秋季養生 行政院衛生署新竹醫院 中醫科黃雪雅醫師 2005.10.19.

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秋季養生 行政院衛生署新竹醫院 中醫科黃雪雅醫師 2005.10.19

前言1 大暑之後,時序到了立秋。從這一天開始,天高氣爽,月明風清,氣溫由熱逐漸下降。 有諺語說:“立秋之日涼風至”,即立秋是涼爽季節的開始。 順應四時養生要知道春生夏長秋收冬藏的自然規律。要想達到延年益壽的目的就要順應之,遵循之。

前言2 秋的本質在 “涼”字。正是這種氣溫漸低的“涼”,常誘發中老年人哮喘、心絞痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風等病症。 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上出現波動,對老年人常表現爲乏力,不愉快,失眠,頭暈和易激動等。

前言3 整個自然界變化是循序漸進的,立秋的氣候由熱轉涼,節氣交接為陽氣漸收,陰氣漸長,由陽盛逐漸轉變為陰盛的時期,是萬物成熟收穫的季節,也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。 因此秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊、皆以養收為原則 。

預防醫學 未病防病 加強心理修養 注意心理衛生 順從四時 適應氣候變化 飲食有節 力戒偏嗜 起居有常 勞逸適度 鍛鍊體格 健壯身體 避免傳染 切斷傳染途徑

壹 秋季對人類健康的影響1 秋季溫度逐漸下降,同時氣壓也較高,而且空氣也比夏季明顯乾燥。 九九重陽之後,深秋來臨,氣溫明顯開始下降。日最低氣溫會大幅度降低,有時可導致感冒、心血管病、肺氣腫等病人的大量增加。 深秋接近立冬,此時節氣交錯的大環境也必然影響到人體內部生物環境的穩定。

壹 秋季對人類健康的影響2 秋季過程中,人體內的凝血酶原、纖維蛋白原、全血容量、血液沈降速率、毛細管抵抗力等生理參數都呈微觀下降狀態。因而,深秋進補是維護機體健康的最好時期。

貳 秋季與人體生理的關係1 具體地講,把中醫理論中,事物屬性的五行(木、火、土、金、水)分類歸納: 五味(酸、苦、甘、辛、鹹) 五色(青、赤、黃、白、黑) 五氣(風、暑、濕、燥、寒) 五季(春、夏、長夏、秋、冬) 人體中的五臟(肝、心、脾、肺、腎) 五種情志(怒、喜、思、悲、恐) 五聲(呼、笑、歌、哭、呻)。

貳 秋季與人體生理的關係2 秋內應於肺,肺在志為悲(憂),悲憂易傷肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易生悲憂之情緒。 所以在進行自我調養時切不可背離自然規律,循其古人之綱要“使志安寧,以緩秋刑,收斂神氣,使秋氣平;無外其志,使肺氣清,此秋氣之應,養收之道也”。

貳 秋季與人體生理的關係3 秋天氣溫漸低而氣壓漸高,人體出汗減少,血液流向體表不如夏日那麽盛,但脈管仍帶有擴張的餘勢,故秋季正常脈表現爲輕虛而微浮,似羽毛狀。 內經 四時脈象 春脈弦,沉滑而長; 夏脈鉤,浮大而弦; 秋脈毛,浮澀而短; 冬脈石, 沉小而濡.

中醫免疫學 肺 脾 腎 三臟 肺為免疫屏障 肺主皮毛,包括皮膚 黏膜 汗腺 肌肉 毛髮等 皮毛為抵抗外邪入侵的防線, 其作用的強弱, 取決於肺氣充足與否, 腠理開合是否正常. 肺氣虛的病人,出現呼吸道防禦系統的損傷,像是纖毛柱狀上皮脫落,IgA及lysozyme的下降. 容易出現咳嗽,哮喘等疾病.

