自我瞭解與自我肯定 台北市家庭照顧者關懷協會 許渝嬿 督導

全方位的成功（價值拍賣遊戲） 如果您身上有1000萬，要跟大家競標下列各項物品，您會下注多少： 健康 萬，財富 萬 親情 萬，權力 萬 友情 萬，愛情 萬 休閒 萬，名望 萬 萬

大家都是好朋友 ～自我介紹～ 請成員利用1分鐘的時間 介紹自己的三個特質or興趣 以及當志工的動機

為何要了解自我 了解自己的優點、發揮自己的長處 了解自己的短處、改正自己的缺點 了解自己的不足，不斷自我成長、學習 了解自己無法改變的，自我悅納

與人相處， 在讓別人認識自己之前， 我們先要了解自己， 並能試著站在別人的角度， 看看自己， 如此才能理解別人對自己的感受。

在人群互動中… 有些人很積極，但常被潑冷水 有些人很慷慨，但別人常不領情 有些人很熱心，但常被批評 更有些人努力不懈， 到頭來卻一無所獲，深受打擊 您了解自己嗎？您了解自己有何內涵嗎？

請您先想一想…？！ 您了解自己的優點嗎？別人知道您的優點？ 您注意到自己的缺點？別人知道您的缺點？ 您知道如何表現自己、控制自己？ 您的出現常常讓現場很..『冷』嗎？ 您相信「天下無難事、只怕有心人」？ 您在意別人的感受？還是以自我為中心？ 別急…！請邊聽..邊想…邊體會…

自我瞭解篇

了解自我 A─自己認為的你：每個人會在心中塑造自己， 衡量自己與他人的差距。 B─別人認為的你：在別人面前塑造自己的形象， 通過別人的談吐行為對自己下結論。 C─真正的你：是客觀存在的，隨著特定的時間、 空間成長，逐漸形成自己特定的性格、 氣質、能力和品德。 A=C，便能正確估量自己 要出類拔萃，應是能夠及早認識自己，從而不 斷改造自己。

有效且實用的自我了解技巧 1.站在多方的立場，用心傾聽。 2.重視溝通，增進正向溝通。 3.適度地開放自己的經驗與人分享。-他人回饋 4.妥善運用讚美的力量，讚美別人與自己。 5.善用建設性的批評看待自己。-自我反省 6.多與人相處，增廣見聞，增加自信。-生活經驗 7.科學測驗

自我瞭解活動 ～周哈里窗～

The Johari Window 自己知道 自己不知道 別人知道 Ⅰ自由活動領域 （公眾我Open Self ） Ⅱ盲目領域   自己知道 自己不知道 別人知道 Ⅰ自由活動領域 （公眾我Open Self ） Ⅱ盲目領域 （背脊我Blind Self ） 別人不知道 Ⅲ逃避或隱藏領域 （隱私我Hidden Self ） Ⅳ處女領域 （潛在我Unknown Self ）

Ⅰ自由活動領域 （公眾我Open Self ） 第一個部分稱為公眾我，是自由活動的領域，是自己和別人都知道的公開部分。身高膚色、年齡、婚姻狀況、喜歡吃什麼菜等等，這是當局者清旁觀者亦清的部分。

Ⅱ盲目領域 （背脊我Blind Self ） 第二個部分稱為背脊我，是盲目的領域，是自己不知道而別人卻知道的部分，所以這是旁觀者清當局者迷的部分。口臭便是最好的例子，所以在外國有人稱這個部分為口臭區。其實一個人的優點，尤其是缺乏自信者的優點，是自己不知道，而別人已發覺的領域，心理學家的任務便是幫助每個人發覺他自己的優缺點。

Ⅲ逃避或隱藏領域 （隱私我Hidden Self ） 第三個區域稱為隱私我，是逃避或隱藏的領域，我們自己清楚知道而別人卻不知道的秘密或不可告人之處，是當局者清而旁觀者迷的部分。自私、性無能是平常自己不肯坦露的缺點，心中的願望、雄心、優點也是不敢告訴別人的部分。

Ⅳ處女領域 （潛在我Unknown Self ） 第四個區域稱為潛在我，是處女領域，是當局者迷而旁觀者亦迷的部分。人的潛能常是自己和別人不易發覺的。「人的眼睛是雪亮的」，同一團體的成員如果相處久了，也就有互相開拓處女領域的美好機會。

請聽我沒說出來的 假裝是一種藝術，也是我第二種本質， 但是不要被我騙了，絕對不要受我的騙， 我給你們的印象是堅強、自信、冷靜、獨立， 不要被我愚弄，不要被我的臉愚弄， 因為我戴了面具，一千個面具， 我害怕拿下這些面具，雖然沒有一個是真正的我。 假裝是一種藝術，也是我第二種本質， 但是不要被我騙了，絕對不要受我的騙， 我給你們的印象是堅強、自信、冷靜、獨立， 但請不要相信我這些。 我的表面是平順的，但表面只是面具， 表面之下的我是崎嶇的、恐懼的、迷惑的、孤獨的， 但我把它們藏起來了，我不要讓別人知道， 我怕在別人面前透露出我的缺點及恐懼， 所以我繼續製造面具來隱藏自己、偽裝自己， 庇護自己擋住別人了解的眼光， 而只有了解的眼光才能拯救我， 如果這種了解眼光還包含接納和愛的話， 那真是我的救星。

