品德教育讀書會分組報告 第三組 組員：董健毅老師、黃琡雯老師、方永強老師、 李淑瑜老師、郭德義老師、邱美鈴老師、 陳月鈴老師、曾婷瑜老師 2012/12/26

《真原醫》 ‧第六章 運動與呼吸 ‧第七章 身心靈的全面診治 ‧第八章 身心和諧與靜坐 2012/12/26

第六章 運動與呼吸 2012/12/26

第一節修身且修心的運動 (一)規律運動的益處 ‧促進心肺功能 ‧增強免疫力 ‧改善睡眠品質 ‧維持體態勻稱 2012/12/26

(二)運用螺旋原理的運動 諸如：瑜伽、太極拳、柔軟體操 氣功、道功等。 本組示範：有氧戰鬥運動 2012/12/26

(三)徹底拉伸身體更靈活順暢 ‧多伸展延壽命 ‧開通頓悟無阻礙 ‧動與靜合一 2012/12/26

(四)修身亦修心 ‧心靈純淨 ‧謙虛感恩 ‧高尚品德 2012/12/26

第二節深層的呼吸方式 (一)徹底的腹式呼吸 ‧運用腹部呼吸 ‧拉長吐氣時間 ‧達到「通」的境界 2012/12/26

(二)從「吸、吐」看健康 ‧依呼吸長短、氣味、聲音看健康 ‧正確呼吸方式: 呼吸吐氣盡量拉長 呼吸吐氣時間比20%比80% 降低身體體溫 達到促進健康效果 2012/12/26

(三)健康長壽第一步 內在式呼吸：於心情平靜下，進行道家靜坐冥想和佛家觀想呼吸方法，可造成身體另一個呼吸「動力」，是健康長壽的條件之一。 2012/12/26

(四)呼吸訓練成就健康 ‧怎麽做？ ‧自救方式： 例如氣喘前兆出現時，馬上拉 長吐氣，脈搏次數自然會降低， 便可避免氣喘發作。 ‧尋求健康的最大關鍵：改變習慣 2012/12/26

尋求健康的最大關鍵 改變習慣 克服舊習 增加信心 獲得健康 2012/12/26

第七章 身心靈的全面診治 2012/12/26

了解疾病的根源 「因果律」-疾病反映的正是過去某時空中我們的行為結果。 唯有徹底體悟，才能真正改變現狀或轉變業力，徹底的體悟會帶來心念的遽變，心念的遽變會改變我們的一切，包括信念、價值觀、性格、好惡，以及一切的一切。 2012/12/26

內心的徹底轉變， 是「真原醫」最根本的核心 「行動」代表的是最高等的道德品行，讓我們純淨的生活與思考，每一字句、每個念頭都充滿了虔敬與慈悲，沒有行動，就不算真正的了了悟。 「打開」的心胸是一顆充滿憐的心，憐憫與慈悲是宇宙中最強的統一力量，它比任何力量都還能戰勝所有不適。 2012/12/26

細胞健康的觀念 有益於細胞的環境 ex：好水，礦物質、維生素足夠，溫度適當，酸鹼比例正確(正常人體血液呈弱鹼性PH值為7.35~7.45之間 強酸性食品－蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、柴魚 中酸性食品－火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、 小麥、奶油等。 2012/12/26

弱酸性食品－白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚 中鹼性食品－蘿蔔乾、大豆、紅蘿蔔、蕃茄、香蕉、橘子、南瓜、梅乾、檸檬、菠菜等。 強鹼性食品－葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶芽、海帶等 2012/12/26

細胞健康的觀念 有益於細胞的食物 Ex：生鮮蔬果是細胞最能夠利用的養份 有益於細胞的運動 Ex：拉伸運動,有氧鍛鍊 (慢跑或快走、自行車、游泳、跳繩有氧健身操、踏板舞等) 2012/12/26

細胞健康的觀念 有益於細胞的防護ex：天然食材 有益於細胞的態度ex：笑聲和愉悅等正向情緒能增進全面的細胞活性 開心寶寶 ‧休息淨化重整‧ 2012/12/26

身心清淨 皮膚需要足夠的運動量 ex：常洗澡(洗後摩擦身體)、適當陽光 氧氣是最重要的生命力元素 ex：氧氣和水是體內的最佳消潔劑、腹式呼 吸拉長吐氣 腎臟需要足夠水份幫助身體清潔 女性每日2000cc，男性每日3000cc 正常的腸道功能可避免廢物再吸收改善便秘 ex：起床後喝500cc的水(可加檸檬汁) 2012/12/26

思想清淨 「錯誤的思考」及「毀滅性的情緒」也是導致身體失衡的重要原因 錯誤的思考 ex：負面、壓抑、自我為中心 2012/12/26

好轉反應 「好轉反應」是一種身體在純化或排毒過程，所導致的身心綜合反應。 好轉反應可個兩個層面來看，一個是身體上，一個是情緒及心理上。 好轉反應的方法有選擇優質的礦泉水或花草荼，刷洗皮膚、多洗澡、在大自然中散步、做輕鬆的伸展運動、避免油炸和肉類及其加工製品。 2012/12/26