貳 秋季與人體生理的關係4 秋季空氣乾燥,可使氣管、喉、肺等呼吸道彈性降低並易産生微小的裂口,纖毛活動減少,使排出異物的功能減退;呼吸道血流減少,從而降低了吸氣功能。

貳 秋季與人體生理的關係5 秋季大氣中正離子增多,使氣管上皮的纖毛運動自1400/分降低至1100 次/分,使人容易感到咽喉乾燥和頭痛。

貳 秋季與人體生理的關係6 秋季易發疾病,如急性胰腺炎、風濕熱、哮喘、慢性腎炎、感冒等。

貳 秋季與人體生理的關係7 秋季冷空氣活躍,可促使栓塞、中風、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、血友病、膽結石絞痛等病發作。

貳 秋季與人體生理的關係8 秋季氣候易誘使人精神及情緒上的波動,表現爲乏力、不愉快、不想工作、失眠、頭痛和易激動等。尤其在天氣變化前數小時中,上述症狀更易發生。

參 秋季養生的原則和方法 秋季養生的基本原則是防涼防燥。可從中醫所謂的“肺”著手。 因爲“秋三月,肺氣旺”,肺不但氣旺,也是最易被侵犯的臟器。 使肺氣旺而不受外邪之侵,是秋季養生的基本方法。

 一、精神調養  精神調養: 要做到內心寧靜,神志安寧,心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,以避肅殺之氣,同時還應收斂神氣,以適應秋天之氣。

二、起居調養 起居調養: 立秋是天高氣爽之時,應開始“早臥早起,與雞具興” 早臥以順應陽氣之收斂,早起為使肺氣得以舒展,且防收斂之太過。 立秋乃初秋之季,暑熱未盡,雖有涼風時至,但天氣變化無常,即使在同一地區也會出現“一天有四季,十里不同天 ” 的情況。因而著衣不宜太多,否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力,易受涼感冒。

三、飲食調養1 飲食調養: 《素問·臟氣法時論》說:“肺主秋……肺收斂,急食酸以收之,用酸補之,辛瀉之”。 可見酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要儘量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。

三、飲食調養2 秋時肺金當令,肺金太旺則克肝木。秋季燥氣當令,易傷津液,故飲食應以滋陰潤肺為宜。 《飲膳正要》說:“ 秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲 ”。更有主張入秋宜食生地粥,以滋陰潤燥者。 總之,秋季時節,可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品等柔潤食物,以益胃生津。

三、飲食調養3 秋季氣壓較高,溫度減低,而且空氣乾燥,其養生離不開潤燥、暖體、養肺、益氣。 飲食方面,要少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗氣辛辣之 品,要多食一點斂氣固脫的澀味、酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。

三、飲食調養4 粥對於老年人是秋季最好的含養方法之一。 明代醫學家李挺雲:“凡晨起食粥,利腸養胃、生津液,令人一日清爽,所補不小。”粥須熱食,所以可禦秋涼;粥可生津,所以能防秋燥。

三、飲食調養5 “莫言淡薄少滋味,淡薄之中滋味長。”這是明代戒庵老人《煮粥詩》之句,近代科學證實了粥對人的強身、抗病作用。 秋季養生除單純性米粥外,尚可酌加一些天然藥物,使食療、食養結合爲一體。如蓮肉粥養神固精,扁豆粥和中補臟,薑粥禦寒止嘔,胡桃粥潤肌防燥,松仁粥潤肺益腸,菊花粥明目養神,茗(茶)粥化痰消食,燕窩粥養肺止嗽,山藥粥固腸澀精……

三、飲食調養6 對於秋季氣候變化所産生的乏力、失眠,易激動等,可用薏苡仁50克、大米120克、紅棗各50克、蓮子肉30克加水煮成粥食之,效果甚好。一般1周左右即可恢復正常。

三、飲食調養7 生地粥: [配方] 生地黃25克,大米75克,白糖少許。 [做法] 生地黃(鮮品洗凈細切後,用適量清水在火上煮沸約30分鐘後,瀝出藥汁,再煎煮一次,兩次藥液合併後濃縮至100毫升,備用。將大米洗凈煮成白粥,趁熱加入生地汁,攪勻食用時加入適量白糖調味即可。

四、運動調養1 《道臧·玉軸經》“秋季吐納健身法” 清晨洗漱後,於室內閉目靜坐,先叩齒36次,再用舌在口中攪動,待口裏液滿,漱練幾遍,分三次咽下,並意送至丹田, 稍停片刻,緩緩做腹式深呼吸。 吸氣時,舌舔上腭,用鼻吸氣,用意念送至丹田。再將氣慢慢從口中呼出,呼氣時要默念‘‘嘻’’ 字,但不要出聲。 如此反復30次。秋季堅持此功,有保肺健身之功效。

