鈣對人體的幫助 當飲食中鈣質攝取不足或吸收不佳時，血液的鈣不平衡，刺激骨骼裡的鈣質釋出，以平衡血鈣。 99%→構成骨骼及牙齒的成分 1%→在血液中提供生理所需 當飲食中鈣質攝取不足或吸收不佳時，血液的鈣不平衡，刺激骨骼裡的鈣質釋出，以平衡血鈣。 維持心跳 幫助神經傳導 協助血液凝集 控制血壓 經前症候群 改善脂肪堆積 幫助肌肉收縮改善肌肉酸痛 幫助腸道蠕動、抑制腸道腫瘤的增生（大腸直腸癌） 穩定情緒：改善煩躁、易 怒 、憂鬱、失眠、偏頭痛 骨質疏鬆症

每天攝取的鈣足夠嗎 ? 男性中每 8 人就有一人罹患骨質疏鬆 女性中每 4 人就有一人罹患骨質疏鬆 衛生署建議國人鈣質參考每日攝取量 一般人 1000 mg 6~12歲兒童 1000 ~ 1200 mg 11~24歲女孩及婦女 1200 mg 停經婦女 1500 mg 行政院衛生署調查：【台灣地區65歲以上者】 男性中每 8 人就有一人罹患骨質疏鬆 女性中每 4 人就有一人罹患骨質疏鬆 全民健保資料所示：【民國95年】 65歲以上男性每年髖部骨折為 5000 例 女性則約為 10000 例，每年新增 5% 病例。

(>40歲，0.3%/年，停經後會增加至1~2%/年)

鈣對情緒問題的改善 鈣與鎂的平衡很重要，可解除煩躁與安定神經 ＊鈣有安定神經的作用、保持情緒穩定 ＊鎂攝取充足，可維持愉悅心情，降低焦慮 當鎂與鈣呈1:2~3的比例，是最理想的狀態 鎂與鈣可成為天然的放鬆劑與鎮定劑

鈣對經前症候群的改善 鎂：針對105位有經前症候群者所做的研究，其中45%被發現有鎂的缺乏的現象 在一項臨床實驗中，補充鎂(200毫克/天)對於:舒緩經前情緒、減少體液滯留症狀、腹部脹痛…等，有明顯改善的效果 鈣：497位患有輕微至嚴重經前症候群的婦女，每天服用1200毫克鈣片的治療，對於經前症狀可得到明顯的改善

鈣與改善脂肪蓄積 鈣可與飲食中的脂肪結合後排出體外， 降低脂肪的吸收 Zemel MB, 2005 鈣可增加脂肪氧化速率，幫助脂肪組織 燃燒 補足鈣質能抑制食慾、降低食量、避免 攝取過多熱量 Lorenzen JK, 2007

鈣與改善血壓 根據Dr. James的研究報告指出 鈣質補充劑會降低2mmHg的血壓 若低鈣飲食又補充鈣片者，則會降低5mmHg的血壓 新一代降血壓的飲食建議『得舒飲食』，其中高鈣飲食是重要的一環 近來美國極力宣導「得舒飲食」觀念，強調增加鈣、鎂、鉀離子及高纖 維食物，降低脂肪攝取，就能有效降低血壓。飲食控制效果就跟服用降 血壓藥物一樣好。 為了控制血壓，醫界積極研究健康飲食習慣，近來美國高血壓防治委員 會更大力推廣「得舒飲食」（Dietary Approaches to Stop Hypertension，DASH diet）觀念，藉由降低飽和脂肪酸與總膽固醇 飲食，並增加高鈣、高鉀、高鎂以及高纖維質食物的攝取，就可以降低 血壓。 吃的太鹹就是鈉比較高，那你吃的越鹹的話，那些鈉會造成我們血壓更 增加，所以我們如果多吃一些富含高鉀、高鎂的食物，它可以跟鈉做一 個競爭，讓我們血壓比較能夠有降低的效果。

鈣與結腸直腸癌 每日攝取250~1500毫克的鈣質，發 現攝取量越高，罹患直腸結腸癌的機 率就越低。 亞利桑納癌症中心的研究人員評估 每日攝取250~1500毫克的鈣質，發 現攝取量越高，罹患直腸結腸癌的機 率就越低。 研究人員認為，鈣質可吸收與腫瘤增 長有關的『膽酸』，以減少腸壁接觸 此致癌物質的時間。

鈣的迷思 Q1.維骨力=鈣片? 維骨力主要成分為葡萄糖胺，主要作用為合成關節腔中膠原軟骨的成分，適用於關節保養，而其中不含鈣的成分。 錯! 維骨力主要成分為葡萄糖胺，主要作用為合成關節腔中膠原軟骨的成分，適用於關節保養，而其中不含鈣的成分。 若因骨質退化所產生的關節不適，鈣質是不可或缺的營養成分。 Q2.鈣吃太多會產生結石? 錯! 產生結石的成分大多是是草酸，而檸檬酸會搶奪結石成分中的鈣，更有預防腎結石的功能。 鈣在腸道與草酸結合後，能減少飲食中草酸被身體吸收，所以高鈣飲食確實可減少尿液中的草酸濃度，因而減少結石的發生。

檸檬酸鈣的優勢 ★ 會增加尿路結石的機會 礦物質鎂（最佳比率→鈣:鎂=1:2.5） 維他命D（衛生署訂定每日應攝取400I.U.） 傳統鈣片主要是碳酸鈣服用的副作用： ★ 因消化吸收率較差，容易有腹漲或便祕等不消化的的情形 ★ 會增加尿路結石的機會 美國臨床研究指出：檸檬酸鈣是所有鈣片，最容易被吸收的成分。 發表於美國的知名藥學期刊指出：檸檬酸鈣的 “ 生體利用率 ” 是碳酸鈣的2.5倍。 德州西南醫學中心的學者指出，檸檬酸鈣不僅在空腹時人體的吸收比起傳統鈣片碳酸鈣好，連飽餐後也比碳酸鈣更佳！ 增加鈣吸收率的成分 礦物質鎂（最佳比率→鈣:鎂=1:2.5） 維他命D（衛生署訂定每日應攝取400I.U.） 維他命C（增加鈣質在胃的活化，幫助吸收）

各種不同鈣質成份的比較 項目\種類 檸檬酸鈣 碳酸鈣 珍珠鈣 磷酸鈣 小牛骨抽出物(鈣) 溶解度 很好 中等 不好 吸收度 生體利用率 影響鐵質吸收 不會 會 漲氣 便秘 造成腎結石 含重金屬鉛 沒有 有

超級比一比 項目/產品 永久 如 × 惠 × 安 × 美 × 家 名稱 鎂鈣D錠 固 × 配方 挺 × 加美 × 片 活力寶 × 錠 鈣種類 挺 × 加美 × 片 活力寶 × 錠 鈣種類 檸檬酸鈣 碳酸鈣 磷酸二氫鈣 葡萄糖酸鈣 鈣 250 毫克 420 毫克 600 毫克 800 毫克 227 毫克 鎂 100 毫克 40 毫克 540 毫克 63 毫克 鈣鎂比值 2.5 1.7 15 1.5 3.6 維生素D 100 I.U. 200 I.U. -