體內淨化 醫學的角度，斷食就如同在個人的飲食習慣上突然喊「卡」，趁機讓消化器官適度休息，可利用蔬果汁這種「活的食物」來達到「斷食而非真的中斷飲食」，是較溫和且能幫助掃除腸道廢物的斷食方法。 2012/12/26

第八章 身心和諧與靜坐 2012/12/26

壓力指數的測量 ‧初期: 失眠、食慾差、脾氣壞、沒耐心 ‧中期: 掉髮、膚色差、腸胃道疾病、 甲狀腺亢進/低下 ‧末期: 憂鬱、自閉、五臟六腑都不對勁

‧症狀一：感冒 如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽 ‧症狀一：感冒 如果你連續幾周感到筋疲力盡、咽 喉疼痛，很可能是因為壓力削弱了 免疫系統功能，使病菌較容易侵入 體內，引起呼吸道疾病。 　　 ‧症狀二：頭痛 　 緊張是偏頭痛的主要根源。一般說 來，如果你反覆感到眼眶周圍疼痛、 噁心時，很可能是偏頭痛的前兆。

‧症狀三：失眠 　 失眠總是隨著壓力和負擔的加重 而加重。 ‧症狀四：口唇皰疹 　 　 全世界約有5000萬人患口唇皰疹。 你如果長期處在超負荷工作狀態， 患嘴唇皰疹的可能性會加大。

壓力出現的徵狀 心理 生理 13.經常疲倦 1.食慾不振 14.暴躁、容易發脾氣 2.暴飲暴食 15.猶豫不決、判斷力減退 3.消化不良 4.便秘或腹瀉 5.夜間驚醒或失眠 6.愛吃甜食 7.頭痛 8.肌肉經攣 9.噁心 10.呼吸困難、費力 11.虛弱怕冷 12.濕疹、過敏 心理 13.經常疲倦 14.暴躁、容易發脾氣 15.猶豫不決、判斷力減退 16.缺乏幽默感 17心中積壓憤怒 18.難以集中注意力 19.一項事情尚未完成，便忙著處理另一項事情 20.敵視他人，別人都在挑自己毛病 21.即使是小事也會哭泣 22.下班回家後對任何事物均無興趣

壓力與健康 美國壓力調查中心報告，約有75~90%的一般門診病患的病痛是因為壓力所導致。 心臟病發後，復發與否的決定因素在於病人的情緒。 一份職業婦女報告中顯示，工作、家庭、朋友的衝突是因發心臟病的主因。

壓力從何而來？ 壓力是身心對任何擾亂平衡的改變所產生的自然反應，當我們的認知與期望不符時，或無法完全掌控我們的失望感時，壓力就會出現。

壓力使身體失去協調 引起自律神經失調：控制內臟、呼吸、心跳、消化功能 導致賀爾蒙系統失調：減弱免疫系統、骨質疏鬆、抑制皮膚生長修復、脂肪囤積(腰臀)、記憶力學習力降低。

小組討論與分享 請分享自己曾經歷的壓力經驗? 你是如何察覺自己有壓力的？身體狀況為何？ 當壓力出現時，你會如何抒解壓力？

如何抗壓 克服壓力最主要的方法不是減去造成壓力的事務，而是如何改變對事情的認知。 唯一解決壓力的長期有效辦法，是徹底改變心念，從一個更寬闊的角度去看待生命。

我們往往不能改變生命所發生的事情，但卻可以放寬心胸來面對。

‧壓力往往來自於我們對事情的觀 感，而非事情的本身。 ‧壓力通常不是來自生命中的重大 問題，而是生活中未妥善處理的 小事所累積。 ‧以更寬廣、體諒的心去觀看各種 事物，可以幫助身體重回平衡、 協調的狀態。

心腦相依 研究證實心臟的電磁場的強度高達腦的四千倍以上。 心臟與腦的電磁場有極強的同步性，當人體覺得越和諧時，心腦之間的同步性就越強。(P187-188)

同步性與合一性 當身心呈現合一性時，就像是個穩定和諧的小宇宙，同步且和諧的生理狀況，包括免疫、消化、循環、思考能力、甚至創造力，都大幅提升且運作順暢。

我們很少意識到呼吸，但卻可以輕易地改變呼吸頻率，雖然心臟是身體最強的振盪器，但卻可以透過訓練呼吸頻率，使其引導其他頻率合一。

思想的練習 人的思想是很跳躍很浮動的。 每天花7分鐘只想一件單純的事。 EX：別針

靜坐的科學 不論從科學或是醫學的角度來分析與驗證，靜坐是可以讓身心健康獲得很大的轉變。 靜坐不僅可以提升人體各種生理機能，更可以改善憂鬱、焦慮、憤怒和壓力感，使行為表現更為穩定成熟。

靜坐的方法 數息：數自己的呼吸 觀息：觀察自己的呼吸 隨息：沒有方法的方法 守息：又稱瓶子瑜珈，利用憋氣的方式幫助身體放鬆。

真正的靜坐，其實是對生命萬物的充分理解，這理解幫助我們平息心中所有困惑、不安，帶來全面的放下。