四、運動調養2 壓揉承漿 承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10餘次,口渴即可消失,不必反復飲水。 這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且可延緩衰,可使老人面色紅潤。本法簡易實用,作爲長期保健可以不受時間、場所的影響,隨時應用。

四、運動調養3 秋季敲法 肺與大腸相表裏,由於秋燥易導致大腸蠕動變慢,形成季節性便秘。眼睛的正下方處,是大腸經絡貫通處,只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復正常。 方法:併攏食、中、無名指,以指肚有節律的輕敲。早餐後10~15分鐘,是大腸最易發生作用的時間。此時,做幾分鐘的秋季敲法,可立刻産生便意。便通則肺亦強,整個精神狀態也會明顯改善。

四、運動調養4 “嘻”字功 爲古代呼吸鍛煉的呼氣法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣” 的健肺功能。 方法是在空氣清新處站立片刻,儘量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然後口中發出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反復36次。 “嘻”字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預防和治療作用。

禽流感 起源:1878年發生在義大利 人類發生禽流感: 1997年H5N1,H9N2… 禽禽 禽人 人人??

[合谷] ***天下第一穴*** 手陽明大腸經 〔面口合谷收〕 位置:拇指與食指掌骨之間 主治:感冒,氣虛症,頭面眼耳口鼻疾患 可瞬間提高白血球活動力30%

合谷穴

[曲池] 取法: 屈肘,肘關節橈側,肘橫紋頭與肘關節橈側的高骨的中點,即是本穴。 功效: 疏風清熱,調理腸胃。 現代研究: 對人體消化系統、循環系統、內分泌系統等有明顯的調整作用,並有降低血壓的作用。

[曲池]

[足三里] 取法: 屈膝,由外膝眼往下四橫指,距脛骨約一橫指處。 功效: 調理脾胃,補益氣血,保健強壯。 現代研究: 對胃腸運動及分泌功能有明顯調整作用,提高機體防病抗病能力。

[足三里]

練習八段錦對身體有哪些好處? 通經活絡、和氣柔體。 強體增智、醒腦寧神。第六節雙手盤足固腎腰。 還可以按摩內臟、節省能量、提高功能。 減脂降壓、消結化瘀的作用。 保津益氣、壯中補元。第八節背後七顛百病消 。 增力補鈣、延緩衰老的作用。

八段錦---第一式 雙手托天理三焦 預備姿勢:自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹。 兩手上提至胸口高度。 雙掌翻轉(掌心向下)下壓。 八段錦---第一式 雙手托天理三焦 預備姿勢:自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹。 兩手上提至胸口高度。 雙掌翻轉(掌心向下)下壓。 慢慢下壓至小腹前。 再慢慢上提至臉前翻掌(掌心向上),上提至頭頂上,手臂伸直,手掌托天,兩眼向上看。 兩手分開如抱球狀後,再往下慢慢放。 全程依序反覆做二輪後,回復自然站立姿勢。

八段錦---第二式 左右開弓似射雕 預備姿勢:左腳向左橫跨一大步,兩手輕握拳,自然下垂。 兩手握成豎拳上提至胸部,手臂抬平。 八段錦---第二式 左右開弓似射雕 預備姿勢:左腳向左橫跨一大步,兩手輕握拳,自然下垂。 兩手握成豎拳上提至胸部,手臂抬平。 左手作手訣(比出“七”的姿勢,食指與拇指垂直,餘三指內收),右手仍保持豎拳。 吸氣,左手向左推出伸直,眼看食指尖,右手拉至右胸側,形如拉弓射雕之狀,維持3-5秒鐘,同時重心下降,蹲成馬步。 吐氣,左手輕握拳收回。 左右手收回至胸前,同時站立起來。 鬆開兩拳,慢慢放下,回復預備姿勢。

