挑鞋的秘訣 白淳升 博士 聯安診所骨骼肌肉健診中心主任 陽明大學物理治療學系兼任講師 音樂： 耶賽爾＜木兵進行曲＞ 挑鞋的秘訣 白淳升 博士 聯安診所骨骼肌肉健診中心主任 陽明大學物理治療學系兼任講師 音樂： 耶賽爾＜木兵進行曲＞

我天天靠走路鞋趕公車搭捷運，到公司才換高跟鞋，曾買過不對的鞋，結果變「鐵腿」，最近去日本旅行，挑對走路鞋，走一天都不痠痛。

完全平底～未必好 （X）完全平底的鞋反而不符合人體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱）在鞋子完全沒有高度的情況下，反而會被拉緊，走久易痠痛。 完全平底～未必好   （X）完全平底的鞋反而不符合人體工學，腳踝肌腱（阿基里斯腱）在鞋子完全沒有高度的情況下，反而會被拉緊，走久易痠痛。 （O）理想平底鞋跟要有1～ 2公分的高度，腳踝肌腱 才會處於最舒適狀態。

鞋底要軟對位置 （O）理想走路鞋的鞋底可彎曲，彎曲點在前1/3處，因為腳底後2/3 為足底筋膜，鞋子後2/3如果過軟，就無法提供足夠支撐。   鞋底要軟對位置 （O）理想走路鞋的鞋底可彎曲，彎曲點在前1/3處，因為腳底後2/3 為足底筋膜，鞋子後2/3如果過軟，就無法提供足夠支撐。 （X）鞋尖朝下彎壓，如果整個鞋底都可隨意彎曲，就表示過軟，戶外走久會使大拇趾骨處痠痛，這種軟鞋只能在室內走動。

  辨別真、假皮 （O）舒適的走路鞋最好是真皮，真皮柔軟具延展性、透氣不易發臭且較耐用。只要是牛皮、羊皮等動物皮，只要用手指稍微撐開，都可看到不甚平滑的毛細孔。 （X）人造皮再怎麼用力撐都看不出毛孔，而且假皮紋看來會很規則。

後護跟 不要太軟 （O）用拇指和食指夾壓後護跟，要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝一定支撐。   後護跟 不要太軟 （O）用拇指和食指夾壓後護跟，要稍有硬度，才能提供腳跟及腳踝一定支撐。   （X）太軟的後跟支撐度不夠，造成腳跟不當施力，容易痠痛和形成蘿蔔腿。

後跟要有彈性 走路每跨出一步，就有體重的0. 7至1 後跟要有彈性 走路每跨出一步，就有體重的0.7至1.5倍重量落在腳底，反作用回衝到足踝關節、膝關節，甚至會影響頸椎，嚴重可能造成膝關節衰退、腰或肩頸痠痛，為減低衝擊，鞋底一定要有彈性軟墊，才能避震，如上圖用手指按壓鞋墊測試軟度，要感覺略有彈性才行。

內側最好有支撐 按壓鞋子內側中後方，要加軟墊或硬襯支撐，因為人走路時腳掌並非直直踏，而是腳跟先著地後，稍微往內旋再回正，因此腳內側需要更好的支撐，不然走久小腿肌肉及前面的脛骨會痠痛。

《走路鞋》自我檢測腳型   選鞋可不是看尺寸，挑外型就好，而是要按照每個人腳型情況來挑選，才能真正選到適合且無害身體健康的好鞋，一般來說，腳型除了正常型，還有沒有或足弓不明顯的扁平足，以及足弓過高的高弓足，如何知道自己屬於哪一種腳型，不妨來自我檢測一下吧！

１、原地踏步數十下後， 停下腳步請人幫忙從後方觀察。

２、從後方直視，如看到較多的足部小拇趾部分，表示重心在內，較屬於扁平足。

３、從後方直視，如看到較多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，屬於高弓足。

看鞋底～辨識腳型

《走路鞋》不同腳型選鞋重點

不同腳型 選鞋重點

扁平足的鞋： 無論是完全沒有足弓的「結構性」扁平足，或是只有些微足弓的「功能性」扁平足，這類人走路時內旋角度過大，造成膝關節較鬆，腿部肌肉韌帶相對要承受較大負荷，因此要選擇鞋墊較硬，底較薄的款式，才能提供足部較多穩定性，醫師也不建議挑選較軟的氣墊鞋，乍穿可能很舒服，但走不久，且腳會痠痛。

高弓足的鞋： 高弓足的人走路會異常外旋，因為沒有內旋來減緩衝擊力，造成膝關節較硬，壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性厚底為主，才能減緩衝擊力量。 高弓足的鞋： 高弓足的人走路會異常外旋，因為沒有內旋來減緩衝擊力，造成膝關節較硬，壓力較大，選鞋應以軟墊、彈性厚底為主，才能減緩衝擊力量。

《走路鞋》合不合腳check

鞋前端 腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。 鞋前端 腳跟完全抵住鞋後跟後，以手指按壓鞋前端，至少要保留1～1.5公分的距離，這是要預留前進時腳會往前移動的空間。

腳寬 腳的最寬處要剛好符合鞋子的最寬處。

腳背 腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康，太緊也會不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。 腳背 腳背太低會不跟腳，行進時腳容易移位，不舒服也不利足部健康，太緊也會不舒適，如果鞋子大小剛好，但因腳背過瘦，可再前端加鞋墊。

踝關節 確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。 踝關節 確認踝關節處的鞋緣是否太高或太低，剛好才不易磨腳。

在家走走看 店內再怎麼用力試穿，還是無論確定實際上路後會不會有問題，所以買回家後，穿著在家裡活動半天，就會知道這鞋到底適不適合，只要不穿出門，依消基法7天內憑發票都可退換。

將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適，且腳在鞋內不易移位為原則，如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適健康。 正確穿鞋方式 將腳跟完全抵住鞋後跟，然後將鞋帶拉起綁好，鬆緊度以舒適，且腳在鞋內不易移位為原則，如此鞋子才會完全包覆並保護、支撐足部，走起來較舒適健康。

《走路鞋》基本保養

１、不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿， 最好幾雙鞋換穿，讓鞋有足夠時間透氣、 皮革休息。 １、不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿， 最好幾雙鞋換穿，讓鞋有足夠時間透氣、 皮革休息。

２、脫下後不要立刻放入鞋櫃，先放在陰涼處透風，如果被雨淋濕受潮，也不要用吹風機吹乾或曝曬於陽光下，以免皮革受損，可塞些報紙陰乾，之後載上些鞋油，補充鞋面流失的油分，減少鞋面起皺紋。

３、真皮材質最好在初次穿前，先噴上一層防水護膜，較有規模的鞋店或生活用品店都有賣。

世界衛生組織（WHO）研究曾指出，人一生約會走40萬2千公里，等於繞地球赤道5周，為了走更長遠的路，絕對要選一雙好的走路鞋。

祝您 健康快樂！