愛，就是 ～在別人的需要裡 看見自己的責任～ 愛，就是 ～在別人的需要裡 看見自己的責任～

自我肯定篇

暖身活動 ～我是男（女）主角～

若無法自我肯定，將會… 常感疲累：您可能會累倒在那些地方… 需要花很大的精力注意別人對自己的反應 很在意別人的評價，情緒起伏大，要花很多 常感疲累：您可能會累倒在那些地方… 需要花很大的精力注意別人對自己的反應 很在意別人的評價，情緒起伏大，要花很多 時間處理情緒。 覺得對許多結果要負責。 容易沮喪、消極、生活不快樂。 較會以自我中心、不易進步，潛力無法發揮。 會抓名、力、權、知識等以提昇自己。 追求完美。 與人有很深的代溝，人際關係不良，合作不順。 認為別人總是挑剔你，專找您麻煩。

如何可以達到自我肯定： 檢視你是否曾經受傷，並從另一角度回顧當時受傷的情境。 瞭解自己的生活目標（或成功的標準）。 肯定自己生存的絕對價值。 多注意自己的優點，接納自己的缺點。 讓自己的分數暫時歸零（非以一百分為標準）--對擁有的東西心存感恩，並朝正向思考。 打破萬事求完美的行為模式。 改變非理性思考—積極樂觀的態度 體認個別差異可以截長補短的價值 。 抬頭挺胸闊步走,面帶微笑 擴大社交範圍勿侷限自我 建立小成就而累積成功經驗

EQ測定法(試用案) 請圈出自己合適的數字

高EQ的人有著以下的特性： 良好的情緒控制能力：能了解並控制自身的情緒。 自尊心高：自我感覺良好，不易受外界影響。 能按捺衝動，達成最終目標：為了終極的目標，能按捺當下的衝動。 良好的壓力管理：控制壓力並能適應變化。 自我激勵，主動積極：以樂觀積極的態度回應人生，達成自我目標。 卓越的溝通能力：能和他人有效溝通。 圓融的社交技巧：能體諒他人感受，與他人建立正面的人際關係。 保持身心平衡：在事業與家庭，責任與娛樂之間維持平衡

如果問題解決得了，何必擔憂； 如果問題解決不了，何用擔憂！ --寂天菩薩 （引自東杜法王仁波切＜心靈神醫＞）

Audrey Hepburn beauty tips 奧黛莉赫本的美麗祕訣 The following was written by Audrey Hepburn, who was asked to share beauty tips.

For attractive lips, speak words of kindness. 1. For attractive lips, speak words of kindness. 要有吸引人的雙唇， 請說好意的言語。

For lovely eyes, seek out the good in people. 2. For lovely eyes, seek out the good in people. 要有美麗的雙眼， 請尋索它人的優點。

For a slim figure, share your food with the hungry. 3. For a slim figure, share your food with the hungry. 要有纖細的身材， 請與飢民分享你的食物。

要有亮麗的頭髮， 請讓小孩每日觸摸妳的頭髮。 4. For beautiful hair, let a child run his or her fingers through it once a day. 要有亮麗的頭髮， 請讓小孩每日觸摸妳的頭髮。

For poise, walk with the knowledge that 要有自信的態度， 請學習妳不曾學過的知識。 5. For poise, walk with the knowledge that you never walk alone. 要有自信的態度， 請學習妳不曾學過的知識。

人之所以為人，是必須充滿精力、自我悔改、自我反省、自我成長；並非向人抱怨。 6. People, even more than things, have to be restored, revived, reclaimed and redeemed; never throw out anyone. 人之所以為人，是必須充滿精力、自我悔改、自我反省、自我成長；並非向人抱怨。

7. Remember, if you ever need a helping hand, you'll find them at the end of each of your arms. As you grow older, you will discover that you have two hands, one for helping yourself, the other for helping others. 7.請記得，如果你需要幫 助，你永遠有你的手可 以自己動手。當你成長 後，你會發覺你有二隻 手，一隻幫助自己，一 隻幫助它人。

8. The beauty of a woman is not in the clothes she wears, the figure that she carries, or the way she combs her hair. The beauty of a woman must be seen from in her eyes, because that is the doorway to her heart, the place where love resides. 8.女人的美麗不存在於她的服飾、她的珠寶、她的髮型；女人的美麗必須從她的眼中找到，因為這才是她的心靈之窗與愛心之房。

9. The beauty of a woman is not in a facial mode, but the true beauty in a woman is reflected in her soul. It is the caring that she lovingly gives, the passion that she shows. 9. 女人的美麗不是表面的，應該是她的精神層面—是她的關懷、她的愛心以及她的熱情。

The beauty of a woman grows with the passing years. 10. The beauty of a woman grows with the passing years. 女人的美麗是跟著年齡成長。

善良是一輩子的態度 氣質是一輩子的容貌

送給在座各位---三千萬 一、千萬要看重自己， 尊重他人。 二、千萬要讓您活的很自在， 笑得很開懷。 三、千萬要敞開心胸， 時時關心周遭的人。

謝謝聆聽！ 祝福在座各位： 態度決定氣度… 氣度決定高度… 您的人生高度愈高，視野就愈廣，胸襟就愈遼闊， 自然而然… 您便容易明瞭「自己」是怎麼一回事了。 謝謝聆聽！