八段錦---第三式 調理脾胃須單舉 預備姿勢 吸氣,兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上,右掌心向下,做陰陽掌動作。 八段錦---第三式 調理脾胃須單舉 預備姿勢 吸氣,兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向上,右掌心向下,做陰陽掌動作。 左掌上提至頭頂上,成托天姿勢,抬頭注視左掌;右掌下壓成按地姿勢。 吐氣,左手臂伸直,由左外側慢慢放下,頭回正雙掌下垂放鬆。 回復預備姿勢。 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後,回復自然站立姿勢。

八段錦---第四式 五勞七傷往後瞧 預備姿勢:自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。 吸氣,兩手上提至胸口高度。 八段錦---第四式 五勞七傷往後瞧 預備姿勢:自然站立,雙手掌心向上,中指相接置於小腹前。 吸氣,兩手上提至胸口高度。 吐氣,雙掌翻轉(掌心向下)下壓。 兩手慢慢放下,同時頭慢慢轉向左側。 兩手放至身體兩側做按地姿勢,同時頭轉向左側,眼睛盡力看左後腳跟,維持3-5秒鐘。 回復預備姿勢。 全程依此頭部轉向左、右側之順序,反覆各做二輪。 

八段錦---第五式 搖頭擺尾去心火 (1)左腳橫跨一大步,兩手輕輕握拳。 八段錦---第五式 搖頭擺尾去心火 (1)左腳橫跨一大步,兩手輕輕握拳。 (2)蹲馬步,身體坐正,雙手虎口向內,掌心向下放在膝蓋上方約15公分處。 (3)先做右弓箭步(右弓左箭)重心移至右腳,左腳伸直,眼看右前方。 (4)吸氣,然後彎腰,眼看右腳尖。 (5)將重心移至兩腳中央,體重平均落在兩腳掌上。 (6)吐氣,身體坐正,眼睛向前看。 (7)首度重複演練之動作要領:除(3)(4)項中之「左、右」腳互換外,其餘均與前述同。

八段錦---第六式 兩手攀足固腎腰 (1)預備姿勢:自然站立。 (2)吸氣,兩手伸直上舉至頭頂上。 八段錦---第六式 兩手攀足固腎腰 (1)預備姿勢:自然站立。 (2)吸氣,兩手伸直上舉至頭頂上。 (3)兩手交互向上拉伸二次,拉伸時感到手臂似乎變長為要。 (4)身體向上伸,微向後仰。 (5)吐氣,氣盡彎腰,兩手儘量伸至腳尖,然後抬頭眼睛向上看。 (6)頭低下,慢慢起身,雙掌順著雙腿內側慢慢輕撫上移,至鼠蹊部時滑向後腰,托住後腰身體向後仰。 (7)身體回正,兩手放下。

八段錦---第七式 攢拳怒目增氣力 兩手握拳,拳心向上,提至腰際,馬步蹲下。 八段錦---第七式 攢拳怒目增氣力 兩手握拳,拳心向上,提至腰際,馬步蹲下。 左拳向前(迅速)推出,拳心轉向下,怒目看左拳,右拳微向後拉。(迅速推出時,一併吐出胸中大氣,作出“喝”聲) 收回左拳雙手置於兩側腰際,同時慢慢站起來。 兩手慢慢放下,並鬆開兩拳。 兩手腕交叉在小腹前,吸氣,由下往上提升至頭頂上,抬頭眼睛往上看。 兩手由上往下向左右兩側畫大圓圈,吐氣,慢慢放下,回復預備姿勢。

八段錦---第八式 背后七顛百病消 預備姿勢:腳跟腳尖併攏。 提起腳跟,兩手掌向下壓地,暫停呼吸憋氣、收縮肛門,全身緊繃,停留約5秒鐘。 八段錦---第八式 背后七顛百病消 預備姿勢:腳跟腳尖併攏。 提起腳跟,兩手掌向下壓地,暫停呼吸憋氣、收縮肛門,全身緊繃,停留約5秒鐘。 全身力量突然放鬆,腳掌用力,腳跟跺地(有似“顛”地之象),膝蓋微彎,雙手亦順勢稍向前輕甩推出,同時由口中快速吐氣。 依(1)-(3)順序反覆三次,第三次放下腳跟時,要輕要慢(三次為一輪)。 全程於反覆做二輪後回復自然站立姿勢。

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