ✳每天努力運動，希望體重可以趕快 減少。後來 他減肥成功，人際關係也變好了!

例子重點 多運動不僅可以讓身體更加健康，人際關係也可 以因此而變好，朋友因此而變多! 小叮嚀： 「多運動雖然是好事，但也不要太過激烈喔!」

運動的目標 適當的運動，是改善現代城市人的生活，達至健康 的生活方式的主要途徑。進行適當的運動，以健康 為目標，應該以現代體育科學理論為基礎的「體適 能」活動，作為優化生活方式的首要活動；同時注 意運動安全，減少因不適當運動，而帶來的傷害。

結論 事實上，運動的好處何其多，早已成為現代人不可 或缺的「生活必需品」，想要擁有幸福美滿的人 生，必須要求自己培養運動習慣，將運動視為一種 享受，是我們充足活力的泉源，讓自己充滿電力， 足以在緊湊的生活中，信心滿滿地接受各項考驗， 開創人生的光明願景。

心得感想 經過了這次的比賽，讓我學到了運動原來有這麼 多好處!不但可以減少疾病發生、還可以變聰明! 真是一舉兩得阿!!!